Gezondheid en welzijn

39 geweldige voordelen van nierbonen (Rajma) voor huid haar en gezondheid

39 geweldige voordelen van nierbonen (Rajma) voor huid haar en gezondheid

Bruine bonen zijn een zeer populaire peulvrucht vanwege de goede smaak, textuur en smaak. Ze zijn donkerrood van kleur en zijn niervormige. Bruine bonen zitten vol kalium, magnesium, ijzer en eiwitten. Dit is dus een goede vleesvervanger voor vegetariërs. Bruine bonen hebben ook verschillende ziekte-bestrijdende anti-oxidanten die een gezonde en sterke immuniteit te promoten.

Andere namen van bruine bonen zijn 'Rajma' in het Hindi, 'Nallachikkudu' in Telugu, 'Sigappu Karamani' in Tamil, 'Capparadavare' in Kannada, 'Barbati Beej' in het Bengaals, 'Phanasi' in Gujarati en 'Rajma' in Punjabi. Vanwege de verschillende voordelen voor de gezondheid, zijn bruine bonen beschouwd als een van de beste peulvruchten voor iedereen. De top voordelen voor de gezondheid van bruine bonen worden hieronder toegelicht:

39 Beste Voordelen van Kidney Beans

Hier zijn enkele van de meest voorkomende bruine bonen voordelen.

1. Cancer Prevention:

Nierbonen worden geladen met mangaan die als een antioxidant (1). Dit helpt om vrije radicalen in de mitochondriën op cellulair niveau te verlagen. Deze bevat ook vitamine K waarvan bekend is dat je cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en verder het risico op kanker te verminderen.

load...

2. Brain Functie:

Vitamine K is in overvloed aanwezig, dat is zeer gunstig voor de hersenen en het zenuwstelsel. De myelineschede vereist sphingo-lipiden voor goede vorming. Vitamine K helpt bij de synthese van sphingo-lipiden die helpen bij gezonde hersenen en het zenuwstelsel functioneren. Bruine bonen bevatten ook een goede hoeveelheid thiamine die nodig is door de hersencellen voor cognitieve functie. Dit helpt om acetylcholine te creëren voor het geheugen (2).

3. Blood Sugar:

Bruine bonen bevatten oplosbare vezels die helpt bij de stofwisseling van koolhydraten te verminderen. Dit kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel van wandelen na een maaltijd. Bruine bonen zijn ook een goede bron van eiwitten die bloedsuikerspiegel (3) verlaagt.

4. Sulfiet Ontgiften:

Sulfieten worden toegevoegd als conserveermiddel aan levensmiddelen zoals salades en salade bars te bereiden. Bruine bonen bevatten goede hoeveelheid molybdeen dat sulfieten ontgift. Dit is van vitaal belang voor mensen met sulfiet allergie als het helpt om de symptomen zoals hoofdpijn te verlagen door het ontgiften sulfieten (4).

load...

5. Spijsverteringskanaal Gezondheid:

Bruine bonen hebben onoplosbare vezels die nuttig zijn voor de stoelgang te regulariseren en het verhogen van de ontlasting is. Dit helpt bij de fermentatie van voedingsvezels in onze dikke darm en onderhoudt goede bacteriën in het spijsverteringskanaal. Gezonde stoelgang verminderen van het risico op darmkanker (5).

6. Cardiovasculaire Voordelen:

Het hoge vezelgehalte nierbonen kan het cholesterolgehalte (6) te verlagen. De foliumzuur in bruine bonen kunnen de niveaus van homocysteïne, dat het risico van beroertes, hartaanvallen en vaatziekten vermindert verder te verlagen. Ze bevatten ook magnesium, dat helpt bij het gezond functioneren van het cardiovasculaire systeem.

7. Energy Booster:

Bruine bonen zijn een rijke bron van ijzer, dat je energie niveau verhoogt. IJzer is ook essentieel voor de stofwisseling en de productie van energie (7) van uw lichaam. Het mangaangehalte in bruine bonen draagt ​​ook bij aan de productie van energie in je lichaam.

