7-daagse heilige hartdieet voor een gezonde je | NL.Hair-Action.COM
Gezondheid en welzijn

7-daagse heilige hartdieet voor een gezonde je

7-daagse heilige hartdieet voor een gezonde je

Het probleem is duidelijk - je gewicht te hebben opgedaan. En nu, u op zoek bent naar een manier om de extra centimeters te werpen. Probeer het Heilig Hart dieet plan dat is erg populair bij lijners. Mensen hebben beweerd up te hebben verloren tot 10 pond in 7 dagen. Om precies te zijn, dit dieet plan omvat een speciale burn-vet soep samen met andere gezonde voedingsmiddelen. Dit maakt het Heilig Hart dieet gezonde voedingswaarde in vergelijking met andere diëten.

Andere redenen beveel ik dit dieet is dat de soep is lekker, duurt 10 minuten om te koken, het dieet plan is gemakkelijk te volgen, je zult niet verhongeren, en je zal trainen om het vet te mobiliseren. Oefening wordt ten zeerste aanbevolen om u te helpen het verloren gewicht te behouden.

In dit artikel zullen we het plan voeding en training te bespreken voor elke dag, met nuttige tips om u te helpen weer in vorm. Gewoon een woord van waarschuwing - niet dit dieet plan te volgen meer dan 7 dagen. Neem een ​​pauze van ten minste twee weken voordat u het weer dit dieet.

load...

Laten we beginnen!

Het Heilig Diet Heart Plan

  1. De 7-Day Diet Heilig Hart Plan
  • Dag 1
  • Dag 2
  • Dag 3
  • Dag 4
  • Dag 5
  • Dag 6
  • Dag 7
  1. Hoe maak je de Sacred Heart Diet Soup
  2. Wat zeggen de experts?
  3. Bijwerkingen van het Heilig Diet Heart
  4. Dingen om te onthouden

1. De 7-Day Diet Heilig Hart Plan

Dag 1: Vruchten Day

load...

Waarom dit werkt: Het is goed om de dag te beginnen met een eenvoudige detox drankje - het zal helpen spoelen van de giftige stoffen. U krijgt ook een heleboel voeding van vruchten.

Voorzorgsmaatregel

Vermijd het nemen van suiker in uw groene of zwarte thee.

Geen fan van de genoemde levensmiddelen? Bekijk hier het overzicht vervangers.

Wissels
  • Lemon - Grapefruit of kaneel
  • Honey - Organic ahornsiroop
  • Kom van fruit - vers vruchtensap
  • Orange - Kiwi
  • Groene of zwarte thee - Zwarte koffie
  • Digestive biscuit - 1 saltinecracker

Als u nog niet gevonden een voeding van uw keuze, kiezen uit de lijst van levensmiddelen hieronder gegeven.

Voedsel te eten
  • Groenten - Alleen die zijn opgenomen in het Heilig Hart dieet soep.
  • Vruchten - Apple, perzik, sinaasappel, grapefruit, watermeloen, pruim, meloen, ananas, en granaatappel.
  • Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, canolaolie, lijnzaadolie en ghee (geklaarde boter).
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.

Er zijn bepaalde hoge GI of ongezond voedsel / drankjes u te allen tijde moet vermijden. Hier is een lijst van voedingsmiddelen te vermijden.

Voedingsmiddelen te vermijden
  • Groenten - aardappel en zoete aardappel.
  • Fruit - Mango, custard appel, jackfruit, en lychee.
  • Vetten en Oliën - Reuzel en saffloerolie.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.
  • Eiwitten
  • Zuivel

Alleen voedings- zal niet helpen, vooral als je gewicht wilt verliezen in slechts 7 dagen. Je moet er wat extra werk om de beste te bereiken. Hebben deze eenvoudige vetverbranding oefeningen om energiek te voelen en actief blijven.

Oefening Plan voor Dag 1
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 5 reps
  • Scissor kicks - 2 sets van 5 reps
  • Voorzijde plank - 20 - 25 seconden, 2 herhalingen
Handige tip

Vermijd het eten van een tot twee uur voorafgaand aan het oefenen.

Hoe voelt u zich na dag 1

Het eten van lichte en gezonde samen met het uitoefenen heeft wel een positief effect hebben, en ik ben zeker dat je zal voelen. Het belangrijkste is dat je geïnspireerd om dit dieet plan met volle inzet te voltooien voelen. Laten we overgaan tot Dag 2.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 2: Groenten Day

Waarom dit werkt: Begin de dag met groene thee zonder toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen. De meergranen vlokken houden u vol voor een langere tijd. Alle soorten thee (groen, zwart, wit, enz.) Hebben antioxidanten.

