20 dingen die je moet weten voordat je begint met het oefenen van yoga

Yoga is zo'n spannende praktijk. Zijn bewustzijn verspreidt zich over de hele wereld als wildvuur. Iedereen lijkt zeer nieuwsgierig te zijn om te weten hoe een training die inhoudt dat het strekken van een oplossing voor zo veel problemen kan zijn. Als je een van hen bent, hier is een gids voor wat u moet weten voordat u deelnemen aan de yoga-club.

In het begin, yoga is alles over de ontdekking dat veel-vereiste bewustzijn van het lichaam, zowel in ruimte en tijd. Of u nu een inversie te nemen, of u wordt gevraagd om aandacht te besteden aan een bepaalde beweging in je lichaam, wanneer u uw praktijk te beginnen, lijkt het heel lastig. Maar je moet om ruimte te creëren voor die leercurve. Het is gemakkelijk - je hoeft alleen maar om het tijd te geven. Met behulp van deze fundamentele gids, zult u weten wat te verwachten in je eerste klasse.

Een Peep in de wereld van Yoga

A. Het omarmen van de Yoga Basics B. All About The Practice C. Pas op en wees je bewust D. Yoga Terminologie E. De vruchten van Yoga

A. Het omarmen van The Yoga Basics

Deze aanwijzingen bereidt u met de basis die je nodig hebt om mee te doen een yoga cursus. Het kennen van de paar basisregels zal je een beetje vertrouwen te geven voordat u die klasse in te voeren.

1. De juiste kleding en accessoires

Yoga is niet niets bijzonders nodig. Alles wat je nodig hebt zijn losse, comfortabele kleding die u zal toestaan ​​om uw lichaam gemakkelijk te verplaatsen. Alle rekken leidt tot een volledige waaier van beweging van je ledematen. Daarom moet je kleren los genoeg om die beweging toe te staan, en strak genoeg zijn om pijnlijke situaties te vermijden als je een hoop zou kunnen buigen. Als het koud is, kan je een trui aan te zetten, maar zorg ervoor dat het stelt u in staat om te bewegen.

Je moet ook een goede yoga mat. Echter, is het raadzaam om een ​​goedkope mat gebruiken tot u zeker weet dat u gaat uw praktijk voort te zetten. Als je eenmaal verliefd op yoga, kun je investeren in de juiste mat, afhankelijk van de vorm van yoga die u hebt gekozen.

2. Eet On Time

Het is essentieel dat je maag en darmen leeg zijn voordat u uw praktijk beginnen. Je moet een gat van twee tot vier uur te laten tussen je laatste maaltijd en uw training. Oefenen op een volle maag is gebonden aan je je ongemakkelijk.

3. Laat je telefoon en schoeisel Outside

Je moet yoga op blote voeten. Yoga is alles over het aarden en het aansluiten van je lichaam, zodat de schoenen niet nodig zijn. Laat ze op het rek naar buiten.

Yoga vereist dat u aanwezig zijn in het moment en zijn volledig bewust zijn van elke sensatie die je ervaart. Een rinkelende telefoon zal u niet alleen af ​​te leiden, maar zal ook storen mensen om je heen. Schakel die telefoon voordat u uw yogales te voeren.

4. Niet Quit Impulsief

Je zou kunnen houden van het idee van yoga, maar misschien teleurgesteld zijn nadat u deelnemen aan een cursus. Nou, niet gewoon nog niet de hoop verliezen. Probeer ten minste drie verschillende studio's voordat u besluit dat yoga is niet voor jou.

Een groot beetje van de praktijk hangt ook af van de leraar die je gekozen om u door uw yoga reis. In feite is het een must om yoga te oefenen onder een ervaren trainer. Het is goed als je een leraar meer dan de andere willen. Het is belangrijk om verbinding te maken met en te begrijpen je instructeur.

Nooit aarzelen om je leraar of Yoga Instituut vragen of u informatie nodig hebben over iets. Zoekt en gij zult vinden!

Terug naar inhoudsopgave

B. All About The Practice

Nu dat je een glimp van de essentie hebt gehad, is het misschien een goed idee om te weten wat te verwachten van een klasse, en wat uw benadering van yoga zou moeten zijn.

5. Doe het voor jezelf

Yoga geeft je de veel-benodigde pauze. Het is tijd voor jezelf. U moet doordringen en zich concentreren op je als een wezen. Dit vraagt ​​om inzet en betrokkenheid als je nodig hebt om jezelf te disciplineren. Geniet van wat goed voelt, en te experimenteren zodat je iets nieuws kunt ontdekken over jezelf elke keer dat je op de mat.

6. Sta jezelf toe om Relax

Het is triest dat in de drukte van ons dagelijks leven, achten we ontspanning als een luxe. Rust en ontspanning nodig. Het creëren van die Zen of balans in het leven is essentieel. Yoga helpt uw ​​vrijlating gevangen stress en te ontspannen.

