7 Gemakkelijke en effectieve Yoga Asanas die u op kantoor kunt doen

Onze manier van werken en leven drastisch veranderd door de jaren heen. Sedentaire levensstijl hebben overgenomen, het terugdringen van de niveaus van lichamelijke activiteit. Gebrek aan tijd, drukke schema's, en lange uren op het werk zijn geen excuus om niet uit te oefenen. Als u niet in staat om te oefenen thuis bent, doe het dan op kantoor. Hier hebben we 7 eenvoudig en niet-invasieve yoga asana's opgesteld voor u om te proberen op uw werkplek. Neem een ​​kijkje en uit te oefenen weg.

Yoga Op Het Kantoor

De moderne tijd mantra is alles over balancing, dus waarom niet nemen oefening om te werken? Op kantoor, terwijl je over het werk non-stop, het nemen van een moment en investeren die tijd om een ​​aantal eenvoudige yoga asana's zoals hieronder vermeld zal wonderen voor u degenen doen.

7 eenvoudige Office Yoga Poses

1. Konasana (Hoek stelt)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (voorzitter stelt)
4. Hastapadasana (die voorwaartse kromming)
5. Vrikshasana (Boom stelt)
6. Baddhakonasana (Butterfly stelt)
7. Vajrasana (Diamond stelt)

1. Konasana (Hoek stelt)

Voordelen: Dit is een ideale houding voor mensen met een bureau banen omdat het helpt enorm bij het verlichten van pijn in de rug. Afgezien van dat, het helpt bij stretching en toning van de ledematen.

Procedure: Deze asana moet u rechtop staan ​​en plaats je voeten op heupbreedte. Plaats uw armen boven het hoofd, met de handpalmen tegen elkaar komen om het gebed mudra te vormen. Zijwaarts buigen. Adem uit terwijl dit te doen, en zorg ervoor dat je ellebogen zijn recht. Draai je hoofd om de overhand te zien, terwijl in de functie. Vasthouden aan de pose gedurende 5 tot 10 seconden en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

2. Katichakrasana (Permanent Spinal Twist stelt)

Voordelen: Deze rotatie asana geeft een mooi stuk in de taille en ook verlicht stress op de nek en schouders. Het is een ideale remedie tegen constipatie bij regelmatig gedaan.

Procedure: Deze asana neemt de minste tijd om te doen en geeft u maximale voordelen. Het enige wat je hoeft te doen is om direct samen te staan ​​met je voeten en krijg je armen omhoog in de voorkant van je romp, met de handpalmen naar elkaar toe. Houd schouder ruimte tussen elke twee palmen. Nu, het houden van uw voet stilstaat, draai naar rechts. Draai je hoofd naar rechts, met uitzicht op uw rechterarm. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de routine. Houd er rekening mee dat u om uit te ademen wanneer je draaien en adem in wanneer u terug naar uw oorspronkelijke positie komen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Utkatasana (voorzitter stelt)

Voordelen: Deze asana is een goed lichaam balancing mechanisme. Het lost je onderrug en de wervelkolom, alsook helpt bij het verhogen bepalen.

Procedure: De voorzitter Pose is het meest ideaal om te doen in het kantoor. Het enige wat u hoeft te doen is over te slaan zit op een echte stoel en stel je voor één in de plaats. Hiervoor moet je meteen los te staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Strek je handen in de voorzijde met de handpalmen naar beneden. Houd je armen recht en parallel aan de grond en bukken in een zittende positie. Zorg ervoor dat je knieën niet veel te vooruit te gaan. De maximale je knieën kan gaan is direct achter de tenen. Zorg ervoor dat uw rug is recht. Blijf in de positie voor 30-60 seconden met een glimlach op je gezicht om u te gaan.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Hastapadasana (Permanent Forward Bend)

Voordelen: Deze asana rekt de rugspieren en energie aan je zenuwstelsel om u te gaan.

