Het 8-uurs dieet - een complete gids

Als je wilt afvallen, maar crash dieet is niet je kopje thee, probeer dan de 8 uur Diet. Dit dieet heeft veel mensen geholpen verliezen ongeveer 20 - 25 pond in 3 weken tijd!

Hoe is dat mogelijk? Nou, de 8-uur dieet plan is een eenvoudige en effectieve dieet plan, waar je mag eten en een hapje op het even welk voedsel binnen een raam van 8 uur. Na 8 uur, wordt u op een snelle 16 uur.

Klinkt gek, maar hier is de reden waarom deze intermitterende vasten werkt. De 16-uurs opening zal helpen het lichaam rust, reparatie, en calorieën te verbranden. Nu, gewoon doen de wiskunde - hoe meer calorieën je verbrandt, hoe slanker je wordt.

Hier is een sneak peek in wat u moet weten voordat u de 8-uur dieet om die extra ponden te verliezen beginnen.

De 8 uur Dieet voor Weight Loss

1. De principes achter de 8-hour Diet
2. Hoe werkt de 8-uur Diet werk?
3. De 8 uur Diet Voorbeeldpakket
4. Voedsel te eten
5. Voedingsmiddelen te vermijden
6. De 8-Hour Diet Recept
7. Rol van de beweging
8. Dos & Don'ts
9. De voordelen van de 8-Hour Diet
10. Bijwerkingen van de 8-hour Diet

1. De principes achter de 8-hour Diet

De 8 uur Diet wordt geleid door twee wetenschappelijke principes, zelfs als je het volgen voor slechts 3 dagen in een week. Ten eerste, het is de manier waarop calorieën worden opgeslagen door je lichaam, dat is in de vorm van glycogeen. De glycogeen aanwezig zijn in uw lever is de bron van energie die het meest gemakkelijk te bereiken. Door het verbranden door middel van deze winkels, wordt je lichaam gedwongen om te beginnen met het verbranden van vet om energie te winnen. De 8 uur dieet leert je hoe de “oven” in je lichaam die vet verbrandt terwijl u, zodat de flab kan krijgen gestript weg vanaf het moment dat je wakker slapen leiden!

Ten tweede, de 8-uur dieet stimuleert de functie van de mitochondriën, de bron van energie die in de cellen van je lichaam. Dit maximaliseert de energie-output en vermindert het niveau van intracellulaire schade veroorzaakt door slechte voeding. Dit vertraagt ​​veroudering en minimaliseert het risico op kanker, hart-en vaatziekten, diabetes en de ziekte zelfs Alzheimer.

Dus, hoe doe je deze principes toepassen op de 8-uur dieet werk voor u te maken?

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe werkt de 8 uur Dieet werk voor u?

Volgens David Zinczenko en Peter Moore, de auteurs van het boek 'De 8 uur Dieet: Bekijk de Pounds verdwijnen zonder te kijken wat je eet!', Die ongewenste extra ponden zal dalen wanneer je eet alleen binnen een periode van acht uur gedurende drie dagen per week.

Dit dieet geeft uw lichaam de kans om opnieuw in te stellen wanneer u alleen voedsel eten tijdens de periode van acht uur. Dit op zijn beurt, laat je lichaam om voedingsstoffen te verwerken en effectief toxines elimineren van de manier waarop het wordt verondersteld. Volgens de auteurs, levensstijlen in deze moderne tijd te betrekken grazen, of het eten van de klok rond, en dit niet geef uw lichaam voldoende tijd om alle calorieën die het nodig is om te verbranden.

Dit is wat het zegt in een fragment uit het boek: 'In de eenvoudigste termen, de 8-uur dieet is een manier zijn om de periode tussen de laatste hapje en uw 'ontbijt,' waardoor uw lichaam de kans om weg te branden je vet winkels voor de energie die het nodig heeft. En branden ze het doet.'

Met dit dieet, is de calorie-inname beperkt tot een acht-uur-venster terwijl de andere 16 uren van de dag worden besteed vasten. In deze nuchtere toestand, kun je niet te nemen aan een calorieën die kan worden omgezet in bruikbare energie. U kunt snel voor 16 uur per dag ergens tussen de 3 tot 7 dagen per week - dat hangt volledig af van uw doelen. Tijdens de acht-uur-venster waar u kunt eten, kun je geen voedsel of drank die u wenst in zoveel maaltijden als je wilt nemen.

U hoeft niet om de calorieën te beperken, maar de auteurs bevelen:

• Het eten van een specifieke combinatie van bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen - groenten en fruit, vezelrijke volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.

• Nemen in een voldoende hoeveelheid water gedurende de dag.

