- 420k
- 1k
- 870
Dus, heb je de diagnose 'prediabetes'. Schokkend is het niet? Het hoeft niet zo te zijn, gezien heb je een eerlijke waarschuwing voordat het alarm klokken luiden. Maar, bent u het nemen van deze wake-up call van uw lichaam serieus? Dan heb je te weinig veranderingen in uw voedingsgewoonten te voeren en keurt de prediabetes dieet plan. Lees verder en ontdek wat ze zijn.
Het is een populaire misvatting dat suiker direct vertaalt naar diabetes. Het eten van suiker niet leiden tot diabetes. Integendeel, diabetes is een gevolg van de genetica, slechte voedingskeuzes, sedentaire levensstijl, verlaagde stofwisseling en obesitas. Waarheid is niet meer bitter, en bleek zoet. Dan, wat de balans doorslaat?
Het gevolg van slechte voedingsgewoonten is verhoogd glucose in het bloed. Na verloop van tijd, hoge bloedsuikerspiegel creëert een omgeving van insulineresistentie in het lichaam. Dit is een voorloper van type II diabetes, waarbij het lichaam niet in staat zijn insulinereserves gebruik van fluctuerende niveaus van bloedsuiker.
Ondanks de risico's, diabetes en hart-en vaatziekten zijn niet onvermijdelijk als je speelt je kaarten goed. Er zijn bepaalde rode vlaggen die u moet zich bewust zijn van (2).
Als u te veel punten op de lijst hebt gecontroleerd uit en ook ervaring vermoeidheid, toegenomen dorst, vaak aandrang om te urineren en wazig zien, het is niet een goed teken. Neem contact op met uw arts en verzoek tot bloedglucose screening (3).
Prediabetes is de oproep van uw lichaam voor een serieuze verandering in levensstijl gewoonten. In de eerste plaats is het verliezen van gewicht gezegd dat het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen. Het afstoten van 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht door het uitgeven van slechts 30 minuten per dag te oefenen vermindert het risico aanzienlijk. Het brengt beneden de bloedsuikerspiegel, het omkeren van insulineresistentie (4). Uw taille-omvang is een goede maat voor de hoeveelheid van de komende veranderingen. Mannen en vrouwen met een taille meer dan 40 en 35 inch respectievelijk wijzen op een tendens tot insulineresistentie.
Vandaar dat prediabetes mensen eerst geadviseerd om gewicht te verliezen en eet een evenwichtig dieet. Daarin ligt de zilveren randje om dit verontrustende diagnose. Je hebt niet alleen vertragen progressie van de ziekte, het voorkomen van diabetes, kunt u ook enorm profiteren van het eten van smart.
Een persoon gediagnosticeerd met prediabetes baat zou hebben bij het maken van bepaalde subtiele veranderingen in hun dieet selecties. Een evenwichtige voeding verbetert de algehele gezondheid, niet alleen voor prediabetes, maar voor iedereen die (5). Dit geldt ook voor 3 porties groenten en fruit, zetmeelrijke producten zoals brood en rijst, eiwitbronnen zoals zuivel en vis en weinig suikerhoudende, vette voedingsmiddelen. Idealiter pre diabetes dieet plan is als volgt:
Het is belangrijk om een hoog percentage van de voeding te verkrijgen van een beperkt aantal calorieën. Dit is wat een pre-diabetes dieet plan doet. Het helpt je gezonder worden.
Een gezonde u heeft vele andere dan alleen het voorkomen van diabetes voordelen. Je voelt je beter, er beter uitzien en socialiseren meer. Ondertussen wordt je lichaam afweren van infecties, worden je organen optimaal functioneren, en je moeiteloos het afmaken van opdrachten. De beloningen zijn zeker groot. Het beste deel is, het dieet voor prediabetes kan worden uitgevoerd overal mee naartoe.
Heb je het bericht nuttig? We zouden graag van u horen. Gelieve te posten een commentaar in het vak hieronder.