Gezondheid en welzijn

16 beste voordelen van foliumzuur voor huid en gezondheid

16 beste voordelen van foliumzuur voor huid en gezondheid

Foliumzuur is ook bekend als vitamine B9 of foliumzuur. Foliumzuur is belangrijk voor de groei van weefsel, de ontwikkeling van cellen, en gezonde ontwikkeling van de hersenen. Het is een essentieel element voor celdeling nodig voor bereiden van het genetisch materiaal, het DNA. Hier bespreken we foliumzuur voordelen, het belang van foliumzuur samen met zijn bijwerkingen.

Dus, je weet wat is foliumzuur, voordat we in wat is foliumzuur goed voor, hier is een kleine lijst voedsel bronnen die rijk zijn aan foliumzuur zijn.

Voedingsbronnen van foliumzuur

Foliumzuur komt van nature in het voedsel, zoals:

  • Citrusvruchten en sappen
  • Gedroogde bonen, erwten en peulvruchten
  • Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en broccoli
  • Meloenen en bananen
  • Tomatensap
  • Asperges en champignons
  • Varkensvlees, gevogelte, zeevruchten, nieren en lever vlees
  • Tarwezemelen
  • Verrijkte granen

Spinazie, gekookt (1 kopje) 230 mcg
Lentils, gekookt (1 - 2 kop) 180 mcg
Papaya's (1 medium) 116 mcg
Artisjokken, gekookt (1 medium) 107 mcg
Asperges, gekookt (4 speren) 89 mcg
Avocado's (1 - 2 medium) 81 mcg
Frambozen (1 kopje) 65 mcg
Zwartoogde erwten, ingeblikt (1 - 2 kop) 61 mcg
Rode paprika's (1 medium) 55 mcg
Sinaasappels (1 medium) 39 mcg
Shiitake champignons, gekookt (1 - 2 kop) 15 mcg

load...

En nu, voor de voordelen van foliumzuur.

Foliumzuur Voordelen

1. Foliumzuur voor Zwangerschap

Foliumzuur is heel nuttig tijdens het vooroordeel periode en zwangerschap ook. Dit wordt op grote schaal gebruikt om aangeboren afwijkingen te voorkomen, verbetering van de ontwikkeling van de foetus, en het vergroten van de kansen op het concipiëren. Vrouwen die willen zwanger te worden aanbevolen dagelijkse vitamine supplementen voor adequate inname van foliumzuur. Zwangere vrouwen moeten beginnen met het nemen van supplementen van foliumzuur tijdens de zwangerschap periode. Toch moet de foliumzuur supplementen worden genomen als per de geadviseerd door de arts of een arts dosis.

Inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap voorkomt niet alleen uw baby ernstige neurale buisdefecten, maar het beschermt ook je baby tegen diverse andere problemen, zoals:

load...
  1. Laag geboorte gewicht
  2. Slechte groei in de baarmoeder
  3. Schisis
  4. Voortijdige geboorte
  5. Miskraam

Hoeveel foliumzuur tijdens de zwangerschap? De aanbevolen foliumzuur zwangerschap dosis is als volgt:

  1. 400 mcg per dag wordt aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden.
  2. 400 mcg per dag wordt aanbevolen tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.
  3. 600 mcg per dag wordt aanbevolen vanaf de vierde maand op de negende maand van de zwangerschap.
  4. 500 mcg per dag wordt aanbevolen tijdens de periode van borstvoeding.

2. Depressie

Foliumzuur wordt gebruikt voor het genezen van depressie en stemmingsstoornissen verordening te verbeteren. Een adequaat foliumzuur niveau is noodzakelijk voor een goede werking van de hersenen.

3. Digestie

Foliumzuur werkt met vitamine B12 en vitamine C om het lichaam te gebruiken en te verteren eiwitten.

4. Acne

Foliumzuur, met andere belangrijke anti-oxidanten, helpt bij het elimineren van toxines uit het lichaam, die acne op het gezicht kan verminderen. Maar, moeten we ook rekening mee dat de overdosis van foliumzuur kan leiden tot meer acne, fragmentarisch en droge huid.

5. Haargroei

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de haargroei. Het vernieuwt de cellen die de groei van haar te helpen. Tekort aan foliumzuur kan leiden tot voortijdige vergrijzing en haaruitval.

