3 geweldige manieren om Fenugreek te gebruiken om het risico op hoog cholesterol te verminderen

Fenegriek of methi is één van de meest voorkomende kruiden gebruikt in de mediterrane keuken. Het induceert zowel smaak en aroma in het voedsel. Maar afgezien van deze, het kruid heeft een aantal prachtige medicinale kwaliteiten. Het is gebleken dat fenegriek onze cholesterolgehalte in het bloed kunnen reguleren en ons helpen onze cardiovasculaire gezondheid efficiënt te houden. Het ergste van hoog cholesterol is dat we geen specifieke symptomen ervaren. Als gevolg daarvan wordt het uiterst moeilijk voor ons om preventieve maatregelen te nemen om gezond te blijven. Echter, met inbegrip van fenegriek in uw dieet, uit te werken regelmatig, het vermijden van roken en contact houden met uw arts zal u helpen om het probleem te voorkomen of te verminderen het met succes.

Heeft fenegriek cholesterol te verlagen? Laten we eens kijken naar hoe fenegriek kan worden gebruikt om het cholesterolgehalte onder controle te houden:

Hoe werkt Fenegriek werken voor cholesterol?

Studies hebben aangetoond dat fenegriek bevat bepaalde chemische verbindingen, wat geweldig cholesterol-verlagende effecten hebben. Hier is wat je moet weten over hen:

1. Slijmerige Fiber:

De bekleding van de fenugreek zaden bevat polysaccharidecomponent genaamd mucilage, waarbij het kruid een verbazingwekkende bron van zowel oplosbare (21,7%) en onoplosbare vezels (26,8%) geeft. Dergelijke hoge vezelgehalte speelt een sleutelrol in de dikte van het verwerkte voedingsmiddelen. In deze voorwaarde het beperkt de absorptie van cholesterol in onze dunne darm. Het vezelgehalte van fenugreek wordt ook beschouwd als voedsel door de prebiotische darmbacteriën. Deze bacterie ontlaadt bepaalde vluchtige vetzuren in de bloedbaan en het tegenhouden van de productie van cholesterol in de lever. Inname van 20 g tot 25 g fenegriek per dag kan de 'slechte cholesterol'of low-density lipoproteïne (LDL) niveau in ons lichaam te verlagen.

2. Saponines:

De aanwezigheid van een ander polysaccharide genaamd steroïde saponine in fenegriek, helpt bij het houden van het cholesterolgehalte in het bloed onder controle. Toen we het kruid toe te voegen aan onze dagelijkse voeding, de saponinen in te combineren met galzouten en het creëren van grote micellen. Deze nieuw gevormde stoffen stimuleren de uitscheiding van galzouten tot een enorme mate. Het vermindert uiteindelijk de absorptie van cholesterol in ons lichaam.

3. Beta-Sitosterol:

Fenugreek zaden omvatten een 'plantensterolestersamenstelling' heet 'beta-sitosterol. Ook al is het vergelijkbaar met de cholesterol in ons lichaam, kunnen we het uitsluitend verkrijgen van de planten. Volgens wetenschappers kan beta-sitosterol met succes te verlagen het cholesterolgehalte in ons lichaam door het remmen van de opname tijdens de vertering van voedsel. Daarom, consumeren fenegriek is nuttig voor mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed.

How To Use Fenegriek voor cholesterol?

Regelmatige inname van fenegriek wordt aanbevolen door artsen om het cholesterolgehalte te controleren. Hier zijn de manieren waarop u kunt dit fenegriek voor cholesterol te consumeren:

1. Fenegriek Water:

Het nemen van fenegriek met water is de eenvoudigste manier om uw cholesterol te reguleren. Droog geroosterde sommige fenegriek zaden. Laat ze volledig af te koelen. Nu, stamp ze fijn tot een gladde en fijn poeder. Bewaar het in een luchtdichte pot of fles. Maak een mengsel door toevoeging van 1 theelepel dit poeder tot 1 glas water en ten minste tweemaal per dag te drinken.

2. Fenegriek in voedsel:

De reguliere zaden van fenegriek kan worden gebruikt als specerij. De gekiemde zaden kunnen worden geconsumeerd als groente en de tere blaadjes (zowel vers als gedroogd) als kruiden om de bereiding kunnen worden toegevoegd. Hier worden op voorwaarde dat de manieren om fenegriek gebruiken in je eten:

• Omvatten fenegriek bladeren in uw linzencurry of gewoon zet ze in je salade bereidingen.
• Strooi er wat geroosterde fenegriek zaden op uw normale voeding.
• Rooster sommige fenegriekzaden iets op en zet ze in uw dips, soepen en marinades.
• Geniet van een aantal normale of gekiemde fenegriekzaden overnachting in warm water en eet 15 - 20 minuten voor het consumeren van elk van uw maaltijden.
• Gebruik normale of gekiemde fenegriek zaden in uw idli of dosa beslag voor een gezonde twist.
• Tijdens de voorbereiding roti, chapati, naan, pannenkoek, of iets dergelijks, voeg wat fenegriek poeder aan het deeg mengsel.
• Voeg versgemalen fenegriek in uw curry recepten.

3. Andere manieren:

Schaf fenegriek supplementen op de markt beschikbaar. U kunt ze in tablet, capsule of vloeibare forms.These zijn enkele van de manieren waarop methi zaden voordelen voor de cholesterol.

Dus, volg dan de eerder genoemde manieren om de standaard niveaus van cholesterol in het bloed te behouden en gezond te blijven.

Kent u een andere natuurlijke manier om cholesterol onder controle te houden? Deel met ons in de commentaren hieronder.