Voorzorgsmaatregel

Drink geen tomatensap als u allergisch bent voor tomaten zijn of als uw arts is het niet mogelijk om ze te eten.

Het eten van groenten kan lijken te saai. Pick groenten je wilt en bak of grill ze met je favoriete kruiden. Het maken van sap is ook een goede optie. Als je niet van de groenten in het dieet grafiek, hier is een lijst van vervangers.

Wissels
  • Groene thee - Zwarte thee of zwarte koffie
  • Honey - Lemon
  • Meergranen flakes - Haver
  • Melk - Sojamelk
  • Tomatensap - Wortelsap
  • Zwarte thee - Zwarte koffie of groene thee
  • Gegrilde groenten - Gebakken groenten of plantaardige haver

Neem een ​​kijkje op de volgende sectie om te weten welk voedsel je mag eten en wat voedingsmiddelen die u moet vermijden.

Voedsel te eten
  • Groenten - bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selder, prei, spinazie, rapen, squash, flessenpompoen, slang kalebas, bittere pompoen, okra, aubergine, erwten, groene bonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool, en bok choy.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
  • Dairy - Low-fat melk.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Fruit
  • Eiwitten
  • Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

Nutrition - Controleer. Nu is het tijd om zich te concentreren op je lichaam. Hier is een lijst van oefeningen die je een formidabel lichaam zal geven.

Oefening Plan voor Dag 2
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Intermitterende lopen (20 minuten)
Handige tip

De smaak van de gegrilde groenten met oregano, chili vlokken en limoensap aan het gerecht kruidig ​​en spannend. Vermijd het toevoegen van kaas.

Hoe voelt u zich na dag 2

Dag 2 zal een beetje moeilijk zijn, vooral als je niet eten van groenten. Maar zodra je de dag te voltooien, zal u worden gevuld met een gevoel van vervulling. Dit gevoel van de overwinning is nodig voor het uiteindelijke doel - het verliezen van gewicht.

Opgewonden voor Dag 3? Laten we verder gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 3: Groenten en fruit Day

Waarom dit werkt: Het is waar dat de eidooier bevat vet. Maar het bevat ook essentiële vitaminen, mineralen en eiwitten. Het hebben van één roerei per week zal je geen kwaad doen. Aardbeien en kiwi's zal u voorzien van natuurlijke antioxidanten en andere voedingsstoffen.

Voorzorgsmaatregel

Eet niet meer dan twee tarwebiscuits. Sommige tarwebiscuits bevatten nogal een ruime hoeveelheid suiker en boter. Controleer het etiket alvorens te kopen.

Je zou een paar van de genoemde groenten of fruit niet smakelijk vinden. Bekijk hier het overzicht vervangers in de volgende paragraaf.

Wissels
  • Lemon - Apple cider azijn
  • Meergranenbrood - Haver
  • Egg - Paddestoelen
  • Strawberries - Oranje
  • Kiwi - Watermeloen
  • Apple - Peach
  • Groene thee - Zwarte thee of zwarte koffie
  • Digestive biscuits - crackers

Afgezien van de vervangers, hier is wat je kunt eten op dag 3 en wat je eten moet vermijden.

Voedsel te eten
  • Groenten - bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selder, prei, spinazie, rapen, squash, flessenpompoen, slang kalebas, bittere pompoen, okra, aubergine, erwten, groene bonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool, en bok choy.
  • Vruchten - Apple, perzik, sinaasappel, kiwi, watermeloen, honingdauw meloen, papaya, aardbeien, pruimen, peren en grapefruit.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
  • Zuivel - Egg.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
  • Eiwitten
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

Het is geweldig dat u het eten van rechts. Maar als je echt wilt vet en niet alleen water gewicht te verliezen, kun je niet overslaan te oefenen. Deze oefening schema is ideaal voor dag 3.

Oefening Plan voor Dag 3
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping squats - 2 sets van 5 reps
  • Push-ups - 2 sets van 5 reps
  • Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
Handige tip

Voeg een scheutje limoen om uw groene thee om het te animeren en ontvang een extra dosis vitamine C.

