Gezondheid en welzijn

10 eenvoudige Asanas die u helpen om Scoliose te genezen

10 eenvoudige Asanas die u helpen om Scoliose te genezen

Rugklachten zijn onaangenaam, en alleen die lijden kan de verschrikkingen begrijpen. Ze zeggen dat je alleen zo oud als je ruggengraat. En het is zo waar! Meestal is de ruggengraat dat het gewicht van het lichaam draagt ​​en derhalve onder constante spanning en spanning. Deze spanning verergert alleen de pijn.

Wat is scoliose?

Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom niet recht maar gekromd. Het beperkt beweging, en kan zeer pijnlijk zijn. Als de kromming van de ruggengraat is meer dan 10 graden naar rechts of naar links, de voor- of de achterkant, je bent een slachtoffer van scoliose. Vrouwen hebben meer kans te worden getroffen door deze aandoening. Terwijl chirurgie is een optie, kan omarmen yoga de mogelijkheid voor een groot deel te elimineren.

Yoga voor Scoliose - werkt het?

Is yoga goed voor scoliose? Yoga werkt op zowel fysieke en mentale niveau. Yoga helpt de stress op je rug. Als je yoga te beoefenen, zijn je benen versterkt. Deze neemt de last van de rug. Het helpt ook corrigeren van de houding en de pijn verlichten effectief.

load...

10 eenvoudige vormt voor Scoliose Ease

  1. Virabhadrasana II
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Trikonasana
  4. Marjariasana
  5. Paschimottanasana
  6. Salabhasana
  7. Setu Bandhasana
  8. Balasana
  9. Sarvangasana
  10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Ook bekend als - Strijder stelt II

Voordelen - Deze asana werkt op het corrigeren van de houding. Het versterkt de rug en verbetert ook je gevoel voor evenwicht. Een sterke rug maakt het makkelijker om te gaan met scoliose. The Warrior Pose wekt ook de vrede, genade en moed.

How To Do It - Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

load...

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Virabhadrasana II

Terug naar inhoudsopgave

2. Adho Mukha Svanasana

Ook bekend als - Naar beneden toegekeerde Hond

Voordelen - Deze asana verlengt de wervelkolom en versterkt het hele lichaam. De benen, schouders en armen sterk geworden. Wanneer u de pose te oefenen, is het gewicht van het lichaam verdeeld over de benen. Dit neemt weg van de stress van de wervelkolom.

How To Do It - Kom op handen en voeten. Til je knieën van de grond en strek hen. Uw voeten moeten plat op de grond. Je kon twee stappen terug te nemen. Als je dat doet, beweeg je armen een paar stappen te doen toekomen aan een omgekeerde 'V' met je lichaam te creëren. Je heupen moet hoger zijn dan je hart, en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Trikonasana

Ook bekend als - Triangle Pose

Voordelen - De Trikonasana verbetert de fysieke en mentale evenwicht van het lichaam. Het geeft ook de ruggengraat van een goed stuk. Deze releases gevangen stress en verlicht ook de pijn in de rug. Als je scoliose en je oefent deze asana, zal je zeker beter voelen.

How To Do It - Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts. Breiden het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Marjariasana

Ook bekend als - Cat Pose

Voordelen - Deze asana voegt flexibiliteit aan de ruggengraat, verbetert de bloedcirculatie en ontspant je geest. Daarom is deze asana is geweldig voor degenen die lijden aan scoliose.

How To Do It - Idealiter deze asana wordt gedaan in combinatie met de Bitilasana en de Cat-Cow Pose genoemd. Het heeft vele voordelen, vooral voor de wervelkolom. Om dit te doen de Marjariasana, kom op om handen en voeten. Vervolgens, adem en til je rug als je het rond en maken het hol. Breng je kin naar je borst. Adem uit en til je je kin te kijken als je terug gaat in een bolle positie. Dit is de Bitilasana. Herhaal deze twee asanas als alternatief, gecoördineerd met je adem, voordat je naar de volgende asana bewegen.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Paschimottanasana

Ook bekend als - Zittend Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Voordelen - Deze asana helpt om de rug te strekken, vooral de onderrug, en geeft alle gevangen stress. Het kalmeert ook de geest en vermindert de angst.

