Gezondheid en welzijn

1300 Calorie Dieet voor gewichtsverlies

1300 Calorie Dieet voor gewichtsverlies

De 7-daagse 1300 calorie dieet plan is strategisch gemaakt voor degenen die willen dat laatste beetje extra flab verliezen. Deze calorie-arm dieet spot vermindert de clingy flab door het stimuleren van uw stofwisseling, het verhogen van verzadiging, het mobiliseren van vet, en het verminderen van de honger. En het beste deel, kunt u eten 6 maaltijden per dag en nog steeds een gebeiteld en aantrekkelijk lichaam in slechts een paar dagen! Houd in gedachten dat dit dieet is bedoeld voor degenen die al een brok van flab hebben verloren en hebben moeite om die laatste extra inch te verliezen. Plotseling gaan op een low-cal dieet zal vertragen uw stofwisseling, en je krijgt gewicht in plaats van te verliezen. Volg dit dieet plan voor de 2-3 weken met een cheat dag elke week met de werkelijke resultaten te zien. Hier is onze stap-voor-stap handleiding voor de 1300 calorieën dieet om gewicht te verliezen.

1300 Richtlijnen Diet Calorie

  • Wees realistisch als het gaat om het verliezen van de laatste beetje vet. Uw gewichtsverlies zal afhangen van een groot aantal factoren, zoals leeftijd, huidige gewicht, medische geschiedenis, genen, levensstijl, inname van water, enz. Het kan maken 1 - 3 weken om de flab verliezen. De truc is niet in paniek te raken als je niet hebt verloren gewicht in een week.
  • Schrijf je doelen in een dagboek. Ook als het gaat om vast te houden aan een plan van het gewichtsverlies, maken checklists voor de volgende dag, zodat u degene die u hebt gevolgd kunt controleren. Het zal u een duidelijk beeld over je vasthouden aan het plan geven en waarom het werkte of niet.
  • Niet lager uw calorie-inname als je de flat in een week tijd kan werpen.
  • 5 uur per week om het vet verlies bespoedigen en ook de toon van uw lichaam door het opbouwen van spiermassa - Je moet 3 uitoefenen.
  • Vermijd voedingsmiddelen die niets maar schade toebrengen aan uw lichaam te doen, zoals patat, pizza, hamburger, olie of vet voedsel, gebraden kip, enz., En verbruiken meer volle granen, groenten, fruit, bladgroenten, magere eiwitten, vetarme zuivel, en gezonde vetten.
  • Eet om de 2-3 uur om je cellen en de stofwisseling actief te houden. Wat nog belangrijker is, moet je niet maaltijden overslaan om minder calorieën verbruikt. Maaltijden overslaan zal alleen zorgen dat u meer in de volgende maaltijd te eten, en je zal meer calorieën verbruikt.
  • Wees zeer voorzichtig met die fles van verpakte vruchtensap. De meeste verpakte sappen of een drankje hebt toegevoegd suiker en kunstmatige kleur- en smaakstoffen, die uw gezondheid kunnen schaden. Vermijd ook consumeren onbeperkt alcohol, frisdrank (dieet of niet), en energy drinks. Drink zwarte koffie, groene thee, zwarte thee, witte thee, Oolong thee, kruidenthee, karnemelk, kokoswater, water, vers geperste vruchten- en groentesappen, detox water, etc.
  • Heb een cheat dag elke week niet alleen je buik verzadigen en de smaakpapillen, maar ook om te voorkomen dat je stofwisseling van plateauing.

Nu heb je een idee wat je wel en niet moet doen om dit dieet plan een succes te maken. Hier is de 7-daagse 1300 calorie dieet om gewicht te verliezen.

7-Day 1300 Calorie Dieet Plan voor Weight Loss

 Dag 1 (maandag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 1 kopje warm water met sap van een halve limoen 5.5
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) 1 kop groene thee 2 eieren (roerei) 1 stuk multigrainbrood 2 amandelen 450
Mid morning (10:30 am) 1 kopje sojamelk 134.3
Lunch (12:30 - 13:30) Tofu, spinazie, champignons, broccoli en tomatensalade met lichte dressing 1 kop karnemelk 151.4
Avondhapje (4:00 - 16:30) 1 middelgrote kom fruit 160
Diner (7:00 - 19:30) Kipstoofpot 416

load...

