Gezondheid en welzijn

Hatha yoga - Asanas en hun voordelen

Hatha yoga - Asanas en hun voordelen

Bent u verward over het kiezen van de beste yoga asana's voor jezelf? Hier is een slimme oplossing voor uw probleem! StyleCraze biedt u een uniek en de best gesorteerde informatie over de verschillende soorten en vormen van yoga asana's, hun technieken en tips, voordelen en contra-indicaties.

Dus je hebt genoeg keuze van asana's om uit te kiezen. Kies de beste die past bij uw behoeften en aan de slag. Om te beginnen, zijn er een aantal veel voorkomende vormen van yoga die Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Gelach yoga, Bikram yoga en Dhyana yoga bevatten.

Hatha yoga is een van deze populaire vorm van yoga door lakhs van de mensen gekozen. Deze vorm van yoga meer gericht op fysieke en mentale kracht-gebouw asanas en poses. Deze vorm van yoga heeft zijn naam die is afgeleid van het Sanskriet term 'Ha', wat betekent 'de zon' en 'tha', wat betekent 'de maan'. Dit is in feite een combinatie van tegenstellingen.

load...

Hatha yoga is ook opgenomen in de hindoeïstische traditie. Het is één van de vier pijlers van de populaire Tantra yoga. Ook wordt opgemerkt dat Hatha yoga spanningen op de derde en vierde stappen van Ashtanga yoga. Het heeft een perfecte mix van asanas, nadi shuddhi pranayama, en meditatie.

Ademhalingsoefeningen zijn net zo belangrijk in Hatha yoga houdingen of asanas. De poses opgenomen in Hatha yoga-sessie worden hieronder opgesomd, samen met hun voordelen. Om te leren en oefenen ze thuis, volg dan de onderstaande instructies gegeven en aan de slag: -

1. Halasana: 

Dit wordt ook wel bekend als 'The Plough Pose'.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de vloer met je rug op de vloer rust en handen geplaatst naast uw lichaam.
  2. Heft benen een hoek van 90 graden naar boven toe. (Neem de steun van je handen als dat nodig is.)
  3. Laat je handen (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  4. Nu breng je benen naar beneden van boven je hoofd.
  5. Deze houding staat bekend als Halasana. Blijven stabiel in deze pose voor ongeveer 15 - 20 seconden.

Voordelen: Het helpt bij het versterken van je armen, schouders, armen, polsen en enkels, en houdt je uit de buurt van kleine gezamenlijke en rugpijn problemen. Het helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren in uw hart en hoofd en verbetert de spijsvertering. Het verhoogt de capaciteit van uw longen ook.

load...

2. Salamba Sirsasana: 

Ook bekend als Ondersteund Headstand.

Hoe doe je:

  1. Begin uw asana door te gaan zitten in Vajrasana pose, handen geplaatst naast je lichaam.
  2. Hef je handen en leg ze op de grond op een zodanige wijze dat u de rechterarm met uw linkerhand en de linkerhand je rechterarm kan houden. Hold tight.
  3. Breng uw hoofd naar beneden en plaats de kruin van je hoofd tussen de beide handpalmen.
  4. Met een ruk, zwaai je benen in de opwaartse richting. (Vergeet niet, men kan hebben om te oefenen zwaaien van de benen omhoog vele malen voordat ze met succes hun benen te krijgen in de lucht in een rechte lijn met het lichaam.)
  5. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen: Rekt alle delen van je lichaam en ook uw buikorganen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd en scherpt je balancing vaardigheden ook. Voor vrouwen, het helpt bij het verlichten van de symptomen van de menopauze. Deze asana helpt bij het activeren van de pijnappelklier en de hypofyse en zelfs doet wonderen voor degenen die gericht zijn om gewicht te verliezen.

3. Salamba Sarvangasana: 

Ook bekend als Ondersteunde Schouder Stand.

Hoe doe je:

  1. Men moet gaan liggen op de vloer rusten op de rug, handen geplaatst naast het lichaam.
  2. Nu zonder dat je je bovenlichaam, gewoon proberen op te heffen je benen in de opwaartse richting.
  3. Zwaai je benen omhoog en breng ze in een hoek van 90 graden.
  4. Door de toepassing van kracht, swing benen volledig in opwaartse richting.
  5. Laat uw hand (palm) op je rug om uw positie te ondersteunen.
  6. Laat je schouders op de grond.
  7. Stabiel blijven in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen: Helpt om uw balancing vaardigheden aan te scherpen. Het verbetert de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het fungeert als een stimulator voor uw schildklier en houdt je uit de buurt van schildklier-gerelateerde problemen. Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verlicht u van de symptomen van de menopauze.

