10 Lekkere Ontbijtrecepten om uit te proberen voor gewichtstoename

In de wereld van vandaag, heeft obesitas epidemische proporties genomen. En zwaarlijvige mensen proberen verschillende methoden om gewicht te verliezen. Maar er zijn mensen die willen om gewicht te krijgen voor een verscheidenheid van redenen.

Genetics, hoog metabolisme, kieskeurig eten-all kan bijdragen aan het onvermogen van een persoon om gewicht te winnen. De eenvoudige manier te stapelen op de pond te genieten gehemelte verleidelijk gebak en gefrituurde lekkernijen. Maar dat is niet de gezonde manier om gewicht te winnen at all! Als je gewicht wilt krijgen, proberen om het te doen natuurlijk. Er zijn bepaalde natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw maaltijd plan om gewicht te winnen. Kies voor energie-rijke, nutriënt-dichte voedingsmiddelen en in gewicht, de gezonde manier! wat te eten bij het ontbijt om gewicht te winnen?

Gezond ontbijt voor gewichtstoename - 10 Yummy Recepten:

Hier zijn 10 gezond ontbijt recepten voor gewichtstoename:

1. Havermout Peanut Porridge:

Honderd gram havermout geef je 400 calorieën, terwijl 28 gram geroosterde, ongezouten pinda's geven je ongeveer 166 calorieën, met maar liefst 126 calorieën gemaakt door gezonde vetten. Kies voor havermout in plaats van staal gesneden die voor betere smaak en voeding.

Ingrediënten:

1. Havermout - 1 kopje
2. Water - 3 kopjes, verdeeld
3. Peanuts - 15, geroosterde, ongezouten
4. Rozijnen - ¼ cup, schoongemaakt en uitgelekt
5. Kaneelpoeder - 1 theelepel
6. Volle melk - 1 cup
7. Honey - 1 eetlepel
8. Bananen - 1, middelgrote, gesneden in ½ inch dik rondes.

Routebeschrijving:

1. Droog geroosterde haver in een voorverwarmde pan op matig vuur tot ze een beetje warm aan te raken.
2. Weken in 1 kopje water gedurende 5 minuten.
3. Voeg de rest van het water om een ​​grote pan, samen met kaneelpoeder en laat het aan de kook komen.
4. Voeg de haver samen met doorweekt water.
5. Laat koken een minuut, laat de vlam onder voortdurend roeren. En 3 minuten koken of totdat de haver krijgen goed gekookt en het mengsel wordt dik.
6. Haal van het vuur en roer pinda's en rozijnen.
7. Meng in melk en honing.
8. Voeg plakjes banaan en meng goed.
9. Geniet van warm.

2. Granola met noten en volle melk:

Het is makkelijk te maken en op te slaan muesli. U kunt het gebruiken als per uw gemak. Terwijl de belangrijkste ingrediënt is haver, kunt u zelfs toevoegen tarwevlokken en cornflakes plus geroosterde sago voor een betere calorie-inname. Zorg ervoor dat u de noten en genieten van het samen met vruchten voor een nutriënt en calorierijke ontbijt. U hoeft niet de schaal van veel geld voor die smakelijk ontbijt, dat is heel eenvoudig in elkaar te zetten.

Ingrediënten:

1. Quaker Oats - 2 kopjes
2. Tarwevlokken - 1 kopje
3. Cornflakes - 1 kopje
4. Gebrande linzen - ½ cup
5. Amandelen - ½ cup
6. Walnoten - ¼ cup
7. Rozijnen - ¼ cup
8. Dates - 12, ontpit, gesneden in de lengte
9. Brown sugar - 1 eetlepel [U kunt caster suiker of kristalsuiker gebruiken.]
10. Honing - ¼ cup
11. Geklaarde boter - 2 el gesmolten

Routebeschrijving:

