Gezondheid en welzijn

25 Gemakkelijke Vegetarische Ontbijt Recepten

25 Gemakkelijke Vegetarische Ontbijt Recepten

Of u nu een goede of een slechte dag hebben, kunnen volledig afhankelijk van uw ontbijt. Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige consumptie van het ontbijt cognitieve functie, academische prestaties, het geheugen en de stemming (1) kan verbeteren (2) (3). Maar de praktische probleem met onze drukke agenda is het gebrek aan tijd en de nieuwe ontbijt ideeën. Spreken van de laatste, vegetariërs en veganisten hebben meer beperkte opties. Als u akkoord gaat, lees dan dit artikel om te weten hoe lekker en gezond vegetarisch ontbijt die uw dag zal fleuren bereiden. Dus, trek cap van uw chef-kok en wees creatief!

1. Banana Peanut Butter Tortilla

Voorbereiding: 7 min Kooktijd: 3 min Totale tijd: 10 minuten Porties: 1

Ingrediënten

  • 1 tortilla
  • 12 eetlepels pindakaas
  • 10 plakjes banaan
  • 1 theelepel biologische honing
  • Snufje nootmuskaat poeder

Hoe voor te bereiden

  1. Verhit een koekepan en rooster de tortilla een minuut aan elke kant.
  2. Neem het uit de pan en leg het op een bord.
  3. Verspreid pindakaas op het gelijkmatig.
  4. Voeg de plakjes banaan, honing, en nootmuskaat poeder.
  5. Rol het of gewoon vouw het als een taco en geniet ervan!

2. Apple Wortel Muffin

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 20 min Totale tijd: 45 minuten Porties: 12

load...

 ingrediënten

  • 1 ¼ kopjes bloem
  • 1 ¾ cups haver zemelen
  • ¾ kopkarnemelk
  • ¾ kopje geschild en in stukjes gesneden appel
  • ¾ cup geraspte wortel
  • ⅔ beker bruine suiker
  • ½ cup canolaolie
  • 1 ½ theelepels bakpoeder
  • ½ theelepel zout
  • ¼ gehakte walnoten
  • 1 theelepel kaneelpoeder

 Hoe voor te bereiden 

  1. Meng havermeelgraangewas, bloem, suiker, bakpoeder, kaneel en zout in een kom.
  2. Beat Canola olie en karnemelk in een andere kom.
  3. Giet de natte ingrediënten in de schaal met de droge ingrediënten.
  4. Voeg nu de appels, wortelen en walnoten. Goed mengen.
  5. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  6. Lijn muffindienblad met document voeringen.
  7. Doe een lepel het beslag in elk muffinkop in de lade.
  8. Bak 20-25 minuten.
  9. Controleer dit door porren een tandenstoker die in het midden van de muffin. Als het er schoon uitkomt, je muffins klaar zijn.
  10. Cool ze voor het eten.

3. Quinoa & Black Bean ontbijt voor Weight Loss

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 30 min Totale tijd: 45 minuten Porties: 5

Ingrediënten

  • ⅔ cup quinoa
  • 1 eetlepel rijstzemelenolie
  • ¼ kop gehakte ui
  • 1 kopje bevroren maïskorrels
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 theelepel knoflook
  • ¼ theelepel cayennepeper
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1 ½ kopje groentebouillon
  • Handvol koriander
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Verhit een pan en voeg rijst zemelen olie.
  2. Voeg de uien en knoflook toe en bak tot de uien glazig is.
  3. Nu roer er de quinoa, cayennepeper, komijn poeder, en groentebouillon.
  4. Dek af en laat sudderen tot het mengsel komt aan de kook.
  5. Zout, zwarte bonen en maïskorrels toe en kook tot de bouillon is opgenomen.
  6. Breng de gekookte quinoa zwarte bonen op een bord en garneer met koriander.