Wanneer u de 8-uur dieet te volgen, kunt u uw eigen niet-nuchtere acht uur periode te kiezen. Het zou kunnen 09:00-05:00 of 15:00-23:00. Echter, is het sterk aanbevolen dat u uw vasten te verbreken tijdens de latere uren van de dag om het verbranden van vet en gewichtsverlies te maximaliseren.

Om ervoor te zorgen dat de effectiviteit van het dieet wordt versterkt, een vorm van lichaamsbeweging net voor uw eerste maaltijd is ook een aanrader. De auteurs bieden 8 minuten oefeningen die bestaan ​​uit krachttraining en cardio-intervallen.

Maar laten we eerst eens kijken op de 8-uur dieet plan dat is gemakkelijk te volgen en geeft snelle resultaten.

Terug naar inhoudsopgave

3. 8 uur Diet Voorbeeldpakket

Waarom dit werkt

Dit dieet grafiek bevat een mix van hartige en zoete, calorierijke en caloriearme voedingsmiddelen die je vol voor meer uren te houden en te voorkomen dat 's avonds laat snacken. Groene thee of een detox drankje zal helpen spoelen van de gifstoffen uit. Snacken tussen de maaltijden bereidt je voor de 16-uur vasten. Voor een goede spijsvertering, hebben ten minste een kopje yoghurt per dag.

Moet je jezelf te beperken tot het eten van deze voedingsmiddelen? Nee! Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u kunt eten in afgemeten hoeveelheden, terwijl u op de 8-uur dieet.

Terug naar inhoudsopgave

4. Voedsel te eten

Groenten & Fruit - Elke groente of fruit. Zuivel - Elke zuivelproduct (tenzij u een lactose-intolerantie). Vetten en oliën - olijfolie, rijstzemelenolie, canola olie, boter, ghee, mayonaise en margarine (alle in beperkte hoeveelheden). Eiwitten - bonen, soja, tofu, linzen, eieren, vis, kip, kalkoen, mager rundvlees en varkensvlees, repen (beperkte hoeveelheid), en eiwit shakes. Dessert - Chocolade pudding, broodpudding, banaan muffins, cupcakes, zelfgemaakt gebak, ijs, vla, chocolade, enz. (Alle in beperkte hoeveelheden). Kruiden - Elke kruid of specerij, tenzij je allergisch bent voor een van hen zijn. Dranken - Vers fruit of groentesappen, teder kokoswater, detox drankjes, groene thee, zwarte thee en koffie.

Je moet ook rekening mee houden dat bepaalde voedingsmiddelen / dranken kunnen uw gewichtsverlies belemmeren. Hier is de lijst van voedingsmiddelen / dranken die u moet vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Voedingsmiddelen te vermijden

Vetten en Oliën - Reuzel, kokosolie, boter of mayonaise in overmaat. Dranken - Alcohol, cellenbeton en gezoete dranken, verpakt vruchtensappen.

Met zo veel groenten, fruit, kruiden en kruiden in de hand, waarom niet iets lekkers nog laag in calorieën koken? Bekijk onze aanbevolen recept om nieuwe energie op je cellen en voldoen aan uw eetlust.

Terug naar inhoudsopgave

6. De 8 uur Diet Recept

Vegetarisch Kidney Beans Chilli

Wat je nodig hebt

• 1 kop geweekte en gekookte bonen
• 1-2 kop gehakte ui
• 1-2 kop gehakte tomaat
• 1-inch gesneden gember
• 3 tenen knoflook (fijngehakt)
• 1-2 kop gehakte groene paprika
• 2 theelepels komijnpoeder
• 1 theelepel korianderpoeder
• 1-2 tl garammasala
• 1 - 2 inch kaneelschors
• 1 kardemom
• 3 teentjes
• 1 laurierblad
• 1 theelepel chilipoeder
• 1-2 theelepel kurkumapoeder
• 2 eetlepels rijstzemelenolie
• Een handvol korianderblaadjes
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Gebruik een vijzel en stamper om ruwweg te verpletteren de kardemom, kruidnagel en kaneel.
2. Verhit de olie in een pan en gooi het laurierblad eerste, gevolgd door de ruwweg gemalen specerijen.
3. Wanneer de kruiden krijgen gebakken, voeg de gesnipperde ui toe en bak tot de stukken ui goudbruin.
4. Nu, voeg de tomaten, komijnpoeder, koriander poeder, chilipoeder, kurkuma poeder en zout.
5. Woelen en draaien en pureer alle ingrediënten zoals u ze bakken tot een dikke pasta te maken.
6. Voeg een beetje water en laat sudderen tot de olie en de ingrediënten beginnen te scheiden.
7. Voeg de groene paprika toe en bak ongeveer 30 seconden.
8. Voeg de bruine bonen, meng goed en giet ongeveer 1-2 inches van het water in de pot.
9. Laat het koken op middelhoog vuur gedurende ongeveer 10 minuten. Dan, koken op hoog vuur voor meer 3 minuten.
10. Net voordat u de brander te zetten, strooi de garam masala.
11. Garneer met korianderblaadjes.