6. Rode bloedcellen

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de rode bloedcellen. Witte bloedcellen worden ook geproduceerd met behulp van foliumzuur supplementen.

7. Healthy Glow

De juiste inname van foliumzuur kan je huid een natuurlijke, gezonde en gehydrateerd glans te geven.

8. Hartziekte

Foliumzuur, samen met vitamine B12, helpt het hart op vele manieren. Ze helpen verminderen de bloedstolling; bloedstolsels leiden tot hart- en vaatziekten. Vandaar dat het helpt bij het verminderen van de kans op hartaanvallen.

9. Cancer

Foliumzuur kan voorkomen dat kankercellen vermenigvuldigen. U kunt worden beschermd tegen darmkanker door het consumeren van foliumzuur supplementen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van baarmoederhalskanker en alvleesklierkanker.

10. Stevige huid

Foliumzuur helpt bij het verbeteren van de stevigheid van de menselijke huid. Het helpt ook de tekenen van huidveroudering te verminderen.

11. Alzheimer

Voldoende hoeveelheden van foliumzuur kan de patiënten die lijden aan de ziekte van Alzheimer te helpen. Foliumzuur helpt ook bij het voorkomen van geheugenverlies als gevolg van veroudering.

12. Diabetes

Foliumzuur kan het vetgehalte in het bloed te verlagen. Dit kan helpen bij de behandeling van obesitas en dus voorkomen dat type 2 diabetes.

13. Vruchtbaarheid van de man

Foliumzuur is ook belangrijk voor vaders-to-be. Het helpt bij de conceptie door het corrigeren van het aantal spermacellen en beweeglijkheid.

14. Tandvleesontsteking

Foliumzuur kan direct worden toegepast op het tandvlees te tandvleesinfecties genezen.

15. Anemie

Bloedarmoede is een zeer veel voorkomend probleem nu, die alle, vanaf de kinderen naar de ouderen. Vrouwen zijn vooral gevoelig voor steeds bloedarmoede omdat ze de neiging om hun eigen voeding en gezondheid te negeren.

Als je moe voelt de hele tijd en bleek gelaat en gevoel duizelig vaak, moet je jezelf gecontroleerd op bloedarmoede. Andere symptomen zijn ademhalingsmoeilijkheden, pijn in de borst, hoofdpijn en hartkloppingen. Zowel ijzer en foliumzuur niet alleen te voorkomen, maar ook genezen bloedarmoede. Zoals u al weet, is ijzer nodig voor de vorming van rode bloedcellen. Op dezelfde manier foliumzuur helpt ook vitamine B12 in de vorming van rode bloedcellen. Zorg ervoor dat uw vereiste dagelijkse inname van ijzer en foliumzuur nemen om genoeg bloed pompen te krijgen door je aderen.

16. Menstruatie

Sommige vrouwen verliezen veel bloed tijdens deze dagen. Als je zware stroom tijdens perioden ervaren en voelen zich meer uitgeput, dan is het misschien de reden dat de tekort aan ijzer en foliumzuur. Het nemen van voedingsmiddelen rijk aan ijzer en foliumzuur zullen helpen bij het verbeteren van de conditie. U kunt overleggen met uw arts als u supplementen nodig.

Foliumzuur deficiëntie

Oorzaken

Enkele van de factoren die zijn gevonden die verantwoordelijk zijn voor een tekort aan foliumzuur te zijn, zijn:

1. Dieet

De belangrijkste oorzaak van foliumzuur deficiëntie is een onevenwichtige voeding, die lage hoeveelheden verse groenten, fruit, en verrijkte granen bevat. Over het koken van voedingsmiddelen kunnen foliumzuur te vernietigen.

2. Ziekten

Zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, die de absorptie van foliumzuur invloed in het maagdarmkanaal kan foliumzuur deficiëntie.

3. Bijwerkingen van medicijnen

Bepaalde medicijnen zoals sulfasalazine, fenytoïne, trimethoprim-sulfamethoxazol blijken foliumzuur deficiëntie.

4. Overmatig alcoholgebruik

Alcohol wordt gevonden te bemoeien met foliumzuur absorptie. Alcohol verhoogt de uitscheiding van foliumzuur tot urineren.

5. Orale anticonceptiepillen

Studies tonen aan dat orale anticonceptiepillen blijken te interfereren met de absorptie van foliumzuur uit het voedsel.