1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius gedurende 10 minuten.
2. In een kleine pan, meng bruine suiker met honing en de gesmolten boter. On medium, blijf mengen dit mengsel tot bruine suiker volledig smelten mogelijk. Ik hou niet van de suiker smelten volledig. Dus, ik behouden nogal een deel naar een knapperige gevoel toe te voegen.
3. In een grote kom, meng de haver met de ingrediënten, die zijn opgenomen in de punten, te beginnen 2-8.
4. Giet het warme mengsel honing-suiker.
5. Roer goed om zelfs coating te waarborgen.
6. Vet een rechthoekig bakblik mild met frituurolie.
7. Breng de inhoud muesli in de pan.
8. Bak in de voorverwarmde oven voor ongeveer 20 tot 25 minuten, waarbij er tussendoor en het geven van een snelle roer. Of, gewoon bakken totdat de haver goudbruin en noten veranderen van kleur.
9. Neem en laat hem afkoelen.
10. Bewaar het in een luchtdichte verpakking.

Hoe te gebruiken:

1. Voeg ongeveer ½ van een kopje muesli tot een serveerschaal.
2. Voeg 1 kopje warme melk.
3. Slice vruchten van uw keuze en toe te voegen aan deze muesli.
4. Geniet van warm.

3. Omelet:

Hele eieren zijn krachtig en calorie beladen lekkernijen. Plus, het is een geweldige bron van eiwitten, wat betekent dat u uw spiermassa te verbeteren, en krijgen gezond gewicht. Voeg een zetmeelrijke veggie om uw dubbele omelet voor de toegevoegde calorie eis.

Ingrediënten:

1. Eieren - 2
2. Aardappelen - 1, groot, geschild, fijn geraspt
3. Wortelen - 2, geschild, fijn geraspt
4. Uien - 1, grote, fijngehakt
5. Zout - naar smaak
6. Butter - 2 eetlepels, verdeeld, gesmolten
7. Peper poeder - naar smaak
8. Korianderblaadjes - 1 eetlepel, fijngehakt
9. Komijnzaad - 1 theelepel

Routebeschrijving:

1. Verhit een diepe koekenpan op middelhoog vuur.
2. Voeg 1 eetlepel boter en laat het smelten.
3. Voeg komijnzaad en laat het sputteren.
4. Uien toe en bak goudbruin.
5. Voeg geraspte aardappel toe en bak goudbruin.
6. In een middelgrote mengkom eieren tot bleek en luchtig.
7. Vouw in gebakken uien en aardappelen, wortelen, zout, koriander, en specerijen.
8. Verwarm een ​​licht ingevette grote omelet pan op matig vuur.
9. Giet het eimengsel en strooi de helft van de resterende gesmolten boter.
10. Koken tot het onderste gedeelte krijgt een lichtbruine kleur.
11. Flip-over en bak ongeveer 30 seconden.
12. Serveer warm met een snufje zwarte peper poeder op de top.

4. Gedroogde vruchten Chocolade milkshake:

Gebruik volle melk en Nestle Nesquik voor het maken van deze milkshake. Vol met calorieën uit melk en gedroogde vruchten, het is zeker een rijke manier om aftrap je 's ochtends. Gebruik ½ liter melk en drink de hele zaak.

Ingrediënten:

1. Volle melk - ½ liter - 2 kopjes
2. Nestle Nesquik - ¼ cup
3. Dates - 5, ontpit, fijngesneden
4. Amandelen - 10, fijn gesneden
5. Banana - 1, medium, geschild, in dunne plakjes gesneden in dunne cirkels

Routebeschrijving:

1. Banaan, amandelen, en de data toe te voegen aan een blender.
2. Meng de ingrediënten op gemiddelde snelheid tot een glad mengsel.
3. Voeg Nesquik en geven een snelle mix.
4. Milk en meng het mengsel tot een soepele en dikke milkshake te krijgen.
5. Strooi Nesquik op de bovenkant en serveer warm.

5. Volkoren Paneer Almond Sandwich:

Wit brood zal u helpen gewicht te krijgen sneller, maar er is een glitch! Volkoren is gezonder. Dat is de reden waarom, is het raadzaam om te kiezen voor dichte, gezonde broodjes, zoals haver zemelen, rogge, volkoren, meergranen, en ga zo maar door. Maak een broodje vol met eiwit. Een eiwit verpakt volkoren broodje plus een banaan en een glas volle melk - dit zal een groot gewicht korrel ontbijt idee.

