28 geweldige voordelen van gehele tarwe (Gehu Ka Aata) voor huid, haar en gezondheid

De voordelen van volkoren zijn al jaren bekend. Maar, de voordelen voor de gezondheid is afhankelijk van de vorm waarin je te consumeren. Verwerkte tarwe niet de beste delen van het graan bevatten. Tijdens de verwerking van de korrels, wordt 40% van zijn oorspronkelijke inhoud verwijderd, waardoor het minder voedzaam.

100% volkoren voedsel bevatten tarwekiemen en zemelen. Dus, als je de hele tarwe eten, krijg je de vele prachtige voordelen voor de gezondheid die komen met de korrel. Volkoren in zijn oorspronkelijke vorm is één van de rijkste bronnen van voedingsvezels, mangaan en magnesium.

Enkele van de vele voordelen van volkoren worden hier genoemd:

Huid voordelen van volkoren

Volkoren voedsel, waaronder hele tarwe, zijn bekend om de vele geweldige voordelen die zij leveren aan de huid. De korrels zijn ongeraffineerde en bevatten alle essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan een mooie en gezonde huid. Laten we een kijkje nemen op een aantal van de manieren waarop volkoren meel voordelen van uw huid:

1. Biedt Voeding

De selenium aanwezig in volle granen, zoals volkoren, doet verbazingwekkende dingen voor je huid. Eén van de huid voordelen u krijgen wanneer je eet volkoren wordt gevoed huid die mogelijk wordt gemaakt door de antioxiderende eigenschappen van selenium.

2. Beschermt tegen schade door de zon

De antioxiderende eigenschappen van volkoren bescherming van uw huid tegen de schadelijke effecten van de zon. Het beschermt ook de huid tegen andere schade aan het milieu.

3. Zorgt voor een mooie huid

Wie houdt er niet mooi, stralende huid willen? Nou, met de volkoren voedsel, kun je gewoon dat! De vitamine E en zink aanwezig in volkoren vindt u mooie, gezonde en stralende huid geven.

4. Bevordert huid elasticiteit

Selenium is een mineraal dat prachtige effecten op uw huid biedt. Optreden als een natuurlijke anti-aging middel, selenium biedt u een stralende huid. Het behoudt ook de elasticiteit van je huid.

5. Fights Acne

Volkoren heeft een rijke vezelgehalte, die helpt je lichaam reinigen door het verwijderen van schadelijke stoffen. Wanneer deze toxines worden verwijderd, uw huid minder gevoelig voor acne.

6. Voorkomt huidkanker

De selenium gevonden in volkoren en andere volkoren granen wordt verondersteld om u te beschermen tegen bepaalde vormen van huidkanker.

Haar voordelen van volkoren

Net als de huid, je haar moet ook voedingsmiddelen die gezond zijn en voedselrijke sterk en probleem-vrij te zijn. Met de mineralen en vitaminen die aanwezig zijn in volkoren, kan je haar ook de voordelen te krijgen.

7. Maakt Haar Glanzend

Volkoren heeft zinkgehalte. Een van de vele krachten van dit mineraal is de mogelijkheid om je gezond en glanzend haar te geven.

8. Beschermt het haar tegen beschadiging

Zink helpt ook in je haar te voeden, wat de bescherming tegen schade veroorzaakt door het milieu en andere aan gezondheid gerelateerde factoren.

Voordelen van de Gezondheid volkoren

Het toevoegen van volkoren aan uw dieet kan een van de beste beslissingen die je maakt voor uw gezondheid. Het heeft een overvloed aan essentiële voedingsstoffen die uw algehele gezondheid te verbeteren. Het kan ook voorkomen en genezen van vele ziekten en aandoeningen.

Laten we een korte blik op volkoren voordelen voor de gezondheid:

9. Biedt Energy

De vitamine B aanwezig in volkoren geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om goed te functioneren. Dit betekent dat uw lichaam functioneert efficiënter, en zo heb je!

10. Bevordert een goede stoelgang

Volkoren is een rijke bron van voedingsvezels. Wanneer je lichaam de juiste hoeveelheid vezels ontvangt, van invloed op uw stoelgang. Zemelen in volkoren bevordert een betere stoelgang, waardoor voorkomen en het verschaffen van verlichting van Irritable Bowel Syndrome (IBS).

11. Vermindert het risico op hartziekten

Het maken van volkoren en andere volle granen, is een deel van uw dagelijkse voeding bekend bij coronaire hartziekten op afstand weg te houden. Experts raden aan 6 ounces volkoren per dag voor vrouwen, terwijl mannen moeten verbruiken ongeveer 8 ons elke dag.

