30-Day Shred Diet - een complete gids

Heeft de spiegel te herinneren u elke dag hoe glamorous je vroeger maar een paar jaar geleden? Ben je elk dieet plan dat het nieuws, alleen te worden teleurgesteld na maanden van het proberen heeft getroffen geprobeerd? Het verliezen van gewicht en fit te blijven zijn synoniem met elkaar. Ja, een tiental diëten opduiken elke week. Sommige werken, sommige niet. Maar we zijn altijd op zoek naar dat

Een dieet plan dat u niet vragen om te stoppen met eten! Vandaag presenteren we u de 30-dagen Shred dieet, dat is zeker om uw verloren jeugd terug te brengen!

Wilt u meer weten? Blijf lezen.

Wat is de 30-Day Shred dieet plan?

Een aantal populaire plannen dieet en gewichtsverlies zijn eigenlijk bedacht door diëtisten, gezondheid goeroes, en fitness experts. Een voorbeeld van zo'n kanshebber is de 30-Day Shred dieet plan. Het is niet echt een dieet plan, maar meer van een fitness-programma gericht op hardcore liefhebbers van fitness. Gemaakt door celebrity fitness trainer Jillian Michaels, het bestaat uit een oefening DVD dat circuit workouts elk met een duur van 20 minuten (1) bevat. Michaels beveelt echter voedings- en dieet inputs in. Het is niet eenvoudig om het regime te volgen, gezien het feit dat het is bedacht door een dame die wordt ook wel “zwaarste Trainer van Amerika.”

Jillian Michaels gebruikt om een ​​zwaarlijvig kind te zijn, maar sinds haar tienerjaren ze zich heeft gewijd aan het ontwikkelen van een fit figuur, en er was geen weg terug sindsdien. Haar ambtstermijn bij de populaire tv-serie 'The Biggest Loser' maakte haar tot een begrip (2). Maar ze bracht ook zes fitness boeken en negen fitness dvd's. Ze runt ook een website voor de gezondheid die ongeveer 1,6 miljoen bezoekers per maand krijgt.

Basics Of The 30-Day Shred Diet

Een rolmodel voor degenen die willen om zich te ontdoen van hun opgeblazen buik te krijgen, Michaels is een succesvol ondernemer, een efficiënte reality show trainer, een populaire talkshow host, een NESTA, AFAA, AFPA en Kettlebell Concepts gecertificeerde professional, een bestseller fitness auteur, en een grote motivator. Met zo veel veren in haar cap, wordt dit Daytime Emmy genomineerde fitness expert cum wellness coach beschouwd als een compleet merk in zichzelf.

De eerste dagen van haar 20-jarige in de fitness-industrie waren niet zo glad voor Michaels. Today's enorme media succes, Michaels, moest veel moeite met haar lichaamsgewicht. Hard werken, ware toewijding en vastberadenheid hielp haar enorm in het bereiken van haar doelen en maakte haar droom die uitkomt. Het is haar persoonlijke reis in de richting van fitness en wellness die miljoenen mensen inspireert. Ze is nu een van de meest inspirerende personal trainers in Amerika.

De 30-Day Shred-programma, volgens Michaels, zal helpen je verliest 20 pond binnen een maand. Er zijn drie niveaus in het programma. Elk level is moeilijker dan de vorige. Je moet elk niveau binnen 10 dagen te voltooien en vervolgens naar de volgende. De trainingen zijn op basis van haar Strength / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 training circuit. De DVD komt ook met een cooling-down en warm-up sessie voor elk van de niveaus.

Michaels houdt van haar gewichtsverlies geheimen met andere mensen die sterven te gaan van 'flab' naar 'fab' delen. Volgens haar, het draait allemaal om de perfecte combinatie van een gezonde voeding en geselecteerde ab oefeningen. Terwijl 'Jillian Michaels 3 DVD Set' kunt u door de oefening regime, we zijn hier om de exclusieve '-belly-bloat verbannen maaltijd plan' van deze Amerikaanse fitness goeroe te ontgrendelen. Als u ook wilt eten als Jillian voor het krijgen in vorm, hier is wat je moet weten - Jillian Michaels dieet plan!

Jillian Michaels Diet Program

Jillian Michaels' Breakfast

Michaels gelooft dat het inslaan van koolhydraten door een ander ontbijt is essentieel voor de kick-starten van een hele nieuwe dag en het behoud van energie voor lang.

1. Haar favoriete ontbijt eten is Ezechiël Engels Muffins. Gemaakt van hele korrels, is het hoog in koolhydraten. Ze verbruikt twee muffins met amandel boter, die haar een maar liefst 500 calorieën geeft.

1. Michaels bevat ook verse gehele fruit in haar ontbijt. Ze bevatten veel essentiële voedingsstoffen, die nodig zijn voor een perfecte gezonde start.

