25 beste voordelen van Aardbeien voor haar en gezondheid | NL.Hair-Action.COM
Gezondheid en welzijn

25 beste voordelen van Aardbeien voor haar en gezondheid

25 beste voordelen van Aardbeien voor haar en gezondheid

Toen ik jong was, gebruikte ik om aardbeien voor hun cjuiciness en hun heerlijke smaak houden. Ik dacht altijd dat ze het beste van vruchten zijn - natuurlijk, zijn ze niet de koningin van de vruchten voor geen enkele reden genoemd!

Wist u dat de naam 'aardbei' is een verkeerde benaming want het is niet een bes op alle? Nou, ook niet I. Aardbeien worden beschouwd als een accessoire fruit als hun vlezige deel niet bestaat uit de eierstokken van de plant, maar van de houder die de eierstokken houdt. Een aardbei is een verzameling van diverse kleine vruchten, die elk één enkel zaad genaamd "dopvrucht. Het is dus de enige fruit dat zaden op de buitenkant heeft.

Voordelen van de Gezondheid Aardbeien

Aardbeien kunt u profiteren op tal van manieren, en je kunt ze gebruiken in verschillende manieren om de meeste van wat ze te bieden hebben te maken.

load...

Voordelen voor de huid

  1. Reinig de huid en Prevent Acne
  2. Teint te verbeteren
  3. Toon van de huid
  4. Bescherm uw huid tegen UV-schade
  5. Hebben anti-aging eigenschappen
  6. Behandel gezwollen ogen
  7. Een effectieve Foot Scrub
  8. Verzacht geïrriteerde huid
  9. Behandel droge huid
  10. Rimpels te verminderen
  11. Excellent Massage Oil
  12. Skin Brightening Face Mask
  13. Voorkom haaruitval
  14. Vecht Roos
  15. Voorkom schimmelgroei
  16. Boost immuniteit
  17. Goed voor de ogen
  18. Hebben anti-inflammatoire eigenschappen
  19. Goed voor het hart
  20. Prevent Cancer
  21. Reguleren van de bloeddruk
  22. Aid Weight Loss
  23. Fight slechte cholesterol
  24. Goed voor de hersenen
  25. Jicht

Voor Skin

1. Reinig de huid en Prevent Acne

Hoe zou jij je voelen als je had geprobeerd verschillende producten om uw huid te reinigen en te ontdoen van je acne voor een lange tijd, alleen om geen resultaten hebben? Uiterst gefrustreerd, toch? Dat zou niet het geval wanneer u start met aardbeien zijn.

Waarom werken ze

Aardbeien bevatten alfa-hydroxyzuur, dat een belangrijke stof die helpt bij het elimineren dode huidcellen en reinigt de huid in het proces.

Volgens een studie uitgevoerd door Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania, zijn behandelingen met alfa-hydroxy zuren gevonden om tekenen van veroudering (1) te keren. En in een andere Japanse studie, alpha-hydroxy zuur agenten bleken te verbeteren en te verjongen-foto beschadigde huid (2).

load...

De aardbeifruit bevat ook salicylzuur en ellaginezuur, die bekend zijn voor het reduceren van hyperpigmentatie en donkere vlekken (3). Salicylzuur is ook bekend voor het verwijderen van dode cellen van de huid en het aanhalen van de huidporiën verdere acne te voorkomen.

Aardbeien zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, die de huid kan reinigen en het gezond houden (4), (5).

Hoe moet je ze gebruiken

U kunt een gezichtsmasker met behulp van aardbeien en honing te maken. Aardbeien, als gevolg van hun mild schurende aard hebben exfoliërende eigenschappen die helpen bij het verwijderen van het vuil, overtollig talg en dode cellen van de huid. Honing helpt reinigen van de huid en gaat ook de schurende natuur (in het geval het krijgt te veel!) Van de aardbeien.

Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, 2-3
  • Honing, 1 eetlepel
Wat je moet doen
  1. Doe de aardbeien in een kleine kom en prak ze.
  1. Nu, voorzichtig voeg de honing toe en roer tot je een gladde pasta te krijgen.
  1. Breng dit mengsel op je gezicht en hals door het masseren voor ongeveer 2 minuten.
  1. Laat je gezicht ongestoord gedurende 15 minuten, waarna je het kunt wassen met warm water, en daarna met koud water (om de poriën te sluiten).

Terug naar inhoudsopgave

2. Verbeter Teint

Als u wilt uw teint te verbeteren, aardbeien zijn wat je je handen zou opleggen!

Waarom werken ze

Aardbeienareaal-huid lichter eigenschappen, die kunnen worden toegeschreven aan de aanwezigheid van ellaginezuur in hen. Dit zuur, zoals reeds besproken, verwijdert vlekken en vlekken.

De huidige in aardbeien anti-oxidanten beschermen de huid tegen UV-schade.

Aardbeien bevatten ook vitamine B-complex, glucose, caroteen en aminozuren, die allemaal helpen bij het verbeteren van de teint.

Hoe moet je ze gebruiken

Aardbeiensap zou een lange weg te gaan bij het verstrekken van u met een stralende huid.

Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, 3-4
  • Een neteldoek
Wat je moet doen
  1. In een kom, mash de aardbeien tot je het sap te krijgen.
  1. Filter dit sap met behulp van de mousseline doek.
  1. Breng het sap over je hele gezicht en hals.
  1. Laat het ongestoord voor ongeveer 20 minuten, en daarna afspoelen met koud water.
  1. Herhaal dit proces driemaal per week voor de beste resultaten.

Terug naar inhoudsopgave

3. Huidtonus

Aardbeien kunnen een prachtige baan in toning uw huid te doen. In plaats van te kiezen voor die otc toning producten doorspekt met chemicaliën, kunt u aardbeien voor natuurlijke huid toning voordelen te gebruiken.

Waarom werken ze

De huidige in aardbeien antioxidanten geven ze hun verbazingwekkende toning eigenschappen. Het mangaan aanwezig in aardbeien helpt ook de toon van de huid, waardoor het gezond en stralend.

Hoe moet je ze gebruiken

Aardbeiensap, in combinatie met rozenwater, kunt u een geweldige masker die kunnen helpen de toon van uw huid.

Wat je nodig hebt
  • Raw aardbeien, 4-5
  • Koud rozenwater, 100 ml
Wat je moet doen
  1. Neem de aardbeien en stamp ze fijn om het sap te extraheren.
  1. Neem een ​​paar eetlepels van dit sap, en voeg deze toe aan de roos water. Rozenwater fungeert als een groot reinigingsmiddel. Het heeft ook anti-inflammatoire eigenschappen die helpen verminderen irritatie van de huid (6).
  1. Dompel een katoenen bal in het mengsel en toepassen op uw gezicht en hals.
  1. Doe dit elke avond voor het slapen gaan. Voor het beste resultaat, gebruik dan niet de toner met een nachtcrème.

Terug naar inhoudsopgave

4. Bescherm uw huid tegen UV-schade

Straling van de zon is een van de grootste externe factoren die uw gezondheid van de huid kunnen beschadigen. Maar je kunt de bestrijding van al dat door het gebruik van aardbeien.

Waarom werken ze

Bevoegdheden UV-bescherming Aardbeien zou kunnen liggen aan anthocyanen, die pigmenten die aardbeien maken zijn hun rode kleur (7).

Strawberry extracten zijn ook gevonden om overleving van de cel te verbeteren en DNA-schade te verminderen.

Zoals eerder vermeld, de antioxidanten aanwezig in aardbeien te dragen tot de mogelijkheden UV-bescherming van aardbeien.

De ellaginezuur in aardbeien het vermogen om vrije radicalen te elimineren, waardoor pigmentatie die kan worden veroorzaakt door beschadiging door de zon (8) voorkomen. De vrucht is ook gevonden om goed te werken tegen zonnebrand (9).

Terug naar inhoudsopgave

5. Hebben anti-aging eigenschappen

We weten allemaal dat de vergrijzing is onvermijdelijk. Maar wat is niet onvermijdelijk is voortijdig verouderen. De meesten van ons, als gevolg van onze slechte eetgewoonten en hectische levensstijl, nodigen tekenen van veroudering in het begin van ons leven. Dit kan voorkomen worden voor een groot deel door het opnemen van aardbeien in onze voeding.

Waarom werken ze

De krachtige antioxidanten moet het krediet worden gegeven, opnieuw! Deze beschermen ons lichaam tegen oxidatieve schade en kraam de tekenen van veroudering (rimpels, slappe huid, fijne lijntjes, etc.).

Als feite, aardbeien bevat een grotere hoeveelheid vitamine C dan sinaasappels en grapefruits. Dit voedingsmiddel bestrijdt vrije radicalen, die bleken cellen beschadigen en breken collageen (resulterend in fijne lijnen).

Aardbeien zijn ook grote bronnen van lycopeen, een antioxidant die een prominente rol in afstand houden van de tekenen van veroudering speelt. De huidige bij aardbeien anthocyanen beschermt de huid tegen oxidatieve spanning, waardoor vertragen veroudering (10).

Hoe moet je ze gebruiken
Wat je nodig hebt
  • Rauwe aardbeien, ½ cup
  • Honing, 1 theelepel
  • Melkroom, 2 theelepels
Wat je moet doen
  1. Pureer de aardbeien grondig.
  1. Om dit, voeg de honing en melk room.
  1. Meng alle ingrediënten tot je een pasta te krijgen.
  1. Breng deze pasta in cirkelvormige bewegingen op je gezicht en hals.
  1. Houd het op voor ongeveer 20 minuten en spoel af met koud water.
  1. U kunt uitstekend gebruiken dit masker twee keer per week na het nemen van een bad in de ochtend.

Naast het gebruik van het masker, kunt u ook aardbeien in uw dieet. U kunt rauwe aardbeien hebben, of maak aardbei milkshakes of smoothies.

Terug naar inhoudsopgave

6. Treat gezwollen ogen

Gezwollen ogen kan men de schoonheid beschadigen. Ze kunnen ook een blik saai en levenloos te maken. In het geval u gezwollen ogen, zorg niet, zoals aardbeien zijn er om u te helpen!

Waarom werken ze

Aardbeien bevatten verbazingwekkende samentrekkende eigenschappen die traktatie gezwollen ogen te helpen. Ze bevatten ook alfa-hydroxyzuur, waardoor de huid er glad en jonge (11).

