28 geweldige voordelen van vitamine D voor huid, haar en gezondheid

We hebben allemaal geleerd onze A, B, C, Ds op school. Deze dagen een andere set van A, B, C, Ds zijn alle woede die ook eetbaar zijn! Dit zijn niemand minder dan de vitamine A, B, C, D, enz. Vitaminen hebben talloze voordelen en zullen we beter af te weten een beetje meer over hen. Laten we eens een kijkje nemen op vitamine D voordelen en hoe kunnen we integreren in onze dagelijkse routine.

Wat is vitamine D?

• Vitamine D is een groep vetoplosbare steroïden die helpen bij de absorptie van calcium en fosfaat door de darmen.
• In tegenstelling tot andere vitaminen, hoeven we niet om vitamine D te krijgen van voedsel. De belangrijkste bron van vitamine D wordt gemaakt door ons eigen lichaam met behulp van zonlicht. Ons lichaam kan vitamine D te synthetiseren met voldoende blootstelling aan de zon.
• Mensen die zijn blootgesteld aan normale hoeveelheden zonlicht hoeft niet vitamine D-supplementen, omdat zonlicht bevordert voldoende vitamine D-synthese in het lichaam.

Er zijn 5 vormen van vitamine D en collectief zijn ze bekend als calciferol.

1. Vitamine D1 is als moleculaire verbinding ergocalciferol met lumisterol.
2. Vitamine D2 is gemaakt van ergosterol. Het wordt in invertebraten, schimmels en planten in reactie op zonlicht. Mensen en andere gewervelde dieren produceren geen vitamine D2.
3. Vitamine D3 wordt in de huid bij 7 dehyrocholestrol reageert met ultraviolet licht. Een mens vraagt ​​10 tot 15 minuten van de blootstelling aan de zon minstens twee keer per week op het gezicht, armen en rug zonder zonnebrandcrème met een groter dan 3 UV-index voor adequate hoeveelheden vitamine D3 synthese.
4. Vitamine D4 is dihydroegocalciferol.
5. Vitamine D5 is opgebouwd uit 7 dehydositosterol.

Uit al deze vitamine D2 en D3 zijn het belangrijkst. Hoewel Vitamine D een vitamine gewoonlijk genoemd wordt, is het niet in wezen een dieet vitamine, omdat het in voldoende hoeveelheden kunnen worden gesynthetiseerd door de meeste zoogdieren, met uitzondering van katten en honden. Een organische verbinding kan alleen vitamine worden ingeschakeld wanneer deze niet voldoende gedeelten kunnen worden gesynthetiseerd en worden verkregen uit hun dieet. Alvorens in te gaan in vitamine d voordelen, kijk in de beste bronnen en deficiëntie symptomen.

Bronnen van vitamine D:

Er zijn 3 manieren om vitamine D te krijgen: voedsel, zonlicht en supplementen. Als je niet genoeg zonlicht krijgt of als u niet genoeg tijd buitenshuis door te brengen, moet je om supplementen te nemen om uw vitamine D-tekort op te vangen. Levensmiddelen die vitamine D3 bevatten:

• Zalm 230 IE (IE = internationale eenheid = 0,025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Sojamelk: 100 IU
• Sinaasappelsap: 100 IU
• Halfvolle melk: 98 IU
• Granen: 40 IU
• Eieren: 25 IU
• Emmentaler: 12 IU

Aanbevolen hoeveelheid: Mensen onder de 70 jaar mogen verbruiken 600IU vitamine per dag en 70-plussers moet 800 IE vitamine D per dag te hebben.

Vitamine D-tekort Symptomen:

Symptomen van vitamine D-deficiëntie zijn vaak vaag en niet specifiek en worden vaak gemist. Veel mensen hebben geen symptomen als zodanig, alleen vermoeidheid en algemene pijn. Deze tekortkoming is echter net als nadelig voor het lichaam als andere vitaminegebrek functies. Het tekort wordt vaker gerealiseerd in ernstige gevallen met een aantal beenmisvormingen.