4. Vegan Spinazie Quiche

Prep Tijd: 20 min Bereidingstijd: 40 min Totale tijd: 60 minuten Porties: 4

Ingrediënten

  • 4 oz gesneden champignons
  • 12 oz tofu, geperst om het overtollige water te verwijderen
  • Meel 8 oz
  • 4 oz veganist boter
  • 2 eetlepels koud water
  • 2 eetlepels rijstzemelenolie
  • 1 kop gehakte spinazie
  • ½ kop gehakte ui
  • 2 eetlepels peterselie
  • 2 eetlepels pompoenpitten
  • 1 theelepel zwarte peper
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Zeef het zout en het meel samen.
  2. Wrijf de veganistische boter tot de bloem begint te broodkruimels lijken.
  3. Voeg water toe aan de bloem en maak een deeg.
  4. Wikkel het deeg met een plasticfolie en laat het in de koelkast voor 20 - 30 minuten.
  5. In de tussentijd, stoom de spinazie en verwarm de oven voor op 195 graden Celsius.
  6. Verhit olie in een pan en bak hierin de uien.
  7. Champignons toe en bak ongeveer 2 minuten.
  8. Meng de tofu met behulp van een blender en voeg verse peterselie aan.
  9. Giet het mengsel in de pan en verwijderen van de vlam.
  10. Nu, rol het deeg en het gebruiken voor het bekleden van een taartvorm.
  11. Giet de spinazie en tofu mix en top het met pompoenpitten.
  12. Bak het voor een half uur en je veganistische spinazie quiche is klaar.

5. Gegrilde Tofu Sandwich

Voorbereiding: 7 min Kooktijd: 3 min Totale tijd: 10 minuten Porties: 1

load...

Ingrediënten

  • 12 oz tofu blokjes, geperst om het overtollige water te verwijderen
  • 8 meergranenbrood sneetjes
  • 2 eetlepels fijngehakte tomaten
  • Blad 1 ijsbergsla
  • ¼ ui, in dunne plakjes
  • 8 plakjes ingelegde komkommers
  • ⅙ kop geraspte Chinese kool
  • ¼ cup wortelplakken
  • 2 eetlepels rijstzemelenolie
  • 1 theelepel hete saus
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Verhit de olie in een pan en roerbak de tofu voor ongeveer een minuut.
  2. Neem 4 sneetjes brood en voeg sla, tomaat, Chinese kool, wortel en zout.
  3. Voeg de tofu blokjes, hete saus en ingelegde komkommer plakjes.
  4. Sluit de broodjes en grill voor het eten.

 6. Vegan Crepes

Prep Tijd: 7 min Bereidingstijd: 5 min Totale tijd: 12 minuten Porties: 4

Ingrediënten

  • ? Kop sojamelk
  • ½ cup bloem voor alle doeleinden
  • 2 eetlepels maple syrup
  • ½ kopje water
  • ¼ cup veganist boter
  • ¼ theelepel zout

Hoe voor te bereiden

  1. Meng sojamelk, meel, suiker, zout, veganist boter en maple siroop in een kom.
  2. Koel de mix voor een uur.
  3. Verhit een koekenpan en voeg veganistisch boter.
  4. Voeg 2-3 eetlepels van het beslag en draai hem. Bedek de pan.
  5. Flip het over wanneer het goudbruin aan de andere kant.

7. Boekweit Wafels glutenvrij ontbijt

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 20 min Totale tijd: 35 minuten Porties: 4

Ingrediënten

  • Boekweitmeel 1 cup
  • 1 ei
  • ¼ cup kokosolie
  • 1 beker amandelmelk
  • 1 eetlepel kokos suiker
  • ¼ theelepel kaneelpoeder
  • 1 theelepeltjebakpoeder
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 1 kopmelk
  • 1 beker yoghurt
  • ¼ kopje water
  • ½ theelepel zout
  • 4 banaanplakken
  • 2 eetlepels maple syrup
  • 2 eetlepels pindakaas

Hoe voor te bereiden

  1. Zet uw wafelijzer en zette hem op medium.
  2. Meng boekweit meel, bakpoeder, bakpoeder, zout en kaneel.
  3. Scheid het eiwit en slaan het met een elektrische eiklopper of whisker.
  4. Voeg de suiker toe, terwijl u het ei te verslaan. Beat it till you zachte pieken te krijgen.
  5. In een kom, zwaai eigeel, water, melk en yoghurt.
  6. Giet het natte mengsel in het droge mengsel en klap geslagen eiwit in het beslag.
  7. Giet dit beslag in uw wafelijzer en bak tot het wafelijzer indicator geeft aan dat de wafel wordt gekookt.
  8. Duw de wafel met behulp van een vork.
  9. Dienen met maple siroop en pindakaas.