12. Verhoogt Eye Health

De vitamine E, niacine en zink in volkoren verlaagt het risico van cataract en maculaire degeneratie. Ze helpen ook bij het vertragen van de progressie van verlies van het gezichtsvermogen. Dit is een geweldig voordeel van volkoren.

13. Helpt Diabetici

Het hoge vezelgehalte van volkoren maakt het de ideale graan voor mensen die lijden aan diabetes. Het helpt bij het handhaven van de bloedglucosespiegel in het lichaam van een diabeticus.

14. Reinigt uw systeem

Een toename in de consumptie van volkoren voedsel helpt bij de behandeling van constipatie. De vezel in het graan ontgift uw systeem en helpt bij het houden van uw dikke darm en darmen gezond.

15. Voorkomt Borstkanker

Volgens het onderzoek, kunnen vrouwen die een vezelrijk dieet eet borstkanker weg te houden. Voedingsmiddelen die worden geproduceerd uit volle granen, zoals tarwe vlokken, beschermen pre-menopauzale vrouwen aan deze vorm van kanker. Dit is zeker een goede reden om over te schakelen naar tarwevlokken als je dat nog niet hebt gedaan.

16. Vermindert Gewichtstoename

Volkoren is een populaire korrel keuze onder de gewicht-watchers omdat het helpt bij het voorkomen van gewichtstoename. De consumptie van volkoren voedingsmiddelen helpt bij het verbeteren van uw stofwisseling, waardoor het makkelijker voor u om die ongewenste extra pondjes kwijt. Ze houden ook langer vol dan andere soorten voedsel als ze meer het vezelgehalte.

17. Verbetert de geestelijke gezondheid

Volgens de studies uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center, vitamine E en de B-vitaminen die aanwezig zijn in volkoren kan u helpen bij het voorkomen van ziekten die een mentale achteruitgang, zoals de ziekte van Alzheimer veroorzaken.

18. Reguleert PMS Symptomen

De B-vitamines in volkoren en andere volkoren granen is bekend dat PMS-symptomen te verlichten. Magnesium, dat wordt aangetroffen in volle granen, is ook bekend gunstig voor PMS-symptomen zijn.

19. Prevent Stroke

Als de kans op een beroerte hoog zijn, moet je tarwevlokken ten opzichte van andere ontbijtgranen te kiezen. Wanneer u kiest voor een vezelrijke ontbijtgranen, het risico van beroertes en hart-en vaatziekten te minimaliseren u. Om deze chronische aandoeningen te voorkomen, eet tarwevlokken met yoghurt of vetvrije melk en voeg een stuk fruit ook.

20. Spijsvertering

De zemelen in tarwezemelen bevat antibacteriële eigenschappen, die helpen bij het verminderen in het spijsverteringskanaal van de nadelige effecten die worden veroorzaakt door bacteriën. Uw darmgezondheid darmkanaal verbetert ook als je tarwevlokken regelmatig eten. Dit alles draagt ​​bij aan uw algehele welzijn.

21. Lagere chronische ontsteking

De betaine dat voorkomt in tarwe helpt bij het minimaliseren van chronische ontsteking. Daarom kan het eten van tarwe vlokken te helpen bij de preventie van dit probleem, en ook helpt bij het verlagen van het risico van andere aandoeningen, zoals cognitieve achteruitgang, osteoporose, de ziekte van Alzheimer, etc.

22. Prevent Colon Cancer

Een meerderheid van de tarwe vlokken voordelen te maken hebben met hun hoge vezelgehalte, die regelmatig en goede verwijdering van afvalstoffen uit het lichaam bevordert. Dit is de reden waarom het is belangrijk gebleken bij de preventie van darmkanker te zijn. Experts raden 20 tot 25 gram voedingsvezels per dag voor mannen en vrouwen.

23. Vol met voedingsstoffen

Tarwevlokken worden geladen met vitaminen en mineralen. Ze bevatten vitaminen A, B1, B2, B3, B6, D en E en mineralen zoals ijzer, calcium, fosfor, zink, koper, mangaan en magnesium. Dit betekent dat door het toevoegen van tarwe vlokken op je dagelijkse voeding, je lichaam krijgt alle essentiële voedingsstoffen om goed te functioneren en gezond te blijven.

24. Herverdeling van de Vette

Hoewel het eten van volkoren granen, betekent niet noodzakelijk dat je gaat om gewicht te verliezen, doe studies tonen aan dat het helpt om het kappen van de hoeveelheid lichaamsvet en leidt tot gezondere vetverdeling. Het eten van volkoren brood vermindert het risico op het verwerven van buikvet of centrale adipositas, een aandoening die het risico op verschillende gezondheid ellende met inbegrip van diabetes verhoogt.