Ingrediënten:

1. Meergranenbrood slices - 4, randen bijgesneden
2. Amandelen - 12
3. Gezoete pindakaas - 2 el
4. Paneer of cottage cheese - ¼ cup, verkruimeld
5. Nesquik of cacaopoeder - 2 el
6. Butter - 2 el, gesmolten

Routebeschrijving:

1. Verhit een pan met antiaanbaklaag op middelhoog tot hoog vuur.
2. Vet de pan met 1 theelepel gesmolten boter.
3. Plaats twee sneetjes brood op de pan en toast totdat beide kanten draaien knapperig bruin. Strooi nu en dan boter.
4. Herhaal dit met de rest van de sneetjes brood ook.
5. Voeg ½ eetlepel boter om een ​​kleine pan en laat het gewoon op te warmen.
6. Amandelen tot verhitte boter en geroosterde toevoegen van laag naar middelhoog vuur.
7. Voeg de cacaopoeder met pindakaas en meng tot goed gecombineerd.
8. Verdeel het mengsel in 4 gelijke porties.
9. Toepassing en verspreiding één portie elk van het mengsel op elk van de sneetjes brood.
10. Halveren kwark bestrooien op twee sneetjes brood.
11. Halveer de amandelen en strooi op de bovenkant van de kaas.
12. Dek deze segmenten met schijfjes besmeerd met pindakaas.
13. Serveer onmiddellijk met appel en melk.

6. High Protein Oatmeal Cookies:

Deze cookies kunnen worden gebakken en opgeslagen in een luchtdichte verpakking. Dit, gecombineerd met een glas volle melk en een banaan, maakt een geweldig ontbijt op de vlucht. Een koekje geeft je ongeveer 77 calorieën en een goede 5 gram eiwit.

Ingrediënten:

1. Haver - 2 kopjes, geroosterde licht
2. Eggs - 1
3. Honey - 1 eetlepel
4. Appelmoes - 1-4 cup, ongezoete
5. High-eiwit-eiwit poeder - 2 bolletjes
6. Boter - 1 theelepel, gesmolten
7. Geraspte kokos - 1 eetlepel, geroosterd
8. Amandelen - 3 el, gemalen

Routebeschrijving:

1. Verwarm de oven op 180 graden Celsius.
2. In een grote kom, voeg alle ingrediënten en meng goed.
3. Vet een bakplaat.
4. Schep een eetlepel cookie mengsel op het ingevette bakplaat op 1 inch afstand.
5. Bak in de voorverwarmde oven gedurende 15 tot 20 minuten.
6. Neem en laat het afkoelen.
7. Bewaren in een luchtdichte houder en als gewenst.

7. Haver En Chocolade Protein Shake:

Haver, chocolade, appel, kwark, en pindakaas - wow! De combinatie is niet alleen lekker, maar het is een prachtige manier om te gewichtstoename.

Ingrediënten:

1. High-proteïne poeder - 2 bolletjes
2. Cottage cheese - ½ cup
3. Gekookte haver - ½ cup
4. Amandelboter - 2 el
5. Apple - 1, grote, geschild, in blokjes gesneden in kleine stukjes
6. Cacaopoeder - 2 el, ongezoete
7. Honey - 2 eetlepels

Routebeschrijving:

1. Voeg alle ingrediënten in een blender en meng tot een gladde massa.
2. Transfer naar een hoog glas, strooi er een beetje cacaopoeder, en serveer.

8. Banana Peanut Butter Shake:

Dit is nog een gewichtstoename recept dat je na de training of terwijl op de vlucht kan hebben. Vol met eiwit, dit wordt geleverd met de goedheid van lijnzaad ook. Toast een handvol amandelschijfjes en gebruiken als garnering.

Ingrediënten:

1. Volle melk - 2 kopjes
2. Peanut butter - 2 el
3. Chocolade proteïne poeder - 2 bolletjes
4. Honey - 2 eetlepels
5. Lijnzaad - 1 eetlepel
6. Banana - 1, geschild, in dunne plakjes gesneden

Routebeschrijving:

1. Meng alle ingrediënten in een blender om een ​​glad mengsel.
2. Transfer naar een hoog glas en strooi geroosterde amandelen plakjes en genieten.