Hoe moet je ze gebruiken
Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, 1-2
Wat je moet doen
  1. Koel de aardbeien voor ongeveer 30 minuten.
  1. Daarna verwijdert hun toppen en snij ze in dikke plakken.
  1. Leg de plakjes over je gezicht, en laat ze rusten gedurende ongeveer 15 minuten.
  1. Verwijder de plakjes en je gezicht wassen met koud water. U kunt dit doen elke avond voor het slapen gaan.

Terug naar inhoudsopgave

7. Effectieve Foot Scrub

Gebarsten voeten kan een echte pijn. Maar als je aardbeien hebt, hoef je niet veel zorgen te maken hebben!

Waarom werken ze

Het milde schurende eigenschappen van aardbeien helpen exfoliëren van de huid en maakt het fruit ideaal om te worden gebruikt als een voet scrub.

Hoe moet je ze gebruiken
Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, 6-8
  • Glycerine, een paar druppels
  • Ground haver, 1 eetlepel
Wat je moet doen
  1. Pureer de aardbeien grondig. Om dit, voeg een paar druppels van glycerine en gemalen haver en meng goed.
  1. Nu, geniet je voeten in warm water voor ongeveer 10 minuten.
  1. Daarna, gebruik maken van het mengsel en zachtjes scrub je voeten (dit helpt scrubben de dode huidcellen en ruwe huid), en was uw voeten met koud water.

Terug naar inhoudsopgave

8. Verzachten de geïrriteerde huid

Aardbei zaadolie bevat looizuur. Dit geeft de olie zowel antibacteriële en samentrekkende eigenschappen die het zeer effectief in het kalmeren van de geïrriteerde huid. Dit is waarom het wordt gebruikt in veel huidverzorgingsproducten voor de gevoelige huid.

Terug naar inhoudsopgave

9. Behandel droge huid

Zoals eerder vermeld, aardbei zaad olie heeft hydraterende eigenschappen die herstellen en beschermen de huid. Het zijn deze eigenschappen die het een heerlijke olie voor de droge of beschadigde huid te maken. Door het gebruik van deze olie, kunt u uw huid te hydrateren en laat het zacht aanvoelen.

Terug naar inhoudsopgave

10. Rimpels verminderen

De ellaginezuur in aardbeien zaad olie heeft een breed scala van andere voordelen voor uw huid. Het helpt bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels. Het stimuleert ook de productie van collageen, dat van belang is voor het vertragen van de tekenen van veroudering.

Terug naar inhoudsopgave

11. Excellent Massage Oil

Strawberry zaad olie is nog rijk is zeer licht op hetzelfde moment. Dit is waarom het is een fantastische massage olie. Het wordt ook opgenomen in je huid heel gemakkelijk, waardoor het goed gehydrateerd en gehydrateerd. U kunt aardbei zaad olie voordelen te verkrijgen door de toepassing van je hele lichaam na een bad of douche.

Terug naar inhoudsopgave

12. Skin Brightening Gezichtsmasker

Een goede masker van aardbei voor de huid bleken en verhelderende volgt hieronder!

  • Mash 3 aardbeien en voeg enkele druppels limoensap en olijfolie aan. Meng dit mengsel tot glad.
  • Reinig je gezicht met schoon water en een mild reinigingsmiddel, verspreid dit masker over je gezichtshuid en nek gelijkmatig.
  • Dip twee wattenschijfjes in rozenwater en plaats boven je ogen om ze te vernieuwen. Relax gedurende 15 tot 20 minuten.
  • Nadat men het masker om te werken op uw huid gedurende enkele minuten, wassen je gezicht met schoon en koud water.
  • Droogbetten en hydrateren.

Aardbeien zijn rijk is salicylzuur en vandaar dat zij verwijdert de dode cellen en ruimt de vlekken, terwijl het limoensap natuurlijk verlicht de huid. Olijfolie voorkomt dat uw huid tegen vochtverlies. Echter, kunt u vermijden als je een extreem vette huid. Deze aardbei gezichtsmasker, wanneer twee keer per week gebruikt, verheldert de teint en verwijdert vlekken in een paar weken.

Terug naar inhoudsopgave

Voor Haar

13. Voorkom haaruitval

Haaruitval is een van de meest voorkomende problemen die de meesten van ons vandaag voor staan. Ja, we hebben een aantal OTC-producten voor het haar; maar aardbeien hebben een voorsprong op hen als ze zijn natuurlijk.

Waarom werken ze

Zoals reeds besproken, aardbeien grote bronnen van vitamine C - een voedingsstof die ijzeropname stimuleert en stimuleert de haargroei. Ook is gevonden dat een tekort aan deze voedingsstof kan tot haar spleten (12).

Aardbeien worden ook geladen met siliciumdioxide, waarvan bekend is dat kaalheid voorkomen en te helpen haargroei.

Hoe moet je ze gebruiken

Wat je nodig hebt

  • Rijpe aardbeien, 2
  • Extra vierge kokosolie en honing, 1 eetlepel elk
Wat je moet doen
  1. Pureer de aardbeien en meng ze met de kokosolie en honing tot een pasta te maken.
  1. Breng dit aan uw hoofdhuid en het haar en wacht 20 minuten.
  1. Daarna afspoelen met koud water. Herhaal dit proces twee keer per week - in de ochtend na het nemen van een bad (ervoor zorgen dat uw hoofdhuid schoon is voordat u het masker te gebruiken).