Symptomen bij kinderen:

• Baby's met een ernstige vitamine tekort kan spierkrampen, beslaglegging en ademhalingsmoeilijkheden krijgen. Dit probleem is vooral te wijten aan lage niveaus van calcium.
• Kinderen met ernstige tekort kan zachte schedel en botten hebben. “Bow legged” of gebogen been vaak een symptoom van vitamine D deficiëntie. Kinderen kunnen ook een klacht indienen van het bot pijn en spierzwakte. Deze aandoening staat bekend als rachitis.
• Vitamine D-deficiëntie kinderen hebben vaak een slechte groei. De hoogte heeft meestal meer dan gewicht beïnvloed. Getroffen kinderen worden ook geconfronteerd met moeite met lopen.
• Kinderen met vitamine D-deficiëntie kan zijn tandjes laat als de ontwikkeling van het melkgebit wordt beïnvloed.
• Prikkelbaarheid is vaak te wijten aan vitamine D-deficiëntie.
• Ze zijn ook gevoelig voor ademhalingsproblemen en infecties. De ademhaling kan worden beïnvloed als gevolg van zwakke borstspier.
• Wanneer rachitis worden zeer ernstig zijn, kan het lage niveau van calcium in het bloed veroorzaken.
• Vitamine D-tekort veroorzaakt ook cardiomyopathie, zwakte van de hartspier.

Symptomen bij volwassenen:

• In geval van een ernstig tekort, kan er ook ernstige pijn en ook zwakte zijn.
• Spierzwakte mogelijk moeilijk traplopen of opstaan ​​uit de vloer of een lage stoel, of kan leiden tot de persoon lopen met een waggelende patroon.
• Bones kan pijnlijk zijn om matige druk te voelen.
• Mensen hebben een scheurtje in het bot dat tederheid en pijn veroorzaakt. Botpijn komt ook voor in de onderrug, heupen, bekken, benen en voeten.

Oorzaken van vitamine D-deficiëntie:

• Beperkte blootstelling aan zonlicht is een van de belangrijkste en meest voorkomende redenen voor vitamine D-deficiëntie. Ons lichaam maakt vitamine D alleen als het wordt blootgesteld aan zonlicht. Het houden van jezelf homebound zal de situatie verergeren.
• Het pigment melanine vermindert het vermogen van de huid te absorberen vitamine D. Zo donkerder gekleurde mensen lopen het risico van vitamine D-tekort, met name oudere mensen met een donkere huid.
• Vitamine D-deficiëntie treedt ook op als uw nieren niet om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm, zoals wanneer mensen ouder worden, hun nieren minder goed in staat om vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm.
• Overgewicht heeft ook invloed op vitamine D absorptie. Vitamine D wordt gewonnen uit het bloed van vetcellen, veranderen het vrijkomen daarvan in de circulatie. Mensen met een massa gewicht van 30 of meer hebben vaak een lage bloedspiegel van vitamine D.
• Bepaalde medische problemen belemmeren ook vitamine D-absorptie. Ziekte zoals de ziekte van Crohn, cystic fibrosis en coeliakie kan invloed hebben op het vermogen darm om vitamine te absorberen uit het voedsel dat je eet.

Vitamine D speelt een belangrijke rol in veel van de belangrijkste lichaamsfuncties en in afwezigheid van de juiste hoeveelheden kan leiden tot wat we noemen vitamine D-deficiëntie ziekten. De kans op het identificeren en verder te gaan met vitamine D-deficiëntie behandeling is zeer laag, hetgeen de reden waarom in dit geval voorkomen is beter dan genezen.

How To-tekort van vitamine D:

• Alle zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moet een dagelijks supplement van 10 microgram vitamine D per dag te nemen.
• Zuigelingen en jonge kinderen van 6 maanden tot vijf jaar moet een dagelijks supplement van vitamine D te nemen in de vorm van vitamine D druppels. Zuigelingen die borstvoeding krijgen kan nodig zijn om druppels bevatten vitamine D te krijgen van de ene eerste maand verder als hun moeder vitamine D-supplementen niet overal heeft genomen.
• Mensen van 65 jaar en ouder zijn en die niet te veel aan de zon blootgesteld moeten ook dagelijks supplementen met 10 microgram vitamine D in te nemen

Bovendien kan een arts routine supplementen voor mensen met bepaalde darmen, nieren en lever ziekte adviseren en bepaalde medicijnen voor mensen voorschrijven met een donkere huid.

