Gezondheid en welzijn

10 effectieve huisremedies om uw cholesterolgehalte te verlagen

10 effectieve huisremedies om uw cholesterolgehalte te verlagen

Meer dan 80 procent mensen sterven als gevolg van hart-en vaatziekten per jaar. Hoog cholesterol is een van de voornaamste oorzaken van hartproblemen. Laat die statistieken ontmoedigen jou. Ze zijn alleen maar om u te waarschuwen dat als een hoog cholesterolgehalte onbeheerd wordt achtergelaten, kan het fataal draaien. Low-density lipoprotein of LDL is een soort van slechte cholesterol. LDL ophoopt in de wanden van de bloedvaten waardoor verstoppingen, die ook bekend is als atherosclerose. Hogere LDL-cholesterol kan een persoon op een groter risico voor hart-en vaatziekten te zetten. Dus het is altijd beter om je LDL-cholesterolgehalte gecontroleerd om uw kansen op een hartaanval. Dus waarom is LDL of low density lipoprotein slecht voor de gezondheid? Hier is hoe hoog gehalte aan LDL-cholesterol kan leiden tot plaque groei en atherosclerose.

  • Een LDL deeltje een microscopische blob bestaande uit een buitenrand lipoproteïne cholesterol rond een centrum. LDL-deeltjes zijn minder dicht in vergelijking met andere cholesterol deeltjes. Dus sommige cholesterol deeltjes hebben de neiging om te storten op de wanden van de slagaders, en dit proces begint al in de kindertijd en adolescentie.
  • Witte bloedcellen slikken en proberen om de LDL te verteren in een poging om het bloedvat te beschermen. Daarbij witte bloedcellen zetten LDL aan een toxische of geoxideerde vorm. Meer witte bloedcellen en andere cellen verzamelen rond het gebied creëren van een low-grade ontsteking in de vaatwand.
  • LDL-cholesterol wordt een hobbel in de slagaderwand plaque genoemd; Deze plaquette is gemaakt van cholesterol, cellen lichaamseigen en puin. Dit proces van plaque ontwikkelt geleidelijk.
  • Een nog groter gevaar dan langzaam blokkade een plotselinge breuk van het oppervlak van de plaat. Een bloedstolsel kan vormen op de gescheurde zone en dit kan leiden tot een hartaanval.

Afgezien van de juiste oefening en medicijnen, juiste voeding is een van de beste manieren om uw cholesterolgehalte onder controle te houden. Hier zijn de top 10 home remedies voor cholesterol controle die u kunnen helpen een hoog cholesterolgehalte te verlagen. Raad eens? We hebben ook aangevuld elk remedie met feiten!

Effectieve Home Remedies om het cholesterolgehalte te verlagen:

Ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid cholesterol op een dagelijkse basis; dit betekent niet dat je fastfood moet elke dag. Probeer een aantal gezonde lunch te pakken in plaats van snacken op levensmiddelen die hoge transvetten te hebben. Hier zijn een aantal eten opties die je zeker zal helpen bij het kappen van slechte cholesterol. Het enige wat je hoeft te doen is strikt volgen van deze middelen om cholesterol te verlagen en krijgen een gezond hart.

load...

1. Drinken jus d'orange:

Het drinken van twee glazen sinaasappelsap per dag in de ochtend is een van de beste home remedies om slechte cholesterol te verlagen omdat het zorgt voor een gezonde bloedstroom in het lichaam. Drink natuurlijk bereid verse jus d'orange in plaats van verpakte. De conserveermiddelen in hen kan meer kwaad dan goed doen. Het maken van een glassful sinaasappelsap is geen beproeving; gewoon knijp de pulp in een zeef en voila, je glas van het verfrissen van sap is klaar! Probeer niet om suiker toe te voegen, tenzij je echt nodig is. Een vleugje honing zal het sap zoeter te maken en is een gezond alternatief voor suiker.

[Lees: Voordelen van Orange Juice] 

2. Eet kleine maaltijden:

Een studie uitgevoerd op de Britse volwassenen is gebleken dat mensen die kleine maaltijden aten, zes of zeven keer per dag toonde snelle vermindering van cholesterol en 10 tot 20 procent verlaagd risico op coronaire hartziekten. Terwijl veel dieet plannen dit te bepleiten, is het zeker het proberen waard!

load...

3. Drink een glas wijn elke avond:

Tijd om te feesten? Nippend aan een glas wijn elke avond na het eten als een huis remedie kan worden behandeld om cholesterol te verlagen. Studies hebben aangetoond dat wijn en bier van de tap vergroting van de HDL-cholesterolgehalte aanzienlijk. Rode wijnen in het bijzonder, zijn rijk aan saponinen, een plantaardige stof die een positief effect op de cholesterolverlaging heeft. Dus cheers voor een goede gezondheid!

