8 geweldige Yoga Asanas die u helpen om in vorm te blijven

Uw regelmatige en toegewijde beoefening van yoga heeft geholpen gewicht te verliezen. Maar nu is het aan u om uw gewicht te handhaven, en het goede nieuws is dat yoga kan helpen doen. Hoewel veel ingewikkelde asanas begeleiding van een deskundige nodig is, kunnen deze eenvoudige asanas vrij eenvoudig worden gedaan vanuit het comfort van uw huis.

8 eenvoudige maar krachtige asana's die u zullen helpen onderhouden van uw gewicht

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Ook bekend als - Mountain Pose

Voordelen - Dit is een van de meest elementaire yoga asana's, en het helpt bij het verbeteren van je houding. Als je het oefenen, het houdt je benen en buik afgezwakt. Het versterkt ook de knieën, dijen en enkels. Terwijl al je spieren rigoureus werken om de houding te handhaven, worden calorieën verbrand, en dus is het gewicht in toom gehouden.

How To Do It - Sta rechtop, het plaatsen van uw voeten iets uit elkaar. Laat je handen op te hangen naast uw lichaam. Stevig je dijspieren, maar het onderste deel van de buik niet te harden. Versterken van de binnenste bogen van de enkels, en voel de energie pas van je voeten, komen helemaal naar je hoofd. Kijk omhoog en ademen. Voel de rek in je lichaam als je de pose voor een paar seconden en laat los vast te houden.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Trikonasana

Ook bekend als - Triangle Pose

Voordelen - Deze asana helpt je beter in evenwicht te brengen terwijl het geven u de mogelijkheid om uw houding te verbeteren. Deze pose weghoudt ongewenste flab als het verdraait en tonen de spieren in de heupen, taille en buik.

How To Do It - Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen, zodat ze parallel zijn aan de vloer, met je handpalmen naar beneden. Zet je linkervoet in een hoek van 45 graden, en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen zou een rechte lijn liggen. Draai je lichaam naar rechts, en uitbreiding van het bovenlichaam en buigen naar de vloer. Raak de rechter voet met de rechterhand, en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Vasthouden en loslaten. Herhaal aan de andere kant.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Virabhadrasana I

Ook bekend als - De strijder stelt

Voordelen - Deze asana kunt u uw bovenlichaam te verkennen. Naast de openstelling van de longen en de borst en het smelten van de cholesterol, dit asana versterkt de rug, benen, schouders en armen. De armen worden afgezwakt en het gewicht wordt gehouden.

How To Do It - Plaats uw voeten op heupbreedte. Dan, pivot op je linkervoet als je rechtervoet naar voren gericht. De bogen van de linkervoet moet op dezelfde lijn als de rechtervoet. Verlaag uw bekken en gaan uit van een lunge. Hef je armen boven je hoofd en blik vooruit. Je kon pols en houd dan de pose. Blijf in evenwicht en integriteit, terwijl je het doet. Laat en herhaal met de linker voet naar voren.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Virabhadrasana I

Terug naar inhoudsopgave

4. Prasarita Padottanasana

Ook bekend als - Wide Legged Forward Fold

Voordelen - Dit is een geweldig lichaam toner. Het werkt op de spiergroepen in je benen die anders worden genegeerd. Het brandt het vet en helpt je spiermassa op te bouwen in de dij gebied. Deze asana helpt je buik te krijgen ook afgezwakt. Stofwisseling wordt verbeterd en je gewicht wordt in toom gehouden.

How To Do It - Strek je benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Houd uw rug recht en strek je armen boven je hoofd terwijl je inademt. Adem uit en buig naar voren. Je kon ofwel raak je handpalmen op de grond en buig je ellebogen en leg je onderarmen op de vloer, afhankelijk van uw flexibiliteit. Met de praktijk, moet u in staat om de kroon van je hoofd te raken op de vloer. Houd deze houding voor een paar seconden en dan los.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Bhujangasana

Ook bekend als - Cobra Pose

Voordelen - Wanneer u de Bhujangasana oefenen, je rug gebogen, en de houding verbeterd. De spieren in de benen, borst en armen zijn ingewerkt. Het metabolisme wordt ook in toom gehouden met deze asana.

How To Do It - Lig plat op je buik, met je benen gestrekt, voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen aan uw zijde, en til je borst, het plaatsen van het lichaamsgewicht op de ellebogen. Adem diep en krachtig uitademen.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Anantasana

Ook bekend als - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eeuwige One's Pose, Side-Reclining been lift.

Voordelen - The Sleeping Vishnu Pose tonen je buik en rekt je rug. Zowel uw benen en romp worden gestimuleerd als zij grondig worden uitgerekt. De buik krijgt een goede massage. Daarom wordt de stofwisseling gereguleerd, waardoor het gemakkelijk is om op gewicht te blijven.

How To Do It - Ga op je rug en draai aan één kant. Als u zich wenden tot uw recht eerste, strek je rechterarm en buig de elleboog. Til je hoofd en leg deze op je rechter handpalm. Nu, houdt u de grote teen van de linkervoet met uw linkerhand, en strek de arm en been. Zorg ervoor dat je houding goed is. Houd de houding en release. Herhaal aan de andere kant.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Anantasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Salabhasana

Ook bekend als - Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen - Deze asana versterkt de armen, benen en de buik. Het is de perfecte houding in evenwicht uit uw gewicht. Deze asana verlicht stress en verbetert uw houding ook. Deze pose regelt ook je stofwisseling. U bent zeker om in vorm te blijven als u deze asana regelmatig te oefenen.

How To Do It - Lig plat op de vloer met je buik naar de grond. Til je benen van de vloer, direct vanaf de dijen. Draai de billen. Nu, strek je armen naar achteren, en til je borst van de vloer. Je lichaam gewicht moet liggen op je buik en bekken. Staren naar voren en adem. Laat na een paar seconden.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: salabhasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Dhanurasana

Ook bekend als - Booghouding

Voordelen - Deze asana werkt ook op de spijsvertering en regelt de stofwisseling. Het beoefenen van deze asana verbetert niet alleen flexibiliteit, maar het laat je ook met een gebeiteld buik. Je borst en nek krijgen ook afgezwakt.

How To Do It - Lig plat op je buik. Vouw je knieën en voorzichtig laat ze los van de vloer. Strek je armen op de rug en bereiken voor je voeten. Til je borst van de vloer, zodat uw lichaamsgewicht is op je buik. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep ademen. Vrijlating.

Voor meer informatie over deze asana, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

Als u denkt dat uw gevecht eindigt met het verliezen van gewicht, heb je het mis. In feite is het slechts het begin van die lange reis naar een goede gezondheid. Het is belangrijk om uw gewicht te behouden zodra je verliest, of je zal terug bij af met hopen van gewicht te werpen, nog maar eens. Embrace yoga en je zal geen gedoe houden van uw gewicht onder controle te hebben.