11 voordelen en 7 Gevaren van Vastmaken voor gewichtsverlies

Vasten is een eeuwenoude praktijk die vaak om religieuze redenen worden uitgevoerd. Maar deze dagen, wanneer mensen meer zorgen maken over hun gewicht zijn geworden, het vasten wordt vaker toegepast om gewicht te verliezen, dan om religieuze redenen. Tijdens het vasten, mensen eten weinig tot geen voedsel. Het is waar dat het vasten leidt tot gewichtsverlies, maar er zijn ook enkele negatieve effecten voor hetzelfde.

Vasten voor een dag of twee is niet gevaarlijk, maar het kan de mensen die lijden aan chronische ziekten schaden. Het schaadt ook kinderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook medische vasten die worden begeleid door artsen. Deze vasten zijn volkomen veilig voor iedereen. De regeling voor het vasten varieert ook, maar de basis snel laat meestal alleen vers fruitsap, elke laxerende verzinsel of water. Er zijn ook enkele vasten regimes dat de consumptie van de weinige vaste voedingsmiddelen die weinig of weinig calorieën bevatten.

Wat is vasten?

Vasten wordt gedefinieerd als een daad van onthouding van of vermindering van voedsel, drank of beide, gedurende een bepaalde periode. Een snel kan een absoluut of intermitterende snel. Absolute snel is volledige onthouding van alle voedsel en vloeistof voor een bepaalde periode, zoals een enkele dag of enkele dagen. Intermitterende vasten slechts gedeeltelijk beperkt mocht consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en stoffen te beperken. Behalve dat het een spirituele activiteit, vasten biedt een aantal voordelen voor de gezondheid. In feite is het een effectieve manier van het opnemen van gezonde veranderingen in uw levensstijl.

Soorten Vasten

Het merendeel van de vasten, met name in India, is van religieuze aard. Maar het kan ook worden toegepast om andere redenen, zoals het reinigen en ontgiften van het lichaam, gewichtsverlies, behandeling van een medische aandoening, etc. Er zijn vele vormen van vasten. Goede zorg moet worden genomen in het geval van een medische aandoening voor het begin van een snelle.

Een. Juice Fast

Juice vasten betreft de consumptie van sappen van groenten en fruit tijdens de periode van vasten. Geen vast voedsel worden gegeten tijdens deze periode, die kan duren voor een dag tot 2 weken. Deze vorm van vasten vereist een zorgvuldige planning. Men moet voldoende mineralen en vitaminen te krijgen van een verscheidenheid aan verse groenten en fruit. Deze snelle is bedoeld voor ontgifting en gewichtsverlies.

B. Water Fast

Zoals de naam al doet vermoeden, water snel gaat verbruik van slechts water voor de duur van het vasten. Je lichaam gaat door verschillende veranderingen wanneer het wordt beroofd van water. Deze snelle moet worden ingeroepen alleen na goed overleg met uw arts. Medisch toezicht water vasten hebben bewezen nuttig in het normaliseren van de bloeddruk.

C. Cleansing Fast

Cleansing snel is bedoeld om de dikke darm van de geaccumuleerde voedsel en gifstoffen. Het gaat meestal een vloeibare drank met citroensap, een vorm van eenvoudige suiker voor calorieën en Cayenne peper of andere specerijen. Deze vloeistof wordt 6 tot 12 keer per dag genomen, en het vasten kan duren van 1 tot 14 dagen. Een meer intense reiniging impliceert snelle consumptie van een laxeermiddel thee twee keer per dag, een keer in de ochtend en avond. Echter, moet u zich bewust zijn van de negatieve gevolgen voor de toevlucht te nemen tot deze snel.

D. Liquid Protein Fast

Vloeibaar eiwit snel is bedoeld om gewichtsverlies bij obese patiënten. Het gaat om vloeibare proteïne dieet om mensen in staat stellen om gewicht te verliezen tussen de 10 tot 100 pond Dit soort vasten vereist een goede medische begeleiding.

E. Diagnostic Fast

Bepaalde medische tests en procedures vereisen dat u uit eten of iets te drinken, behalve water gedurende 8 tot 12 uur voorafgaand aan de test te onthouden. Zo kan een diagnostisch snel u nodig heeft om de nuchtere glucose tolerantie test. Dit is bedoeld om de bloedsuikerspiegel te meten om diabetes of hypoglykemie te diagnosticeren.