Procedure: Sta rechtop met je armen langs je lichaam geplaatst. Haal diep adem en strek je armen omhoog. Buig vervolgens naar beneden met kracht in de richting van je voeten. Plaats uw handpalmen naast je voeten op zowel de zijkanten en vast te houden aan het poseren voor een paar seconden. Zorg ervoor dat uw benen zijn recht gehouden tijdens het doen. Herhaal dit een paar keer.

Terug naar inhoudsopgave

5. Vrikshasana (Boom stelt)

Voordelen: Deze houding verbetert de balans en concentratie. Het verjongt je lichaam en helpt u volledig in sync met het werk.

Procedure: Deze houding is een kwestie van balans. Sta rechtop met je armen aan de zijkant. Buig je rechterbeen op de knie en plaats je rechtervoet stevig op de binnenkant van je linkerdij. Houd uw linkerbeen recht. Nu, voorzichtig je armen bewegen boven je hoofd en krijgt de handpalmen tegen elkaar om een ​​Namaste vormen. Balance jezelf in deze positie terwijl het nemen van diep adem. Na het vasthouden aan de pose voor een tijdje, zachtjes breng het rechterbeen naar beneden en breng langzaam de armen naar beneden. Herhaal de procedure met het andere been.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Baddhakonasana (Butterfly stelt)

Voordelen: Deze asana doet wonderen voor uw dijen en houdt uw benen sterk en fit. Het houdt vermoeidheid op afstand en helpt u om actief en alert blijven op het werk voor meer uren.

Procedure: Vind een kleine gezellige hoek in uw kantoor aan Badhakonasana oefenen. Ga zitten met je benen gestrekt in de voorkant. Breng ze dichter bij je bekken door het buigen van de knie. Zorg ervoor dat de voetzolen zijn raken elkaar. Houd je rug recht en probeer je bovenbenen en knieën naar beneden te duwen. Langzaam verschuiven naar hen wapperende terwijl je je adem stabiel. Buig vervolgens een beetje, leg je handpalmen op de dijen, en duw naar beneden terwijl het zitten in dezelfde positie totdat je rek voelt. Na dat, terug te brengen je benen naar de uitgangspositie en te ontspannen.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Baddhakonasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Vajrasana (Diamond stelt)

Voordelen: Vajrasana kalmeert je geest en vermindert obesitas. Het is onderweg naar Asana voor maagproblemen zoals de spijsvertering, gas, en constipatie.

Procedure: U zou kunnen doorgaan met de Vajrasana in dezelfde comfortabele hoek die je hebt gevonden voor de Butterfly Pose. Vajrasana is eenvoudig en zorgeloos en past gemakkelijk in het kantoor asana routine. Ga zitten met je benen gebogen in de knie en verscholen onder uw dijen. Uw hakken moet je billen te raken, en de tenen moeten samen worden gehouden. Als zitten als dat wordt te pijnlijk, krijgen een klein kussen of een dikke gevouwen doek en plaats het onder je voeten. Zitten in de Vajrasana gedurende ten minste twee minuten.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Vajrasana

Terug naar inhoudsopgave

Probeer de bovenstaande kantoor yoga asanas, en voel de rust en de energie die wordt geleverd met hen. Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Zijn er bijwerkingen van het doen van yoga?

Yoga, indien goed uitgevoerd onder toezicht van een gecertificeerde yoga goeroe, zal geen bijwerkingen te hebben en geven slechts positieve resultaten.

Kan ik ga naar de sportschool en ook de praktijk yoga?

Ja, kun je dat doen. De stress opgebouwd tijdens de oefeningen in de sportschool sessie zal slijten bij wat yoga praktijk. Gymnastiektrainingen yogasessies en vullen elkaar aan, dus ga je gang met beide.

Yoga is een enorme wetenschap, en het heeft oplossingen voor alle soorten van het lichaam kwalen. Zelfs in een beperkende ruimte als kantoor, kunt u deze eenvoudige asanas zonder verstoring van iemand en veroorzaak geen commotie. Begin met deze best poses in yoga voor kantoorpersoneel en voelen verjongd.