Totaal Calorieën - 1.317,2 Totaal Koolhydraten - 125,7 Total Protein - 96,5 Totaal Vet - 37,9

 Hier is een lijst van vervangingsproducten als u allergisch bent voor een van de in de dieetgrafiek genoemde ingrediënten zijn.

Wissels

  • Lime - Apple cider azijn
  • Groene thee - Zwarte koffie of kruidenthee
  • Eieren - Een half avocado
  • Meergranenbrood - Tarwe brood
  • Amandelen - Walnoten
  • Sojamelk - Low-fat melk
  • Tofu - Kwark
  • Spinazie - Kale
  • Mushroom - Soy brokken
  • Broccoli - Asperges
  • Tomato - Zucchini
  • Fruits - Baby wortelen
  • Kippenhutspot - Plantaardige hutspot
  • Pita brood - 1 flatbread
  • Cucumber - Selderij
  • Wortel - Rode biet

Samen met het eten van lekker eten, moet u ook uit te oefenen om de energie te verbruiken. Hier is uw Dag 1 oefening plan.

load...

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 1

  • Torticollis (zijwaarts en omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Side lunges - 1 set van 5 herhalingen
  • Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 2 sets van 10 herhalingen
  • Twist - 1 set van 10 herhalingen
  • Bicycle crunches - 1 set van 10 herhalingen
  • Russische dans - 1 set van 10 herhalingen
  • Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
  • Side crunches - 1 set van 10 herhalingen
  • Volledige squat - 1 set van 10 herhalingen
  • Explosieve squat - 1 set van 10 herhalingen
  • Rekken

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

Als u zich houdt aan de routine, zult u verrast zijn door uw wil om zich te houden aan de routine. Dit zal geven je meer zelfvertrouwen en je motiveren om door te gaan. Dus, laten we erachter te komen wat je hoeft te doen op de Dag 2 van het dieet 1300 calorieën.

 Dag 2 (dinsdag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 2 theelepels fenugreekzaadjes overnachten in een kopje water 24
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) 1 middelgrote kom havermout met ½ appel, 2 data en 4 gemalen amandelen ½ kop zwarte koffie 361
Mid morning (10:30 am) 1 kop watermeloen sap 50
Lunch (12:30 - 13:30) Gebakken Zalm 6 Asperges 6 Broccoli Broodjes 8 Plakjes Wortelen ½ Kop Zachte Yoghurt 320
Avondhapje (4:00 - 16:30) 1 kop groene thee 1 multigrain koekje 99
Diner (7:00 - 19:30) 1 medium kom komkommer soep + 5 oz gegrilde kippenborst 450

Totaal Calorieën - 1304 Totaal Koolhydraten - 128,3 Total Protein - 72,2 Totaal Vet - 12.6

Bent u een kieskeurige eter? Dan, neem een ​​kijkje op de lijst van vervangingsproducten hieronder.

Wissels

  • Fenegriekzaden - Venkel zaden
  • Havermout - Quinoa
  • Apple - Peer
  • Dates - Gedroogde abrikozen
  • Amandelen - Walnut of macadamia
  • Zwarte koffie - Groene thee, kruidenthee, witte thee, Oolong thee, enz.
  • Watermeloen sap - Muskmelon sap
  • Salmon - Schelvis
  • Asperges - sperziebonen
  • Broccoli - Bloemkool
  • Wortel - Rode biet
  • Magere yoghurt - 1 kopkarnemelk
  • Groene thee - Zwarte koffie of vers geperst vruchtensap
  • Meergranen biscuit - saltinecracker
  • Cucumber soup - Linzensoep
  • Gegrilde kip - Gegrilde groenten

Op dag 2 ook, je moet trainen om je stofwisseling actief te houden en helpen uw lichaam te mobiliseren het vet. Hier is de Dag 2 trainingsschema.