Terug naar inhoudsopgave

14. Fight Roos

Hoewel roos een ernstig probleem in de beginfase niet mag lijken, kan het heel wat problemen veroorzaken als deze niet behandeld op tijd. Op deze nota, aardbeien spelen een goede rol in de behandeling van roos.

Waarom werken ze

Aardbeien zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Deze voedingsstof kan aandoeningen zoals roos, die kan worden veroorzaakt als gevolg van verzwakte immuniteit te behandelen.

Hoe moet je ze gebruiken
Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, 3-4
  • Dooier van een ei
  • Extra vergine olijfolie, een paar druppels
Wat je moet doen
  1. Meng de aardbeien tot je een pasta te krijgen. Om dit, voeg de dooier van een ei en extra vergine olijfolie.
  1. Meng alle ingrediënten gelijkmatig.
  1. Breng dit masker om je haar en laat het rusten gedurende ongeveer 15 minuten.
  1. Was met behulp van een shampoo.
  1. Herhaal dit drie keer per week, in de ochtend, terwijl het nemen van een bad.

Terug naar inhoudsopgave

15. Voorkom schimmelgroei

Een van de andere beste voordelen van aardbeien voor haar is hun vermogen om schimmelgroei te voorkomen.

Waarom werken ze

Aardbeien zijn rijk aan magnesium, kan het tekort aan die schimmelgroei op de hoofdhuid (13) veroorzaken.

Hoe moet je ze gebruiken
Wat je nodig hebt
  • Rijpe aardbeien, ongeveer 6-7 of een handvol
  • Extra vierge kokosolie, 1 eetlepel
  • Honing, 1 eetlepel
Wat je moet doen
  1. Meng alle ingrediënten om een ​​puree te vormen.
  1. Breng dit mengsel gelijkmatig aan op je hoofdhuid en het haar. Zorg ervoor dat uw haar is vochtig terwijl dit te doen.
  1. Laat het masker gedurende ongeveer 30 minuten en spoel na met warm water.

De koper in aardbeien helpt ook bij de behandeling van de schimmelinfectie.

Voorzichtigheid

Probeer een hydraterende ingrediënt te gebruiken (zoals avocado-olie, Shea boter, enz.) Samen met aardbeien, zodat je haar niet krijgen over-gedroogd. Aardbeien worden over het algemeen gebruikt op vette of vettig haar, en het gebruik van het masker zonder een vochtinbrengende ingrediënt misschien overdreven uitdrogen je haar.

Terug naar inhoudsopgave

Voor gezondheid

16. Boost Immuniteit

Een sterk immuunsysteem is belangrijk voor het houden van kwalen weg. Met aardbeien, kun je gewoon dat!

Waarom werken ze

Aardbeien zijn uitstekende bronnen van vitamine C. In feite, een portie aardbeien heeft meer vitamine C dan een sinaasappel (14). Vitamine C is gevonden om immuunsysteem stimuleren antilichamen veroorzaken, die uiteindelijk verbeteren van het vermogen van uw lichaam om infecties (15) te bestrijden.

In één Switzerland onderzoek was gebleken dat suppletie van vitamine C de verschillende componenten van het immuunsysteem (16) verbeterd.

Volgens een onderzoek uitgevoerd door Nederlandse artsen supplementatie van vitamine C verhoogde de concentratie van immunoglobuline, dat een antilichaam en een belangrijke component van het immuunsysteem (17).

Hoe moet je ze gebruiken

Een portie van aardbeien bevat ongeveer 51,5 mg vitamine C (die de helft van de dagelijkse behoefte). In het ideale geval, neem twee porties van vitamine C regelmatig om uw dagelijkse behoefte aan de voedingsstoffen te voldoen.

Terug naar inhoudsopgave

17. Goed voor de ogen

Hier komt een van de beste voordelen voor de gezondheid van aardbeien. U hoeft geen zorgen te maken over eventuele oogziekten als je ook aardbeien in uw dieet.

Waarom werken ze

Aardbeien worden geladen met antioxidanten die bleken cataract, maculaire degeneratie en andere oogziekten (18) te voorkomen.

Volgens de onderzoekers van de Oregon Health & Science University, kan vitamine C de werking en het leven van de retinale cellen (19) te verhogen.

Hoe moet je ze gebruiken

U kunt gewoon genieten van een kopje aardbeien als 's avonds een snack. Een aardbei smoothie zou ook wonderen.

Terug naar inhoudsopgave

18. Hebben anti-inflammatoire eigenschappen

Ontsteking kan blijken te zijn een gevaarlijke situatie zijn als ze niet op tijd behandeld. Maar met aardbeien in uw maaltijd, zou je geen zorgen te maken over dat!

Waarom werken ze

Aardbeien bevatten quercetine, een flavonoïde en een natuurlijk anti-inflammatoir middel dat is aangetoond dat het risico van atherosclerose (20) te verminderen.

Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts, kan inname van quercetine samen met regelmatige lichaamsbeweging de vorming van atherosclerose plaque (21) te verminderen.