8. Bengal gram bloem Pancake

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 25 minuten Porties: 2

Ingrediënten

  • ? Kop Bengal gram bloem
  • ¼ kopje water
  • ¼ kop gehakte ui
  • 2 eetlepels koriander
  • ½ theelepel gehakte chili
  • 3 eetlepels olijfolie
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Meng Bengalen gram bloem, water, zout, peper, ui en koriander in een kom.
  2. Verhit een pan en daarin olijfolie.
  3. Zet 2 eetlepels Bengal gram bloem deeg en spreid het beslag gelijkmatig via de achterkant van een lepel, in een cirkelvormige beweging.
  4. Laat het koken voor 2 minuten en smullen maar.
  5. Koken voor 2-3 minuten, en het ontbijt klaar is.

9. Kikkererwten Omelet

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 25 minuten Porties: 3

Ingrediënten

  • Kikkererwten bloem 1 cup
  • ½ kop gehakte scallions
  • ? Kop gebakken champignons
  • 1 kop gehakte spinazie
  • 1 kopje water
  • ½ theelepel knoflookpoeder
  • ½ theelepel uienpoeder
  • ¼ theelepel zwarte peper
  • ½ theelepeltjezuiveringszout
  • 4 eetlepels olijfolie
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Meng kikkererwten meel, zout, peper, knoflookpoeder, bicarbonaat en water in een kom.
  2. Verhit een koekenpan en voeg olijfolie.
  3. Giet 2 eetlepels van het beslag en verdeel het gelijkmatig.
  4. Voeg de champignons, spinazie, en lente-uitjes op de top en laat het 2 minuten koken.
  5. Nu, draai hem om en bak nog 2 minuten en uw ontbijt is klaar!

10. Plantaardige Vermicelli

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 minuten Porties: 2

Ingrediënten

  • 1 cup vermicelli
  • ¼ kop gehakte wortelen
  • ¼ kop gehakte ui
  • ½ theelepel geraspte gember
  • ½ theelepel mosterdzaad
  • 2 dl water
  • Handvol kerriebladeren
  • 2 eetlepels geroosterde pinda
  • 1 eetlepel groene chili
  • 2 eetlepels limoensap
  • 3 eetlepels rijstzemelenolie
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Kook 2 kopjes water in een pot en voeg zout te.
  2. Voeg de vermicelli aan het kokende water en koken tot ze zacht zijn.
  3. Zeef het water en houden de vermicelli opzij.
  4. Verhit de olie in een pan en voeg mosterdzaad en curry bladeren.
  5. Voeg de gember en kook gedurende 15 seconden.
  6. Ui toe en bak tot ze doorzichtig geworden.
  7. Voeg de wortel, zout, en noten en bak 1 minuut.
  8. Nu, voeg de gekookte vermicelli toe en meng goed en koken voor ongeveer een minuut.
  9. Voeg het citroensap en geef het een laatste roer.
  10. Serveer warm.

11. Zucchini Muffins

Prep Tijd: 20 min Bereidingstijd: 25 min Totale tijd: 45 minuten Porties: 6

Ingrediënten

  • 1 geschild kop en geraspte courgette
  • ¾ cup bloem voor alle doeleinden
  • 1 ei
  • ¼ kop gehakte rozijnen
  • ¼ cup rijstzemelenolie
  • ? Kop bruine suiker
  • ¼ theelepeltjezuiveringszout
  • ¼ theelepeltjebakpoeder
  • ¼ theelepel zout
  • ½ kop gehakte noten
  • ¼ theelepel kaneel

Hoe voor te bereiden

  1. Meng de bloem, suiker, zout, baking soda, bakpoeder, en kaneelpoeder in een kom.
  2. Voeg de olie en het ei aan de mix en te combineren.
  3. Vouwen in de rozijnen en courgette.
  4. Verwarm de oven voor.
  5. Vet een muffindienblad en voeg 1-2 eetlepels beslag per ingevette cups.
  6. Bak gedurende 25 minuten op 350 graden Celsius.
  7. 5 minuten afkoelen voor het eten.

12. Poha

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 Porties: 2

Ingrediënten

  • 1 kop geweekte en water afgevoerd afgeplatte rijst of poha
  • 1 theelepel mosterdzaadjes
  • ¼ kop gehakte ui
  • ¼ kop gehakte tomaten
  • 1 theelepel gehakte chili
  • 2 theelepels koriander
  • 3 eetlepels limoensap
  • 2 eetlepels geroosterde noten
  • 3 eetlepels rijstzemelenolie
  • ⅙ theelepel kurkumapoeder
  • Handvol kerriebladeren
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Verhit een koekenpan en voeg olie.
  2. Voeg mosterdzaad en curry bladeren en bak gedurende 10 seconden.
  3. Voeg de gehakte ui toe en bak tot ze glazig is.
  4. Nu, voeg de chili en tomaten. Kook gedurende 20 seconden.
  5. Voeg de Poha, noten, kurkumapoeder en zout. Roer goed en bak 1 minuut.
  6. Voeg citroensap en meng goed.
  7. Garneer met gehakte koriander.