8. Hoge in Protein:

Nierbonen zijn geladen met eiwitten en de beste vleesvervanger of zuivelproducten. Consumeer de bonen met rijst complete voeding (8) te krijgen.

9. Bone Strength:

Het mangaan en calciumgehalte in nierbonen helpt bij de ontwikkeling sterkere botten en voorkomt osteoporose. Bruine bonen bevatten foliumzuur dat het niveau van homocysteïne onderhoudt en vermindert het risico van bot en heupfracturen (9).

10. Prevent Bad Cholesterol:

Fibernya aanwezig in nierbonen produceert zuur met korte keten vetzuren die de synthese van cholesterol in de lever kan remmen. Dit helpt te verminderen en te voorkomen dat slechte cholesterol (10).

11. Voorkom het risico op diabetes:

Bruine bonen bevatten koolhydraten met een lage glycemische index. Dit is nuttig om het risico op diabetes (11) te voorkomen.

12. De rijping van rode bloedcellen:

De voedingsstoffen in nierbonen bruikbaar voor de synthese van DNA en RNA. Dit kan de homocysteïnespiegel in de slagaders te verlagen en zo het risico op hartziekten (12) te verminderen.

13. Gezonde huid:

Bruine bonen helpen om de stofwisseling van aminozuren, gluconeogenese, neurotransmittersynthese, histamine synthese, vetzuren, lipiden en hemoglobinesynthese handhaven. Zo kan het nuttig zijn bij het handhaven van een gezonde huid (13) zijn.

14. Free Radicals:

Witte bonen zijn een rijke bron van antioxidanten die anti-kanker eigenschappen (14) bevatten. Ons lichaam produceert vrije radicalen als een bijproduct van de celstofwisseling. Bruine bonen zijn nuttig in het ontgiften van deze vrije radicalen en dus vermindering van het risico op kanker en vele chronische ziekten.

15. Rijk aan vezels:

Witte bonen zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels (15). Deze oplosbare vezels kan zich binden met galzuren in het spijsverteringskanaal te elimineren uit het lichaam. Dit is nuttig om galzuren vorming in de lever te genezen en dus vermindert slechte cholesterol. Onoplosbare vezels kan helpen bij het voorkomen van constipatie, prikkelbare darm syndroom en diverticulosis.

16. Gezondheid van het hart:

Bruine bonen zijn rijk aan vitamine B9 dwz folaat of foliumzuur. Witte bonen worden beschouwd als hart-gezond als ze laag in vetgehalte. Foliumzuur helpt om het niveau van homocysteïne in het bloed (16) te verminderen.

17. Verbeterde cognitieve vaardigheden:

Witte bonen bevatten een goede hoeveelheid vitamine B1 of thiamine. Het helpt bij de vorming van hersencellen en de goede werking ervan. Thiamine is ook nuttig voor de synthese van acetylcholine, dat helpt bij het geheugen functioneren. Consumeer witte bonen aan gezonde cognitieve functie (17) te handhaven.

18. Anti-Aging:

Rood bruine bonen zijn een rijke bron van antioxidanten. Ze hebben anti-aging eigenschappen die een lange levensduur en beperken celbeschadiging te promoten. Dit kan uw huid en lichaam te beschermen tegen gezondheidsproblemen veroorzaakt als gevolg van ongezond voedsel (18).

19. Flavonoïden:

Rood bruine bonen zijn een rijke bron van flavonoïden, zoals proanthocyanidinen (19). Ze fungeren als een anti-rimpel eten en een jeugdige huid te behouden.

