10 gezonde Sandwiches om u te helpen verliezen

We zijn een generatie voor tijd constant ingedrukt. Met zo veel op ons bord, koken gezonde maaltijden en uit te werken is een moeilijke zaak inderdaad. Gelukkig broodjes zijn de perfecte diëtisten en tijd planners opgerold in één pakket.

Waarom genoegen nemen met iets minder dan het beste? Kom op en laat ons verken de tien gezondste sandwiches dat je fit en gezond te houden.

Health On The Go:

Een sandwich kunt u de vrijheid van het eten van gezonde voeding op de weg. U kunt een hapje als je haast om te werken of dat er dringend vergadering. En toch, het hoeft niet een saaie geleisandwich die niet veel bijdragen aan uw maag (of uw voeding) zijn.

Gezonde broodjes kunt u voeding aan te bieden en ook bijdragen aan uw gewichtsverlies (1). Je krijgt meer terugverdientijd voor minder calorieën, zonder afbreuk te doen aan smaak.

Laten we eens kijken naar de 10 gezonde sandwiches voor gewichtsverlies hier:

1. PB & B Sandwich:

Dit is geen gewone pindakaas en jam. Met de goedheid van pindakaas en bananen, weet je dat het goed voor je. Het is heerlijk en bevat slechts 400 calorieën.

Ingrediënten:

• Volkoren brood
• Pindakaas
• Gesneden banaan
• Bosbessen

Voorbereiding:

1. Verspreid pindakaas op twee geroosterde sneetjes brood.
2. Boven de plakjes met plakjes banaan en bosbessen.
3. Eet ze openliggende.

2. Tonijnsalade Toast:

Tuna heeft veel te bieden voor uw gezondheid, maar heeft zeer weinig in termen van calorieën (2). Deze sandwich heeft slechts 420 calorieën, ideaal voor een vullende lunch.

Ingrediënten:

• Volkorenbrood
• Tonijnsalade van de delicatessenwinkel
• Sla blaadjes
• Mayonaise

Voorbereiding:

1. Pick-up een kopje tonijnsalade van de lokale deli en opslaan.
2. Wanneer nodig, verspreid het op geroosterde sneetjes brood.
3. Voeg blaadjes sla, mayonaise en geniet van de sandwich.

3. Berry En Almond Butter Sandwich:

Bessen met hun anti-oxidanten, en amandel boter met zijn vele voordelen, maken deze 390 calorie sandwich ander goed dieet keuze.

Ingrediënten:

• Volkoren brood (3)
• Verse Frambozen
• Amandelboter

Voorbereiding:

1. Verspreid amandelboter royaal op een sneetje brood.
2. Aan de andere, puree en de verspreiding van de pasta van verse frambozen als een jam.
3. Leg de plakjes elkaar en kook het over een koekenpan gedurende 5 minuten op laag vuur.
4. Draai de sandwich halverwege, en dienen als gelijkmatig bruin.

4. Aubergine en Mozzarella Sandwich:

Deze is weer boordevol gezonde voedingsstoffen voor slechts 410 calorieën.

Ingrediënten:

• Volkoren brood
• Medium aubergine
• Verscheurde mozzarella
• Olijfolie
• Spinazie
• Gesneden tomaat

Voorbereiding:

1. Breng olijfolie op beide oppervlakken van gesneden aubergine en bakken in een oven gedurende 5 minuten.
2. Verdeel de mozzarella op geroosterd brood plakjes en leg aubergine en tomaat slice.
3. Sluit de sandwich en genieten.

5. Gegrilde kip sandwich:

De sandwich biedt ongeveer 500 calorieën, vezels, en een scala aan voedingsstoffen ook.

Ingrediënten:

• Volkoren brood
• Zout en peper naar smaak
• Gegrilde kip
• Gesneden ui
• Gesneden tomaat
• Blokjes sla

Voorbereiding:

1. Vooraf, grill kip totdat het helemaal gaar is.
2. Wanneer u een sandwich nodig, voeg zout en peper naar smaak en verspreid op een geroosterd sneetje brood.
3. Plaats ui, tomaat en sla stukken op de andere geroosterde slice, sluit de sandwich en serveer.