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 2

  • Torticollis (zijwaarts en omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Hoogspringen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Triceps uitbreiding - 2 sets van 10 herhalingen
  • Bicep krullen - 1 set van 10 herhalingen
  • Smeergeld - 1 set van 10 herhalingen
  • Squat en overhead pers - 1 set van 10 herhalingen
  • Halter rij - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder pers - 1 set van 10 herhalingen
  • Lunges met gewichten - 1 set van 10 herhalingen
  • Bridge - 2 sets van 5 reps
  • Forward elleboog plank - 20-tweede hold
  • Side plank - 20-tweede hold
  • Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van Dag 2, zul je ontspannen en toch vol energie te voelen. Goed eten houdt je alert, verzadigd, en ondersteuning van uw spijsvertering, en krachttraining zal helpen verbranden van de calorieën. Je zal ook beginnen om een ​​verschil in uw stemming en productiviteit op het werk of op school te merken. Deze verandering zal inspireren u vast te houden aan het plan, en je zal meer enthousiast voor Dag 3 zijn.

Dag 3 (woensdag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 1 kopje water met 1 theelepel appelcider azijn 1
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) Groente Quinoa + 1 kopje dikke melk + 3 amandelen 431
Mid morning (10:30 am) 1 kopje appelsap 95
Lunch (12:30 - 13:30) Nierbonen, basilicum, courgette, cherrytomaten, en sla salade met lichte dressing + gegrilde zalm 399
Avondhapje (4: 00-4: 30 uur) 1 kop groene thee 0
Diner (7:00 - 19:30) Avocado, Tofu en Watermeloen Salade + 1 klein stukje Donkere Chocolade (80% of meer cacao) 382.4

Totaal Calorieën - 1.308,4 Totaal Koolhydraten - 132,5 Total Protein - 36,5 Totaal Vet - 40.1

Hier is een lijst van vervangers als je een kieskeurige eter of allergisch bent voor een van de in de grafiek hierboven genoemde voedingsmiddelen.

Wissels

  • Apple cider azijn - limoensap
  • Quinoa - Griesmeel
  • Magere melk - Sojamelk
  • Appelsap - perensap
  • Mushroom - Eieren
  • Bruine bonen - Black-eyed peas
  • Basil - Bieslook
  • Zucchini - Komkommer
  • Cherry tomatoes - Zwarte olijven
  • Sla - Chinese kool
  • Coconut water - sap van de watermeloen
  • Selderij - Rode biet
  • Balsamico azijn - limoensap
  • Avocado - Chayote squash
  • Tofu - Kwark
  • Watermelon - Muskmelon
  • Donkere chocolade - Low-fat bevroren yoghurt

Dag 3 is ook een training dag. Op deze dag, zul je meer op de fysieke en mentale ontgifting en het verhogen van uw flexibiliteit te richten. Hier is uw workout plan voor dag 3.

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 3

  • Torticollis (zijwaarts en omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Surya Namaskar - 3 sets
  • Adho Mukha Savasana
  • Urdhva Mukha Savasana
  • Bharadvajasana
  • Anantasana
  • Baddha Konasana
  • Anjaneyasana
  • Tadasana
  • Pavanamuktasana
  • Bhujangasana
  • Meditatie
  • Shavasana

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

Tegen het einde van Dag 3, zou je een heleboel water gewicht hebben verloren en slanker lijken. Ook zal je geest in vrede, en je zal beter slapen 's nachts. Echter, om het vet eigenlijk vergoten, je hebt om door te gaan naar dag 4 van dit dieet plan. Laten we meer te weten over Dag 4.

 Dag 4 (donderdag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 2 theelepels vinkelzaadjes overnachten in een kopje water. 13.8
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) 1 avocado pannenkoek + 1 gekookt ei + 1 kopje grapefruit sap 459
Mid morning (10:30 am) 4 amandelen + 1 kop groene thee 28
Lunch (12:30 - 13:30) Vis Taco + 1 kopje kokosnootwater 405
Avondhapje (4:00 - 16:30) 1 kopje zwarte koffie + 1 kleine kom ongezouten popcorn 31
Diner (7:00 - 19:30) Roergebakken Groenten + Gegrilde Kip 348

Totaal Calorieën - 1.284,8 Totaal Koolhydraten - 122 Total Protein - 70,4 Totaal Vet - 48.7

Hier is de lijst van vervangingsproducten voor Dag 4.

Wissels

  • Venkelzaad - Fenegriekzaden
  • Avocado pancake - Banana pancake
  • Egg - gebakken bonen
  • Grapefruitsap - Sinaasappelsap
  • Almond - Walnut
  • Groene thee - Zwarte koffie, Oolong thee, witte thee, etc.
  • Fish Taco - Veggie taco
  • Coconut water - Buttermilk
  • Zwarte koffie - Groene thee
  • Popcorn - saltinecracker
  • Bruine rijst - Gebroken tarwe
  • Chicken - Vis, champignons, tofu

Hoewel je een goede hoeveelheid water gewicht hebben verloren, moet je om de training om het vet te smelten. Dus, hier is uw Dag 4 workout routine.