4. Verhoging van de inname van volkoren brood:

Afscheid nemen van wit brood dat gewoon meer koolhydraten toe te voegen aan je lichaam. Overschakelen naar bruine rijst en volkoren brood. Niet alleen zijn ze lekkerder, maar ook verhoging van HDL en laat een type vet in het bloed die triglyceriden worden genoemd dat wanneer hoog is, kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen. Kies altijd volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta. Het geeft je voldoende voedingsvezels om hart- en vaatziekten te bestrijden. De gepolijste witte rijst of wit brood heeft minder hoeveelheid pure voedingsvezels in vergelijking met bruin brood en rijst.

5. Brew Coffee het gebruik van papier Filters:

Als u een regelmatige koffiedrinker, dient u de espresso overslaan en in plaats daarvan gebruik maken van papieren filters, terwijl het brouwen van een kopje voor jezelf. Gezette koffie wordt gezegd dat bestaat uit cafestol en kahweol waarvan bekend is dat de niveaus van cholesterol verhogen. Papieren filters deze stoffen maken uw koffie gezonder! Val en

6. Olijfolie voor Salade Dressing:

Volgens het Baylor College of Medicine, een enkelvoudig onverzadigd vet-rijk dieet vermindert de LDL-cholesterol gevonden bij mensen die lijden aan het metabool syndroom of diabetes. Het gebruik van olijfolie voor saladedressings introduceert enkelvoudig onverzadigd vet in je voeding en regelt het cholesterolgehalte. Gebruik olijfolie om uw gerechten te beginnen temperen. Als je eenmaal begint om de smaak te bevorderen, kunt u met behulp van de olie te koken.

[Lees: Voordelen van Olive Oil for Health] 

7. Verminderen LDL met kaneel:

Een studie uitgevoerd in Pakistan heeft aangetoond dat de inname van 6 gram kaneel in je dagelijkse voeding verlaagt cholesterol bij mensen die lijden aan type 2 diabetes, bijna met 32 ​​procent. Moeten we u vertellen hoe u kaneel op te nemen in uw dagelijkse voeding? U kunt deze veelzijdige kruiden toe te voegen in uw curry's, desserts of zelfs rijst de voorbereidingen! Dit is de beste huis remedie voor het verlagen van het cholesterolgehalte.

8. Havermout is het beste voor ontbijt:

U ziet veel haver fabrikanten trots over de grootheid van havermout en inderdaad, dit graan heeft enorme voordelen. Onderzoekers hebben aangetoond dat deze korrel is verrijkt met de oplosbare vezel, bèta-glucan en vermindert uw LDL met 12 tot 24 procent als je eet een havermout ontbijt (via een kop haver elke ochtend). Spice up your havermout met rozijnen en amandelen, zodat je het niet saai en onsmakelijk vinden! Een van de beste home remedies om cholesterol te verlagen!

9. Fiber Rich Grapefruit:

Druiven zijn niet altijd zuur! In ieder geval niet voor mensen met een hoog cholesterol. Het is in feite een zegen voor mensen die lijden aan hoge cholesterol. Grapefruits bevatten oplosbare vezels en zijn zeer rijk aan pectine dat een cholesterolverlagend component. Deze verbinding interfereert met verschillende medicijnen en dus moet u contact op met uw arts over te steken alvorens het. U kunt ook bessen en appels te eten. Breng het huis van de penny-sized schoonheden en snack op hen in ruil voor een goede gezondheid! Een van de beste home remedies voor hoge cholesterol controle! 

10. Vervang de suiker met honing:

Volgens een studie uitgevoerd in Dubai, mensen die oplossingen dronken met honing vertoonden een significante daling van hun cholesterolgehalte. Natuurlijke honing bevat cholesterolverlagende componenten en vooral aanvallen homocysteïne, een soort aminozuur bekend het risico van perifere vasculaire aandoeningen en hart en vaatziekten. Moeten we u vertellen hoe u honing te consumeren? Gewoon lepel honing en likken weg! Zelfs met inbegrip van een paar van deze voedingscomponenten in uw dagelijkse voeding kan u helpen om uw cholesterolgehalte aanzienlijk te verlagen.

8 Lifestyle Veranderingen in uw cholesterol te verlagen:

Veranderingen in levensstijl kan helpen om cholesterol te verlagen en houden u off-cholesterolverlagende medicijnen. Het kan ook verbetering van het effect van uw medicijnen en de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Het is beter om preventieve methoden te nemen om cholesterol opbouw te beteugelen, en veranderingen in levensstijl zijn misschien wel de beste manier om hart-en vaatziekten veroorzaakt als gevolg van LDL-cholesterol opbouw te voorkomen.

1. Lose Weight:

Dit is een eerste stap om het teveel aan cholesterol opbouw in het lichaam aan te pakken. Het verliezen van zelfs 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan helpen om cholesterol drastisch te verminderen. U moet uw eetgewoonten en de dagelijkse routine te controleren om uit te vinden uw uitdagingen om gewicht te verliezen en manieren om ze te overwinnen. Kleine stappen kan een lange weg om overtollig gewicht te verminderen gaan. Bijvoorbeeld, maak een wandeling elke dag als je vervelen, neem de tijd om te genieten van uw eten gewoon niet verteren, smak op worteltjes of salades in plaats van chips tijdens de vergadering overloopt van de televisie en nooit gedachteloos eten. Probeer om lichamelijke activiteit op te nemen in uw routine. Gebruik de trap in plaats van de lift.