Een tekort aan foliumzuur Symptomen

Foliumzuur deficiëntie wordt vaak gevonden in een aantal individuen. Een tekort aan foliumzuur kunnen symptomen die vaak nauwelijks merkbare veroorzaken. Enkele van de voorkomende symptomen van een tekort aan foliumzuur zijn:

  • Vermoeidheid en vermoeidheid
  • Mondzweren
  • Maagzweren
  • Gezwollen tong of glossitis
  • Grijs haar
  • Slechte groei
  • Verlies van eetlust

Symptomen als gevolg foliumzuur anemie veroorzaakt door lagere zuurstofniveaus in het lichaam. Sommige van de symptomen van foliumzuur anemie zijn:

  • Loomheid
  • Aanhoudende vermoeidheid
  • Maag en intestinale aandoeningen zoals diarree, verstopping
  • Prikkelbaarheid
  • Tender, gladde rode en pijnlijke tong
  • Bleke huid

Diagnose

Foliumzuur deficiëntie kan worden gediagnosticeerd door een eenvoudige bloedtest. Foliumzuur level tests worden meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen tijdens de prenatale controles.

Bepaalde ernstige complicaties kunnen optreden als gevolg van een tekort aan foliumzuur. Foliumzuur is essentieel voor normale productie van rode bloedcellen. Ernstig tekort kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede, een aandoening waarbij de rode bloedcellen zijn niet volledig ontwikkeld en zijn groter dan de normale grootte. Het kan ook leiden tot een laag aantal bloedplaatjes en witte bloedcellen. De foetus kan ook ernstige aangeboren afwijkingen in het ruggenmerg en de hersenen te ontwikkelen.

Behandeling en preventie

  • Behandeling van foliumzuurdeficiëntie houdt inname en supplementen van foliumzuur.
  • Vitamine B-complex is het gewoonlijk voorgeschreven vorm van foliumzuur.
  • Ter voorkoming van een tekort aan foliumzuur tijdens de zwangerschap moet alcoholgebruik volledig worden gestopt.
  • Een goede voedzaam dieet wordt aanbevolen om een ​​tekort aan foliumzuur te voorkomen.
  • De consumptie van voedsel met een hoog foliumzuur gehalte wordt ook aanbevolen.

Dus, dat was ongeveer foliumzuur voordelen, en alle informatie met betrekking tot foilc acid-deficiëntie. Nu, kijk in foliumzuur effecten.

Foliumzuur Side Effects On Overdose

Tot nu toe, foliumzuur is een in water oplosbare vitamine, de overmaat vaak spoelen met urine en ontlasting. Echter, kan de consumptie van deze vitamine verbinding gevaarlijk zijn als genomen voor een lange tijd. Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van foliumzuur zijn:

  • Een tekort aan zink
  • Problemen met de spijsvertering, zoals misselijkheid en gas
  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid of slapeloosheid
  • Uitslag op de huid
  • Gevoelloosheid in de tong of mond
  • Prikkelbaarheid
  • Hypertensie en opwinding
  • Psychotische gedrag
  • Verminderde of toegenomen eetlust
  • Beslaglegging
  • Mentale depressie
  • Gebrek aan concentratie 

Enkele belangrijke tips voor Consumptie van foliumzuur

  • Voorkomen foliumzuur dosering hoger.
  • Verbruiken slechts na goed overleg, of als geadviseerd.
  • Tekort aan foliumzuur kan leiden tot diarree, gingivitis, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, slechte groei, ontsteking van de tong, verlies van eetlust, kortademigheid, seborrheic dermatitis, en traagheid.
  • De anticonceptiepil kan het foliumzuur in het lichaam te verlagen.
  • Tabak en alcohol verminderen van de foliumzuur niveaus en dus de hoge inname van koffie, alcohol en roken leidt tot foliumzuurdeficiëntie.

Ik hoop dat je graag onze post op foliumzuur voordelen. Nu is het duidelijk dat de folaat of foliumzuur is een schat hoop voordelen voor ons menselijk lichaam en is een grote bron van verbetering van de gezondheid. Waarom wachten, te beginnen met inbegrip van foliumzuur rijke voedingsmiddelen om de vruchten te plukken. Heeft delen als je weet welk ander wezenlijk foliumzuur gebruikt in de commentaar hieronder.

load...