9. Peanut Butter Bosbessen Protein Milkshake:

Nog een ander eiwitrijk ontbijt recept, zal het helpen je gewicht op een gezonde manier. Rooster de haver tot een goudbruine tint. Gebruik hele magere yoghurt voor extra voordelen. Een dikke amandelboter drank op smaak gebracht met kaneel lipsmakken!

Ingrediënten:

1. Volvette yoghurt - 1 ½ cups
2. Amandelboter - 1 cup
3. Honey - 1 eetlepel
4. Chocolade weiprotelnepoeder - 1 cup
5. Roasted haver - 1 kopje
6. Bosbessen - ¼ cup
7. Dates - 2 eetlepels, ontpit, gesneden
8. Cinnamon - ½ theelepel

Routebeschrijving:

1. Bosbessen en data met eiwitpoeder en boter te voegen in een blender en meng tot een gladde massa.
2. Haver, yoghurt en honing toe en geven een snelle mix.
3. Serveren verse bestrooid met kaneel poeder.

10. Soya Bean Wraps:

Hier komt een van de beste ontbijt om gewicht te winnen als eiwit een belangrijke rol speelt als het gaat om gewichtstoename. En sojabonen bevatten ongeveer 36 g eiwit per 100 gram portie. U kunt dit in uw stola's samen met een pindakaas verspreid voor een hoge calorie ontbijt optie. Vergeet niet uw blaadjes sla, Capsicum plakjes en ui. Plus, een royale Bestrooi van kruiden!

Ingrediënten:

Voor de vulling:

1. Sojabonen - ½ kop, gewassen, gekookt net om het zacht te maken
2. Oil - 1 theelepel
3. Komijnzaad - 1 theelepel
4. Zout - naar smaak
5. Onion - 1, groot, fijn gesneden
6. Red chili flakes - naar smaak

Voor het deeg:

1. Volkorenmeel - 2 kopjes
2. Zout - ½ theelepel
3. Water - genoeg om het deeg kneden
4. Oil - 1 theelepel

Andere ingrediënten:

1. Slabladeren - 2, gewassen, versnipperd
2. Cheese - 5 tl, verkruimeld
3. Mixed kruid kruiden - naar smaak
4. Gezouten pinda - 5 eetlepels

Routebeschrijving:

1. Olie en meel zoutmengsel toe en meng goed.
2. Voeg genoeg water aan het bloemmengsel toe en kneed tot een zacht deeg te maken.
3. Dek af met een schone mousseline doek en houd apart.
4. In een diepe pan, warmte olie.
5. Voeg komijnzaad en laat het sputteren.
6. Uien en bak toevoegen goudbruin.
7. Voeg gekookte sojabonen, seizoen zoals gewenst, en koken voor een paar minuten.

Hoe verder te gaan:

1. Kneed het deeg opnieuw en verdeel het in 5 gelijke porties.
2. Rol elk deel tot een dikke cirkel.
3. Verwarm een ​​bakplaat en bak een roti in een tijd, aan beide zijden, tot bruine vlekken verschijnen.
4. Apart houden.
5. Verdeel de vulling in 5 gelijke porties.
6. Neem een ​​Roti, verspreid 1 el pindakaas en voeg een deel van de vulling.
7. Strooi 1 theelepel verkruimelde kaas bovenop de wrap en een handvol geraspte bladeren.
8. Strooi er wat zout en peper.
9. Vouwen in de helft en serveren.

Gewichtstoename hoeft niet per se te vullen uzelf met taarten, gebak, of andere suikerhoudende of ongezonde voedingsmiddelen. U kunt gezond te eten en nog steeds gewicht. Zorg ervoor dat uw maaltijden in balans zijn, verpakt met veel eiwitten, groenten en fruit. Dit zijn slechts een handvol opties. U kunt zelfs pasta en noedels voor het ontbijt. Zorg ervoor dat je onder andere eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen en niet alleen koolhydraten voor het bereiken van de gewenste resultaten.

Ja, wat is uw keuze als het gaat om gezond ontbijt voor gewichtstoename? Deel uw recepten met ons in de commentaren hieronder.