5 Super Quick Yoga Routines en stelt voor betere slaap en waarom heb je ze nodig (met video)

Maak je klaar om elke dag geconfronteerd met deze vijf eenvoudige yoga oefeningen en houdingen die induceren rustgevende slaap voor het lichaam, geest en ziel te revitaliseren!

Menselijke wezens besteden 33% van hun leven slapen, en als deze activiteit was om de kwaliteit van leven te beslissen in de moderne wereld, zou de kwaliteit index inderdaad somber!

Enorme hoeveelheden van stress en angst raadsel ons leven, afgezien van de veelheid aan lichamelijke kwalen die ons kwellen in onze hectische levensstijl. Dit leidt tot zeer slechte kwaliteit van de slaap of slaapgebrek helemaal, en de meesten van ons uiteindelijk krijgt veel minder dan de vereiste acht uur slaap elke nacht.

Vrouwen worden vooral beïnvloed door het gebrek aan slaap, zoals de recente wetenschappelijke studies tonen aan dat ze nodig hebben om meer rust dan hun mannelijke collega's - ten minste 20 minuten, volgens de toonaangevende slaap Britse deskundige, professor Jim Horne, die ook de directeur van het Sleep Research Center aan de Loughborough University, UK (1).

Effecten van gebrek aan slaap

De belangrijkste bijwerkingen van het ontbreken van voldoende rust of slaapgebrek zijn onder andere:

Fysieke effecten

• Verhoogde niveaus van stress
• Verzwakt immuniteit
• Gewichtstoename
• Suikerziekte
• Chronische hartziekte
• Beroerte
• Rapid Aging

Mentale effecten

• Depressie
• Angst
• Hallucinaties
• Zwaarmoedigheid
• Problemen met het geheugen
• Verminderde cognitieve vermogen

Slaap je wel genoeg? Laten we het uitzoeken!

Zo, nu dat je weet wat de schadelijke effecten zijn op de lange termijn, moet u bepalen of u lijdt aan slaaptekort al en actie te ondernemen.

Hier is hoe - Neem deze vragenlijst, en als het antwoord 'ja' is meer dan drie van deze vragen, bent u lijdt aan een gebrek aan slaap! Maar maak je geen zorgen, zullen we u vertellen hoe te verhelpen dat ook.

Laten we beginnen…

1. Heeft u wakker gevoel moe?
2. Bent u meer prikkelbaar dan u gewend om met elk klein ding je dwars zit meer dan normaal?
3. Heeft u moeite met in slaap vallen?
4. Heeft u wakker wordt vaak 's nachts?
5. Vindt u het moeilijk om weer in slaap te krijgen na het wakker worden tijdens de nacht?
6. Heeft u minder dan 7 tot 8 uur per nacht slapen?
7. Heeft u vergeet telefoonnummers en andere dingen die je nooit een keer leek eerder vergeten?
8. Heeft u problemen het leren van nieuwe dingen de laatste tijd hebben?
9. Ben je meer vatbaar voor verkoudheid, koorts en infecties dan je vroeger?
10. Heeft u moeite met concentreren en strijd om geconcentreerd te blijven langer dan 5 minuten?
11. Heeft u vaak wazig zicht?
12. Voelt u zich moe en hebben de neiging om snel in slaap vallen tijdens het lezen van een boek, rusten of liggen op de bank of televisie kijken?

Hoe heb je vergaan? Slaap je genoeg?

Lees verder om erachter te komen hoe Yoga kan u helpen uw slaap ellende op te lossen...

Sleep Wetenschap En Yoga

Yoga en Sleep hebben bewezen via wetenschappelijk onderzoek aan te sluiten in de afgelopen tijd, en de cijfers zijn slechts een getuigenis van wat oude Yogabeoefenaars levende voorbeelden van zijn geweest; Yoga, is een bewezen remedie voor slapeloosheid (gebrek aan slaap) en andere psychische en gezondheidsproblemen van het lichaam, geest en ziel.

