De beste en slechtste slaapposities

Goed slapen is niet eenvoudig. Slechte houding, een ongemakkelijk bed, en een bruisend geest kan houden u de hele nacht, en je zou willen dat je er iets aan doen. Hoe goed je slaapt, hangt af van hoe uw dag voorbij en de wijze voor te bereiden op de slaap. Belangrijker nog, de positie je slaapt op het gebied een geweldige deal. Voor meer informatie over slaap posities en hun verschillende voor- en nadelen kennen, blijven lezen.

Voor die tijd, laten we eens over het belang van slaap.

Waarom is goed slapen belangrijk?

Rustig slapen elke dag voor 6 tot 8 uur is noodzakelijk voor een gezond lichaam en geest. Een gezonde slaap zal je hersenen voor te bereiden op de volgende dag en uitrusting die u staan ​​om te leren en te onthouden van nieuwe informatie. Voldoende slaap geeft je lichaam een ​​kans om te genezen en te repareren het hart en de bloedvaten, u beschermt tegen hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk.

Een goede nachtrust rust je lichaam en helpt om een ​​gezond immuunsysteem te bouwen. En, in het algemeen, de aard van de slaap je beslist je humeur de volgende dag. Het heeft ook een effect op de manier waarop je denken en reageren. Daarom is een persoon die slaapt goed is meer aandacht, maakt betere beslissingen, en is meer creatief en gezond.

Laten we nu vinden van de verschillende posities we slapen in en welke het beste werkt voor uw gezondheid.

Soorten slaaphoudingen

1. Slapen op de maag
2. Slapen op de zijkanten (rechter- en linkerkant)
3. Sleeping With The benen omhoog
4. Slapen op de Rug

1. Slapen op de maag

Er zijn dagen dat na een lange dag werken, alles wat je wilt doen is vallen plat op het bed en dommelt. Nou, stopte je gezicht in het kussen kan geruststellend zijn, maar op de lange termijn, is het niet veel goeds voor je doen.

Pluspunten: Het enige goede ding over slapen op de maag is dat het vergemakkelijkt snurken.

Nadelen: Het slapen op de maag leidt tot wakker in de ochtend met pijn en ongemak. Het stammen uw nek, plaatst je hoofd op een ongemakkelijke hoek, en trekt je buik naar beneden. Het vlakt de natuurlijke kromming van de ruggengraat en leidt tot lagere rugpijn.

Tip: Het slapen op de maag wordt beschouwd als de ergste slaaphouding, en deskundigen adviseren je geleidelijk verschuiven naar slapen op de kant met de hulp van de kussens.

Terug naar inhoudsopgave

2. Slapen aan de zijkanten

Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen de voorkeur geven om te slapen op hun kant. Het kan zowel in een foetale positie of een betrekkelijk rechter hoek omgekruld. De kant je slaapt op maakt ook een verschil. Slapen op de rechterkant heeft hetzelfde effect als slapen op de links niet. Elk heeft zijn unieke voordelen en bijwerkingen. Kijk hieronder om uit te vinden.

• Rechter zijde

Pluspunten: Het slapen op de rechterkant kunt u uw rug te ontspannen in zijn natuurlijke curve.

Nadelen: Als je slaapt aan uw rechterhand, bent u beklemmende uw gehele cardiovasculaire systeem als het ligt aan de rechterkant van uw lichaam. Deze slaaphouding belast de longen en comprimeert de ribbenkast. Het belemmert de bloedcirculatie, waardoor je tijdens je slaap in evenwicht uit de uitkering te bewegen. Vermijd deze positie als je kunt, en kiezen om te slapen op uw linkerkant.

• Linkerkant

Pluspunten: Het slapen op de linkerzijde geldt zeer weinig druk op het hart en maakt het mogelijk om bloed rond te pompen in uw hele lichaam.

Nadelen: Als je krullen te veel beperkt zij diepe ademhaling.

Tip: Om uw kant slaaphouding beter te maken, plaatst kussens tussen je knieën naar je lichaam correct uit te lijnen tussen de heupen en de gewrichten.

Terug naar inhoudsopgave

3. Slapen met de benen omhoog

Terwijl u slaapt, je benen hebben de neiging om op en neer te bewegen. Heel vaak, je wordt wakker om te zien uw benen trok dichter bij je borst. Het kan één been hoger dan de andere of beide naar boven getrokken worden.

Voors: Slapen met beide benen in beslag neemt het gewicht van het bekken gebied en is nuttig voor mensen die lijden aan rugpijn.

Nadelen: slaap met één been veroorzaakt oneffenheden in het lichaam en is schadelijk voor het bekken. Het leidt tot een rugpijn.

Tip: Om te voorkomen dat je voeten van het fietsen, terwijl u slaapt, plaatst u een middelgrote dikke zachte kussen in tussen je benen. Het kussen zal het moeilijk maken voor je benen om op en neer te bewegen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Slapen op de Rug

Slapen op de rug is de beste manier om te slapen. In deze positie wordt het gezicht gericht recht en de achterkant van het hoofd rust op een kussen. Het kussen verhoogt het hoofd lichtjes, plaatsen maag onder de slokdarm. Deze slaaphouding het beste werkt voor uw gezondheid.

Voordelen: slapen op de rug verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig over de rug en beschermt het gezicht rimpels die uit graven gezicht in een kussen. Het iedere mogelijkheid van reflux of eten terug het spijsverteringskanaal komen. Het is pijnloos en comfortabel.

Nadelen: Deze slaaphouding is niet goed voor degenen die snurken. De keel en maag naar beneden getrokken door de zwaartekracht die het ademen moeilijk maakt.

Tip: Voeg zacht en comfortabel kussens op uw bed. Houd een of twee hieronder je hoofd naar je lichaam goed uit te lijnen.

Terug naar inhoudsopgave

Nu, dat we weten wat de beste slaaphouding is, laten we verder gaan op een aantal veelgestelde vragen over menselijke slaap.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel slaap heeft een gemiddelde persoon nodig?

Het aantal uren slaap verschilt van persoon tot persoon. Maar, op een gemiddeld 7-8 uur slaap 's nachts werkt goed voor veel mensen.

Wat moet de mensen die in de nacht werken doen om beter tijdens de dag slapen?

Als je slaapt in de dag te maken voor de nacht, zorg ervoor dat je een omgeving in uw kamer die vergelijkbaar is met die van de avond te maken. Maak uw kamer donker en koel. Slapen op een comfortabele matras en zorgen voor stilte.

Oefent u helpen beter slapen?

Ja, oefening helpt je beter slapen. Mensen die een week een paar keer oefenen hebben de neiging om beter dan degenen die dat niet doen slapen.

Hoe weten we of we hebben een slaapstoornis?

Als je zelfs na het slapen een goede nachtrust, zonder verstoring slaperig voelt, raadpleeg dan een arts om te controleren of u lijdt aan een slaapstoornis.

Dut goed voor mij?

Het nemen van korte dutjes overdag kan verfrissend zijn, maar als je het gevoel dat het dutten de hele tijd, zou je niet krijgen voldoende rustig slapen 's nachts.

Net als bij andere lichaamsfuncties, slaap is essentieel voor uw algehele welzijn. Een goede nachtrust zal een lange weg te gaan in het houden van u hale en gezond. Je moet doen wat nodig is om te proberen en goed te slapen. Begin met het krijgen van uw slaaphouding rechts.