7 geweldige gezondheidsvoordelen van Farro

U kunt verschillende soorten granen zoals gerst, mout en tarwe hebben geproefd, maar heb je geprobeerd de weelderige kandidaat met de Italiaanse afkomst, 'de Farro'? Terwijl de Farro is verre van een nietje in veel huishoudens, Farro is populair in delen van Europa, het Midden-Oosten en delen van Azië. Als je moe van het gebruik van de witte rijst als hoofdvoedsel van uw maaltijden, probeer Farro en verwen je verveeld smaakpapillen!

Grondbeginselen van Farro

Farro granen kunnen in slechte bodemgesteldheid worden gekweekt. Ze zijn bestand tegen schimmels en het rendement lager dan andere granen. De textuur en smaak zijn dicht bij die van de moderne tarwe. Het is verkrijgbaar in drie grades- gebarsten, middellange en lange.

Een voedingsrijke Grain

Farro biedt u een veel voedingsstoffen, die soms onder meer:

• Het dient als een natuurlijke bron van complexe koolhydraten. De carb in Farro is gunstig.
• Farro bevat twee keer het eiwit van gewone tarwe.
• Het bevat een royale hoeveelheid voedingsvezels in feite beter dan vele andere granen.
• Farro heeft essentiële mineralen zoals magnesium en zink.
• Afgezien van deze voedingsstoffen, Farro is ook vol met plantaardige voedingsstoffen en antioxidanten. Farro gluten bevat, maar de gluten is makkelijk te verteren.

How To Farro gebruiken

De beste manier om Farro voor te bereiden voor het eten is het weken en koken. Het heeft een stevige en stevige structuur. De unieke textuur zorgt ervoor dat u kunt koken op vele manieren. Je moet het koken in water waar het water tweemaal het bedrag van Farro zou moeten zijn. Koken op laag vuur een half uur of een beetje meer zou volstaan. Wanneer je hele koken Farro gebruik meer vloeistoffen is aan te raden en kooktijd is waarschijnlijk meer zijn.

In Italië wordt Farro toegevoegd aan de soep. Het wordt ook gebruikt om brood en pasta te maken. Er zijn voorbeelden van het gebruik ervan in plaatsen van granen zoals quinoa en gerst. Er zijn vele manieren om Farro bereiden. U kunt het gebruiken om ontbijtgranen te maken en mengen met diverse groenten voor de smaak. Het kan ook worden gebruikt met salades en desserts.

Het kopen van The Grain

Hoewel het niet zo alledaags zoals mout of tarwe, kan Farro te vinden in veel reformwinkels, en je kunt het ook kopen online deze dagen. Het kopen van semi-gepareld Farro is ideaal als het gemakkelijker is om te koken. Houd er echter rekening mee dat de semi-geparelde versie van het graan bevat minder hoeveelheid voedingsstoffen dan de originele versie.

Farro gezondheidsvoordelen

Net als andere volle granen, Farro heeft ook een aantal voordelen voor de gezondheid. Enkele van de belangrijkste voordelen van Farro zijn onder meer:

1. Complexe koolhydraten

De lage opbrengst van tarwe variëteit heeft complexe koolhydraten zoals cyanogenic glucosiden die uw immuunsysteem te stimuleren en de regulering van bloedsuiker. Het zorgt ook voor minder cholesterol. Een kopje Farro heeft bijna 8 gram van cholesterolverlagende vezel, die gemakkelijk vier keer die van bruine rijst, wat op zich hoog in koolhydraten wordt beschouwd!

2. Rijk aan antioxidanten

In vergelijking met gewone tarwe en andere granen, Farro bevat een grotere hoeveelheid antioxidanten. Het graan bevat cyanogenic glucosiden die wonderen voor uw algemene gezondheid. Dus, het eten kan helpen om uw immuniteit niveaus en te beschermen tegen de vrije radicalen in de lange termijn.

3. Bron Van Fiber

Net als volle granen, Farro houdt u volledige langer en helpt voorkomen hongergevoel. Het is daarom ideaal voor die mensen die graag alles willen zien dat overtollige flab verliezen. Een kopje bereide Farro heeft 10 gram vezels ca. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen helpen stimuleren de spijsvertering en verbetert de stofwisseling. Uiterst complexe koolhydraten Farro we breken langzaam. Dit betekent dat de energie in je lichaam stabiel blijven.