Hoe voelt u zich na Dag 3

Tegen het einde van dag 3, zal je een slanker lichaam merken. Dit zal een enorme prestatie voor u als u erg blij zijn met je succes zal worden. Echter, geaard te blijven en gefocust. Laten we overgaan tot Dag 4.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 4: Banana Day

Waarom dit werkt: Banana bevat een goede hoeveelheid mineralen en vitaminen. Het heeft ook een goede hoeveelheid voedingsvezels die je energie zal houden en je hongergevoel in bedwang. Melk zal de broodnodige calcium voor je botten.

Voorzorgsmaatregel

Koop altijd biologische honing. Vermijd het toevoegen van suiker of kunstmatige zoetstoffen zoals ze het gewichtsverlies zal belemmeren.

Beperkte keuzes. Maar, hier is een lijst van vervangers in de volgende sectie die u zal voorzien van dezelfde voordelen.

Wissels
  • Honey - Maple syrup
  • Melk - Sojamelk
  • Banana - Avocado
  • Digestive biscuit - crackers

Laten we eens zien wat je kunt eten en wat je niet moet eten op dag 4.

Voedsel te eten
  • Groenten - Alleen degene die aanwezig is in het Heilig Hart soep.
  • Vruchten - Banaan.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
  • Dairy - Low-fat melk.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.
  • Eiwitten

Dag 4 is een beetje te streng over voeding. Daarom adviseer ik zeer eenvoudige oefeningen en yoga asanas. Hier is wat u kunt doen om uw spieren te strekken.

Oefening Plan voor Dag 4
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Yoga asanas
Handige tip

Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad aan de melk of banaan milkshake. Ook doen de yoga asanas onder begeleiding van een trainer.

Hoe voelt u zich na Dag 4

Je zal op een zeer laag calorisch dieet en dus misschien hongerig en geïrriteerd voelen. De beste manier om rustig te houden is om gehydrateerd te blijven. Drink water of komkommer water om de benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Bedien uw honger voor een dag, en dan krijg je te smakelijke eiwitten te eten op dag 5.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 5: High Protein En Tomaat Day

Waarom dit werkt: Tomaat is een wonder fruit. Het kan de bestrijding van kanker, en het is goed voor je huid en ogen. Het is geladen met vitaminen C en A, voedingsvezels, en vooral kalium dat de controle bloeddruk en hartslag helpt.

Voorzorgsmaatregel

Wees voorzichtig met de portiegrootte. Kies mager rundvlees.

Stop niet met dit dieet als u niet de genoemde levensmiddelen aantrekkelijk vinden. De volgende sectie vindt u een lijst van vervangingsproducten.

Wissels
  • Honey - Maple syrup
  • Lemon - Apple cider azijn
  • Eieren - Paddestoelen of haver
  • Tomatensap - Grapefruitsap
  • Yoghurt - Zure room
  • Tomato - Wortel
  • Korianderblaadjes - Mint bladeren
  • Zwarte thee - Zwarte koffie of groene thee
  • Gebakken aardappel wafeltjes - plakjes komkommer
  • Gegrild rundvlees - Gegrilde zalm

Hier is wat je kunt eten en wat je moet voorkomen dat het eten op dag 5.

Voedsel te eten
  • Groenten - Tomaat, een kleine aardappel, wortel, en de groenten in de soep.
  • Eiwitten - Rundvlees en champignons.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie, pindakaas en ghee (geklaarde boter).
  • Dairy - Low-fat melk en eieren.
  • Nuts & Seeds - Lijnzaad, amandel, chia zaden, pistachenoten en pompoenpitten.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Fruit
  • Groenten - Vermijd alle met uitzondering van die in de lijst vermeld.
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Nuts & Seeds - Cashew en walnoot.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

Dus, heb je eiwitrijk voedsel gehad. Nu is het tijd om die spieren te werken en zich te ontdoen van het vet. Hier is de aanbevolen oefening plan voor de Dag 5.

Oefening Plan voor Dag 5
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Touw springen - 2 sets van 20 herhalingen
  • Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping Lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping squat - 1 set van 10 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Situps - 1 set van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
  • Pushups - 1 set van 10 herhalingen
  • Voorzijde plank - 25 - 30 sec, 2 herhalingen
  • Side been omhoog - 1 set van 10 herhalingen
Handige tip

Voeg Italiaanse kruiden of een innovatieve zelfgemaakte kruid aan de gegrild vlees of groenten een spannende smaak aan een gewone maaltijd te geven. Houd er ook rekening mee dat alleen het uitoefenen is niet genoeg. De oefeningen moeten goed ook worden uitgevoerd. Hier krijg je een trainer om u te begeleiden over hoe je deze oefeningen uit te voeren tot in de perfectie.