4. Matsyasana: 

Dit wordt ook wel bekend als 'The Fish Pose'.

Hoe doe je:

  1. Lig op je rug en houd je handen naast je lichaam, benen recht.
  2. Til je bovenlichaam (borst regio) omhoog. Adem goed.
  3. Til je billen een beetje alleen uw handen glijden onder hen.
  4. Laat je billen op de bovenkant van je handpalmen.
  5. Als je je bovenlichaam te heffen in de opwaartse richting, de rest van de kruin van je hoofd op de grond.
  6. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en vervolgens los te maken van de pose.

Voordelen: Helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop in het hoofd. Ook activeert de pijnappelklier en de hypofyse in je lichaam. Het verbetert je ademhaling capaciteit. Het strekt heupen, armen, schouders, rug (bovenlichaam) en benen. Het helpt om je lichaamshouding te verbeteren.

5. Padangusthasana: 

Ook bekend als de 'Big Toe Pose'.

Hoe doe je:

  1. Staan op de vloer in Tadasana (berg) opleveren.
  2. Houd een afstand van 6 inch tussen je benen.
  3. Haal diep adem. Buig je lichaam naar beneden vanaf uw taille.
  4. Tik op de tenen van je voeten met je vingers. Buig je knieën.
  5. Sluit je ogen en blijven stabiel in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen: Rekt uw wervelkolom (rug), benen, armen, schouders, borst, buik organen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van de knie en joint-gerelateerde problemen. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je hart en hoofd. Het verbetert de spijsvertering.

6. Bhujangasana: 

Dit staat bekend als de 'Snake Pose'.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Til je borst van de vloer. Houd je heupen bedrijf.
  4. Blijven stabiel in de pose gedurende 30 seconden tot 1 minuut en laat dan los.

Voordelen: Het strekt zich uit en versterkt je rug, benen, knieën, enkels, schouders, armen en taille. Het houdt je uit de buurt van ischias pijn, helpt bij het verstevigen van uw billen en stimuleert de buikorganen. Het helpt bij het verminderen van buikvet en doet wonderen voor degenen die willen om zich te ontdoen van een dikke buik te krijgen.

7. Salabhasana: 

 

Dit wordt ook wel bekend als 'The Locust Pose'.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Nu, hef uw hoofd een beetje. Til je bovenlichaam, dijen en de benen van de vloer. Laat je lichaam op je buik.
  4. Stabiel blijven voor ongeveer 30 seconden en laat dan los.

Voordelen: Het versterkt je rug, boven-en onderlichaam, buik organen, buikspieren, armen, schouders, dijen, benen en enkels. Het helpt bij het verbeteren van uw lichaamshouding. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en verbetert de capaciteit van je longen.

8. Mandukasana: 

Dit wordt ook wel de kikker Vormen.

Hoe doe je:

  1. Zit in Vajrasana vormen. Leg je handen op je knieën en het bovenste deel van de voeten op de grond.
  2. Plaats uw benen in een zodanige wijze dat je heupen rust op de zolen van je voeten.
  3. Houd je rug recht. Nu adem uit en buig naar voren vanuit uw taille tot je voorhoofd de grond raakt.
  4. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en dan los.

Voordelen: Deze asana helpt bij het handhaven van de lichaamshouding. Mandukasana is ook een zeer goede optie voor diabetici. Deze asana helpt bij het versterken van je rug, dijen, knieën, enkels, schouders en armen. Het verbetert de bloedcirculatie in je lichaam en verbetert de spijsvertering. Het stimuleert uw buikorganen ook.

9. Dhanurasana: 

Dit wordt ook wel bekend als 'The Bow Pose'.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je buik. Plaats je handen naast je borst op de grond, met de handpalmen naar beneden.
  2. Houd je benen recht en plaats het bovenste deel van je voeten op de grond.
  3. Buig je benen, je knieën en til in de opwaartse richting.
  4. Houd je benen met je handen en strek hen.
  5. Ook, hef je borst in opwaartse richting.
  6. Blijven stabiel in deze pose 30 seconden en laat dan los.