13. Volkoren Gingerbread Pancake

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 Porties: 3

Ingrediënten

  • Volkorenmeel 1 kopje
  • ½ kopmelk
  • ? Kop yoghurt
  • 1 ei
  • ½ theelepeltjezuiveringszout
  • 1 theelepeltjebakpoeder
  • 1 theelepel gemberpoeder
  • ¼ theelepel nootmuskaat poeder
  • 2 eetlepel bruine suiker
  • ⅙ cup rijstzemelenolie
  • ¼ theelepel poeder kruidnagel
  • ¼ theelepel zout

Hoe voor te bereiden

  1. Meng de bloem van de tarwe, baking soda, bakpoeder, nootmuskaat, gemberpoeder, kruidnagel poeder, bruine suiker en zout in een kom.
  2. Meng ei, melk, yoghurt en olie in een kom.
  3. Nu, meng de droge en de natte ingrediënten samen.
  4. Vet een pan en giet er 2 eetlepels van het beslag en bak goudbruin aan beide kanten.
  5. Serveer met ahornsiroop.

14. Tomato Spinazie Mushroom Sandwich van het Ontbijt

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 Porties: 2

Ingrediënten

  • 1 grote tomaat, in plakjes
  • ½ cup spinazie
  • 4 sneetjes meergranenbrood
  • 1 kopje gesneden knooppaddestoel
  • 1 theelepel gehakte knoflook
  • ½ theelepel zwarte peper
  • 2 eetlepels geraspte kaas
  • Zout naar smaak
  • 2 eetlepels olijfolie

Hoe voor te bereiden

  1. Verhit de olijfolie en roerbak de champignons voor ongeveer een minuut.
  2. Verwijder de champignons en in dezelfde olie, roerbak de knoflook tot bruin.
  3. Spinazie toe en bak ongeveer 30 seconden.
  4. Nu, vergadert de sandwich door het toevoegen van spinazie, plakjes tomaat, champignons en geraspte kaas.
  5. Grill de broodjes en het ontbijt klaar is.

15. Kale, Wortel, Peer Smoothie

Prep Tijd: Totale kooktijd: Totale tijd: Porties:

Ingrediënten

  • 1 kop gehakte boerenkool
  • ½ kop gehakte wortel
  • 2 peren, fijngesneden
  • 4 eetlepels limoensap
  • 1 eetlepel honing
  • ¼ theelepel roze himalayazout

Hoe voor te bereiden

  1. Gooi de boerenkool, wortel, en peren in een blender en draai het.
  2. Giet de smoothie uit in glazen en voeg roze Himalaya zout, honing en limoensap.
  3. Roer dit goed voor het drinken.

16. Gezonde Vegetarische Ontbijt Burrito

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 5 min Totale tijd: 20 minuten Porties: 2

Ingrediënten

2 tortilla's

  • ? Kop geraspte kaas
  • ¼ kop gekookte suikermaïs
  • ½ kop gehakte boerenkool
  • ½ cup julienned groene paprika
  • ½ cup taugé
  • 2 eetlepels limoensap
  • ½ theelepeltjepeper
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Rooster de tortilla's en leg ze op de snijplank.
  2. Doe de groenten, kaas, limoensap, zout en peper aan de ene kant van de tortilla.
  3. Vouw de tortilla en neem een ​​hap!

17. Anana Sour Cream Brood Met Avocado

Prep Tijd: Totale kooktijd: Totale tijd: Porties:

Ingrediënten

  • ? Kop gepureerde avocado
  • Tarwebloem 2 cup
  • ? Kop bruine suiker
  • 1 kop gepureerde banaan
  • 1 theelepel gemalen lijnzaad
  • ½ kop zure room
  • 1 theelepel instant koffie
  • ¼ cup biologische honing
  • 3 theelepeltjebakpoeder
  • ½ theelepeltjezuiveringszout
  • ½ theelepel zeezout
  • 1 theelepel vanille

Hoe voor te bereiden

  1. Meng banaan, avocado, zure room, vanille-extract, en honing in een kom.
  2. Meng bloem, bakpoeder, bakpoeder, koffie, zeezout, bruine suiker, en gemalen lijnzaad in een andere kom.
  3. Meng de natte en droge ingrediënten.
  4. Verwarm de oven voor op 350 graden Celsius.
  5. Vet een bakplaat en giet het beslag in de lade.
  6. Bak ongeveer 35-40 minuten.
  7. Afkoelen tot kamertemperatuur voor het eten.