Aardbeien zijn ook rijk aan vitamine C, die een belangrijke rol bij het voorkomen van ontsteking (22) speelt.

Gebleken is dat hoge niveaus van C-reactief proteïne (CRP of) kunnen signaleren toenemende ontstekingen in het lichaam.

Volgens onderzoekers van de Harvard School of Public Health, vrouwen die elke week 16 of meer aardbeien geconsumeerd werden 14 procent minder kans op verhoogde niveaus van dit eiwit (23) te hebben.

Hoe moet je ze gebruiken

U kunt aardbeien snijden en voeg ze toe aan uw granen voor het ontbijt. U kunt ze ook toevoegen aan uw avond kom yoghurt.

Terug naar inhoudsopgave

19. Goed voor het hart

Hart-en vaatziekten is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld van vandaag, en als je niet de juiste zorg te nemen, kan je net zo goed het slachtoffer.

Eng?

Nou, we hebben een oplossing - hebben aardbeien regelmatig.

Waarom werken ze

De overvloed aan antioxidanten en polyfenolen in aardbeien maken ze de ideale voeding om je hart te beschermen tegen kwalen. Aardbeien bevatten anthocyanen (antioxidanten verantwoordelijk voor de rode kleur), waarbij de bekleding van het vaatstelsel te beschermen, waardoor de slagaders van tandplak afscherming en het regelen van de bloeddruk (24).

Volgens Dr Suzanne Steinbaum, een cardioloog in Lenox Hill Hospital, New York City, vrouwen die drie of meer porties van bessen (vooral aardbeien) verbruikt per week hadden hun risico op een hartaanval met een derde verminderd (25).

De Nurses' Health Study II (een grote Amerikaanse onderzoek naar de gezondheid van vrouwen), die 93.600 deelnemers betrokken waren gekomen met een soortgelijke constatering - vrouwen die aardbeien in hun dieet op zijn minst drie keer per week inbegrepen had een 32 procent lager risico op het lijden van een hartinfarct (26), (27), (28).

Hoe moet je ze gebruiken

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, kan gewoon mengen aardbeien in je 's ochtends smoothie helpen verminderen het risico op hartaanvallen (29) te verminderen. U kunt ook een portie van aardbeien als een gewone avond snack.

Terug naar inhoudsopgave

20. Prevent Cancer

Hebt u iemand in uw familie lijdt aan (of die te lijden heeft gehad van) kanker? Nou, dan heb je niet hoeft te worden verteld hoe dodelijk een ziekte is. Natuurlijk, we hebben medische behandelingen om de aandoening te genezen, maar hoe kun je voorkomen dat helemaal?

Ja. Het antwoord is - aardbeien.

Waarom werken ze

Aardbeien uitzonderlijk goede bronnen van vitamine C en vezels, die beide zijn gevonden om bescherming tegen kanker van de slokdarm en colon. De anti-kanker eigenschappen aardbeien, volgens de American Institute for Cancer Research, kan worden toegeschreven aan de aanwezigheid van ellaginezuur - een fytochemische dat kankers van de huid, long, blaas, borst en (30) kunnen voorkomen.

Ellaginezuur werkt als een anti-kanker middel op verschillende manieren - het werkt als een antioxidant, vertraagt ​​de productie van kankercellen, en helpt het lichaam te vernietigen bepaalde soorten van kankerverwekkende stoffen.

Uit de woorden van de Tong Chen, een kanker onderzoeker aan de Ohio State Comprehensive Cancer Center, aardbeien een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van slokdarmkanker. Chen's studie bij 36 mannen en vrouwen (met precancereuze letsels van de slokdarm), die werden gemaakt om 2 ons gevriesdroogde aardbeien eten (aardbeien, wanneer gevriesdroogd, bevat de heilzame bestanddelen van het fruit in een geconcentreerde vorm) elke dag. Het bleek dat de aardbeien de progressie van de laesies kan vertragen in 29 van de 36 mensen die hadden deelgenomen aan het onderzoek (31), (32).

De aanwezigheid van antioxidanten in aardbeien is een andere belangrijke factor die de vrucht geeft zijn kankerbestrijdende vermogen.

Hoe moet je ze gebruiken

U kunt aardbeien toe te voegen aan uw favoriete smoothie. Of u kunt gewoon afspoelen en hebben ze als 's avonds een snack.

Terug naar inhoudsopgave

21. Regel Bloeddruk

Hoge bloeddruk is zo gewoon geworden vandaag dat u ten minste één lijden aan het in elk huishouden te vinden. Maar de aandoening kan worden voorkomen en zelfs behandeld als aardbeien zijn opgenomen als een onderdeel van een dieet.

Waarom werken ze

Zoals reeds vermeld, aardbeien bevatten anthocyanen, die krachtige antioxidanten die de bekleding van de bloedvaten en open te stellen zijn, waardoor de bloeddruk (33), (34) verlagen.

Aardbeien zijn ook rijk aan kalium, een voedingsstof die controle bloeddruk (35) draagt.

Hoe moet je ze gebruiken

Regelmatig met inbegrip van aardbeien in uw dieet kan een lange weg te houden van uw bloeddruk onder controle te gaan. Hak gewoon een paar aardbeien en voeg de plakjes aan uw havermout of granen. U kunt zelfs de vrucht toe te voegen aan uw avond smoothie.