Ook, als je nodig hebt om in te rusten tussen je klas, je moet doorgaan en doen. Als u denkt dat de sessie krijgt te intens, en je lichaam hunkert naar een pauze, neem aan dat de Balasana. Laat de waarschuwingen van uw lichaam geeft je niet ontslaan.

7. Besteed aandacht aan uw Breath

De houdingen en de ademhaling gaan hand in hand. Het is absoluut noodzakelijk om zich te concentreren op je ademhaling en de coördinatie van de bewegingen elke keer dat u inademen en uitademen. Ademhaling helpt je om je geest te focussen en ontspan je lichaam. Vergeet niet, bent u in staat om beter te vorderen wanneer je bewust van je ademhaling zijn zal zijn.

8. Duw jezelf, zonder te forceren A Pose

Je moet je lichaam te luisteren. Hoewel het belangrijk is om jezelf te duwen om vooruitgang te boeken, als je lichaam zegt nee, je moet er naar luisteren en onmiddellijk te stoppen. Yoga is over het breken vrij van remmingen, en niet door de pijn. Ook moet je geleidelijk vooruitgang. Je kunt niet perfectie te bereiken in een keer. Dat wil zeggen, in feite schadelijk zijn voor jou. Het is belangrijk om te doen elke houding met integriteit, en de overgang van de ene pose naar de andere met de grootst mogelijke gratie.

Elke pose heeft een modificatie en vooruitgang. Als u niet de huidige houding goed te krijgen, niet doorstromen naar de volgende stap. Je hebt om te bouwen tot de volledige pose, of anders gaat worden als een hoge wolkenkrabber met een paar verdiepingen vermist in tussen.

Vergeet ook niet dat de schade is een realiteit, en het gebeurt in yoga. Volg de regels en de risico's te minimaliseren.

9. Niet te vergelijken

Je moet nooit vergelijk jezelf met je collega-arts. Yoga is een niet-competitieve praktijk. Het enige wat u hoeft te doen is zich bewust zijn van je eigen vaardigheden.

Yoga kan worden gedaan door zowat iedereen, ongeacht leeftijd, conditie, gezondheid, enz. Het is belangrijk om te begrijpen dat yoga is een reis en niet een bestemming. Het gaat om de vereniging van de geest, lichaam en geest. Concentreer je op dat, en niet op wat of hoe de persoon naast je uitvoert.

10. Yoga Can Be Intense - maar het hoeft niet zo te zijn

Er zijn verschillende soorten mensen rondom, en terwijl sommige zoals hun training om snelle en intens zijn, anderen, zoals een gladde, langzaam varen vorm van lichaamsbeweging. Yoga is een set van stukken, en afhankelijk van wat je wilt, kun je het sneller tempo Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa en Ashtanga Yoga, of de langzamere tempo Yin Yoga, Iyengar Yoga of Kundalini Yoga vormen plukken. Wat je ook kiest, de voordelen hetzelfde blijven. Yoga heeft voor elk wat wils! Een beetje van het onderzoek en u zult uw roeping te vinden.

11. Je hoeft niet te worden Ultra Flexibel

Je zou het idee van yoga mijden, simpelweg omdat je niet sterk en flexibel, en kan zelfs niet voorstellen doen van de Ashtavakrasana, of wat het ook is dat je buurman kan.

Terwijl u lid worden van een yogales te sterk en flexibel te worden, het is geen vereiste. Niemand is watching you!

Je moet ook niet vergeten dat yoga gaat niet over visueel uiterlijk hebben. Een typische yoga studio zal nooit spiegels. Dit komt omdat de nadruk moet liggen op uw rekken en hoe je je voelt, en niet hoe je het bekijkt.

Terug naar inhoudsopgave

C. Pas op en zich bewust zijn

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid. U moet duidelijk en transparant te zijn over uw problemen in het begin zijn. Alleen als je instructeur uw problemen kent, zal hij in staat om te helpen en begeleiden.

12. Laat je leraar Know

Informeer je instructeur van uw verwondingen en kwalen om ervoor te zorgen dat u een veilige praktijken. Als u een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, of duizeligheid, moet je leraar weten. Deze aandoeningen zijn contraindicative, en uw gids kan een bepaalde asana te passen als dit niet voor jou bedoeld is.

Ook, als je nieuw bent in de praktijk, de plotselinge rekken kan ertoe leiden dat uw lichaam om te reageren op een bepaalde manier. Als de gifstoffen weglopen, zou je het gevoel licht in het hoofd of duizelig. Je zou ook ervaring lichte hoofdpijn en kramp. Dit zijn goede tekenen. Maar, moet je jouw instructeur. Met een beetje oefening, keert u terug naar normaal.