25. Verlaagt cholesterol

Hele korrels voorkomen dat het lichaam absorberen slechte cholesterol en ook de triglyceriden, die anders zou leiden tot hartziekten verlagen. In plaats daarvan heeft voedsel bereid uit volle granen is bekend om te bezuinigen het risico op hart-en vaatziekten. Volgens een enquête, vrouwen die drie porties volkoren voedsel aten, zoals volkoren brood waren 30% minder in het risico op hart-en vaatziekten of sterven aan een hartaanval in vergelijking met degenen die minder volkoren producten per week aten.

26. Verlaagt de bloeddruk

Volkorenbrood is ook bekend om de bloeddruk, een aandoening die een van de belangrijkste oorzaken van hart en vaatziekten. Een studie heeft aangetoond dat mannen die meer porties volkoren ontbijt aten geconfronteerd 19% minder risico van hypertensie. Een andere studie uitgevoerd op vrouwen zegt dat het eten van volkoren brood en andere volkoren voedingsmiddelen aanzienlijk verlaagt de cholesterol in het bloed, insuline niveau en bloeddruk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten te minimaliseren.

27. Het gevoel van volheid

Volkoren brood kan gewichtstoename beheersen door het houden van u vol voor een langere tijd het gevoel in vergelijking met wit brood of koekjes gemaakt van geraffineerde bloem. Sinds volle granen meer tijd om te verteren nodig hebben, hun verzadigende effecten langer duren. Volgens Gans, de auteur van The Small Diet Change, volkoren brood helpt om de porties onder controle te houden. Voor maximale volheid en extra eiwitten, kunt u sesamzaadjes toe te voegen tijdens de bereiding van het brood.

28. Rijke bron van B-vitamines

Volle granen zijn geladen met alle soorten van B-vitamines, waaronder thiamine, niacine en riboflavine, die zeer behulpzaam bij het stimuleren van het metabolisme zijn. Een ander type van vitamine B genoemd foliumzuur of folaat is bekend de lichaamsvorm rode bloedcellen die cruciaal ter voorkoming enkele algemene aangeboren afwijkingen bij baby's te helpen.

Er is echt geen einde aan de voordelen die je krijgt als je je inname van volkoren te verhogen op een dagelijkse basis. Er zijn veel voedingsmiddelen die zijn gemaakt van volkoren om uit te kiezen. Het maakt het makkelijk voor u om het toe te voegen aan uw dieet. Verschillende soorten volkoren brood, pasta, granen, enz. Zijn beschikbaar als u meer wilt weten volkoren voedingsmiddelen te consumeren. U kunt zelfs uw favoriete desserts en zoete lekkernijen met volkoren meel tot een betere gezondheid te bieden aan uw hele gezin!

Tips voor koken / Usage

Vraagt ​​u zich af hoe u uw maaltijden oppeppen met volkoren? Hier zijn een aantal recepten om u te helpen!

1. Yummy Brood Met Fig, walnoot en Datum

Wat klinkt beter dan brood, dat de goedheid van volkoren, vijgen, walnoten en data heeft? Dit is een eenvoudig recept dat is niet moeilijk te maken. Dus geef het een keer te proberen!

ingrediënten

• Volkorenmeel 4 cup - 3
• 3-4 cup bloem voor alle doeleinden
• 01-02 januari theelepels bakpoeder
• 1-8 theelepeltjezout
• Bak spray
• 1-3 kop gehakte walnoten
• 3-4 cup vetarme karnemelk
• 1-2 theelepel fijn geraspte citroenschil
• 1-4 theelepel nootmuskaat
• 1-8 theelepel kruidnagel
• 2-3 kop gehakte gedroogde vijgen
• 1-3 kop gehakte ontpit datums
• 1-2 cup verpakt bruine suiker
• 2 eetlepels koolzaadolie
• 2 grote eieren

Voorbereiding

1. Verwarm de oven voor op 350 graden.

1. Verhit de vetarme karnemelk, citroenschil, nootmuskaat en kruidnagel in een pan op matig vuur. Zorg ervoor dat u niet laten koken. Voeg de vijgen en data terwijl u de pan van het vuur te verwijderen en laat het staan, terwijl ze zacht.

1. Neem een ​​kom en meng de olie, suiker en eieren met een garde tot het mengsel goed gemengd. Neem de gekoelde karnemelk mengsel en voeg deze toe aan de kom.