Verschillende studies hebben de voordelen van yoga is gecorreleerd aan een betere slaap cycli, met inbegrip van recente onderzoeksresultaten van Johns Hopkins Medicine, de VS, waaruit blijkt beter te slapen bij patiënten die hebben deelgenomen aan een acht weken durende yoga-programma in vergelijking met niet-yoga beoefenaars.

In een ander experiment onlangs gepubliceerd in het tijdschrift alternatieve therapieën in Health and Medicine, onderzoekers bestudeerden de effectiviteit van yoga bij de behandeling van slapeloosheid, en gedurende 12 weken, de deelnemers nam yogalessen twee keer per week samen met dagelijkse sessies thuis. De yoga groep gemeld significante verbeteringen in zowel hun lichamelijke en geestelijke welzijn.

Yoga komt naar uw redding! Laten we beginnen met eenvoudige yoga workouts en stap op weg naar een supercharged dag!

Yoga voor Sleep - 5 Workout Routines

In de volgende video's vindt u inspiratie voor een aantal fundamentele stretching en ontspannende yoga routines om te proberen te vinden.

Vergeet niet om te lezen tot het einde te weten over andere uitgekozen asanas specifiek nuttig voor slapeloosheid, en de voordelen ervan en voorzorgen voorafgaand aan het oefenen!

1) Ontspannende Bedtime Yoga | De Yoga Solution - Door Tara Stiles

Een volleerd Amerikaanse model draaide acteur, Tara Stiles is de oprichter van Strala Yoga, geïllustreerd als een case studie van de Harvard Business School. Haar slogan: “Wees sterk, doelgericht en belachelijk blij van binnen naar buiten” is zeer positief en haar video's zijn fris, eenvoudig en duidelijk verkondigd stap-voor-stap.

Tara is ook gekenmerkt door The New York Times, Times of India, The Times (UK), en in de grote nationale en internationale tijdschriften.

Kijk hier

2) routine voor een diepe slaap | De Yoga Solution - Door Tara Stiles

In deze video toont Tara Stiles een routine zich meer te richten op een sequentie voor diepe slaap met een iets geavanceerde poses.

Haar vloeiende bewegingen en duidelijke instructies zeker maken haar een instructeur te volgen. De video is verfijnd, minimaal, en zonder afleiding. Het zien van haar enthousiasme en vrolijke aanpak, maakt iemand willen yoga te doen!

Kijk hier

3) Yoga voor Bedtime - 20 Minute Practice - Door Adriene

Adriene is een yogaleraar uit de Verenigde Staten en ze is zo leuk als ze is over Yoga gepassioneerd. Haar video's zijn een beetje peppy als ze toont zeer smaakvol de eenvoudige vormt men kan doen om te ontspannen voor het slapen gaan om gemakkelijk in een diepe slaap vallen.

Kijk hier

4) Yoga voor diepe ontspanning, slaap, slapeloosheid, angst en Stress Relief - Door Katrina Repman en Meera Hoffman

Katrina en Meera zijn opgeleid Yoga instructeurs uit de VS, die in deze uitgebreide en goed gemaakte video, delen een routine ontworpen om te helpen mensen met slaapproblemen een goede nachtrust.

Kijk hier

5) 5-Minute Yoga Routine Om je een goede Night's | Class FitSugar - Door Chelsea Kruse

Chelsea, een celebrity fitness instructeur van Exhale Spa in de VS, in deze snelle 5-minuten durende workout, vertelt ons precies hoe om te ontspannen en tot rust komen ons lichaam in een mum van tijd voor de perfecte 's nachts rust.

Ze is duidelijk, beknopt en toont de poses zo mooi als ze hen uit. Ze omvat alle fundamentele asanas om zowel de spieren ontspannen en kalmeren het zenuwstelsel.

Kijk hier

Lees verder door te klikken op de individuele asana's voor meer informatie over hoe precies elke houding je voordeel!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Met deze fundamentele asana's, zult u goed op uw weg naar een goede slaap en een frisse nieuwe dag, elke dag!

Volg ons voor meer tips over hoe u deze asanas te doen, door te klikken op de links in het artikel.

Heb je ooit overwogen yoga voor de slaap of ontspanning? Hoe is het u helpen? Laat ons uw opmerkingen en gedachten met ons.

We zouden graag van je horen!