Gezondheid en welzijn

6 soorten meditatietechnieken en hun voordelen

6 soorten meditatietechnieken en hun voordelen

We zijn allemaal op de hoogte over de voordelen van meditatie. Veel artsen vandaag adviseren meditatie aan hun patiënten. Maar nu rijst de vraag hoe moet je het doen ??

Er zijn verschillende meditatietechnieken voor beginners en gevorderden en men kan kiezen op basis van iemands smaak en comfort.

Medicine Technieken

1. Concentratie meditatie:

In concentratie mediation, moet je concentreren op een enkel punt. U kunt herhalen een enkel woord of een mantra voor een lange tijd, of zich richten op een enkele kaarsvlam. Zwijgend tellen in je geest of tel de kralen van de rozenkrans, terwijl zich te concentreren op uw adem. Voor een beginner, je geest te richten op een enkel punt of activiteit kan heel uitdagend zijn. Dus in eerste instantie proberen om zich te concentreren een paar minuten en geleidelijk verhogen van de tijdsduur.

load...

Wanneer je het gevoel dat je geest weg dwaalt vanaf het punt van de concentratie, moet u uw aandacht te richten op het gekozen object van je concentratie. Door regelmatige oefening kun je mediteren voor een langere periode van tijd en daarmee het verbeteren van de concentratie niveau. Dit is een van de simpele meditatietechnieken.

2. Mindfulness meditatie:

Deze techniek is precies het tegenovergestelde van de concentratie mediation. Je nodig hebt om de gedachten te regelen als ze komen. Het helpt je niet te snel conclusies te trekken en te reserveren oordeel.

U moet zitten met je benen gekruist of liggen comfortabel. Sluit je ogen en laat de gedachten gaan door je hoofd. Adem langzaam en focus je aandacht op je ademhaling.

load...

Deze techniek van mediation is zeer populair als je wilt genieten van introspectie. Het helpt je ook om te analyseren welke richting je gedachten en gevoelens drijven.

3. Walking mediation:

Wandelen mediation impliceert gewoon lopen, terwijl ze op de hoogte van elke stap die je neemt en tegelijkertijd concentreren op de ademhaling. Dit kan overal worden beoefend, in een park, de tuin of in een kamer en op elk moment van de dag.

Mensen over het algemeen combineren wandelen bemiddeling en indachtig meditatie samen voor een betere ervaring. Hiervoor moet je je ogen te sluiten en vertragen uw stappen, blijf kalm en ontspannen. Wandelen mediation kan alleen of met een andere persoon of met een groep worden beoefend.

4. Geestelijke mediation:

Het is de oudste vorm van bemiddeling en is de meest populaire techniek over de hele wereld. U kunt vrede, begeleiding en innerlijke wijsheid te ervaren zodra de geest is vrij. U moet zitten in een rechtopstaande positie, concentreren op de ademhaling en langzaam zingen mantra's of Gods naam. Veel mensen beoefenen spirituele meditatie als een gebed offer aan God, omdat ze geloven dat ze hun gedachten kunnen channelize in een bepaalde richting.

5. Transcendente meditatie:

Dit is een alternatieve techniek van ontspanning, waarin u zich concentreren gedurende 20 minuten op het kalmeren van je gedachten elke dag. Om de geest verder te verlichten, kan mantra ritmisch worden herhaald.

In deze techniek, moet de geest passieve in plaats van zich te concentreren op een enkel object of gedachte blijven. Er mag geen bewuste inspanning van uw kant en de geest moeten met rust gelaten worden. Je moet voortdurend en onbewust te worden toegediend met de kracht van “self-wezen”. Deze techniek staat bekend om intelligentie, creativiteit te verhogen en hoge bloeddruk te verlagen.

6. Eenvoudige meditatie:

Deze techniek is uitsluitend bestemd voor beginners. Ook op deze in je dagelijkse routine, en stel een tijd voor 10-15 minuten per dag. Voer bemiddeling vroeg in de ochtend voor het ontbijt, omdat het wordt beschouwd als de ideale tijd.

Kies een rustige plek, waar je niet gestoord worden door anderen en te elimineren onderbrekingen en afleidingen. Ga rustig zitten, sluit je ogen, ontspan je spieren en concentreer je op je ademhaling. Blijven deze voor 10 - 15 minuten per dag.

Probeer hen en het verhogen van uw meditatie niveaus.

load...