Gezondheid en welzijn

10 gezonde zelfgemaakte Protein Shake recepten

10 gezonde zelfgemaakte Protein Shake recepten

Ben je moe van het experimenteren met de dure eiwit poeders op de markt als onderdeel van uw streng dieet regime? Druk gewoon op de pauzeknop. Er zijn tal van manieren waarop u kunt nog steeds eiwit plukken zonder het legen van uw zakken. En raad eens! Deze eiwitoplossingen zijn lipsmakken. Ze zijn, ontegenzeggelijk, calorierijke lekkernijen, maar ideaal om te worden gebruikt als een compleet ontbijt of lunch optie.

Dus waar wacht je op? Gewoon beginnen met slurpend van de recepten, zodat u kunt experimenteren met die! Ben je klaar? Get... Af... En ga!

1. Almond Coconut Milkshake:

Amandelen zijn grote bronnen van eiwit. 20 amandelen opbrengst ongeveer 5 gram eiwit. Je krijgt de extra dosis van eiwit uit de melk die je in het proces te gebruiken. Lijnzaad geeft u uw dagelijkse dosis van Omega 3.

load...

Ingrediënten:

  • Amandelen - 20 amandelen
  • Gedroogde kokosnoot - ½ kop, ongezoet, geraspte
  • Water - 2 ½ kopjes, voor het weken
  • Kaneelpoeder - 1 theelepel
  • Honey - 1 eetlepel
  • Lijnzaad - 2 eetlepels
  • Milk - 2 kopjes

Hoe voor te bereiden:

  1. Genieten noten en gedroogde kokosnoot nacht in water. Bedek de container en houd apart.
  2. Giet de moeren en het water weggooien.
  3. Voeg amandelen, kokos en lijnzaad in een blender en grof poeder.
  4. Melk toe en meng tot een dikke, gladde schudden.
  5. Voeg kaneelpoeder en honing en geven een snelle mix.
  6. Serveer in een hoog glas gegarneerd met een vleugje kaneel poeder.

2. Pindakaas Banaan Smoothie:

Deze smoothie is een rijke bron van eiwitten. Gewoon zorgen dat u dit als uw post-workout maaltijd voor het oogsten van haar goedheid.

load...

Ingrediënten:

  • Bananen - 4, small
  • Peanut butter - ¼ cup
  • Griekse yoghurt - 2 kopjes

Hoe voor te bereiden:

  1. Bananen, yoghurt en pindakaas toe te voegen aan een blender.
  2. Mengen tot een gladde, dikke smoothie.
  3. Strooi cacaopoeder en genieten.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Als u van chocolade eiwit milkshake, dan is deze warme chocolademelk variant kan eenvoudig je favoriete geworden. Het ei-eiwit verrijkt de waarde omzetten smoothie in een rijke, complete maaltijd.

Ingrediënten:

  • Volle melk - 1 ½ cups
  • Egg - 1, groot, gepasteuriseerd
  • Banana - 1, groot, geschild, fijngehakt
  • Cashews - 7, fijngehakt
  • Ongezoete cacaopoeder - 1-8 koppen
  • Honey - naar smaak

Hoe voor te bereiden:

  1. In een kleine pan geplaatst op medium tot hoog vuur, hitte melk totdat het begint te borrelen.
  2. Ondertussen mix ei met cacao, bananen, cashewnoten, en honing door pulserende een paar keer.
  3. Voeg de warme melk en meng tot een dikke, gladde schudden.
  4. Geniet onmiddellijk bestrooid met extra cacaopoeder.

4. Banana Strawberry Chia Seeds Milkshake:

Chia zaden zijn rijke bronnen van eiwitten, terwijl bananen geven u de essentiële dosis kalium. Deze gele huid vruchten zijn ook de energie dicht, waardoor dit drink een perfecte maaltijd na een intensieve training sessie.

Ingrediënten:

  • Chia zaden - 1 eetlepel
  • Banana - 1, middelgrote, geschild, in stukjes gesneden
  • Strawberries - ½ cup
  • Milk - 2 kopjes
  • Honey - te zoeten [optioneel]

Hoe voor te bereiden:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender en mix op hoge snelheid voor een dikke, gladde schudden.
  2. Voeg een handvol gemalen ijs en hartslag voor een paar seconden.
  3. Transfer naar een hoog glas en strooi er een beetje nootmuskaat en genieten.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:

Anti-oxidanten, eiwitten, calcium, ijzer, energie - heb je alles in dit proteïne shake. Een gezonde maaltijd op haar eigen, het is ook heerlijk rijk.