20. Weight Loss Voordelen:

Rood bruine bonen zijn zeer rijk aan vezels, eiwitten en complexe koolhydraten die de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Het is aangeraden om rode bonen te consumeren in het geval van insulineresistentie, hypoglykemie en diabetes. Stabiele bloedsuikerspiegel helpen om minder insuline vrij te maken door de alvleesklier. Dit bevordert de opslag van vet in je lichaam en houdt de insuline niveaus laag naar een gezond gewicht (20) te handhaven.

21. Migraine:

Foliumzuur in bruine bonen kan handig zijn om het geheugen te verbeteren. Bruine bonen bevatten magnesium die voorkomt migraine en stabiliseert hoge bloeddruk (21).

22. Zink:

Bruine bonen bevatten zink en vitamine B6 (22). Dit mineraal helpt bij de groei van weefsel en herstelt beschadigde huid en haar. Zink is ook te vinden in het netvlies van het oog die helpt bij het afweren van maculadegeneratie. Vitamine B6 kan ook voorkomen dat leeftijd gerelateerde geheugenverlies en haar val.

23. Prikkelbare Darm Syndroom:

Bruine bonen hebben veel voordelen voor de gezondheid met inbegrip van genezing voor 'Irritable Bowel Syndrome (IBS). De vezels in bruine bonen kan het ongemak van IBS (23) te verlagen.

24. Vitamine C:

Bruine bonen hebben vitamine C. Het helpt collageen produceren van kraakbeen (24). Deze vitamine c kan ook voorkomen en genezen van artritis en leiden tot een gezonde huid en haar. Vitamine C laat ook een positief resultaat bij het verlagen van het risico op maculadegeneratie.

25. Niacine:

Bruine bonen zijn een rijke bron van niacine, dat cataract (25) kan genezen. Ze zijn een goede bron van magnesium dat veel voordelen voor de gezondheid oplevert, met name voor mensen met migraine.

26. Calcium:

Bruine bonen zijn een goede niet-zuivel bron van calcium dat helpt bij het behoud van sterke botten en de strijd tegen PMS-symptomen. Bruine bonen bevatten quercetine, een ontstekingsremmer antioxidant die kan voorkomen en genezen artritis en geheugenverlies (26).

27. Voorkom Osteoporose:

Nierbonen zijn rijk aan oplosbare vezels, kalium, magere eiwitten, foliumzuur, magnesium en zink. Ze zijn ook rijk aan ijzer en foliumzuur die helpen om de bloeddruk te behouden en osteoporose (27) te voorkomen.

Ziekte 28. Alzheimer:

Bruine bonen zijn een goede bron van vitamine B, dat is een belangrijke voedingsstof voor de hersencellen. Het voedt ook je hersenen zenuwen en cellen die leeftijd gerelateerde ziekte kan voorkomen, zoals de ziekte van Alzheimer (28).

29. Cures Acne:

Bruine bonen zijn een goede bron van zink, dat een vitale rol in het behoud van gezonde huid speelt. Zink zorgt er ook voor de goede werking van de talgklieren die zweet produceren. Talgklieren die overactief zijn, kunnen acne veroorzaken.

Bruine bonen zijn ook rijk aan foliumzuur, dat helpt bij de vorming van nieuwe huidcellen. Een regelmatige productie van nieuwe cellen kan handig zijn om de poriën te wissen en te verminderen acne (29).

30. Gezondheid van het oog:

Verbruiken een kopje rode bruine bonen per dag als ze zijn een goede bron van zink, dat is belangrijk voor de gezondheid van het oog. Adequate hoeveelheden zink zijn nuttig voor het inschakelen van een goede nachtzicht en cataract te voorkomen.

31. Gezond immuunsysteem:

Bruine bonen bevatten acht basische aminozuren dat veel ziekten en helpen te voorkomen dat het behoud van een gezond immuunsysteem (30).

32. Bloeddruk:

De voedingsvezels in bruine bonen kan het cholesterolgehalte in het bloed in je lichaam te verlagen. Dit is te wijten aan de band van vezel met galzuren in de darm. De galzuren zijn vereist voor de synthese van cholesterol die de beschikbaarheid van zuren verlaagt. Derhalve is het risico van hoge bloeddruk verlaagd grotendeels (31).