13. Yoga tijdens de menstruatie en zwangerschap

Wanneer u op uw periode, terwijl het perfect in orde uit te oefenen, is het beste wat je inversies te voorkomen, zodat er geen uw lichaam uit te oefenen.

Ook als u zwanger bent en wilt yoga te beginnen, moet u uw arts te raadplegen. Overweeg prenatale lessen. Als u al het beoefenen van yoga, laat uw instructeur weten zodra je zwangerschap is bevestigd. Zij / hij kan enige houdingen aanpassen aan uw praktijk comfortabel te maken. Meditatie en ontspanning technieken zijn sterk aanbevolen in het voordeel van zowel moeder als kind.

Terug naar inhoudsopgave

D. Yoga Terminologie

Het is belangrijk om een ​​aantal fundamentele yoga termen die je instructeur is waarschijnlijk te gebruiken te leren kennen. In alle waarschijnlijkheid, zal u deelnemen aan een klasse die voor een tijdje, zodat je leraar die termen toch zou kunnen gebruiken. Als je ze weet, zul je niet verloren gaan.

14. Asana

Een yoga pose of houding is een asana genoemd. Het is een Sanskriet woord.

15. Een Full Yoga Breath

Een typische volledige yoga ademhaling is wanneer je diep inademt, maar zonder geweld. De adem gaat eerst naar de lagere longen, waardoor je buik zichtbaar te stijgen. Vervolgens vult de mid-gedeelte van de longen, waar u zult voelen de zijkanten van de ribben uit te breiden. U eindelijk de lucht naar de top van de longen, waardoor je borst stijgen voelt. Zodra u uw longen gevuld tot hun volle capaciteit, moet je langzaam uitademt, en te ontspannen.

Het nemen van elke ademhaling van ons leven als dit is van essentieel belang. Gelukkig, yoga geeft ons een kans om dat te doen.

16. Pranayama

Pranayama of levenskracht bestaat uit yogische ademhalingstechnieken. Deze worden gebruikt als doeltreffende instrumenten voor zowel stress management en bij de voorbereiding van de geest voor meditatie.

17. Meditatie

Door middel van meditatie, je gemoedsrust te bereiken. De technieken in deze praktijk kan worden gebruikt om de concentratie te ontwikkelen, het verhogen van uw focus en aandacht, en volledig ontspannen. Met meditatie, kunt u een rusteloze geest te overwinnen met gemak.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra is een andere techniek die diepe ontspanning mogelijk maakt. Het werkt op het fysieke, mentale en spirituele niveau, en stelt u in staat om uit te breiden en te verdiepen je innerlijke rust. Het is een techniek die we allemaal nodig hebben om te gebruiken om rust inboezemen in ons stressvolle leven.

Terug naar inhoudsopgave

E. De vruchten van Yoga

Okee! We hebben alles van wat je nodig hebt voor een klasse aan de praktijk zelf, en een aantal fundamentele voorwaarden gedekt. Maar wat zal yoga doen? Nou, in dit segment, zullen we praten over de voordelen van deze fantastische praktijk die sommigen noemen, “een uitdrukking van het leven.”

19. Yoga zal verbeteren niet alleen uw gezondheid, maar ook de kwaliteit van leven

Eerst en vooral, je moet geduld hebben als je yoga. Yoga geen resultaten oplevert in een dag, en het is slechts ongeveer een maand nadat u beginnen met het beoefenen dat u merkbare resultaten te zien. Maar je zult resultaten zien zeker, en deze zijn een paar te noemen.

1. Minder stress 2. Verbeterde, verbeterde houding 3. Verbeterde flexibiliteit en kracht 4. Ontspannen ademhaling 5. Duidelijkheid van gedachten 6. Verbeterde gevoel van eigenwaarde 7. Het ideale gewicht 8. Boost van energie 9. Innerlijke vrede en geluk

20. Neem nooit uw praktijk te serieus

Wanneer ik een dergelijke verklaring, betekent dat niet dat je niet oefenen met inzet; het betekent gewoon dat je plezier moet hebben als je de praktijk. Geniet van deze lange en nooit eindigende reis van het verbeteren van uw flexibiliteit en het activeren van je spieren. Yoga is geen passieve praktijk - genieten van het, en neemt een belang in elke beweging die je maakt. Leren en verbeteren als je gaat, maar belangrijker nog, glimlach via uw dagelijkse praktijk.

Terug naar inhoudsopgave

Dit is alles over de basics van yoga voor beginners. Yoga is een ongelooflijke praktijk. U bent gebonden aan die lekkere stukken en lange adem te genieten. Je gaat verslaafd aan deze vorm van training te krijgen. Ik hoop dat u achter uw angsten en duiken hoofd op om dit prachtige oefening en al zijn voordelen te ervaren. Als u meer twijfels of vragen, zullen wij gelukkig zijn om ze aan te pakken. Voel je vrij om vragen te stellen!