Terug naar inhoudsopgave

22. Aid Weight Loss

Afvallen is iets wat de meesten van ons worstelen met. Naast onze regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding is ook belangrijk om onze doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken - en dit is waar aardbeien komen in beeld.

Waarom werken ze

De ellaginezuur en antioxidanten zijn wat een belangrijke rol in het maken van aardbeien ideaal voor het verliezen van gewicht (36) af te spelen.

Chronische ontsteking is een van de oorzaken van de gewichtstoename, omdat het blokkeert de hormonen die je leunen. Aardbei, krijgt een geweldig anti-inflammatoire levensmiddelen, herstelt de functionaliteiten van gewichtsverlagende hormonen.

Bovendien, anthocyanen, de meester antioxidanten, verhoging van het lichaam de productie van het hormoon adiponectine. Dit hormoon bevordert de stofwisseling en onderdrukt uw eetlust (37).

Ook hebben beide ellaginezuur en de antioxidanten helpen bij het vertragen van de vertering van zetmeelrijke voedingsmiddelen. Dit regelt de stijging in de bloedsuikerspiegel wel een zetmeelrijke maaltijd, waardoor gewicht reguleren. Het helpt ook mensen met type - 2 diabetes houden hun bloedsuikerspiegel onder controle.

Gebleken is dat voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid (aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel) zijn ideaal om gewicht te verliezen. Dit betekent dat je een grotere hoeveelheid voedsel te eten met minder calorieën, die houdt je volledig en zonder verhoging van het calorieverbruik (38). Op deze nota, aardbeien zijn een van die voedingsmiddelen die lage energiedichtheid hebben. Water en vezelgehalte zijn de twee sleutels tot gewichtsverlies, die zijn er in overvloed in aardbeien te bereiken.

Hoe moet je ze gebruiken

U kunt idealiter een portie gewone Griekse yoghurt (in plaats van de reguliere aardbeien yoghurt, want het is hoog in calorieën) met een kop van gepureerde aardbeien voor het ontbijt.

Als u salades voor de lunch, probeer dan met inbegrip van aardbeien in de salade. U kunt ook vervangen door andere high-calorie fruit (zoals veenbessen, die 138 calorieën per 1 bevatten - 3 cup portie) met aardbeien als ze slechts 58 calorieën per kop bevatten.

Voor het dessert, in plaats van hogging op ijs of een andere calorierijke gebak, kunt u terecht voor watermeloen aardbei mint ijslollies. Elke ijslolly bevat slechts ongeveer 31 calorieën, en voldoet aan uw verlangen naar iets verfrissend op een warme zomerdag.

Terug naar inhoudsopgave

23. Fight slechte cholesterol

Niet veel factoren kan worden als afschrikmiddel voor uw gezondheid als slecht cholesterol. We weten hoe gevaarlijk de toestand is, maar wat we nog niet weten is hoe heerlijk aardbeien kan omgaan.

Waarom werken ze

Aardbeien is bekend dat pectine, dat is een soort van oplosbare vezels die de niveaus van LDL (slechte cholesterol) in het lichaam (39) verlaagt bevatten.

Volgens een New Orleans onderzoek werden verschillende soorten oplosbare vezels, zoals pectine, aangetoond dat de niveaus van LDL (40) te verlagen.

Per een analyse samen met Italiaanse en Spaanse wetenschappers uitgevoerd, een team van 23 gezonde vrijwilligers die 500 gram regelmatig voor een maand had verbruikt aardbeien zag een daling van hun LDL niveaus.

Een andere Canadese studie toonde de werkzaamheid van aardbeien in het verminderen van oxidatieve schade en slechte cholesterol (41).

Hoe moet je ze gebruiken

Onder andere aardbeien in je 's ochtends ontbijtgranen of havermout. U kunt ook vervangen uw avond vette hap met een schaal vol aardbeien.

Terug naar inhoudsopgave

24. Good For The Brain

Als het gaat om de gezondheid van de hersenen, niet veel voedsel kan net zo effectief als aardbeien zijn.

Waarom werken ze

Het krediet gaat naar de anti-oxidanten, opnieuw. Aardbeien, met hun hoog gehalte aan anti-oxidanten, de bescherming van de hersencellen tegen schade door vrije radicalen. Zij zoals de neuronen in de hersenen met elkaar communiceren (42) ook veranderen. Dit leidt uiteindelijk tot een betere gezondheid van de hersenen.

Een studie uitgevoerd door Harvard onderzoekers van Brigham en Women's Hospital is gebleken dat de inname van aardbeien achteruitgang van het geheugen kan vertragen bij oudere vrouwen in de tijd (43). Dit voordeel kan worden toegeschreven aan de aanwezigheid van flavonoïden in aardbeien. Ook werd geconstateerd dat een verhoogde inname van anthocyanidinen geholpen bij het vertragen van achteruitgang van het geheugen.

Volgens de studies uitgevoerd door onderzoekers van Tufts University en de Universiteit van Maryland in Baltimore County, een meerderheid van hersenziekten (met inbegrip van de ziekte van Alzheimer en Parkinson) worden veroorzaakt als gevolg van een toename in de hoeveelheid van een bepaalde giftige eiwit. Maar de consumptie van aardbeien is gebleken dat de hersenen van de natuurlijke huishouding mechanisme (ook wel autofagie) bevorderen, waardoor de accumulatie van dit eiwit (44) verminderen.