18. Bessen & Havermout Smoothie

Prep Tijd: 5 min Bereidingstijd: 2 min Totale tijd: 7 minuten Porties: 2

Ingrediënten

  • ½ cup bosbes
  • ½ cup aardbei
  • 2 eetlepels biologische honing
  • 4 eetlepels haver zemelen
  • ½ cup avocado
  • 2 eetlepels chia zaden
  • 1 eetlepel weiproteïne

Hoe voor te bereiden

  1. Gooi alle ingrediënten in NutriBullet of een blender.
  2. Geef het een snelle draai en giet de smoothie in een glas.

19. Ontbijt Fruit Bowl

Prep Tijd: 7 min Bereidingstijd: 0 min Totale tijd: 7 Porties: 2

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • ¼ cup papaya
  • 1 kiwi
  • Pinch van roze Himalayazout
  • Snuifje van zwarte peper

Hoe voor te bereiden

  1. Snijd de banaan, papaya en kiwi.
  2. Gooi ze in een kom.
  3. Strooi een snufje roze Himalaya zout en peper voor het eten.

20. Havermout Blueberry Wafels

Prep Tijd: Totale kooktijd: Totale tijd: Porties:

Ingrediënten

  • ⅔ cup bloem voor alle doeleinden
  • ? Kop onderhavige haver
  • ⅔ kopmelk
  • 1 ei
  • 1 eetlepel bruine suiker
  • 1 theelepeltjebakpoeder
  • ? Kop bosbessen
  • ¼ kop gemalen pecannoten
  • ½ theelepel citroensap
  • ¼ cup rijstzemelenolie
  • ½ theelepel zout

Hoe voor te bereiden

  1. In een kom, meng het ei, melk, olie en citroensap.
  2. In een andere kom, meng bloem, haver, bruine suiker, zout, gemalen pecannoten en zout.
  3. Nu, meng de natte en droge ingrediënten samen.
  4. Vouw in de bosbessen.
  5. Verhit het wafelijzer en giet ¼ kop van de wafel mix.
  6. Koken tot de wafel indicator geeft aan dat de wafel wordt gekookt.

21. Tomaat Ananas en Fig Smoothie

Prep Tijd: 10 min Kooktijd: 3 min Totale tijd: 13 minuten Porties: 2

Ingrediënten

  • 1 kop gehakte tomaat
  • ? Kop ananas
  • ½ cup vijgen
  • 4 eetlepels limoensap
  • Handvol muntblaadjes
  • Pinch van roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

  1. Gooi de tomaat, ananas, vijgen, en muntblaadjes in een blender en geef het een spin.
  2. Giet de smoothie in twee glazen.
  3. Voeg limoensap en een snufje roze Himalaya zout.
  4. Roer dit goed voor het drinken.

22. Idli en kokos Chutney- Zuid-Indiase ontbijt

Prep Tijd: 15 min Bereidingstijd: 15 min Totale tijd: 30 minuten Porties: 3

Ingrediënten

Voor Idli

  • 1 kop idli mix
  • ⅔ kopwater
  • ½ theelepel zout fruit
  • 3 eetlepels rijstzemelenolie

Voor Coconut Chutney

  • 1 kop geraspte verse kokosnoot
  • 1 theelepel geraspte gember
  • 2 gehakte groene pepers
  • 2 theelepels pinda
  • 1 theelepel geroosterde split Bengal gram
  • 1 theelepel citroensap
  • 1 droge rode chili
  • Handvol kerriebladeren
  • 1 theelepel mosterdzaadjes
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 theelepel rijstzemelenolie
  • ½ kopje water
  • Zout naar smaak

 Hoe voor te bereiden

  1. Vet de idli platen met olie.
  2. In een kom toe te voegen onmiddellijk idli mix en water. Goed mengen.
  3. Houd het opzij voor 15 - 20 minuten.
  4. Voeg het fruit zout aan het beslag en meng goed.
  5. Verhit 2-3 kopjes water in een 5 liter idli stomer of elektrische fornuis.
  6. Giet de idli beslag in de vormen en zet de idli platen in de stomer of fornuis.
  7. Kook voor 10 - 12 minuten en uw idlis klaar zijn.
  8. Voor kokosnoot chutney, meng de geraspte kokos, split-Bengalen gram, gehakte groene pepers, en pinda.
  9. In een pan, verhit de olie en voeg mosterdzaad, komijnzaad, droge rode chili en curry bladeren. Verwijderen zodra ze beginnen te sputteren.
  10. Voeg dit toe aan de gemengde pasta, en de kokosnoot chutney klaar is.