F. Gedeeltelijke Fast

Deze vasten principe beperken een bepaald soort voedsel zoals rijst, tarwe of vlees. Het omvat vast voedsel maar beperkt de hoeveelheid voedsel minder dan 1 tot 3 volledige maaltijden.

G. Religieuze Fast

De meeste religies maken gebruik van het vasten als een middel van spirituele zuivering en het tonen van toewijding aan God. Verschillende religies voorschrijven verschillende vormen van vasten. Bijvoorbeeld, in het katholieke geloof, Aswoensdag en Goede Vrijdag zijn verplicht vastendagen. In het hindoeïsme, wordt het vasten gebeurt op bepaalde dagen zoals “karva chauth”. Ook de islam maakt gebruik van het vasten in de maand Ramadan van zonsopgang tot zonsondergang, die onthouding van eten, drinken, seks en roken gaat tijdens de 30 dagen vasten.

How To Right Do It?

Hoewel vasten biedt een aantal voordelen voor de gezondheid, maar ook geassocieerd met negatieve effecten, zoals uitdroging, verstoring van de elektrolytenbalans verhongering, etc. Dus, het vasten op de juiste manier is absoluut noodzakelijk om de negatieve effecten te minimaliseren en profiteren van maximale voordelen uit je snel. De tips hieronder kan enorm helpen bij het maken van uw snelle effectiever.

• Bereid jezelf mentaal en fysiek

Vasten is veel meer dan alleen maar zich te onthouden van eten en drinken. Religieuze vasten is meer een spirituele en fysieke reiniging. Voordat toevlucht te nemen tot geestelijke snel, moet je mentaal klaar om de normale dingen die je leven bepalen afzien van te zijn. U kunt beginnen door te denken over het doel van de snelle en wat je wilt bereiken. Dit zal u voor te bereiden op de eerste dag van het vasten.

• Hou het kort

Als je streven om gewicht te verliezen, hoef je niet te snel voor dagen aan een stuk aan de metabole of gewichtsverlies voordelen te krijgen. Het overslaan van een maaltijd om de andere dag is genoeg om matig leiden tot gewichtsverlies. Vasten voor zo weinig als 20 uur op een moment kan de gevoeligheid voor insuline en andere metabolische functies te verbeteren. Het is niet raadzaam om snel voor meer dan 36 uur. Keep Yourself Gehydrateerd

Bepaalde vasten zoals de Ramadan en Yom Kippur moet u gaan zonder water gedurende de snel. Hoewel dit geen blijvende schade veroorzaken, bent u het meest waarschijnlijk uitgedroogd aan het einde van het vasten te voelen. Zo is het belangrijk om jezelf gehydrateerd na het vasten te houden. Als u niet vasten voor religieuze redenen, maak er een punt om veel water te drinken tijdens je snel.

• Have A Pre-Fast Meal

De pre-snelle maaltijd is zeer belangrijk omdat het zorgt voor de benodigde kracht en energie over de hele snel te gaan zonder voedsel. Ramadan vasten wordt gestart door het eten voor zonsondergang. Hoewel het niet aan te raden om jezelf kloof voor het begin van uw snelle, kunt u zeker iets om je energie in de loop van u houden eten.

• Vermijd zware inspanning tijdens het vasten

Tijdens een snelle, je moet gaan zonder voedsel voor uren. Het is dus belangrijk om energie te besparen voor uw dagelijkse activiteiten. Het nemen van een stevige wandeling is prima, maar je moet voorkomen dat zich overgeeft aan zware fysieke activiteit en intensieve trainingen. Dit zal u toelaten om energie te bewaren om jezelf te streven naar de spirituele verbinding.

• Vermijd Operating Heavy Machinery

De meesten van ons moeten werken tijdens het vasten. Maar voor zover mogelijk, het bedienen van zware machines zoals auto's moet worden vermeden tijdens het vasten, want dit kan je energie drain en maak je uitgedroogd te voelen. Een goede slaap en rust zijn andere pre vereisten om succesvol te vasten.

• Begin met een gedeeltelijke Fast

Als je een beginner bent in vasten, kunt u beginnen met een gedeeltelijke fast waarin bepaalde voedingsmiddelen beperkt. U kunt water drinken en consumeren vruchten in de loop van het vasten. U kunt ook proberen met een vroeg diner en zich onthouden van voedsel voor een periode van 16 uur voor het ontbijt. Dit zal u voor te bereiden op een volledige snel wat inhoudt gaan zonder eten en drinken. Om te beginnen, kunt u op een matig snel met één van de volgende etenswaren.