Hoe voelt u zich After Day 5

De eiwitten zullen hun magie doen! U zult zeker het gevoel meer enthousiast en vol energie. In feite is op deze dag dat u het voordeel van Dag 4 (Banana Day) zullen begrijpen. U zult slanker en strakker dan voorheen kijken.

Klaar voor Dag 6?

Terug naar inhoudsopgave

Dag 6: groenten en eiwitrijk Day

Waarom dit werkt: havermout pannenkoeken zijn een heerlijke en gezonde manier om uw dag te beginnen. Voor hoog eiwit, kunt u kiezen voor kalkoen, kip, vis of mager rundvlees. Als je een vegetariër bent, kunt u een kom met gekookte linzen hebben met veel groenten. De high-eiwitbronnen zal uw spieren te versterken.

Voorzorgsmaatregel

Eet niet meer dan twee havermout pannenkoeken.

Het is prima als je niet een paar van de in het dieet grafiek genoemd voedsel. Hier is een substituut lijst voor u.

Wissels
  • Havermout pannenkoeken - zelfgemaakte plantaardige havermout
  • Veg sandwich - Mexicaanse wrap
  • Geroosterd lapje vlees met groenten - Gegrilde zalm met knoflook en bieslook
  • Wortelsap - Komkommer sap
  • Watermelon - Kiwi

Wilt u uw lijst van keuzemogelijkheden uit te breiden? Hier is wat je moet eten en wat je moet voorkomen dat het eten op dag 6.

Voedsel te eten
  • Groenten - bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selder, prei, spinazie, rapen, squash, flessenpompoen, slang kalebas, bittere pompoen, okra, aubergine, erwten, groene bonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool, en bok choy.
  • Fruits - watermeloen en kiwi.
  • Eiwitten - zalm, forel, tonijn, kipfilet, mager rundvlees, champignons, gemalen kalkoen, linzen, bonen, spruiten, en soja brokken.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie, pindakaas en ghee (geklaarde boter).
  • Nuts & Seeds - Lijnzaad, amandel, chia zaden, pistachenoten en pompoenpitten.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Groenten - Vermijd alle met uitzondering van die in de lijst vermeld.
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Nuts & Seeds - Cashew en walnoot.
  • Zuivel - melk en eieren.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

In aanvulling op het eten lekker eten, moet u ook volgen een goede oefening plan. Hier is wat ik heb gepland voor u.

Oefening Plan voor Dag 6
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Onderbroken running - 20 minuten
  • Touw springen - 2 sets van 30 herhalingen
  • Tricep dips - 2 sets van 10 herhalingen
  • Push-ups - 2 sets van 6 reps
  • Vooruit lunges (met 1 kg halters) - 1 set van 5 herhalingen (raadpleeg video door Torri en Lauren)
  • Voorzijde plank - 25 - 30 seconden, 2 herhalingen
  • Side plank - 10-15 seconden, 1 rep
Handige tip

Voeg een snufje zout en citroensap om uw bowl van watermeloen de smaak te verbeteren en breek de monotonie.

Hoe voelt u zich na Dag 6

Spiegels liegen niet. U zult genieten van wat je ziet in de spiegel. Maar, je bent er nog niet. Niet toegeven aan verlangens. Nog één dag te gaan. Gear up!

Terug naar inhoudsopgave

Dag 7: Bruine rijst Day

Waarom dit werkt: Yoghurt zal je spijsvertering te stimuleren. Bruine rijst is geladen met voedingsvezels en mineralen. Het heeft een lage cholesterol en helpt bij het voorkomen van hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen. De huidige in bruine rijst lignanen helpen ook voorkomen dat hart-en vaatziekten.

Voorzorgsmaatregel

Houd een controle op de portiegrootte (voor mannen, portiegrootte = grootte van uw twee palmen, voor vrouwen, portiegrootte = grootte van uw handpalm).

Voor Dag 7, hier is een lijst van vervangingsproducten.

