12 effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor ogen

Voor die tijd, laten we eens kijken de uniciteit van Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev is een Indiase yoga goeroe die het concept van de yoga in India en enkele andere vreemde landen populair via televisie en yoga kampen. Zijn yoga spanningen op Pranayama en een set van yoga houdingen die bepaalde kwalen in het lichaam te behandelen. Laten we nu eens kijken een aantal van hen in verband met de ogen.

Oefeningen Baba Ramdev Eye

1. Eye rotatie- op en neer
2. Eye-rotatie- Sideways
3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Oog rotatie- Up and Down

Voordelen: Voortdurend verplaatsen van uw ogen helpt om oogaandoeningen op afstand en verbetert de visie.

Procedure: Als u de op en neer oog rotatie te doen, zitten op de vloer met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knees.Close uw rechter vuist en plaats het op je rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik op elk object voor je vast. Nu en adem diep in en neem uw blik omhoog, waarbij je je hoofd vast. Adem in en weer uw blik naar het object. Doe hetzelfde van lagere blik naar de bovenste blik. Herhaal deze procedure met de linker vuist op de linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Doe de oefening 10 keer.

Terug naar inhoudsopgave

2. Eye-rotatie- Sideways

Voordelen: zijwaartse beweging van de oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en verziendheid.

Procedure: Om zijwaartse rotatie te doen, zitten in Padmasana het houden van uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en duimen naar boven, repliceren van de Linga mudra. Houd uw blik op de duimen vast. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen, ze te plaatsen in tussen je wenkbrauwen. Verplaats de vuisten naar rechts, met je ogen volgen van het pad. Het hoofd moet recht blijven tijdens het doen. Breng de vuisten terug in tussen de wenkbrauwen met je ogen volgt rug. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de gehele procedure tien keer, je ogen sluiten gedurende 10 seconden na elke herhaling.

Terug naar inhoudsopgave

3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok

Voordelen: klok mee en tegen de klok in rotaties ontspannen de ogen en beschermen ze vanaf een willekeurige ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor mensen die lange uren in de voorkant van de computer.

Procedure: Om deze rotatie te doen, zitten in Padmasana met je hoofd en rug recht en de handen rustend op je knieën in yoga mudra. Til de rechter vuist met de duim naar boven. Houd uw ellebogen recht terwijl doen. Richt uw ogen op de duim, waarbij je je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee met je blik volgen. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde tegen de klok voor nog eens vijf keer. Herhaal het hele proces door het verschuiven van uw blik naar links duim.

Terug naar inhoudsopgave

4. Palming

Voordelen: Palming warmt op uw ogen voor een betere circulatie. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op de baai.

Procedure: Om dit te doen Palming, zitten in een comfortabele positie. Wrijf je handpalmen tegen elkaar, krachtig tot u de warmte straalt van hen kan voelen. Plaats de handpalmen over de gesloten ogen en voel de warmte verspreiden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Trataka

Voordelen: Trataka middelen te staren naar een voorwerp continu gedurende een vastgestelde periode. Hierdoor verbetert je concentratie en visie. Dit oog oefening verlaagt hoge bijziend oog krachten.

Procedure: Ga zitten comfortabel, hetzij in Padmasana of Vajrasana. Zet een kaars op ongeveer twee voeten van waar je zit. Steek de kaars aan en geniet van de vlam zonder te knipperen. U kunt nummers tellen in je hoofd om de tijd en voor je geest te houden om niet te wankelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je doet, hoe beter.

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert de visie. Het verfrist ook uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Procedure: Ga zitten in Padmasana met je rug recht. Gebruik uw rechterduim, sluit je rechter neusgat. Adem in en adem krachtig en snel door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwand brullen terwijl het doen van de oefening voelen. Maak je laatste adem, lang en diepgaand. Nu, herhaalt hetzelfde proces op je rechter neusgat met de linker duim sluiten van de linker neusgat. Het beëindigen van de oefening op zowel de neus zorgt voor een bhastrika. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden en herhaal het gehele proces. Doe het voor ongeveer 10 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig je longen en het verbeteren van de bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel schijnt ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die je zorgt voor een plattere buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is vrijwel nihil, terwijl uitwasemingen zijn krachtig en snel op.