Hoe moet je ze gebruiken

Eet een kopje rauwe aardbeien als 's avonds een snack. Zelfs een gekoelde aardbei smoothie zou gunstig zijn voor uw hersenen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzichtigheid

Aardbeien bevatten oxalaten. Wanneer de concentratie van oxalaten in het lichaam verhoogt, kunnen ze kristalliseren, waardoor gezondheidsproblemen. Personen met nier-of galblaas stoornissen moeten consumeren aardbeien (45) te vermijden.

Aardbeien, indien gebruikt in grote hoeveelheden voor langere perioden, kan leiden tot overmatig bloeden en kan het risico van blauwe plekken te verhogen. Het kan ook vertragen de bloedstolling, waardoor de kans op bloeden tijdens de operatie zou kunnen toenemen. Degenen die een geplande operatie moet stoppen met het consumeren van aardbeien minstens 2 weken voordat je bediend (46).

25. De behandeling van jicht

De voedingsstoffen en chemische stoffen gevonden in deze sappige vrucht zijn allemaal gunstig voor de behandeling van deze pijnlijke ziekte. Behalve deze stoffen, aardbeien bevatten meer dan 90 procent water (47). Dit is belangrijk omdat patiënten die last hebben van jicht vereisen grote hoeveelheden water om zich te ontdoen van de urinezuur kristallen uit het lichaam te krijgen.

Waarom werkt het

Aardbeien zijn rijk aan foliumzuur (48). Je krijgt ongeveer 40 microgram foliumzuur van de ene kopje rauwe aardbeien. Dit is ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname. Volgens het onderzoek, is er een verband tussen lage niveaus van foliumzuur in het lichaam en jicht. Daarom, consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof (zoals aardbeien) kan u beschermen tegen jicht.

Een ander voordeel van het eten van aardbeien voor jicht patiënten is het hoge gehalte aan flavonoïden, zoals catechine, anthocyanen, quercetine en kaempferol. Deze flavonoïden hebben krachtige antioxidant en anti-inflammatoire eigenschappen (49). Daarom, ze helpen bij het verminderen van ontsteking die wordt geleverd met jicht. Aardbeien bevatten ook fytochemicaliën zoals ellaginezuur, die helpen bij het zetten van een einde te maken aan het ontstekingsproces en ook het risico op hart-en vaatziekten en kanker te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

Selectie En Opslag

Het kennen van de voordelen van een bepaald levensmiddel van geen nut zou zijn als men niet weet hoe om te selecteren en op te slaan.

Selectie

  • Aardbeien zijn bederfelijk van aard zijn, en ze moeten worden gekocht een paar dagen voordat het wordt gebruikt.
  • Bij de aanschaf van aardbeien, selecteert felrode bessen die stevig en mollig met hun caps intact en groen, niet droog of bruinen zijn.
  • Er zijn verschillende variëteiten van aardbeien, verkrijgbaar in verschillende maten, vormen en kleuren. Sommige aardbei vruchten zijn ook off-wit of gelig van kleur. Kleinere bessen zijn over het algemeen meer lief en lekker.
  • Aardbeien niet verder rijpen na te zijn opgepakt, dus moet je die saaie kleur of hebben groene of gele vlekken, zachte, beschimmelde, of verschrompelde voorkomen. Deze kunnen zure of van mindere kwaliteit zijn.
  • Volle, rijpe bessen hebben piek smaak en textuur evenals meer voeding.
  • Zowel underripe en aardbeien overrijp een lager gehalte aan vitamine C en fytonutriënten in vergelijking met de optimale rijpe degenen.
  • Aardbeien zijn ook beschikbaar in de verpakte vorm. Terwijl het kopen van degenen, ervoor te zorgen dat de aardbeien niet te strak, omdat dit zou kunnen verpletteren of beschadigen ze zijn verpakt.
  • De houder mag geen tekenen van vlekken of vocht, hetgeen mogelijk bederf geven hebben. In het algemeen, aardbeien zijn beschikbaar in het hele jaar, maar de beste zijn beschikbaar tijdens het midden van de zomer.

Opslagruimte

  • Aardbeien moeten zo snel worden gegeten als mogelijk en mag niet worden gewassen tot ze klaar zijn om te eten.
  • Grote zorg moet worden genomen tijdens het opslaan van aardbeien als ze zijn zeer kwetsbaar in de natuur.
  • Zij worden bij voorkeur geplaatst in een enkele laag van een papieren handdoek in een luchtdichte container en in de koelkast bewaard gedurende 2-3 dagen.
  • Gegoten of beschadigde aardbeien moeten worden weggegooid omdat ze anderen kunnen besmetten.
  • Ongewassen of unhulled aardbeien moeten in een afgesloten houder worden gehouden om onnodig verlies van vocht te voorkomen.
  • Aardbeien mag niet worden achtergelaten bij kamertemperatuur of blootgesteld aan zonlicht voor een lange tijd, want dit kan leiden tot bederf.
  • Invriezen Aardbeien
  • Aardbeien kunnen gemakkelijk worden bevroren. Voor het invriezen, spoel ze voorzichtig en dep droog.
  • Verwijder de dop en steel.
  • Schik ze op een vlakke pan of bakplaat en plaats ze in de vriezer.
  • Eenmaal bevroren, leg ze in een zip-lock zakje, zuigen uit de lucht met een rietje en zet het terug in de vriezer waar ze kunnen worden opgeslagen voor maximaal 6 maanden.
  • U kunt een beetje citroensap toe te voegen aan hun kleur behouden. Aardbeien kunnen worden bevroren geheel of verdeeld, maar ook hele degenen behouden meer vitamine C dan de cut Ones.

