Gezondheid en welzijn

9 Yoga Asanas Je moet weten - Beginner, Intermediate en Advanced

9 Yoga Asanas Je moet weten - Beginner, Intermediate en Advanced

We zijn ons allemaal bewust van yoga asanas. Maar wist je dat ze hebben verschillende niveaus en je moet een bepaald patroon van de praktijk onder de knie voordat je kunt gaan naar het volgende niveau?

Klinkt als een videogame, toch? Nou bijna. Behalve hier, moet je je innerlijke demonen vecht liever dan een externe tegenstander.

De moeilijkheidsgraad van elke yoga asana varieert, en je moet weten welke set van yoga asanas om mee te beginnen en die door te gaan naar. Klinkt te ingewikkeld?

Maak je geen zorgen. Het is heel simpel. We hebben een lijst van enkele beginners, gevorderden gecompileerd en geavanceerde yoga houdingen voor u om te begrijpen. Bekijk ze hieronder.

load...

Voor die tijd, laten we leren over het belang van asanas in yoga.

 Yoga En Asana

Asana's zijn de lichamelijke oefeningen van yoga. Ze hebben een zeer grote invloed op hoe je je voelt en kijken. Zij spelen een grote rol in het verhogen van uw fysieke flexibiliteit en verbreden van je gedachten. De asana Werkwijze praktijk is om druk uit te oefenen en te ontspannen. Elke asana is ontworpen op die manier, zodat u om geweld te gebruiken om een ​​asana nemen en ontspannen wanneer je de pose loslaat.

Door het beoefenen van yoga asana, de praktijk van het balancing overstijgt in uw dag tot dag leven, zodat u uw best doen om een ​​werk te doen en loslaten van de spanning van de resultaten door te ontspannen toe te passen. Yoga asana's zijn prachtig. Zweefvliegen van de ene pose naar de andere is als een dans en geeft je het gevoel en er goed uitzien. Ook, elke houding heeft een overvloed aan voordelen voor de gezondheid.

load...

Benieuwd wat elke asana te bieden heeft? We hebben een aantal gedekt hier voor jou. Lees verder.

 Beginner, Intermediate en Advanced Yoga Asana

 Omwille van gemak hebben yoga asana's zijn onderverdeeld in beginner, intermediate en geavanceerde poses. Zoals de namen al doen vermoeden, de moeilijkheidsgraad stijgt met elk niveau, en samen met het, de flexibiliteit van je lichaam en de stabiliteit van je geest ook toenemen.

Een aantal van de hieronder vermelde asana's zijn bekend, terwijl sommige zijn niet al te populair. Echter, een ding is zeker is de lange lijst van voordelen die elk te bieden heeft. Check ze uit.

Beginner Yoga Poses 

  1. Tadasana (Mountain Pose
  2. Malasana (Garland stelt)
  3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain stelt)

Over de pose: Tadasana of the Mountain Pose is de meest fundamentele van alle poses. Alle andere pose moet komen uit de Tadasana. Tadasana is een Hatha yoga asana, en je hoeft niet per se op een lege maag naar deze pose oefenen. Houd het voor 10 tot 30 seconden, terwijl je oefenen, dat wel.

Voordelen: Tadasana verbetert uw lichaamshouding en versterkt je dijen. Het vermindert platte voeten en verdrijft saaiheid. De pose harmoniseert je lichaam en geest en geeft je een fris gevoel.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Tadasana 

Terug naar inhoudsopgave

2. Malasana (Garland stelt) 

Over de pose: Malasana of Garland Pose is een eenvoudige zithouding in de Oost-Europese landen. Het is een eenvoudige squat, een positie die algemeen aangenomen terwijl uitscheiden in het Oosten. Malasana is een Hatha yoga asana en vereist een lege maag om te oefenen. Houd deze houding gedurende 60 seconden.

Voordelen: Malasana opent je heupen en rekt je enkels. Het houdt uw heupgewrichten gezond en verbetert je stofwisseling. De pose werkt goed voor zwangere vrouwen omdat het heup mobiliteit toeneemt.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Malasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Savasana (Lijk stelt)

 

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose wordt meestal beoefend aan het einde van een yoga-sessie. In dat geval moet u uw maag leeg te houden. Anders zal Savasana geen lege buik nodig. Het is een Ashtanga yoga asana waarin je moet ontspannen gedurende 5 - 15 minuten.

Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam en geeft spanning. Het kalmeert je geest en helpt bij neurologische problemen. De pose geneest slapeloosheid en verbetert je concentratie.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Savasana

Terug naar inhoudsopgave

Intermediate Yoga Poses

  1. Garudasana (Eagle stelt)
  2. Utkatasana (voorzitter stelt)
  3. Dhanurasana (Booghouding)

1. Garudasana (Eagle stelt)

 Over de pose: Garudasana of the Eagle Pose is vernoemd naar Garuda, de koning van de vogels in de Indische mythologie. Dit Vinyasa yoga asana is een staande houding en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 15-30 seconden.

Voordelen: Garudasana helpt de balans van uw lichaam. Het versterkt je beenspieren en vermindert ischias en reuma. De pose los je benen en maakt ze flexibel.

 Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Garudasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Utkatasana (voorzitter stelt) 

Over de pose: Utkatasana of de voorzitter Pose is als zittend op een stoel, met dien verstande dat er geen stoel. Het is niet zo gemakkelijk en eenvoudig als zittend op een echte stoel. De pose is een Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Utkatasana versterkt je onderrug, torso, en kalveren en strekt zich uit je borst. De pose stimuleert je hart en tonen je knie spieren.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Dhanurasana (Booghouding) 

Over de pose: Dhanurasana of de Bow Pose wordt zo genoemd omdat het lijkt op een snaarinstrument boog. Het is een goede back-bocht en werkt geweldig als je oefenen in de ochtend op een lege maag. Dhanurasana is een Vinyasa yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Voordelen: Dhanurasana zal u helpen lethargie te overwinnen en gewicht te verliezen. Het behandelt diabetes en zuivert het bloed. De pose geneest ook astma en hernia.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Yoga Poses

  1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
  2. Vrschikasana (Scorpion stelt)
  3. Pincha Mayurasana (Peacock stelt)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Over de pose: Eka Pada Rajakapotasana of de koning Pigeon Pose lijkt op de houding van een duif. De pose is een Vinyasa yoga asana. Het is een zittende backbend die je kunt oefenen in de ochtend of 's avonds op een lege maag. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Eka Pada Rajakapotasana stimuleert je interne organen en helpt de behandeling van urinewegaandoeningen. Het geeft ongewenst energie die is opgeslagen in je lichaam en strekt zich uit uw schouders en nek.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Eka Pada Rajakapotasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Vrschikasana (Scorpion stelt)

Over de pose: Vrschikasana of de Scorpion Pose lijkt op de houding van een schorpioen. De pose is een Ashtanga yoga asana en is zeer uitdagend om uit te voeren. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd het voor zo lang als je kunt.

Voordelen: Vrschikasana verbetert je focus. Het versterkt je schouders, armen en rug en tonen je buikspieren. De pose verhoogt ook je uithoudingsvermogen.

 Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Vrschikasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Pincha Mayurasana (stelt Variatie) 

Over de pose: Net als bij de mooie pauw, dit asana vernoemd naar het ziet er ook geweldig en is net zo moeilijk om aan te nemen. Het is een Ashtanga yoga asana. Vroeg in de ochtend is de beste tijd om te oefenen Pincha Mayurasana. Houd het voor 1-5 minuten.

Voordelen: Pincha Mayurasana verbetert de sterkte van je armen en bovenrug. De pose rekt je nek en kalmeert je hersenen en helpt tegen stress en milde depressie.

Voor meer informatie over de pose te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Pincha Mayurasana

Terug naar inhoudsopgave

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga asanas.

Expert's Answers for Readers Vragen

Wat betekent asana betekenen?

Asana betekent houding.

Wat is de ideale kleding om asanas?

Losse en comfortabele kleding in lichte kleuren werken het best voor het beoefenen van asanas.

Wij hopen dat u begrijpt nu de verdeling van yoga asanas. De hier genoemde die wonderen verrichten. Er zijn veel meer in elke categorie. Beginnen met het verkennen en streven ernaar om elke fase door te geven aan de zwaarste niveau van asanas te bereiken. Maar vergeet niet, elke asana is uniek, en men is niet minder dan de andere. Met dat in gedachten, beginnen met uw praktijk en profiteren van de talloze voordelen.

load...