6. Geroosterde Kaas met paddestoel:

Maak je geen zorgen, dit gegrilde kaas sandwich is niet uw traditionele gewichtige type. Gewoon met 300 calorieën, het heeft een veel om je te leren.

Ingrediënten:

• Volkoren brood
• Cheddar cheese (laag-vet)
• Champignons

Voorbereiding:

1. Bak de champignons en de smaak hen als het je past.
2. Later beide sneetjes brood met cheddar kaas, voeg de champignons toe en bak de sandwich op een grill pan zonder boter. Een gezonde sandwich is klaar.

7. Ei en kaas Sandwich:

Eieren verpakken in alle eiwitten die je nodig hebt. Met slechts 400 calorieën, je ook bevorderen gewichtsverlies.

Ingrediënten:

• Volkoren brood
• Twee eieren
• Magere cheddarkaas
• In blokjes gesneden groene paprika's
• In blokjes gesneden uien

Voorbereiding:

1. Ten eerste, maak een omelet op een licht ingevette pan.
2. Voeg in blokjes gesneden uien en paprika tijdens het koken.
3. Als je klaar bent, plaatst u de omelet op een sneetje brood, strooi de geraspte kaas, plaats nog een slice op de top en dienen om te eten.

8. Taco Salade Sandwich:

Voedzaam, lekker en eenvoudig, zul je echt goed eten van deze sandwich voor gewichtsverlies voelen.

Ingrediënten:

• Geschild, gesneden mango stukken
• ¼ gesneden ui
• Geschild, gesneden avocado
• Gehakte tomaten
• Gesneden sla
• 1 kopje verkruimelde, gebakken tortillachips
• Olijfolie
• Limoensap

Voorbereiding:

1. Meng alle ingrediënten in een salade.
2. Plaats slabladeren op een sneetje brood, schik de salade over de bladeren, voeg 2-3 eetlepels olijfolie en limoensap voor smaak en sere.

9. Kip En Corn Sandwich:

Kip en corn verleent gezonde toevoegingen aan ons lichaam, terwijl het geven van ons een smaakvolle recept minder dan 400 calorieën.

Ingrediënten:

• Een kopje gekookte en gesneden witte vlees kip
• Volkoren brood
• ¼ cup maïs
• ¼ erwten cup
• Oestersaus
• Gewassen slabladeren

Voorbereiding:

1. Meng de maïs en erwten met kip.
2. Plaats een klodder op een blaadje sla op smaak gebracht met oestersaus.
3. Sandwich dit preparaat met boterhammen en geniet van uw lunch.

10. Kikkererwt spinazie Sandwich:

Gevuld met eiwitten, dit is een van de gezonde sandwiches voor gewichtsverlies en is een droom die uitkomt voor de calorie bewust.

Ingrediënten:

• Volkorenbrood
• Chopped kikkererwten
• Gesnipperde ui
• Selderij
• Geroosterde rode paprika
• Verse spinazie
• Gekarameliseerd uien
• Zout en peper
• Ciderazijn
• Citroensap

Voorbereiding:

1. Licht mengen ui, bleekselderij en kikkererwten en voeg zout, peper, azijn en citroensap voor de smaak.
2. Ondertussen, roosteren de volkoren sneetjes brood met spinazie, gekarameliseerde uien en rode paprika.
3. Spreid de eerdere mix op de plakken, en geniet van de sandwich.

Al deze broodjes zijn ongeveer 400 calorieën, uitstekend voor zowel uw energie en stofwisseling te verhogen. Terwijl je gewicht te verliezen, krijg je gezondheid. Klinkt goed? Laat het ons weten als u nog andere gezonde sandwich recepten voor gewichtsverlies weten door het verlaten van een reactie hieronder.