Strawberry Nutrition Facts

Neem een ​​kijkje op de onderstaande tabel. De voedingswaarde van aardbeien zijn hier. De voedingsstoffen in genoemde aardbeien is per 100 gram aardbeien.

Vitaminen
Bedrag % dv
Vitamine a 1 μg 0%
Vitamine c 58,8 mg 65%
Vitamine d 0 μg ~
Vitamine e 0,29 mg 2%
Vitamine k 2,2 μg 2%
Vitamine b1 (thiamine) 0,02 mg 2%
Vitamine b2 (riboflavin) 0,02 mg 2%
Vitamine b3 (niacine) 0,39 mg 2%
Vitamine b5 (panthotheninezuur) 0,13 mg 3%
Vitamine b6 (pyridoxine) 0,05 mg 4%
Vitamine b12 0 μg ~
Folaat 24 μg 6%
Choline 5,7 mg 1%

Mineralen
Bedrag % dv
Calcium 16 mg 2%
Ijzer 0,41 mg 5%
Magnesium 13 mg 3%
Fosfor 24 mg 3%
Kalium 153 mg 3%
Natrium 1 mg 0%
Zink 0,14 mg 1%
Koper 0,05 mg 5%
Mangaan 0,39 mg 17%
Selenium 0,4 ​​μg 1%

Tips voor het gebruik (Eten / Koken)

Aardbeien worden het meest gebruikt in desserts en ijs. Hun extracten worden ook gebruikt als conserveermiddel in een verscheidenheid van producten. Door hun zoete en sappige smaak, kunnen ze ook worden geheel gegeten als andere vruchten. Vandaag de dag, vormen zij een deel van de verschillende recepten. Hieronder zijn een aantal tips om te genieten van deze heerlijke fruit.

  • U kunt gewoon eten de aardbeien rauw. Alvorens dit te doen, was ze in stromend water en veeg ze met keukenpapier tot ze helemaal droog zijn. Houd de aardbei door de stam, neem een ​​paar happen. Zelfs de zaden zijn eetbaar.
  • Aardbeiplakken kunnen worden toegevoegd aan gemengde groene salade te yummier te maken.
  • Strawberry mousse is een van onze favorieten. Het is heel lekker en kan worden gegeten als het is of diende als een topping ten opzichte van andere desserts.
  • Gesneden aardbeien, geheel bosbessen en yoghurt kan worden aangebracht in lagen in een wijnglas een room dessert.
  • Aardbeien kunnen worden gemengd met jus d'orange om de perfecte coulis saus te maken. Deze vrucht kan ook worden toegevoegd aan het ontbijt shakes om ze levendiger en voedzame te maken.
  • Aardbeipastei kunnen worden bereid door het opstapelen van de gehele vruchten op een laagje romige vulling.
  • Aardbeien zijn niet alleen perfect voor desserts - ze kunnen worden gebruikt in een hoofdgerecht ook. Een kip en aardbei salade is een perfect voorbeeld dat de verbazingwekkende smaken van zoete aardbeien, pittige vinaigrette, kip en rijke blauwe kaas combineert.
  • Pizza's kunnen ook worden aangevuld met aardbeien. U kunt uw favoriete pizza met aardbeiplakken laag langs met zachte kaas of greens, en pistachenoten.
  • De aardbei-avocado salsa is een zeer zoete en hartige gerecht dat kan worden geserveerd met geroosterde kip of gebakken vis, of kan worden gegeten als een snack met gebakken tortilla chips.
  • Aardbeien kunnen smaak toe te voegen aan je thee ook. Het enige wat u hoeft te doen is het toevoegen van een kopje thee en een kop van aardbeien aan kokend water. Dek af en laat het 5 minuten staan. Zeef de thee en voeg ijsblokjes en suiker. Dit verfrissend drankje kan worden gegarneerd met aardbeien en gekoeld geserveerd.

Dit is alles over de voordelen van Aardbeien! Aardbeien zijn een stuwende kracht van voeding. Op te nemen in onze voeding kan een van de beste dingen die we voor onze gezondheid kan doen. Dus, deze zomer, genieten van de smaak en de voordelen van deze heerlijke bessen! Ook delen als u nog andere voordelen voor de gezondheid aardbei.

Video On Recepten Van Aardbei Smoothie

 Aanbevolen artikelen:

  • 14 geweldige voordelen van het Bramen voor huid, haar en Gezondheid
  • 5 geweldige voordelen van het Boysenberries
  • 19 geweldige voordelen van het Cranberries Voor Skin, Hair & Gezondheid
  • 19 geweldige voordelen en toepassingen van de Acai bessen voor huid, haar en Gezondheid

load...