2. Elimineer Trans Fats:

Transvetten zijn te vinden in gefrituurd voedsel en vele commerciële gebakken producten zoals koekjes en crackers. Niet afhankelijk van pakketten die zijn gelabeld 'transvet-vrij', omdat voedingsmiddelen met minder dan 0,5 gram transvet per portie kan ook worden gelabeld als 'transvet-vrij'. Het beste is om de lijst van ingrediënten te lezen en uit te vinden als het transvetten. Het beste is om een ​​weloverwogen beslissing te nemen. Bijvoorbeeld, als het voedsel bevat gehydrogeneerde olie dan zul je weet dat het transvetten.

3. Beperk de Cholesterol in Uw Voedsel:

Je moet proberen om elke dag 300 mg cholesterol hebben. Als u hart-en vaatziekten en diabetes te reduceren tot 200 mg. De geconcentreerde bron van cholesterol omvat orgaanvlees, eierdooiers en volle melkproducten. Dus voorkomen dat deze en het gebruik van mager vlees, magere melk en ei vervangers.

4. Eet groenten en fruit:

Het is belangrijk om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels eten, dus fruit en groenten moeten worden opgenomen. De vezel is te vinden in de huid, merg en pitten van groenten en fruit. Het is beter om hele vruchten dan alleen het drinken van sappen. Als u liever gedroogde vruchten meer dan vers fruit, zorg ervoor dat je gewoon een ounce of twee van gedroogde vruchten. Experimenteer met verschillende soorten groenten en fruit, en geen van uw maaltijden zal saai.

5. Zij moeten omega-3 vetzuren:

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren: omega-3 vetzuren kan helpen om uw LDL of slechte cholesterol te verlagen. Vissen zoals zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omvatten ook walnoten, amandelen en lijnzaad in uw dieet.

6. Oefening dagelijks:

Als een persoon met overgewicht dat betekent niet dat hij heeft cholesterol; mensen met een normaal gewicht kan overtollige cholesterol te hebben! Dus oefening is bedoeld voor iedereen. Daar kan de uitoefening van het bedrag van high density lipoprotein of HDL, die wordt beschouwd als 'goed' cholesterol verhogen. Workout voor minimaal 30 minuten per dag, zelfs als je uit te oefenen in intervallen van 10 minuten per dag, kunt u nog steeds gewicht te verliezen. U kunt een stevige wandeling, de fiets naar het werk, nemen baantjes te zwemmen en spelen een favoriete sport. U kunt een oefening maatje te vinden of deelnemen aan een oefening groep gemotiveerd te blijven. Niets kan gevaarlijker dan een sedentaire levensstijl zijn!

7. Stoppen met roken:

Als u een 360 graden verandering in je leven wilt, dan moet je stoppen met roken. Er zijn verschillende redenen waarom je moet stoppen met roken, om te beginnen met het stoppen met roken zal uw HDL cholesterol niveau te verbeteren. Ook is er een daling van uw bloeddruk en het risico op een hartaanval. Dus breng in de verandering door toen hij de kont.

8. Omgehakt uw alcoholgebruik:

Het drinken van te veel alcohol kan leiden tot hoge bloeddruk, leverproblemen, beroerte en hartfalen. Gezonde volwassenen ouder dan 65 jaar mogen niet drinken meer dan één glas alcohol. Mannen van 65 jaar en hieronder kunt twee glazen alcohol te drinken. Degenen die geen alcohol drink helemaal hebben hoge niveaus van HDL-cholesterol dan degenen die dagelijks alcohol te drinken. Gezondheid is de grootste troef, en zonder een goede gezondheid kunnen we niet goed werken. Het hart is het belangrijkste orgaan van het lichaam, omdat het pompen vers zuurstofrijk bloed naar andere delen van het lichaam. Het handhaven van gezondheid van het hart is noodzakelijk, dus voor dat u op de 'slechte' cholesterol te snijden.

Soms, veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn het cholesterolgehalte omlaag te brengen. In dat geval is de persoon naar de dokter te bezoeken en voorgeschreven medicijnen. Echter, als je probeert om veranderingen in levensstijl met medicijnen te combineren het zal zeker omlaag brengen van het cholesterolgehalte. Je hoeft niet uit te gaan van uw manier om deze veranderingen in levensstijl te oefenen, kunnen kleine pogingen op een dagelijkse basis u te helpen op de lange termijn voor een gezond lichaam vrij van ziekten.

Ik hoop dat je dit artikel aandacht voor de natuurlijke remedies om cholesterol te verlagen! Laat ons een reactie hieronder als je graag op de paal.

Watch This Video - Naturally Way To Overcome lagere cholesterol: - 3 fantastische home remedies om het cholesterolgehalte te verlagen

 

load...