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 4

  • Torticollis (zijwaarts en omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 7 minuten
  • Hoogspringen - 2 sets van 15 herhalingen
  • Forward explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 1 set van 15 herhalingen
  • Horizontale kicks - 1 set van 15 herhalingen
  • Tricep dips - 2 sets van 5 reps
  • Push-ups - 1 set van 10 herhalingen
  • Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
  • Forward elleboog plank - 20-25 seconden hold
  • Rekken

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 4

Tegen het einde van dag 4, zul je licht en slank te voelen. Uw uithoudingsvermogen zal toenemen als gevolg van de reguliere training sessies. Dit, op zijn beurt, zal je motiveren om door te gaan na dit plan van het gewichtsverlies. Laten we eens kijken wat je moet doen op dag 5.

 Dag 5 (vrijdag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 1 kopje warm water met sap van 1 limoen 9.5
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) Groente Semolina + 1 kopje zwarte koffie 125
Mid morning (10:30 am) 4 amandelen + 1 kopje grapefruitensap 124.3
Lunch (12:30 - 13:30) Salade Tonijn Wrap + ½ Avocado + ½ kop Yoghurt Met Een Lichte Vet 503
Avondhapje (4:00 - 16:30) 1 middelgrote kom selderij en hummus 55.2
Diner (7:00 - 19:30) Squash Soep + 5 oz gebakken vis + 1 kop volvette melk 501

Totaal Calorieën - 1318 Totaal Koolhydraten - 118,2 Total Protein - 83,8 Totaal Vet - 35,6

Hier is de lijst van voedsel substituut voor Dag 5.

Wissels

  • Lime - Apple cider azijn
  • Griesmeel - Gebroken tarwe of quinoa
  • Zwarte koffie - Groene thee of witte thee
  • Amandelen - Macadamianoten of walnoten
  • Grapefruitsap - Kiwi of sinaasappelsap
  • Sla - Kale
  • Tuna - garnalen of tofu
  • Magere yoghurt - 1 kleine kom van papaya
  • Groene thee - Zwarte koffie of witte thee
  • Meergranen biscuit - saltinecracker
  • Squash soup - Pompoensoep
  • Gebakken vis - Gegrilde kip

Op dag 5, zal de training maar niet de reguliere cardio, krachttraining, of yoga jou. Ontdek hoe je de energie kan besteden in de volgende paragraaf.

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 5

Kies uw favoriete outdoor training routine. Kies een of twee oefeningen uit de lijst hieronder.

  • Stevige wandeling of intermitterende lopen
  • Onderbroken sprint
  • Jogging
  • Zwemmen
  • Fietsen
  • Speel een sport zoals voetbal, tennis, badminton etc.

OPMERKING: Zorg ervoor dat op te warmen voor deze trainingen en af ​​te koelen door strekken.

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 5

Tegen het einde van dag 5, zult u meer verjongd voelen, zien zichtbare veranderingen in je lichaam, en je stemming zal worden opgeheven als bij toverslag. Maar dat is niet alles. Morgen is je cheat dag, en je kunt eten tot 1800 calorieën. Zoek uit wat je moet eten op deze dag. 

Dag 6 (Cheat Day)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 2 theelepels fenugreekzaadjes overnacht in 1 kop water gedrenkt 24
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) Pannenkoeken Met Esdoornstroop + 1 kopje dikke melk + 4 amandelen 239.9
Mid morning (10:30 am) 1 kopje jus d'orange 14
Lunch (12:30 - 13:30) Biefstuk Met Gegrilde Groenten + 1 Kleine Komvla 630
Avondhapje (4:00 - 16:30) 32 pitten van pistache in de shell + 1 kopje zwarte koffie 150
Diner (7:00 - 19:30) Spaghetti en Gehaktballetjes + 1 Middelgrote Brownie 640

Totaal Calorieën - 1.697,9 Totaal Koolhydraten - 186,7 Total Protein - 69,7 Totaal Vet - 52,4

Wissels

Op deze dag kunt u een vervanger van uw keuze te kiezen, maar zorg ervoor dat de calorie-limiet niet te overschrijden.