• Raw food bestaande uit fruit, groenten, zaden en noten
• Een enkele food dieet, zoals een vrucht of rijst pap
• Mineraalrijke bot of plantaardige bouillon
• Green smoothies
• Vers geperst groente of fruit sappen
• Salads
• Khichdi

• Handhaaf Proper Nutritional Intake

Zorg ervoor dat u eet gezond voedzaam voedsel als je niet vasten. Omdat vasten uw eetlust vermindert, de nutritionele kwaliteit van het voedsel wordt nog belangrijker. Voorkom gorging op junk food na het breken van je snel als deze een negatief effect op uw gezondheid.

• Vermijd te veel eten After The Fast

Niet genieten van te veel eten na het beëindigen van uw snel. In feite is het wenselijk om meer vaste voedingsmiddelen en kleinere porties eten hapjes.

• Sluit geen compromissen uw gezondheid

Het moet er rekening mee worden gehouden dat het vasten niet is bedoeld voor iedereen. Het is niet aan te raden voor mensen gediagnosticeerd met bepaalde medische aandoeningen zoals hepatitis, evenals zwangere of zogende vrouwen. Bovendien, als je gewicht begint te dompelen onder het gezond gewicht als gevolg van het vasten, het is een duidelijke indicatie van voedingstekorten.

Voordelen van het vasten

1. Bevordert Ontgiften

Vasten ontgift je lichaam. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel additieven die gifstoffen in het lichaam te worden. Sommigen van hen leiden tot de productie van geavanceerde glycatie eindproducten (AGE's). Het merendeel van de giftige stoffen worden opgeslagen in vetten die worden verbrand tijdens langdurig vasten. Dit resulteert in het vrijkomen van giftige stoffen. Als je niet eten of drinken gedurende de dag, je lichaam begint te eten in vetreserves om energie op te wekken. Dit helpt bij het wegbranden van schadelijke stoffen aanwezig zijn in vet. De lever, nieren en andere organen van het lichaam te krijgen betrokken bij dit ontgifting.

2. Maakt Weight Loss

Gewichtsverlies is een van de grootste voordelen van het vasten. Dit komt omdat wanneer je snel, wordt je lichaam gedwongen om de opgeslagen vetten te gebruiken voor het verkrijgen van energie. Lipolyse stijgt en insuline afneemt tijdens fasting.Eating minder voedsel vertraagt ​​je stofwisseling om energie te besparen. Vasten verhoogt ook de catecholamines. Deze catecholamines helpen bij het verstrekken van een aantal energie, terwijl het verbranden van vet in ons lichaam tijdens vasten. Professioneel toezicht vasten zijn het beste voor het regelen van ernstige obesitas als ze zowel medische en psychologische ondersteuning te bieden tijdens het proces van het vasten, wat uiteindelijk leidt u naar een gezonde eetgewoonten.

3. Vermindert Eetlust

Vasten is een betere optie dan bepaalde diëten waar je uiteindelijk wint weer al het gewicht dat je verloren. Dit komt omdat de vermindering van het voedsel geconsumeerd gedurende vasten zorgt ervoor dat je maag geleidelijk krimpen. Dit vereist dat u minder voedsel om een ​​vol gevoel te eten. Vasten is, dus een goede optie om in de gewoonte van gezond eten. Wanneer je snel voorbij is, je eetlust is minder dan voorheen, en heb je minder kans om te genieten van overeten.

4. Berust uw spijsvertering

Vasten geeft rust om uw spijsverteringsorganen hoewel de normale functies, zoals de productie van verteringsstelsel blijven tegen een gereduceerd tarief. Dit helpt bij het handhaven van de balans van vloeistoffen in het lichaam. Afbraak van voedsel vindt plaats bij een constante snelheid. Energie wordt ook uitgebracht in een geleidelijke patroon. De productie van zuren in de maag blijft echter onderbroken tijdens vasten. Echter, patiënten met een maagzweer moet medisch advies in te winnen alvorens hun toevlucht te vasten.

5. Normaliseert de bloeddruk

Vasten is een effectieve niet-drug werkwijze voor het verlagen van de bloeddruk. Vandaar dat het vermindert het risico van atherosclerose, verstopping van de slagaders door vetdeeltjes. Vasten zorgt ervoor dat het lichaam om het gebruik van de glucose en later vetreserves om energie te produceren. Tijdens het vasten, stofwisseling evenals angst hormonen zoals adrenaline en noradrenaline worden verminderd. Dit houdt uw stofwisseling stabiel en binnen bepaalde grenzen, wat resulteert in de verlaging van de bloeddruk.

