Gezondheid en welzijn

5 eenvoudige manieren om slecht cholesterol te verlagen

5 eenvoudige manieren om slecht cholesterol te verlagen

Slechte cholesterol is een pijn, is het niet? Wanneer was de laatste keer dat je probeerde het wegwerken van slechte cholesterol, maar alleen stoppen omdat het proces te moeilijk of te duur was? Nou, we het erover eens dat het verminderen van slechte cholesterol is niet een eenvoudig en gemakkelijk proces dat 's nachts gebeurt. Het vereist uw volledige toewijding en het kost tijd.

Maar dan, wat als er bepaalde voedingsmiddelen die het proces van het verminderen van slechte cholesterol uit het lichaam veel gemakkelijker kan maken? Het zou geweldig zijn, zou het niet? Als je echt wilt weten wat die magische voedingsmiddelen zijn, dan ga je gang en lees dit artikel! Meer over slechte cholesterol en hoe je kunt elimineren weten!

Wat slecht (LDL) cholesterol?

Er zijn twee belangrijke soorten cholesterol, slechte (LDL) en goede (HDL) (1) (2).

Low-density lipoproteïnen (LDL) of slechte cholesterol:

Gewoonlijk ongeveer tweederde van de cholesterol getransporteerd door LDL-deeltjes. Deze deeltjes zijn als veerboten, die cholesterol transporteren verschillende lichaamsdelen zoals de eis. Als u een overmaat aan LDL in je bloedbaan, deze deeltjes dump de LDL in de slagaders, waardoor blokkades en zelfs hartaanvallen. Veel mensen verwijzen naar LDL slechte cholesterol voor deze specifieke vermogen van het creëren van blokkades. De enige goedmaker over LDL is dat je gemakkelijk de hoeveelheid LDL kan verminderen als je een gewone vetvrije dieet (3) te volgen.

load...

How To slechte cholesterol verminderen:

LDL-cholesterol kan leiden tot geblokkeerde slagaders, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en andere arteriële ziekten zoals arteriosclerose. Laten we eens kijken naar een aantal voedingsmiddelen die u helpen slechte cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen.

1. Havermout, haver Bran & vezelrijke producten:

Havermout is rijk aan oplosbare vezels, een middel waarvan bekend LDL cholesterol. Met slechts 5-10 g oplosbare vezels kan helpen verminderen LDL cholesterol. U kunt zelfs eten 1 ½ kopjes van gekookte havermout, om de juiste hoeveelheid vezels in uw dieet (4).

2. Vis en Omega - 3 vetzuren:

Het eten van vis rijk aan omega - 3 vetzuren kan een grote hulp zijn in je zoektocht naar LDL-cholesterol te verlagen. Sommige vissen die de hoogste hoeveelheden Omega bevatten - 3 vetzuren zijn onder meer:

load...
  • Meer forel
  • Makreel
  • Haring
  • Zalm
  • Sardines
  • Heilbot
  • Albacore tonijn

Vergeet niet om grill of bak de vis om ervoor te zorgen u geen ongewenste vetten toe te voegen aan het voedsel. Andere bronnen van omega - 3 vetzuren omvatten canola of gemalen lijnzaadolie. (5)

3. Amandelen, walnoten en anderen:

Amandelen, walnoten en andere soorten noten helpen verminderen LDL. Omdat noten zijn ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, ze helpen om de bloedvaten ontstopt.

Het is aanbevolen dat je eet ongeveer 45 - 50 gram noten per dag. Door dit te doen, kunt u effectief verminderen van LDL-cholesterol uit het lichaam (6).

4. Olive Oil:

Olijfolie is rijk aan anti-oxidanten, die helpen verminderen "slechte" cholesterol (LDL). Echter, deze antioxidanten niet verminderen of spoelen van de "goede" (HDL) cholesterol uit het lichaam.

Als extra olijfolie van eerste persing is niet zo geraffineerd of zwaar bewerkte het bevat meer antioxidanten. In feite, hoe lichter de kleur van de olie, hoe verwerkt is (7).

5. Stanol Of Sterolgehalte verrijkte voedingsmiddelen:

Er zijn veel voedingsmiddelen op de markt beschikbaar, die zijn verbeterd met stanolen en sterolen (plantaardige stoffen) die meestal remmen de absorptie van cholesterol.

Vruchtensappen, yoghurt en andere voedingsmiddelen bevatten toegevoegd sterolen, waarvan meer dan 10 procent van het lichaam LDL cholesterol (8) kan verminderen.

Andere maatregelen:

Naast het verhogen van de hierboven vermelde levensmiddelen in uw dieet, zijn er bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om ervoor te zorgen dat u een laag LDL-cholesterol op peil te houden.

Onthoud om:

1. Vermijd Junk Food:

Junk food bevat veel transvetten die meestal de LDL-cholesterolgehalte in het lichaam. Zo is de beste om te doen is voorkomen dat junk food (9).

2. Vermijd Sweets:

Sweets kan bloedsuikerspiegel en zo goed als LDL-cholesterol verhogen. Als u zich richten tot de hoeveelheid LDL in uw cholesterol te verlagen, de beste ding om te doen is voorkomen dat snoep.

Nu dat je weet hoe je slechte cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen, laat het ons weten als u deze tips zullen proberen om gezond en gelukkig te blijven! Kent u een andere voedingsmiddelen of activiteiten die men kan gebruiken om slechte cholesterol in het lichaam te verlagen? Met ons te delen door commentaar te geven in het vak hieronder!

Watch This Video - Diëtiste Suggestie Food For Bad Cholesterol: -Hoe zij slechte cholesterol te verlagen met voedsel door Dietitian Jyoti Chabria

load...