Wissels
  • Honey - Maple syrup
  • Griekse yoghurt - Zure room
  • Berries - 1 gedroogde abrikoos en een kopje appel
  • Bruine rijst - tarwe couscous of gebroken tarwe
  • Gegrilde vis - gegrilde kipfilet of gebakken champignons
  • Roergebakken groenten - tomaat en komkommersalade
  • Tomatensap - 1 kopje verse jus d'orange + 2 amandelen
  • Groene thee - Zwarte koffie
  • Gebakken zoete aardappel wafeltjes - stelen van de selderie gedoopt in azijn

Niet al te blij met de bovengenoemde voedingsmiddelen? Kijk maar eens wat je kunt eten en wat je moet voorkomen dat het eten op dag 7.

Voedsel te eten
  • Groenten - bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selder, prei, spinazie, rapen, squash, flessenpompoen, slang kalebas, bittere pompoen, okra, aubergine, erwten, groene bonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool, en bok choy.
  • Vruchten - Apple, watermeloen, honingdauw meloen en bessen.
  • Eiwitten - zalm, forel, tonijn, kipfilet, mager rundvlees, champignons, gemalen kalkoen, linzen, bonen, spruiten, en soja brokken.
  • Koolhydraten - Bruine rijst, gebroken tarwe, tarwe couscous en haver.
  • Vetten en oliën - olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, hennepzaadolie, rijstzemelenolie, pindakaas en ghee (geklaarde boter).
  • Nuts & Seeds - Lijnzaad, amandel, chia zaden, pistachenoten en pompoenpitten.
  • Kruiden - Koriander bladeren, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
  • Dranken - vers fruitsap, vers groentesap, tender coconut water, en karnemelk.
Voedingsmiddelen te vermijden
  • Fruit - Mango en jackfruit.
  • Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise, en saffloerolie.
  • Nuts & Seeds - Cashew en walnoot.
  • Zuivel - melk en eieren.
  • Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

Nu dat u een evenwichtige maaltijd hebt gehad, is het tijd om je voeten in evenwicht te brengen. Doe de reguliere warm-up en dan dans je vet weg.

Oefening Plan voor Dag 7
  • Neck draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouderrotatie (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Been cirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minuten
Handige tip

Voeg een scheutje limoen en een snufje zwarte zout aan de tomatensap om de smaak te verbeteren.

Hoe voelt u zich After Day 7

Succes komt niet vanzelf. Vasthouden aan dit dieet en lichaamsbeweging plan is moeilijk, maar als je dag 7 met succes hebben afgerond van dit dieet plan, zal niemand gelukkiger dan jij. Je zal zien en voelen nieuw.

Alvorens over te gaan naar de volgende sectie, laat me je vertellen, het Heilig Hart dieet soep is super lekker. Geloof je me niet? Probeer de onderstaande recept, en je zult zeker bevalt.

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe maak je de Sacred Heart Diet Soup

Het is eenvoudig en gemakkelijk te koken. Alle groenten zijn direct beschikbaar in de markt. U kunt koken en stock is, zodat u niet hoeft om het elke dag te maken. Zorg ervoor dat u gebruik maken van verse ingrediënten.

ingrediënten
  • 4 vers middelgrote tomaten
  • 3 grote groene uien
  • 1-2 een groente of kip bouillon cube
  • 1 stengel bleekselderij
  • Plantaardige of kippensoep mix
  • 7-8 groene bonen
  • 2-3 wortels
  • 2-middelgrote paprika
  • 1 eetlepel rijstzemelenolie
  • Peterselie
  • Zout en peper
Hoe koken
  1. Hak alle groenten.
  2. Verwarm de pot en voeg een eetlepel rijstvliesolie aan. Niet oververhitten.
  3. Voeg de groenten toe en bak voor ongeveer een minuut.
  4. In een andere kom meng halve groente of bouillon kubus en soepmengsel.
  5. Voeg een beetje water in de kom en meng goed, zodat er geen klontjes.
  6. Voeg een liter water aan de pot. Voeg vervolgens de soep en bouillon mix aan.
  7. Voeg een beetje zout (indien nodig) en zwarte peper.
  8. Laat het koken gedurende 10 - 15 minuten.
  9. Garneer met peterselie.

Gezondheid Tips: U kunt de soep mix of de bouillon blokjes overslaan. Verpakte soepmixen bevatten veel conserveermiddelen. Het beste is om ze zoveel mogelijk te vermijden. Als je tijd hebt, maak je eigen kip of groentebouillon. U kunt ook een alternatief soep die een goed bedrag van voedzame groenten naar keuze bevat. Zorg ervoor dat de soep niet te gaar.