28 Top Vitamine D Voordelen

Vitamine D heeft tal van voordelen voor de huid, haar en gezondheid. Voordelen van vitamine d zijn de volgende:

Gezondheidsvoordelen van vitamine D:

Hier zijn de enkele van de voordelen van het nemen van vitamine d.

1. Het helpt de darm om voedingsstoffen, calcium en fosfor te absorberen. Dit zorgt voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.
2. Vitamine D voorkomt osteomalacie, die zwakte in de spieren en botten broos veroorzaakt. Het is het meest gangbaar bij volwassenen met een vitamine D-deficiëntie.
3. Vitamine D levert calcium in het lichaam en voorkomt artritis.
4. Vitamine D reguleert de bloeddruk en vermindert stress en spanning. Het verlicht ook het lichaam pijn en pijn door het verminderen van spierspasmen. Het vermindert ook infectie van de luchtwegen.
5. Vitamine D helpt ook om onderscheid te maken tussen cellen, helpt bij de secretie van insuline en helpt bij depressie te bestrijden.
6. Vitamine D wordt aanbevolen bij de behandeling van verschillende ziekten. Het kan pre-eclampsie te voorkomen door het verbeteren van de nierfunctie.
7. Het voorkomt ook kanker door het regelen abnormale vermenigvuldiging van kanker. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een laag niveau van vitamine D hebben een significant lager risico op het ontwikkelen van kanker, in vergelijking met mensen met een adequaat niveau van vitamine D.
8. Vitamine D optimaliseert het vermogen van ons lichaam om andere belangrijke gewichtsverlies voedingsstoffen, vooral calcium te absorberen. Als ons lichaam niet calcium, kan dit leiden tot maximaal 5 voudige toename in vetzuren synthese, een enzym dat calorieën omzet in vet. Door tanken ons lichaam met vitamine D rijke voedingsstoffen, kunt u mogelijk gewicht te verliezen tot 60%.
9. Het is een belangrijke manier om het immuunsysteem tegen aandoeningen zoals verkoudheid en griep arm.
10. Vitamine D verbetert ook oog zicht van kinderen. Een paar uur per dag buiten zullen hun groeiende oogbollen helpen om goed te ontwikkelen en zal bijziendheid te voorkomen.
11. Het vermindert ook het risico op sclerose. Multiple sclerose is veel minder vaak voor in de buurt van de tropen waar er voldoende zonlicht.
12. Vitamine D zorgt ervoor dat de hersenen actief, ook in latere stadia van het leven. Het helpt ook het lichaamsgewicht te handhaven.
13. Het vermindert de ernst en frequentie van symptomen van astma
14. Een vorm van vitamine D beschermt tegen beschadiging door lage stralingsniveaus.
15. Hoge doses vitamine D ook mensen helpen om te herstellen van tuberculose zo snel mogelijk.
16. Vitamine D helpt ook om de mentale scherpte te verbeteren. Mensen die voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine D hebben superieure geheugen en de verwerking van informatie mogelijkheden dan mensen met een lager niveau van de zon vitamine
17. Laag niveau van vitamine D kan het risico op hartaanvallen en vroegtijdige dood te verhogen.

Vitamine D voordelen voor de huid:

De toestand van uw huid is een goede indicatie van uw gezondheid. Vitamine D biedt niet alleen een groot aantal voordelen voor de gezondheid, maar is ook gunstig voor de huid.

18. Vitamine D2 en vitamine D3 zijn het meest gunstig voor de gezondheid van de huid.

19. Vitamine D Cream of supplementen kan effectief zijn voor de behandeling van psoriasis. 20. Vitamine D ook herstelt beschadiging van de huid voorkomt infecties die kunnen worden veroorzaakt als gevolg van verwondingen aan de huid en de huid te verjongen.

21. Een van de meest bekende toepassingen van vitamine D op het gebied van de huid is de behandeling van psoriasis. Psoriasis symptomen zijn jeukende en schilferige huid, die kan genezen door de plaatselijke toepassing van vitamine D room of door het hebben van voorgeschreven vitamine D-supplementen.