Ingrediënten:

  • Frambozen - ½ cup
  • Banana - 1, medium, geschild, fijngehakt
  • Amandelboter - 1-8 koppen
  • Amandelmelk - 1 cup
  • Water - 1 kopje

Hoe voor te bereiden:

  1. Voeg alle ingrediënten, behalve water om een ​​high-speed blender en pureer tot een gladde schudden.
  2. Voeg water toe om de dikte aan te passen en pols een paar seconden.
  3. Relaxen en genieten.

6. Banana Ragi Chia Seeds Shake:

Vinger gierst is een gebruikelijke ingang als het gaat om de voorbereiding dikke shakes. Het is een geweldige bron van calcium en helpt bij het verbeteren van uw hemoglobinewaarden.

Ingrediënten:

  • Banana - 2, kleine, geschild, fijngehakt
  • Ontsproten vinger gierst poeder - 3 el
  • Chia zaden - 1 eetlepel
  • Amandelen - 10
  • Melk - 1 cup
  • Honey - naar smaak [U kunt poedervorm jaggery gebruiken in de plaats van honing
  • Warm water - 1 cup

Ingrediënten:

  1. Amandelen en chia zaden naar de blender en pond toe te voegen aan een glad poeder.
  2. Voeg de overige ingrediënten en meng op hoge snelheid tot een gladde, dikke schudden.
  3. Geniet onmiddellijk.

7. Mango Bananenshake:

De rijpe mango mengen fabelachtig met bananen en amandelmelk waarbij een Eiwitshake. Voeg een handvol gemalen ijs voor een heerlijke koude schudden. Kies semi-rijpe mango's die niet te zoet om te bezuinigen op de calorieën.

Ingrediënten:

  • Mango - 1-2 cup, fijngehakt
  • Banana - 1, kleine, geschild, fijngehakt
  • Peanut butter - 2 el
  • Milk - 2 kopjes

Hoe voor te bereiden:

  1. Meng alle ingrediënten op high-speed voor een gladde, fluweelachtige schudden.
  2. Voeg ijsblokjes of gemalen ijs en hartslag voor een paar seconden.
  3. Geniet onmiddellijk.

8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:

Bosbes, geladen met antioxidanten en vitamine C (1), is een goede aanvulling op amandel en Griekse yoghurt-basis proteïne schudden.

Ingrediënten:

  • Bosbessen - 1 cup
  • Banana - 1, kleine, geschild, fijngehakt
  • Amandelboter - 1-8 koppen
  • Griekse yoghurt - 2 kopjes

Hoe voor te bereiden:

  1. Pureer alle ingrediënten op hoge snelheid in een blender.
  2. Serveer bovenop ijsblokjes.

9. Havermout Apple Almond Butter Shake:

De fytonutriënten in de appel zal zorgen dat bloedsuikerspiegel onder controle (2). Combineer het met melk en havermout voor een dikke ontbijt proteïne shake om je vol houden tijdens de dag.

Ingrediënten:

  • Havermout - 3 el
  • Milk - 2 kopjes
  • Apple - 1, geschild, fijngehakt
  • Amandelboter - 3 el

Hoe voor te bereiden:

  1. Meng alle ingrediënten bij hoge snelheid tot je een dik, glad schudden krijgen.
  2. Chill en geniet!

10. Banaan havermout milkshake:

Bananen zijn goed in alle vormen. Geladen met rijke koolhydraten, vezels en kalium, maken zij prachtige ingrediënten voor het verdikken van de shake samen met het houden van u volledige (3).

Ingrediënten:

  • Banana - 1, groot, geschild, fijngehakt
  • Havermout - ¼ cup
  • Volle melk - 2 kopjes

Hoe voor te bereiden:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender.
  2. Op hoge snelheid, puree alle ingrediënten tot een gladde, dikke schudden krijgen.
  3. Voeg een paar ijsblokjes en pols gedurende 10 seconden.
  4. Strooi een beetje kaneelpoeder en genieten.

Hoe bereidt u uw proteïne schudden? Heeft u toevoegen eiwit poeder voor toegevoegde waarde? Deel van het uitzicht met ons in de commentaren hieronder.

load...