1. Biologische yoghurt is een nietje onderdeel in haar ontbijt. Het is rijk aan probiotica, die het proces van de spijsvertering gemakkelijker te maken en helpt ons lichaam om de voedingsstoffen meer efficiënt te absorberen. Ze houdt vooral te consumeren Oikos Griekse yoghurt, omdat het vol met eiwitten en smaken heerlijk op hetzelfde moment.

1. Michaels blijft weg van bacon evenals andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout.

Jillian Michaels' Lunch

1. Als het gaat om lunch, vis is Michaels' eerste keuze. Het is een grote bron van eiwitten en draagt ​​bij aan een gezonde spiermassa. Salman carpaccio is wat ze wil als haar belangrijkste lunch orde. Het kan een ander type van de vis te zijn.

1. Ze houdt van groenten voor de lunch te eten. Verse groenten worden geladen met anti-oxidanten, vitaminen, mineralen en vele andere voedingselementen, die nodig zijn om de juiste voeding te verstrekken aan onze cellen en bestrijden van ongewenst lichaamsvet.

1. Salade is een must voor Michaels' lunch. Ze behoren komkommers, groene paprika, sla, en een aantal andere greens in het. Ze beschouwt sla als een van de beste natuurlijke voedingsmiddelen die gewichtsverlies te bevorderen. Het zit vol met water, die ons gevuld voor lang houdt en controleert onze verlangens voor een groot deel.

1. Michaels vermijdt volledig frieten evenals andere soortgelijke items als ze grote hoeveelheden olie en zout bevatten. Ze stuurt ook duidelijk kaas.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels is een grote fan van vis en probeert om het te omvatten voor het diner.

1. Ze eet ook gegrilde kip van tijd tot tijd om zichzelf een gezonde impuls te geven.

1. Groenten, vooral spinazie of asperges, zijn een onmisbaar onderdeel van haar diner. In feite, asperges is een van de grootste geheimen van haar gewichtsverlies dieet. Ze geeft de voorkeur aan deze groenten met knoflook en citroen te worden gekookt voor een heerlijke smaak.

1. Voor het diner, Michaels probeert haar carb inname te verminderen en vervangt haar voedselingrediënten met organische degenen waar mogelijk. Pizza is een grote 'nee-nee' voor haar.

Jillian Michaels' Snacking

1. Michaels zorgt ervoor dat haar 's middags hapjes gezond genoeg zijn. Ze ofwel eet knapperige worteltjes met hummus of kiest voor gebakken maïs chips en salsa.

1. Als ze wil haar smaakpapillen tevreden met iets anders, fruit en noten boven haar lijst. Ze houdt alleen maar om rauwe amandelen of paranoten hebben met een frisse oranje in de avond.

Jillian Michaels' Dessert

Jillian Michaels dieet menu is niet compleet zonder een dessert! Ze kan het gewoon niet helpen, maar hebben haar donkere chocolade in tussen de maaltijden. Ze krijgt 200 calorieën van haar hele calorie-inname door deze lekkere bars. Het helpt haar veel in het afstoten van overtollig buikvet en het krijgen van een wasbord ab.

Hoe de praktijk van de 30-Day Shred

Michaels gelooft in het gebruik te maken van elke spier in het menselijk lichaam om overtollig flab schuur en het bereiken van een strakker lichaam. De trainingen zijn streng in de natuur, maar u zult geen zware investeringen of apparatuur als zodanig nodig. Neem wat gewichten, besteden 20 minuten om de bewegingen uit te voeren en in overeenstemming erover om de gewenste resultaten te krijgen. Je moet ook comfortabele kleding en schoenen te dragen.

Is het geschikt voor alle mensen met obesitas?

Terwijl veel vrouwen en mannen uit verschillende leeftijdsgroepen hebben geprofiteerd van dit plan van het gewichtsverlies, kan het niet ideaal zijn voor iedereen. U moet uw fitness status en gezondheid voorwaarden contact op met een arts duidelijk over je geschiktheid voor deze rigoureuze workout plan te zijn. Niet iedereen verliest 20 pond van gewicht in een maand na het proberen van dit plan, maar verliezen tot 15 pond is een gemeenschappelijke ervaring.

Tips To Make De 30-Day Shred Plan Effectieve

U kunt heel goed kopen van de DVD en probeer de bewegingen in huis, maar een zorgvuldige planning is vereist als u wilt het maximale resultaat uit dit programma te krijgen. Hieronder vindt u een aantal handige tips die u kunt gebruiken en te slagen in dit verband:

1. Het meten voor en na

Voordat u het programma begint, neem een ​​tape en meet je taille, borst, heupen en dijen. U kunt opschrijven gevonden metingen. Dit kan worden vergeleken met de wijzigingen die u vindt na afloop van het programma een maand later. Op die manier kun je begrijpen hoe goed u is vergaan.