How To Do It - Zit in het Dandasana. Strek je armen boven je hoofd, en buig naar voren. Afhankelijk van uw flexibiliteit, kunt u ofwel raak je vingers aan je tenen of neem je voeten. Je hoofd moet zoveel mogelijk worden verlaagd. Houd deze houding voor een paar seconden en dan los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Salabhasana

Ook bekend als - Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen - Deze asana voegt kracht en flexibiliteit om de gehele uitgestrektheid van de rug. Elke pijn, stress of vermoeidheid wordt onmiddellijk vrijgegeven, zodat je rug een gevoel van grote comfort.

How To Do It - Lig plat op de vloer met je buik naar de grond. Til je benen van de vloer, direct vanaf de dijen. Draai de billen. Nu, strek je armen naar achteren en til je borst van de vloer. Je lichaam gewicht moet liggen op je buik en bekken. Staren naar voren en adem. Laat na een paar seconden.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: salabhasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Setu Bandhasana

Ook bekend als - Bridge Pose

Voordelen - Wanneer u deze asana de praktijk worden de rugspieren en de wervelkolom zowel opgerekt en versterkt. Deze asana heeft ook het aangeboren vermogen om je geest tot rust en laat opgesloten spanning niet alleen van je rug, maar ook van je hersenen.

How To Do It - Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Balasana

Ook bekend als - Pose Child's

Voordelen - Deze asana is een ontspannen houding en is één van de meest effectieve yoga asanas voor scoliose. Het is bedoeld om de rug te ontspannen en de geest te kalmeren. Beide zijn essentieel voor degenen die lijden aan scoliose, simpelweg omdat het is een neuromusculaire aandoening.

How To Do It - Kom op handen en voeten, breng je voeten bij elkaar, en uit te breiden je knieën. Verlaag je knieën op de grond, en dan rest je buik op je dijen als uw billen rusten op je voeten. Leg je voorhoofd op de grond. Je armen kan ofwel blijven uitgestrekt, of u kunt ze plaatsen naast je samen met je benen, met de handpalmen naar boven.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Sarvangasana

Ook bekend als - Ondersteunde Schouder Stand

Voordelen - De schouder stand is makkelijker dan het lijkt. Het is een ongelooflijke asana voor de wervelkolom als het maakt het uiterst flexibel. De schouders en armen worden versterkt. De geest is ontspannen, en de pijn wordt verminderd.

How To Do It - Ga liggen in de Shavasana. Til je benen als je je heupen te ondersteunen met je handpalmen. Shift het lichaamsgewicht op de schouders, en til je bovenlichaam als je hoofd en bovenrug op de grond blijven. Houd een paar seconden en laat los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

10. Shavasana

Ook bekend als - Corpse Pose

Voordelen - Deze asana volledig ontspant het lichaam en maakt het mogelijk om de voordelen van de training plukken. Uw rug krijgt een kans om volledig te ontspannen. Elke botten en spieren krijgen tijd om te genezen en de lichte, onmerkbare veranderingen te integreren dat de training zorgt voor jou. Aan het eind van het, voel je je energiek en verjongd.

How To Do It - Lig plat op je rug, met je handpalmen naast je, naar boven. Maak het jezelf gemakkelijk en ervoor te zorgen dat je lichaam is in een rechte lijn. Sluit je ogen en te mediteren.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Heb je ooit yoga voor scoliose beoefend? Zo niet, dan is het tijd dat je je rug liggen met deze eenvoudige asanas verlichten. In een mum van tijd, zul je uiteindelijk scoliose overwinnen.

load...