10 geweldige ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Stress is een onmisbaar onderdeel van het leven van vandaag geworden. Het wordt vaak verwoestende en interfereert met de staat van evenwicht van ons zenuwstelsel, waardoor onze gezondheid en welzijn beïnvloeden. In dergelijke situaties kan ademhalingsoefeningen ons enorm helpen bij het herstellen van het evenwicht van ons zenuwstelsel en het bereiken van de optimale ontspanning.

Top 10 Ademhalingstechnieken voor ontspanning:

Bekijk de top 10 ademhalingstechniek voor ontspanning die hieronder worden besproken:

1. Deep Of Buikademhaling:

Het is bekend als de meest effectieve ademhalingstechniek voor het nemen van controle over ons zenuwstelsel en het houden van de stress niveau laag zijn. Oefenen het slechts 10 minuten per dag kan nuttig zijn bij het verminderen van de bloeddruk en hartslag bijna onmiddellijk zijn.

1. Zit rechtop op de grond en leg je handen op je borst en buik op een rijtje.
2. Start inademen door je neus en uitademen door je mond. U kunt voelen hoe het met de hand gehouden op je buik stijgt samen met de samentrekking van de buikspieren, terwijl de andere kant niet zo veel bewegen.
3. Probeer in te ademen zo veel mogelijk lucht, zodat je lichaam is voorzien van veel verse zuurstof en blijven rekenen langzaam als je uitademt.

2. Het stimuleren van Breath of balgen Breath:

Dit is de aangepaste versie van een bepaalde yoga-ademhaling oefening. Het geeft ons vitale energie een belangrijke impuls en verhoogt ons bewustzijn voor een groot deel.

1. Zitten comfortabel op de vloer en begin te ademen door je neus snel. Je mond moet gesloten zijn, maar zorg ervoor dat het genoeg is versoepeld.
2. Probeer aan een cyclus van 3 adem-ins en adem-outs per seconde af te ronden. Hervat normale ademhaling na het beëindigen van elke cyclus. Voortzetting van het proces tot 15 seconden in de beginfase. Dan, met 5 tot 10 seconden als u doorgaat.
3. De duur van uw in- en uitademen moet kort, maar toch gelijk zijn. Het zal je middenrif zeer snel bewegen, net als een 'balg'

3. Gelijke ademhaling of Sama Vritti:

Dit is een soort evenwichtige ademhaling techniek die elke nacht moet worden geoefend voor het slapen gaan. Het maakt onze geest vrij van het racen gedachten, waardoor deze wordt kalmerende en de verbetering van de slaap.

1. Zoek een plek waar u comfortabel kunt zitten door het houden van uw rug recht.
2. Start nu inademen en uitademen door je neus, terwijl het tellen van 1 tot 4 per keer. Zodra u de basis pranayama knie, ga dan voor een beetje hoger telt dwz, 6 of 8 voor elke ademhaling.
3. Deze gelijk of gebalanceerde tellen uw natuurlijke ademhaling weerstaan ​​tot op zekere hoogte, waardoor het zenuwstelsel kalmeren, het verbeteren van de scherpstelling en het verminderen van stress.

4. Ontspannen Breath Or 4 - 7 - 8 Oefening:

Het is een van de eenvoudigste ademhalingstechnieken die altijd en overal voor verdoven het zenuwstelsel en een verblijf ontspannen kan worden beoefend. Het heeft subtiele eerste effecten, die prominent als je het onder de knie.

1. Begin met rechtop en het planten van het puntje van je tong op het gehemelte aanwezig vlak achter de tanden. Het moet er voor rest van de tijd.
2. Portemonnee je lippen een beetje en adem helemaal uit door je mond. Zoals de lucht gaat rond de tong, het klinkt misschien 'whooshhh'.
3. Nu, in te ademen door je neus, terwijl de mond gesloten en het tellen van 1-4 in stilte.
4. Houd op de lucht en tel 1-7 langzaam en gestaag.
5. Ten slotte, adem uit door je mond, terwijl het tellen van 1 tot 8 en het creëren van een geluid 'whooshhh' weer.
6. Herhaal de hele cyclus voor een totaal van 4 keer.

5. Progressieve Ontspanning:

Als het gaat om het gevoel ontspannen vanaf de top tot de teen, deze ademhalingsoefening het beste werkt. Echter, zorg ervoor dat je niet duizelig wordt, terwijl het oefenen op de weg.