2. Consistentie

Diligence en consistentie zijn absoluut nodig wanneer u wilt pondjes kwijt, terwijl vast te houden aan dit plan. Op basis van uw dagelijkse schema, zal je nodig hebt om wat tijd te plannen elke dag voor de moves. Zij zullen minder dan een uur nodig. Het kan worden gedaan, hetzij 's nachts of' s morgens of een andere tijd geschikt is voor jou. Echter, is het vereist dat als je eenmaal begint uit te werken in een tijd van de dag, je je houdt aan het.

3. Gezonde en evenwichtige voeding

Een gewichtsverlies programma vereist dat de volgelingen te houden aan een gezond dieet. Hoewel Michaels is niet erg bijzonder over wat je wel en niet kan eten, vertelt ze de gebruikers vast te houden aan de basis. Allereerst moet je weg te gooien dat vet beladen verwerkt en fast food uit je keukenkastjes en koelkast. Ze wijst erop wat voor soort voedsel dat je wel en niet kan eten in de DVD.

4. Voorbereiding van het lichaam

Een heleboel mensen die de DVD te kopen en te proberen de bewegingen falen omdat ze niet genoeg tijd om naar te kijken en de bewegingen van tevoren te ontwikkelen houden. Voordat u een van de drie niveaus opgenomen in de DVD te starten, kijken ze meerdere malen en de praktijk van de moves. Dit bespaart u tijd en het risico op het krijgen later gewond verminderen. Uiteindelijk, zult u in staat om elk niveau behoren uit te voeren.

5. Stretching Helpt

Aan het begin van de 30-Day Shred-programma, Michaels vertelt u dynamische rekken uit te voeren. Het helpt bij het openen van je spieren. Echter, dit te doen vlak voor de sessies kan leiden tot pijnlijke spieren, en je vindt het moeilijk om door te gaan.

Om een ​​beter tarief, moet je idealiter strek je borstspieren, triceps, biceps en kuiten. Dus, moet u statische doen rekken voor het begin van de 30-Day Shred Workout. Dit zal omlaag brengen van de risico op het krijgen van pijnlijke spieren en verwondingen.

6. Stop verhongeren

Michaels vertelt je niet te verhongeren, alleen maar omdat je wilt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een maand! Veel mensen denken dat ze nodig hebben om minder dan wat ze doen, terwijl vast te houden aan het dieet te eten. Het eten van minder dan nodig is kan leiden tot het verlies van spiermassa en vet vast te houden. Dit is zeker niet wat je wilt!

Je moet een aantal koolhydraten om energie te krijgen, maar gewoon niet in overdrive te gaan. Eet veel groenten en fruit, samen met volkoren producten. Gooi de geraffineerde bloem voedingsmiddelen op basis van.

7. Hydrating The Body

Tijdens het werken en voordat u de bewegingen in elke fase, hydraterende het lichaam is zeer belangrijk. Dus, zorg ervoor dat u veel water en zelfgemaakte vruchtensappen nemen. Elke dag, bent u waarschijnlijk om veel van het lichaam verliest vocht door transpiratie tijdens het beoefenen van de sessies.

8. Flexibiliteit

Sommige mensen hebben meer dan 10 dagen de tijd om elke fase af te ronden. Sommigen hebben zelfs een trekkracht naar 50 dagen. Hoewel de trainer raadt te doen, moet u uw comfort met vooruitgang te begrijpen.

9. Maken het comfortabel

De oefeningen zijn allesbehalve comfortabel, en dus moet je ervoor zorgen dat er andere mogelijke middelen te zorgen dat u gemakkelijk te voelen. Draag een gewatteerde sneaker om je voeten te beschermen tegen de pijn. Het zou een goed idee om een ​​dikke mat te gebruiken op de vloer. Tijdens de training, is het natuurlijk dorst te voelen. Dus, kunt u een fles water in de kamer te houden wanneer u het beweegt.

Na Michael's Principles Op Dieet

Het is een moeilijke taak om de celebrity trainer in fitness en training regime te volgen, maar u kunt zich te houden aan haar eetgewoonten om het meeste uit de 30-Day Shred programma.

Michaels gelooft niet in geheel ontnemen het lichaam van voedingsmiddelen die calorie zwaar. Terwijl het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is aan te raden, ze genieten van chocolade soms. Ze eet crackers, candybars, maar zorgt ervoor dat ze niet te veel chemische stoffen, nep smaakstoffen, conserveringsmiddelen, etc. Zolang je zorg van deze te nemen bevatten, is er geen noodzaak om te bezuinigen op andere voedingsmiddelen. Kortom, het bijhouden van een tabblad op de calorieën en het eten van voedsel het lichaam kan verwerken is waar het om gaat.