22. Vitamine D3 bevat sterke anti-inflammatoire eigenschappen die het effectief voor het behandelen van brandwonden, huidbeschadigingen, huidbeschadiging en striae maken. Aldus vitamine D wordt meestal toegevoegd in crèmes en lotions om zijn anti-inflammatoire eigenschappen.

23. De anti-oxidant die aanwezig zijn in Vitamine D voorkomt beschadiging van de huid en vroegtijdige veroudering van de huid wanneer genomen via supplementen of worden opgenomen in het dieet. Adequate blootstelling van de huid kan ook verlichting van deze symptomen

24. Wetenschapper zijn van mening dat vitamine D wordt geabsorbeerd door beperkte blootstelling aan de zon kan beschadiging van de huid en zonnebrand te voorkomen door het versterken van de huid. Tegenstanders van deze theorie menen dat overmatige blootstelling aan de zon is waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak voor de meeste vormen van huidkanker zijn. Dit probleem had grote onenigheid in de wetenschappelijke gemeenschap veroorzaakt. Dus de meeste medische professionals adviseren mensen om blootstelling aan de zon te beperken en nemen vitamine D-supplementen Vitamine D-tekort te voorkomen.

25. Vitamine D helpt ook bij de behandeling van eczeem en is een potentiële redder van rosacea patiënten. Enzymen in de huid van rosacea patiënten kunnen ze gaan antimicrobiële peptiden in een afwijkende vorm

Vitamine D Voordelen voor haar:

Een van de beste manier om een ​​sterke en dikke haargroei te krijgen is om vitamine D bevatten rijke bron voedsel in uw dieet. Voordelen van vitamine D voor het haar zijn de volgende:

26. Gebrek aan vitamine D kan ook leiden tot haaruitval. Vitamine D wordt gevonden in een gezonde haarfollikels en is over het algemeen ontbreekt in ongezonde follikels. Vitamine vermindert stress en depressie is vaak gekoppeld aan haaruitval en diverse andere problemen. Het is altijd goed om stress te verminderen en een gelukkig leven.

27. Vitamine D is ook een voorloper van de haargroeicyclus. Vitamine D werkt op de keratinocyten te initiëren haarfollikel fietsen en haargroei te stimuleren. 28. Vitamine D wordt omgezet in calcidiol indien aanwezig in de lever. Deze verdere wordt omgezet door de nieren calcitriol dat is een vorm van actieve vitamine D. Dit reguleert cellulaire apoptose die helpt om de cyclus van de haarfollikel te reguleren. Technisch gezien is de cyclus van de haarfollikel gaat van:

1. Anagene (groeiende) naar
2. Catagene (terugwijkende) naar
3. Telogeen (rust) fase.

Er zijn ook vitamine D-receptoren in de haarfollikels. Vele verschillende processen zijn betrokken bij nieuwe haar formatie uit de follikel en vitamine D speelt een belangrijke rol. Vitamine D receptoren in de haarfollikels moeten worden gevoed in de groeifase. Dit is de reden waarom vitamine D en haar deficiëntie samen gaan. Studies hebben ook aangetoond dat het remmen van vitamine D-receptoren kan leiden tot haaruitval. Ontnemen het lichaam volledig van vitamine D zal geen bouwstenen die nodig zijn van essentieel belang voor de haargroei. Terwijl vitamine D-deficiëntie leidt tot haarverlies, zou het omgekeerde niet waar zijn. Overconsumptie van vitamine D zal niet leiden tot haargroei op zich. Zodra het haarzakje sterft, gaat niet meer door middel van de bovengenoemde cyclus. De haarfollikel heeft om actief te zijn voor vitamine D om alle hulp te tonen. Dus is het belangrijk om haar val te voorkomen in de vroege stadia. Kijkend naar de voordelen van vitamine D moeten we ervoor zorgen dat we de juiste dosering ervan tegen de zon en uit onze voeding. Houd altijd rekening met een arts voordat popping pillen een overdosis aan vitamine D kan schadelijk zijn. Neem vitamine pillen op advies van uw arts en genieten van de zon. Blijf fit, gezond te blijven!