Dus, bent u van plan om dit dieet plan voor meer dan 7 dagen volgen? Geen goed idee! Dit is waarom.

 

Terug naar inhoudsopgave

3. Wat zeggen de experts?

Artsen, diëtisten en voedingsdeskundigen niet dit dieet plan aanraden. Wilt u een paar ponden te verliezen door het volgen van het Heilig Hart dieet plan, doe het voor niet meer dan zeven dagen. Dit dieet plan niet vertellen hoeveel calorieën je per dag moet nemen. Als u een actieve persoon, moet je meer calorieën te nemen in vergelijking met een kleine ingelijste en niet-actieve persoon.

Experts zeggen dat er betere manieren zijn om een ​​paar kilootjes kwijt te raken en houd jezelf gezond. Je hoeft niet te koolhydraten of vetten geheel gesneden uit uw dieet. Koolhydraten en vetten spelen belangrijke rollen in ons lichaam, en snij ze volledig uit het dieet plan zou alleen maar schadelijk voor het lichaam. Vermijd voedingsmiddelen die geen goed doen voor iedereen. Laat je eten niet char te veel, of niet vaak eten verkoold voedsel. Het kan kanker en ontstekingen veroorzaken op je gezichtshuid (1).

Lekker te eten is de beste manier om gezond te blijven en gewicht te verliezen. Deskundigen wijzen er ook op dat elk individu heeft verschillende lichaam nodig heeft, en daarom kan men dieetplan nooit werken op dezelfde manier voor iedereen. Vraag altijd advies van uw arts of diëtist voordat u de volgende een dieet plan.

Wacht even, ik u niet ontmoedigen. Maar het is altijd beter om te weten wat goed voor u is. Laten we eens zien waarom het dieet Heilig Hart niet moeten worden gevolgd voor een langere periode.

Terug naar inhoudsopgave

4. Side Effects Of The Sacred Diet Heart

  • Dit is een korte-termijn rage dieet, en het zal alleen helpen u water gewicht te verliezen.
  • Dit dieet zal je niet gezond te maken. In plaats daarvan wordt uw lichaam immuniteit verzwakken.
  • Het is te laag in koolhydraten en gezonde vetten. Dit berooft je lichaam van essentiële voedingsstoffen.
  • Er is geen lange-termijn voordeel in dit dieet.
  • Wetenschappelijke studies hebben niet op dit dieet plan is uitgevoerd.

Het volgende gedeelte vindt u een lijst van punten die je moet onthouden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Dingen om te onthouden

  • Het Heilig Hart dieet soep bevat groenten die zijn een goede bron van vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Kortom, het is een voedzame soep. Dit dieet plan omvat vruchten, die een gezonde optie voor tussendoortjes zijn. De vroege ochtend detox drankjes zal uw systeem gezond door het verwijderen van schadelijke stoffen te houden. Thee zit vol met anti-oxidanten en zal u helpen ziekten te bestrijden.
  • Hoewel het een voedzame soep, maar dat betekent niet dat je gezond te lang kan houden.
  • Raadpleeg uw arts en volg een dieet dat is gezond en helpt ook gewichtsverlies.
  • Je kunt niet uit te oefenen terwijl u op dit dieet plan. Dit is een calorie-arm dieet en het uitoefenen alleen uitputten je lichaam. U kunt zelfs ziek. Ga voor lichte rekoefeningen.
  • Als u een medische aandoening of een ingewikkelde medische geschiedenis, is het beter om contact op met uw arts voordat u de volgende dit dieet.
  • Als je zwak of vermoeid voelen op elk moment tijdens dit dieet, betekent dit dat uw eiwitinname is laag. Raadpleeg uw arts en langzaam beginnen met het verhogen van uw eiwitinname.
  • Laat de vruchten niet overslaan.
  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het overslaan van het zal enige zwakte veroorzaken.
  • Als u denkt dat dit dieet plan is prima voor je gewerkt en opnieuw wilt volgen, geef uw lichaam ten minste twee weken voordat u het weer dit dieet.

Afvallen in 7 dagen was nog nooit zo leuk en spannend tevoren! Het enige wat je nodig hebt zijn een goede voeding plan en een stemming uplifting oefening regime. Het dieet Heilig Hart voorziet u van al deze. Dus, probeer het nu en win wat harten. Vergeet niet om uw ervaring in de commentaren hieronder te delen.

Terug naar inhoudsopgave

Proost op een goede gezondheid!

load...