Om hard en regelmatig uit te werken, zal het lichaam veel energie nodig hebben. Hiervoor drinkt ze veel eiwit shakes, en eet Griekse yoghurt, kwark, enz. Een goede balans van vetten, eiwitten en koolhydraten in elke maaltijd houdt haar energie.

Voordelen van de 30-Day Shred Plan van het Dieet

1. De korte duur van de training is een zegen voor iedereen, letterlijk. Zelfs mannen en vrouwen het leiden van een hectische leven kunt knijpen 30 minuten per dag uit hun schema's. Michaels is ook flexibel wat betreft timing. U bent vrij om een ​​moment van de dag te kiezen als per uw schema.

1. Het plan heeft duizenden zwaarlijvige mannen en vrouwen gewicht te verliezen.

1. Het werkt goed voor degenen die geen toegang tot een sportschool hebben. Je krijgt gespaard van het betalen van sportschool vergoedingen.

1. De fasen omvatten een aantal samengestelde bewegingen die je lichaam ten goede komen. Kortom, het combineert meer dan een spiergroep, en je uiteindelijk het mengen van verschillende moves zoals squats en een schouder druk. Dus, je uiteindelijk ook meer calorieën verbranden.

1. Wanneer u zich houdt aan de inspannende plan van het gewichtsverlies, krijg je ook andere voordelen. Afgezien van een afgeslankte lichaam, vindt u uw uithoudingsvermogen hebben up shot aanzienlijk binnen een maand.

1. In de meeste dieet en gewichtsverlies plannen, zult u manieren om een ​​keer vals te spelen in de zoveel tijd te vinden. Als trainer, Michaels is zeer streng - heeft ze een reputatie als strenge op fitness lessen verdiend. Echter, degenen met een lagere fitness niveaus kunnen vinden workarounds (3). Een van de twee dames begeleidende Michaels in de DVD laat bewegingen die gemakkelijk kan worden gedaan door volgelingen die moeite hebben met het doen van de volwaardige stappen van Michaels.

Beperkingen van de 30-Day Shred Plan

Geen plan van het gewichtsverlies is onberispelijk, en dit geldt ook voor de 30-daagse Shred. De belangrijkste beperkingen zijn:

1. Er is geen ontkennen van de realiteit dat dit plan is het moeilijk om zich te houden aan. De duur kan niet lang meer duren, maar de bewegingen zijn moeilijk voor beginners.

1. Degenen met blessures en die herstellende van operaties moet het niet doen. De tweede fase is gericht op de knieën, en die met knieklachten zal moeilijker te volgen zijn.

1. Niet alle volgelingen te verliezen 20 pond, zoals beloofd door Michaels.

1. Dit is niet voor degenen die extreem overgewicht. Met dit plan kan je verliest 20 pond of zo.

1. Michaels zegt dat je moet het plan een week oefenen zes dagen. Het klinkt logisch, maar voor de meeste volgelingen kan dit een overdosis zijn. Het kan leiden tot overmatig pijnlijke spieren en pijn in het lichaam. Veel mensen zullen niet in staat zijn om gelijke tred te houden met de hardere fasen op deze manier. Proberen de bewegingen vier dagen per week is ideaal voor de meeste volgelingen.

1. De fasen omvatten gebruik van halters, maar Michaels geeft niet aan de gewichten. Dit kan dingen moeilijker voor de beginners te maken. Sommige bewegingen kunnen vereisen het gebruik van zwaardere gewichten dan andere.

Samenvattend It All Up

Je zal moeilijk worden ingedrukt te vinden elke 'één plan fits all'type van plan van het gewichtsverlies of dieet, want het is. De 30-Day Shred plan wordt zeker niet bedoeld voor alle obese mannen en vrouwen. Het is duidelijk niet voor degenen die hebben enorme hoeveelheden van lichaamsvet. Het is ook niet bedoeld voor diegenen zwaarlijvige mensen die vinden zweten rigoureus ongeschikt. Echter, fitness zoekers met kleine tot middelgrote niveau van lichaamsvet en die willen zichtbare gewichtsverlies resultaten zonder naar een sportschool kan het plan te omarmen. Met consistentie, hard werken, en planning, het is niet onmogelijk om de voordelen van dit plan te verkrijgen.

Voel je je geïnspireerd om uw eigen gewicht verlies dieet plan dienovereenkomstig aan te passen? Deel uw mening met ons hieronder.

Aanbevolen artikelen

1. Dieet According To The Age: Hier is wat je moet eten In Your 20's 40's, 50's, 60's!
2. 5: 2 dieet- Een complete gids
3. 8 Hour dieet- Een complete gids
4. 10 Super-Weird Diëten die werken Wonders!
5. 5 Gezonde voeding plannen - Wat zijn de voors en tegens?