Procedure: Zit in een comfortabele positie. Het zou Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf toestaat om te worden ondersteund door een muur, als je rug pijn, want dit ademhalingsoefening is een krachtig en beginners konden vinden zichzelf onderworpen aan ache.Close je ogen terug en houd je handen in yoga mudra.Focusing op je onderrug buik, snel een inhalatie gevolgd door krachtig en snel uitademingen [ongeveer 8-10 per inademen-uitademen cyclus gedurende 1-2 seconden] om te beginnen. Een beginner kan haar hand te houden op de buik als ze vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren tijdens de initiële repetitions.Increase het aantal cycli langzaam. Met regelmatige oefening kun je oplopen tot 100 telt.

Terug naar inhoudsopgave

8. Bahya Pranayam

Voordelen: Samen met zijn een uitstekende manier om de circulatie te verbeteren en reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat dit pranayama wordt uitgevoerd op een lege maag.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Inhale diep en leeg je longen met een krachtige exhalation.Now, het houden van uw ademhaling sluit uw kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar van Bandha.Pull je buik naar binnen zo veel mogelijk, zodat het dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha.Now, houdt de lies spieren naar boven of houd uzelf in Mooladhara bandha.Hold de Bandhas samen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om mee te beginnen. Het nemen van een diep adem, laat de Bandhas.Repeat ongeveer 2 minuten, om te beginnen, het verhogen van de tijd van 5 tot 7 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Voordelen: Dit is de makkelijkste van de pranayamas en is ook bekend als de alternatieve neusgat ademhalingsoefening.

Procedure: Het zitten in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, rusten de handpalmen op je knieën in yoga mudra.Lift uw rechterhand in Pranayama mudra.Using de duim, sluit het recht nostril.Take een diepe inademing met de linker nostril.Closing links neusgat, laat uitademing door de rechter nostril.Now, inhaleren door het rechter neusgat en laat uitademen via linker nostril.This een ronde Anuloma voltooit - Viloma Pranayama.Repeat 10 tot 15 keer te beginnen, oplopend tot 50-75 tijden, geleidelijk.

Terug naar inhoudsopgave

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: Dit is eigenlijk een meditatie oefening, waarbij je verwacht dat je “OM” zingen. Dit is ideaal voor degenen die willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun geheugen vermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening gaat om het in- en uitademen van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Take een diepe inhalation.As je uitademt, zingen Om zo lang als je kunt. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten are.One zingen een ronde voltooid. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden alvorens met de volgende repetition.Repeat dit gedurende 2 tot 3 minuten, om te beginnen, het verhogen van de duur tot 10 minuten geleidelijk.

Terug naar inhoudsopgave

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden - Agni (vuur) en Sara (reiniging of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

Procedure: Sta met je benen uit elkaar en neem een ​​diepe nasale inhalatie.

Buig je knieën slightly.Bend je hoofd iets naar beneden en adem uit door uw mouth.Make ervoor dat de achterkant is rechtop altijd, met uw buikspieren in de ontspannen positie. Trek je navel boven en naar binnen, zodat het komt dichter bij uw spine.Hold je adem voor ongeveer 15 tellen en dan flap de buikspieren, vooruit en achteruit 10 keer met de adem onder de wacht.

Terug naar inhoudsopgave

12. Shavasana

Voordelen: Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een training sessie en de Corpse Pose is het ideale asana.

Procedure: Lig in liggende position.Keep je voeten bij elkaar of uitgestrekt, als per uw comfort level.Allow je handen om te rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de ground.Close uw eyes.Inhale en adem diep, zodat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Terug naar inhoudsopgave

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen is gegarandeerd om u goede resultaten te bieden. Toch moet je voorzien van een goed dieet met voldoende hoeveelheid van rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden benut in een betere manier!