6. Verlaagt cholesterol

Een van de positieve effecten van het vasten is de vermindering van cholesterol in het bloed. Dit resulteert in een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op hart-en vaatziekten, een hartaanval of een beroerte. Deze lagere cholesterol niveau kan worden gehandhaafd door het volgen van een gezond dieet na het vasten voorbij is.

7. Reductie bloedsuikerspiegel

Zoals eerder gezegd, het vasten zorgt ervoor dat de afbraak van glucose om energie te leveren aan het lichaam. Dit vermindert de productie van insuline en rust de alvleesklier. Glucagon wordt geproduceerd om de afbraak van glucose veroorzaken, hetgeen resulteert in de verlaging van de bloedsuikerspiegel.

8. Lost Inflammatory Response

Onderzoek heeft aangetoond dat het vasten ontstekingsziekten en allergieën kan oplossen. Inflammatoire ziekten omvatten reumatoïde artritis, artritis en huidaandoeningen zoals psoriasis. Vasten wordt verondersteld om de genezing van inflammatoire darmziekten zoals ulceratieve colitis te promoten.

9. Verbetert de immuniteit

Naar aanleiding van een evenwichtige voeding in tussen vasten kan stimuleren immuniteit, te ontgiften en het verminderen van vetopslag. Het breken van je snel met fruit zorgt voor een toename in het lichaam van de boetiek van essentiële vitaminen en mineralen. Vitamine A en E zijn goede anti-oxidanten die helpen om de immuniteit te stimuleren.

10. Helpt tot verslaving te overwinnen

Vasten is een grote hulp bij het verminderen van het verlangen naar nicotine, alcohol, cafeïne en verwerkte voedingsmiddelen. Vasten kan de verslaafden te helpen om hun verslaving te overwinnen. Het bevordert een verlangen naar natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit en water. Op deze manier, het bevordert gezonde levensstijl.

11. Mentale en emotionele voordelen

Vasten verbetert de mentale helderheid en focus, dus u te voorzien van meer vrijheid, flexibiliteit en energie voor de dagelijkse activiteiten van het leven.

Gevaren van vasten voor gewichtsverlies

1. Vasten, ongetwijfeld vermindert de calorie-inname. Hoewel dit is goed voor gewichtsverlies, het kan ook een aantal gezondheidsproblemen zoals spierverlies veroorzaken.

1. Tijdens een snelle, uw lichaam gaat in een beschermd mode wat betekent dat, calorieën worden meer langzaam maar zeker verbrand.

1. Meestal is de oorspronkelijke gewicht dat verloren is gegaan is 'water gewicht' of in hoofdzaak vloeistof. Dit betekent dat er geen vet verloren. Zo af en toe, dit gewichtsverlies truc is tijdelijk en elke verloren gewicht wordt meestal vanzelf weer terug te gaan naar uw normale dieet.

1. Het gewicht herwonnen is meestal vet, omdat de tragere stofwisseling maakt het makkelijker om het verloren gewicht.

1. Enkele andere bijwerkingen van het vasten zijn hoofdpijn, spierpijn, duizeligheid, vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel, diarree en zwakte.

1. Vasten voor een lange termijn kan leiden tot bloedarmoede, onregelmatige hartslag, een verzwakt immuunsysteem en de lever of nierproblemen.

1. Vasten om gewicht te verliezen kan ook leiden tot minerale en vitaminetekorten, en wanneer je lichaam wordt een tekort aan

1. Verschillende belangrijke vitaminen en mineralen, heeft het de neiging om ziek te vallen en kunnen andere gezondheidsproblemen en ziekten tegenkomen.

Langdurig vasten is ten strengste afgeraden. Vasten voor een periode van twee dagen veilig is. Het wordt aangeraden dat u de inname voldoende hoeveelheden water, sappen en fruit, zodat het lichaam niet een tekort van alle soorten minerale of vitamine vallen. Als u van plan bent voor het vasten om gewicht te verliezen, dan is het raadzaam dat u een arts te raadplegen. Dit zal het risico op het krijgen tot stand gebracht door de schadelijke effecten van het vasten voor gewichtsverlies te verlagen.