Goed eten kan u alleen helpen tot op zekere hoogte. Je moet ook het vet, die alleen kan gebeuren als je oefening te mobiliseren. De volgende sectie bespreekt waarom je zou moeten uitoefenen en hoe het zal helpen gewicht te verliezen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Rol van de Oefening

Regelmatig te oefenen is erg belangrijk. Als je lichaam inactief blijft, zal geen bedrag van dieet of gewichtsverlies pillen helpen gewicht te verliezen. De oefening zal een behoefte aan energie, die zal worden verstrekt door het opgeslagen vet te maken. Ga verder met uw normale workout routine, of beginnen uit te werken terwijl u op de 8-uur dieet. Wandelen, joggen, hardlopen, touw springen, aerobics, zwemmen, fietsen, het spelen van een sport, dans, trap lopen, klimmen, yoga en krachttraining zal u helpen om vet te verliezen en spiermassa op te bouwen.

Ook, zorg ervoor dat je in beweging blijven terwijl je op school of op kantoor. Neem de trap waar mogelijk, en sloot uw auto en fietsen.

Het doen van alles, maar toch niet de gewenste resultaten krijgt? U zou moeten controleren de sectie Dos & Don'ts om te weten hoe als je iets verkeerd doet.

Terug naar inhoudsopgave

8. Dos & Don'ts

Toegegeven, er zijn honderden dieet plannen, maar de 8 uur Dieet onderscheidt zich door de volgende voordelen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Voordelen van de 8-Hour Diet

Dit dieet heeft een flink aantal voordelen, dat is waarom het is populair onder liefhebbers van fitness, sporters en mensen die op zoek zijn naar een manier om gewicht te verliezen. Hoewel het wordt beschouwd als gewoon een andere “dieet rage” door veel fitness en gezondheidswerkers, het eten van voedsel de manier waarop de 8 uur Diet beveelt is bewezen heilzaam voor een effectieve gewichtsbeheersing en de algehele goede gezondheid te zijn.

Naast het verlagen van het risico van de eerder genoemde hygiënische omstandigheden, de 8-uur dieet wordt ook geleverd met de volgende positieve punten:

• Het voedsel dat je verbruikt (magere eiwitten, gezonde vetten, en van hoge kwaliteit koolhydraten) te helpen bij het invullen van uw maag, waardoor de controle op de eetlust en het houden van het hunkeren naar en te veel eten op de baai. Dit maakt het makkelijker voor u om gewicht te verliezen.

• De opname van de dagelijkse training is een ander voordeel van het volgen van deze populaire dieet plan. De 8-minuut durende training programma helpt bij het bevorderen van de spieren onderhoud. Dit, op zijn beurt, zal helpen bij het behoud van het metabolisme dat is belangrijk wanneer u een dieet te volgen.

• Je hebt de vrijheid om je acht uur vreettijdperiode kiezen. Dit betekent dat u een venster dat werkt voor u en uw planning te maken. Houd er rekening mee dat je je vasten tijdens de latere uren van de dag om vet te verbranden en gewichtsverlies te stimuleren zou breken.

Hoewel het is zeer behulpzaam en zeer aan te bevelen, de 8-uur Diet heeft een paar bijwerkingen die u bewust van moet zijn.

Terug naar inhoudsopgave

10. Neveneffecten van de 8 uur Diet

• Eten of snoepen aan iets of zeer calorierijke voedingsmiddelen kunnen leiden tot geen gewichtsverlies.
• Na het diner, kan je het gevoel dat snacken.
• Het is misschien niet effectief zijn voor bepaalde soorten lichaam en mensen met een medische reden voor obesitas.

De 8 uur Diet kon het antwoord dat je zoekt als je een manier om gewicht te verliezen zonder zielig hoeveelheden voedsel te eten wilt. Met dit dieet, krijg je te lekker en voedzaam voedsel dat calorieën te eten. Alles wat nodig is van uw kant is ervoor te zorgen dat je eet voedzame voedingsmiddelen en een beetje oefening voordat u uw eerste maaltijd te eten. Zodra u de 8-uur dieet start, ziet u geweldige resultaten te krijgen in een kwestie van weken, en uw algehele gezondheid zal sterk te verbeteren ook.

Terug naar inhoudsopgave

Vertel ons hoe dit bericht dat u heeft geholpen. Laat commentaar in het vak hieronder!