1. Ga op de grond door het houden van uw rug recht en de ogen gesloten. Begin langzaam en diep ademen door je neus.
2. Nu, focus op spannen en ontspannende diverse spiergroepen van je lichaam op een rijtje. U kunt beginnen van uw voeten en tenen en gaat geleidelijk.
3. Adem in en houd de adem voor een telling van 5, terwijl spannen de spieren en doen precies het omgekeerde, terwijl ze ontspannen.

6. Breath tellen:

Het is in feite een onderdeel van zenpraktijk waarin het ritme en de intensiteit van de adem van tijd tot tijd. Echter, de gehele techniek is vrij eenvoudig en gemakkelijk.

1. Zit rechtop op de grond door het kantelen van je hoofd een beetje naar voren en het houden van uw ogen dicht.
2. Adem diep voor een paar keer en dan, adem uit natuurlijk. Het moet een langzame en stille procedure.
3. Tijdens het uitademen de lucht uit je neus, tel 'One' in stilte. Herhaal het hele stap en tellen 'twee', terwijl het uitademen deze tijd. Op deze manier blijven verhogen het tellen tot 'vijf' en de afwerking van één cyclus van de oefening.

7. Afwisselend door één neusgat ademhalen of Nadi Shodhana:

Volgens deskundigen kan deze ademhaling methode 'wissen van de kanalen en het verhogen van onze aandacht. Het is ook bekend om beide kanten te sluiten van onze hersenen, waardoor de activiteiten efficiënt te balanceren.

1. Ga op de grond in een meditatieve houding (sukhasana of padmasana of iets dergelijks) die comfortabel is voor jou.
2. Plaats de duim van je rechterhand op je rechter neusgat en druk stevig. Ondertussen, in te ademen door je linker neusgat.
3. Plaats vervolgens de ringvinger van je rechterhand op je linker neusgat en druk stevig. Verwijder de rechter duim van je rechter neusgat en de lucht te laten ontsnappen langzaam doorheen.

8. Skull Shining Breath Of Kapalabhati:

Deze is gericht op onze buik als we moeten krachtig uit te ademen van onze onderbuik tijdens de praktijk. Het rust geeft ons hele lichaam, die uiteindelijk ons ​​bekrachtigt meer op een meer efficiënte manier.

1. Net als de vorige techniek, zitten in de meditatieve houding die u het meest comfortabel met. Houd je ogen dicht.
2. Inademen langzaam. Zorg ervoor dat de stap van inademing is lang genoeg.
3. Zodra je klaar bent met het, beginnen uitademen snel en krachtig. De uitademing moet worden gegenereerd uit het onderste deel van je buik.
4. U kunt de hele zaak te herhalen elke 1 tot 2 seconden en maximaal uit te voeren tot 10 keer, terwijl je de techniek onder de knie.

9. The Complete Breath:

Zijnde de 'complete' ademtechniek, het draait rond het gebruik van het geheel van onze longen. Hierdoor wordt het lichaam voorzien van voldoende zuurstof, die de relaxatie snellere respons maakt.

1. Het kan worden verdeeld in 3 fasen en je nodig hebt om respectievelijk in te blazen het middenrif, mid-borst-en hogere borst gebieden in hen.
2. In de eerste fase, de ribben verspreid naar de zijkanten enigzins en het bovenste deel van de maag stijgt.
3. In de tweede fase de ribben blazen naar de zijkanten weer. Als gevolg hiervan, het gebied onder de oksels stijgt.
4. In de derde fase, het borstbeen gaat een beetje.
5. De lucht moet worden uitgeademd in tegengestelde richtingen elk van deze 3 fasen.

10. Geleide visualisatie:

Goed, zoals de naam suggereert, kan deze techniek worden toegepast hetzij met geleide van een therapeut of door het volgen van een soort opgenomen instructies. Meestal moet u zich richten op een bepaald beeld, dat is aangenaam door de natuur en heeft een positieve indrukken. Blijven ademen langzaam en diep tegelijk. Het zal allerlei negatieve gedachten uit te bannen en je mindfulness te bereiken op een correcte uitvoering.

Dus, welke van deze wilt u om te oefenen voor het brengen van uw stress niveau naar beneden? Laat het ons weten door het verlaten van een reactie hieronder.