4. Bron van eiwitten

Zelfs Nigella Lawson, het eten ster, zweert bij deze sensatie die al zijn zemelen intact is, waardoor het een voedzaam en gezond voedsel. Hoewel het niet een complete bron van proteïne, Farro heeft een goede hoeveelheid eiwitten. Het kan ideaal zijn als je niet wilt dat de inname dierlijk vlees nog niet willen missen eiwit.

5. Niet Heavy In Calorieën

Wilt u een maaltijd of ontbijt met volkoren hebben tijdens een verblijf weinig calorieën, Farro past het wetsvoorstel. Een half kopje gekookte Farro biedt zo weinig als 100 calorieën. Dit is lager dan wat je krijgt uit dezelfde portie van quinoa en bruine rijst. Als je op een gewicht verliezen regime en de noodzaak om Spice up your dieet. Breng dan naar huis sommige Farro aan de monotonie van haver en de reguliere Cheerios breken.

6. Vetarm

Farro is ook vetarm. In een kopje gekookte Farro, zul je slechts 2 gram vet, dat dicht bij wat je krijgt in meer mainstream granen zoals bruine rijst te krijgen. Dit maakt het ideaal voor mensen met overgewicht. Farro kan in een salade als een ontbijt of mid dag maaltijd worden geconsumeerd, die weinig vet, kun je zelfs lepel twee kommen van de weelderige salade.

7. Rijkdom van vitaminen en mineralen

U zult aangenaam verrast dat een kopje Farro per dag is alles wat je nodig hebt om je lichaam de minerale impuls die het nodig heeft. Wat nog meer? Aangezien het hoog magnesium, helpt ook te behandelen symptomen van spanning en verlicht menstruatiepijn. Wat meer is, het heeft geen bijwerkingen at all!

Farro bovenaan de lijst van de gezondheid van voedsel als het gaat om voedingswaarde. Een kopje van deze minder bekende granen geeft u 24% van het ijzergehalte dat uw lichaam dagelijks nodig heeft. Het bevat ook vitamine B3, en zink die beter cardio gezondheid en een betere immuniteit betekent.

Een populaire Farro Recept U kunt proberen

U kunt Farro voorbereiden op vele manieren en zoeken op het web zal u helpen te leren talloze innovatieve Farro recepten. Er zijn opties, zowel voor vegetariërs en niet-vegetariërs!

Een Pan Farro Met Tomaat

Hier is een lekker en gezond Farro recept dat is gemakkelijk te bereiden.

Je zal nodig hebben

• 1 cup semi geparelde / gehele Farro
• Witte ui
• Water
• Cherry-tomaten
• Knoflook
• Rode peper vlokken
• Grof zeezout
• Olijfolie
• Parmezaanse kaas, geraspt
• Basilicum blaadjes

Hoe

1. Zelfs wanneer u semi gepareld Farro voor te bereiden, een beetje pre weken helpt. Dus, genieten de Farro in water als je de andere ingrediënten klaar te maken. In het geval u volkoren gebruiken, genieten voor de nacht en kook in de ochtend.
2. Snijd de ui en snijd in kleine stukjes.
3. Snijd vervolgens de teentjes knoflook in kleine stukjes.
4. Snijd vervolgens elke tomaat in 4 stukken.
5. Nee, voeg olie tot een diepe pan en verwarm het.
6. Als de olie opwarmt voeg de peper vlokken en wat zout aan.
7. Simmer de pan en warmte toe en roerbak een paar minuten. Voeg de groenten toe aan de pan.
8. Voeg de geweekte Farro en kook op laag vuur 30 minuten of zo.
9. Daarna vindt u het water is volledig doorweekt.
10. Serveer het gerecht in de kom en voor het serveren u kunt wat olijfolie en geraspte kaas strooi bovenop.

Waarschuwingen

Tijdens het eten Farro blijkt te zijn een genoot ervaring en culinaire opties zijn in overvloed, moet je een paar voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het bereiden van het eten. Mensen met coeliakie mag niet eten. Degenen met een hoge gluten gevoeligheid mag het ook niet eten.

Met de hierboven genoemde Farrow voordelen voor de gezondheid, is het het overwegen waard, terwijl het bekijken van uw dieet. Wat meer is, de super eten is niet zo saai als de andere dieet eten, en je maakt heerlijke gerechten te gebruiken. Farro is heerlijk in een hete bouillon en gaat wonderwel met perziken en appels. Dus, wat houdt je terug, mee naar huis een zak vandaag!