1. Neem nu het meel en zout en bakpoeder en meng ze in een grote kom. Voeg in de karnemelk mix toe en roer tot het vochtig wordt. Vervolgens neemt het beslag en schep deze op een 8 x 4 koken sproeibekleed broodvorm en strooi gehakte walnoten.

1. Bak het op 350 graden gedurende ongeveer 40 minuten.

1. Zodra het wordt gebakken, laat de pan afkoelen en verwijder het brood. Koel het brood weer op een rek en serveer het als je wilt!

2. Glorious ontbijt Muffins

Er is niets zoals het starten van de dag met een gezond ontbijt traktatie en deze muffins zijn precies dat!

ingrediënten

• Bak spray
• Volkorenmeel 1 kopje
• 1-2 cup bloem voor alle doeleinden
• 1 kopje gewone haver
• 3-4 cup verpakt bruine suiker
• 1 eetlepel tarwezemelen
• 2 theelepels bakpoeder
• 1-4 theelepeltjezout
• 1 cup plain vetvrije yoghurt
• 1 kop gepureerde rijpe bananen
• 1 kop gehakte ontpit datums
• 3-4 kop gehakte walnoten
• 1-2 kop gehakte gedroogde ananas
• 3 eetlepels gemalen lijnzaad
• 1 groot ei

Voorbereiding

1. Verwarm de oven voor op 350 graden.

1. Neem 18 muffin liners en muffin cups en spuit ze met koken spray.

1. Meng het meel door elkaar en voeg de haver, suiker, zemelen, soda en zout in een grote kom en klop.

1. Meng het ei, banaan en yoghurt en toe te voegen aan het meel mix toe en roer tot het iets wordt bevochtigd.

1. Nu, vouwen in de ananas, walnoten en data in het mengsel.

1. Vervolgens lepel het beslag in uw muffin cups en bestrooi met de lijnzaad.

1. Bak op 350 graden voor ongeveer 20 minuten.

1. Wanneer gebakken, verwijder de muffins uit de pan bakken en koel ze op een rek.

1. Zodra ze zijn afgekoeld, kunt u ze dienen en te genieten van de goedheid van deze heerlijke, hartige muffins!

3. Sinful Pure Chocolade Biscotti

Geniet van een sinfully heerlijke donkere chocolade behandelen dat gevuld is met de gezonde goedheid van volkoren meel!

ingrediënten

• Volkoren meel 9,5 ounces
• 2 eetlepels lijnzaad
• 1-2 theelepeltjezuiveringszout
• 1-4 theelepeltjezout
• 1-3 kopje kristalsuiker
• 1-3 cup verpakt bruine basterdsuiker
• 2 grote eiwitten
• 1 groot ei
• 01-02 januari theelepels vanille-extract
• 2-3 cup donkere chocoladeschilfers
• 3-4 cup ongezouten amandelen

Voorbereiding

1. Verwarm de oven voor op 350 graden.

1. Mix en zwaai de bloem, bakpoeder, lijnzaad, en zout.

1. Meng de eieren, eiwit en suiker in een kom en klop gedurende twee minuten met hoge snelheid in een blender.

1. Voeg nu de bloem en het ei mengsels samen en vouw in de chocolade en amandelen.

1. Verdeel het deeg in drie gelijke porties en rol elke portie met een 6-inch roll.

1. Neem de broodjes en leg ze drie centimeters van elkaar op perkament papier en dep ze met hen over één inch dik te maken.

1. Bak op 350 graden gedurende 28 minuten.

1. Als ze zijn stevig, neem ze uit en laat ze afkoelen op een rooster.

1. Eenmaal koele, snijd ze diagonaal in ½ inch stukken.

1. Leg ze op een bakplaat en zet het vuur van de oven voor op 325 graden.

1. Laat ze bakken aan beide zijden gedurende 7 minuten elk.

1. Verwijder nu ze uit de oven en laat ze afkoelen op een rooster.

1. Zodra ze klaar zijn, kun je knabbelen op de koekjes wanneer je wilt en laat de goedheid van volkoren uw lichaam te vullen!

Er zijn tal van heerlijke lekkernijen die u kunt bereiden met volkoren meel. Ze zijn makkelijk te maken, en je kunt er zeker van dat iedereen in uw familie hen lief te hebben. Voeg het toe aan uw dagelijkse voeding en geniet van de vele voordelen van volkoren meel om gezond te blijven en sterk voor vele jaren te komen!

Heeft uw dagelijkse dieet op te nemen volkoren? Heeft u een aantal interessante recepten? Deel met ons in de commentaren hieronder.