Voordelen: Het strekt zich uit en versterkt je rug, buik organen, dijen, benen, enkels, armen en schouders. Het stimuleert je buikorganen en helpt ook bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je borst en het hart. Het fungeert ook als een kick start mechanisme voor uw schildklier en thymus klieren.

10. Vakrasana: 

Dit wordt ook wel bekend als de 'draaien pose'.

Hoe doe je:

  1. Ga op de grond in Dandasana vormen.
  2. Vouw je rechterbeen en plaats het op de vloer in een zodanige wijze dat je voet op de vloer rust.
  3. Til je linkerhand en leg deze tegen uw rechterbeen en draai je lichaam naar de rechterzijde.
  4. Leg je andere hand op de vloer. Stabiel blijven in deze gedraaide positie gedurende 30 seconden en dan los.
  5. Herhaal dit aan de andere kant ook.

Voordelen: Deze asana geeft een goed stuk naar je lichaam, rug, benen en handen. Het houdt je uit de buurt van kleine rugpijn problemen. Het houdt je uit de buurt van de nek problemen. Het verhoogt de capaciteit van uw longen en verbetert uw spijsvertering ook.

11. Bakasana / Kakasana:

Dit wordt ook wel 'The Crow stelt' of de "Kraan stelt.

  1. Staan op de vloer in Tadasana vormen.
  2. Kom naar beneden naar Uttanasana opleveren.
  3. Houd je handen op de vloer in de voorkant van je voeten. Bend van je heupen.
  4. Til je benen in de lucht en proberen om ze te rusten tegen je knieën.
  5. Probeer balanceren op je handen. Blijf in deze pose voor 15-30 seconden en dan los.

Voordelen: Het strekt zich uit en versterkt je armen en schouders. Het geeft een goed stuk naar je ruggengraat, dijen, knieën en enkels. Het houdt je uit de buurt van kleine joint-gerelateerde pijn.

12. Shavasana: 

Dit wordt ook wel bekend als 'The Corpse Pose'. Dit is zeer belangrijk tijdens het beoefenen van yoga asanas en pranayama.

Hoe doe je:

  1. Ga liggen op de grond op je rug.
  2. Spreid je benen op de grond en de rest van uw enkels op de grond.
  3. Laat je lichaam los. Hou je handen op dezelfde manier waarop je je benen te houden met uw handpalmen naar boven.
  4. Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  5. Ontspan je hoofd aan beide zijden van het lichaam in een comfortabele positie.
  6. Kijk uit je adem en concentreer je op je hele lichaam. Ontspan je geest, lichaam en ziel.
  7. Stabiel blijven gedurende 5 tot 10 minuten en laat dan los. Dit is ook bekend als diepe ontspanning.

Voordelen: Het kalmeert de hersenen en verlicht u van stress of een milde depressie. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam en ontspant je lichaamsdelen. Ontlast het lichaam van lichte pijn problemen. Het fungeert als een remedie voor de meeste ziekten en helpt bij het herstel van weefsels en cellen in het lichaam.

Pranayama / Ademhalingsoefeningen

Pranayama of ademhalingsoefeningen zijn het allerbelangrijkste in een complete yoga-sessie. Hieronder volgen de types van ademhalingstechnieken opgenomen in een Hatha yoga-sessie. Volg de onderstaande stappen en aan de slag: -

1. Kapalbhati:

  • Ga op de grond in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in en adem uit met vele slagen zoveel als je kunt.
  • Idealiter moet men 108 slagen van Kapalbhati tellen in een vergadering.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Hier kan men weer zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana positie.
  • Plaats je handen in Drona mudra op je knieën.
  • Houd je ogen gesloten tot het einde van de sessie.
  • Nu diep inademen en met volle kracht uit te ademen tijdens het maken van een geluid.
  • Adem helemaal uit en diep. De praktijk is dit 20 - 25 keer per dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Dit wordt vaak beschouwd als een basistype van pranayama.

  • Hier moet men eerst op de grond zitten in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana of Vajrasana opleveren.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep in, sluit je linker neusgat en adem uit met een slag van de rechter neusgat.
  • Men kan beginnen met 5 slagen en doorgaan tot 54.
  • Herhaal dit aan de andere kant ook.

Probeer het beoefenen van een unieke Hatha yoga asanas en pranayama thuis en bekijk het verschil! Vergeet niet om ons te reactie geplaatst!

load...