23. Vegan Frittata Gezond Ontbijt

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 40 min Totale tijd: 50 minuten Porties: 4

Ingrediënten

  • 1 cup uitgelekt tofu
  • 2 eetlepels edelgistvlokken
  • ½ kop gehakte zoete aardappel
  • ¼ kop gehakte rode ui
  • 1 eetlepel gehakte knoflook
  • ¼ kop gehakte scallions
  • ¼ kop gehakte paprika
  • 1 kop gehakte babyspinazie
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 1 eetlepel maïzena
  • 1 eetlepel olijfolie
  • ½ tl kurkuma
  • ½ theelepel zwarte peper
  • Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

  1. Meng de tofu, kurkuma, voedingsgist, maïszetmeel, en sojasaus in een romige pasta.
  2. Voeg olijfolie aan een hete pan en kook de zoete aardappelen gedurende 2 minuten.
  3. Voeg de uien toe en bak 1 minuut en verwijder de uien en zoete aardappel uit de pan.
  4. Knoflook toe te voegen aan dezelfde pan en bak.
  5. Lente-uitjes toe en bak gedurende 30 seconden.
  6. Nu, voeg de spinazie toe en kook gedurende 10 seconden.
  7. Vouw de tofu mix in de pan.
  8. Voeg dit mengsel aan een bakplaat.
  9. Top het met ui en zoete aardappelen.
  10. Bak in een voorverwarmde oven in ca. 35 minuten.

24. Chia Seed Pudding ontbijt voor Weight Loss

Prep Tijd: 5 min Bereidingstijd: 5 min Totale tijd: 10 minuten Porties: 4

Ingrediënten

  • ? Kop chia zaden
  • 2 kopjes kokosmelk
  • ½ theelepel vanille-extract
  • ¼ cup organische maple syrup
  • ¼ theelepel nootmuskaat poeder
  • Snufje zout

Hoe voor te bereiden

  1. Blend kokosmelk, nootmuskaat poeder, ahornsiroop, zout en vanille-extract in een blender.
  2. Voeg de chia zaden in de mix.
  3. De koelkast het 's nachts en hebben het voor het ontbijt de volgende ochtend.

25. Volkoren Pumpkin Waffle

Prep Tijd: 10 min Bereidingstijd: 10 minuten Totale tijd: 20 minuten Porties: 2

Ingrediënten

  • Tarwebloem 1 ½ cup
  • 2 eieren
  • 1 eetlepel pompoentaart kruiden
  • 1 kopje pompoenpuree
  • 1 ½ kopmelk
  • 4 eetlepels rijstzemelenolie
  • 3 theelepeltjebakpoeder
  • ½ theelepels bakpoeder
  • 3 eetlepels bruine suiker
  • ⅛ theelepel zout
  • Ahornsiroop
  • Bessen

Hoe voor te bereiden 

  1. Meng de eieren, melk, pompoenpuree en olie in een kom.
  2. Meng de bloem van de tarwe, pompoentaart specerijen, bruine suiker, zout, baking soda en bakpoeder in een andere kom.
  3. Nu, meng de droge en de natte ingrediënten samen.
  4. Verhit het wafelijzer en giet ¼ kop van het beslag.
  5. Kook tot de wafel indicator geeft aan dat de wafel wordt gekookt.
  6. Duw de wafel met behulp van een vork.
  7. Serveer met bessen en maple syrup. 

Daar ga-25 je vegetarisch ontbijt recepten, met inbegrip van veganistische ontbijt recepten om uit te proberen. Deze recepten zijn voedzaam en vullen en zal de monotonie van het eten van hetzelfde ontbijt elke dag te breken. Met een beetje inspanning, kunt u uw stemming te verheffen en zet een kostbare glimlach op uw geliefde gezicht. Dus, wacht niet, probeer 'em out vandaag nog!

load...