1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 6

Je krijgt om te rusten vandaag. Rust is net zo belangrijk als goed eten en uit te werken. Het zal helpen het lichaam te genezen en reparatie zelf.

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 6

Na vijf dagen van het zijn op een caloriearm dieet en uit te werken, zal Dag 6 een aangename afwisseling zijn. Geniet van deze dag en klaar zijn voor de laatste dag van dit dieet plan.

 Dag 7 (zondag)

Maaltijden Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend (6:30 - 7:30 uur) 1 kopje water met 1 theelepel appelcider azijn 1
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur) Havermout + ½ appel 190
Mid morning (10:30 am) 1 kopje zwarte koffie + 4 amandelen 30
Lunch (12:30 - 13:30) Tonijnbrood + 1 kop Karnemelk 360
Avondhapje (4:00 - 16:30) 1 kleine kom wortelen met hummus 137.6
Diner (7:00 - 19:30) Champignons en Tofu Stoofpot + 1 kleine kom Fruit 574

Totaal Calorieën - 1.292,6 Totaal Koolhydraten - 143,2 Total Protein - 42,5 Totaal Vet - 35,7

 Hier is de vervanger lijst van de in het dieet grafiek genoemd voedsel.

Wissels

  • Apple cider azijn - limoensap
  • Havermout - Quinoa
  • Apple - Peer
  • Zwarte koffie - Groene thee, Oolong thee, zwarte thee, witte thee, etc.
  • Amandelen - Macadamianoten of walnoten
  • Tuna sandwich - kip of paddenstoel sandwich
  • Karnemelk - Low-fat yoghurt
  • Wortelen - Selderij
  • Hummus - Low-fat yoghurt
  • Mushroom - Lima bonen
  • Tofu - Soy brokken of kwark

Op dag 7, zal u terug naar uw normale routine van de consumptie van niet meer dan 1300 calorieën en het uitoefenen van zijn. Dus, hier is uw oefening routine voor Dag 7.

 1300 Calorie Dieet Oefening Routine - Dag 7 

  • Torticollis (zijwaarts en omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
  • Hoge sprongen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Burpees - 3 sets van 10 herhalingen
  • Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
  • Squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Explosieve squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Calf raise - 2 sets van 20 herhalingen
  • Twist - 2 sets van 20 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Tricep dips - 2 sets van 10 herhalingen
  • Push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
  • Sit-ups - 2 sets van 10 herhalingen
  • Russische twist - 2 sets van 15 herhalingen
  • Forward elleboog plank - 2 sets van 20 seconden hold
  • Rekken 

Hoe voelt u zich aan het eind van dag 7

Tegen het einde van Dag 7, zul je zien er een stuk slanker en meer vertrouwen in jezelf. De zeven gedisciplineerde dagen zal u helpen loslaten van de vele aanhoudende slechte gewoonten, en je zal zeker blij zijn om de verandering te zien. Maar is het genoeg? Ontdek volgende.

Wat moet u doen After Day 7

 U kunt doorgaan met het zijn op de 1300 calorie dieet plan na dag 7 als je het laatste stukje van de flab nog niet hebben verloren. Zorg ervoor om zich te houden aan het plan en niet toegeven aan junk food te veel. Ook moet u het volgende in gedachten te houden.

Do's en don'ts

  • Blijf gehydrateerd. Drink minstens 3-4 liter water per dag.
  • Neem een ​​multivitamine en calcium supplement om de andere dag.
  • Neem een ​​visolie-supplement om de drie dagen.
  • Stress is een gewichtsverlies remmer. Daarom proberen minder gestrest te zijn.
  • Vroeg slapen, zodat u kunt voorkomen dat 's avonds laat snacken evenals vroeg opstaan ​​in de ochtend, training en maak ontbijt.
  • Stop niet te werken.
  • Praat regelmatig met mensen die serieus zijn over het verliezen van gewicht.

Tot slot, het dieet 1300 calorieën mee kan helpen om de flab trimmen met succes. Dus, zich te ontdoen van die aanhankelijk vet door het volgen van dit plan en zijn de trotse eigenaar van een gezond lichaam en geest. Wees voorzichtig!

load...