33. Inflammatoire aandoeningen:

Bruine bonen zijn een rijke bron van vele voedingsstoffen die betrokken zijn bij het ontgiftingsproces. Dit kan het risico van een groot aantal inflammatoire, degeneratieve en hart- en vaatziekten te verlagen tot gezond leven (32) te promoten.

34. Reumatoïde Artritis:

Koper in nierbonen helpt bij het verminderen van ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis (RA) (33). Koper is ook belangrijk om bepaalde enzymatische activiteit bevorderen en te handhaven elastische eigenschappen van gewrichtsbanden, gewrichten en bloedvaten.

35. Verlicht vermoeidheid:

Het gehalte aan magnesium in bruine bonen kunt u verlichting van vermoeidheid. Dit kan ook ontspannen de spieren, zenuwen en bloedvaten. Bruine bonen zijn ook bekend om de effecten van astma, spierpijn, hoofdpijn en migraine (34) te verminderen.

36. Verminder Astma:

Verbruiken magnesium gevulde voedsel zoals bruine bonen voor bronchio verwijden effect in het lichaam. Lage magnesium in het bloed kan leiden tot astma.

37. Gezonde nagels:

Bruine bonen zijn een goede bron van biotine die nagel breuk kan voorkomen en helpen bij nagel gezondheid (35). Een tekort aan biotine kan leiden tot uitdroging van uw nagels en het afremmen van de groei van de nagels. Dit zorgt ervoor dat ook uw nagels te donker worden.

38. Gezond Haar:

Bruine bonen zijn gevuld met biotine, ijzer en eiwitten die nodig zijn voor de versterking van haar en nagels. Biotine is ook nuttig voor de snelle groei van nagels en haren (36).

39. Food for Kids:

Voed je kinderen met bruine bonen die zijn een goede bron van eiwitten, vezels en ijzer. Ze zijn ook zacht en makkelijk te kauwen.

Laten we nu eens kijken naar de bruine bonen voeding feiten voor een beter begrip over de voordelen voor de gezondheid.

Voedingsstoffen Percentage rda
Calorieën  127
Totaal vet  (0.5 g)0%
Verzadigd vet (0,1 g) 0%
Meervoudig onverzadigd vet (0,3 g)
Enkelvoudig onverzadigd vet (0g)
Cholesterol  (0 mg)0%
Natrium  (1 mg)0%
Kalium  (405 mg)11%
Totale koolhydraten  (23g)7%
Voedingsvezel (6g) 24%
Suiker (0,3 g)
Eiwit  (9g)18%
Vitamine a 0%
Vitamine c 2%
Calcium 3%
Ijzer 12%
Vitamine d 0%
Vitamine b-6 5%
Vitamine b-12 0%
Magnesium 10%
Hoeveelheid per 100 gram

Tips te gebruiken Kidney Beans:

  • Jicht en nierstenen patiënten moeten overmatige consumptie van bruine bonen te voorkomen.
  • Hoge hoeveelheid rode bruine bonen kunnen celstofwisseling verstoren.
  • Pre-soak de bonen om te helpen bij de spijsvertering en vermindering van de kooktijd.
  • Koop bonen die geheel en niet zijn gekraakt.
  • Store bruine bonen in een luchtdichte verpakking.
  • Houd ze op een koele, droge en donkere plaats.
  • U kunt ze opslaan voor maximaal 12 maanden.
  • Je kunt ze koken in een snelkookpan.
  • Vermijd toevoeging van zout of zuur kruiden.

We hopen dat u graag onze post op de voordelen van bruine bonen, en zal uw bruine bonen consumptie te verhogen om de verschillende voordelen voor de gezondheid te krijgen. Laat ons weten hoe het u geholpen door het droppen van je feedback in de commentaren hieronder.

load...