Hoe Calorieën Tellen

Calorieën zijn de belangrijkste bron van energie. Al het voedsel dat we consumeren is uiteindelijk opgesplitst in calorieën. Terwijl eiwitten en koolhydraten bevat 4 calorieën elk in 1 gram, vet bevat 9 calorieën in dezelfde 1 gram.

3500 calorieën vormen 1 pond gewicht lichaam. Het tellen van calorieën en het uitoefenen zijn de enige “geheim” om al dat overtollige flab verliezen en geloof het of niet, het is niet een heel moeilijk proces at all. In dit artikel beschrijven we de twee belangrijke stappen die betrokken zijn in hoe om calorieën te tellen.

Het is gewoon dat mensen niet zijn uitgerust met de juiste soort informatie om dat te doen. Er zijn twee stappen om de doelstelling van het tellen van calorieën en het snijden van hen te bereiken:

1. Bepaal Hoeveel dagelijkse calorie tellen en Requirement Met behulp van Harris Benedict Equation

Bepaal eerst het dagelijkse calorie-eis. Nu, als je nodig hebt om een ​​pond gewicht te verminderen, moet je knippen (en branden) 500 calorieën uit de gegeven calorieën.

Bijvoorbeeld: Mijn dagelijkse calorie-eis is 2250. Ervan uitgaande dat ik wil mijn gewicht te verminderen door een pond in één week, ik moet 3500 calorieën in een week, dat wil zeggen 3500/7 = 500 minder calorieën per dag. Dit kan ik bereiken door het verminderen van mijn calorie-inname met 250 en branden 250 door middel van het uitoefenen. Dus zal ik eet ongeveer 2000 calorieën in een dag en zorg ervoor om te oefenen en branden 250.

Aan een kant opmerking: Tijdens het eten van 2000 calorieën per dag ziet er heel veel !!! Maar het uitvoerbaarheid het is zeer minder (gezien het soort voedsel dat we eten).

Bijvoorbeeld, een sneetje brood is ongeveer 70 calorieën, dus je kunt ervan uitgaan 2000 calorieën is niet een groot aantal. Aan de andere kant, het verbranden van 250 extra calorieën door middel van oefening lijkt een zeer klein aantal, maar het is niet, gezien we verbrandt 100 calorieën tijdens het lopen 1 mijl in 20 min. Ik zeg niet dat dit aan iedereen te ontmoedigen, maar gewoon om een ​​essentie van het hele concept van het tellen en het verbranden van calorieën te geven. Het is niet zo moeilijk als je eenmaal te pakken te krijgen.

2. Tel hoeveel calorieën worden verbruikt

Hoewel er tal van apps en websites die informatie over het aantal calorieën van het voedsel dat we eten te voorzien, maar over het algemeen is het niet het exacte bedrag. Dit geldt in het bijzonder voor de Indiase gerechten die we eten.

Ik zeg dit omdat ingrediënten en verhoudingen van recepten gemaakt door twee verschillende personen zijn zelden hetzelfde. Bijvoorbeeld, ik kook mijn linzen (daal) met een halve theelepel olijfolie en 1 grote ui en 1,5 middelgrote tomaten in. Het aantal calorieën per kop van mijn recept zal veel minder dan het recept waarvan 2 eetlepels Ghee Tadka in het met minder of geen uien en tomaten omvat zijn.

Aan een kant opmerking: ik persoonlijk, evalueren van de totale calorieën in mijn recept door het meten van en het vinden van calorieën per ingrediënt. Ik raad het gebruik van een correcte meting set van kopjes en lepels. Het is altijd goed om ze bij de hand te houden, zodat u weet hoeveel dingen die we daadwerkelijk gebruiken / eten.

Hier is grafiek van ingrediënten die we gebruiken in de dagelijkse consumptie en hun meting en calorieën tellen:

* High is koolhydraten.

** Volle melk heeft 12 g suiker.

*** tomatenketchup minstens 4gm suiker in 1 eetlepel.

Dit zijn enkele ingrediënten die we gebruiken op een dagelijkse basis. Om de totale calorieën in een recept te berekenen moet je de calorieën te berekenen voor elk ingrediënt volgens zijn de gebruikte hoeveelheden.

Calorieën in groenten

Let op: De vruchten zijn een rijke bron van vitamine en mineralen. Deze zijn rijk aan antioxidanten, maar er zijn negatieven van het eten van veel fruit ook.

Er is een te verwaarlozen hoeveelheid vet aanwezig zijn in fruit. Sommige vruchten zoals druiven, ananas, custard appel, mango, en Cantaloupe enz., Hebben een hoog suikergehalte.

Suikers uit fruit - fructose - kan bron van zorg voor mensen hoe proberen om gewicht te verliezen. Het is altijd goed om vruchten met mate en het kiezen van opties wijselijk hebben.

Calorieën in groenten:

Let op: De groenten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze maken uitstekende snacks. Ze hebben een verwaarloosbare hoeveelheid vet en suiker.

Voor meer informatie over het tellen van calorieën te leren, hier is wat hulp. Onderstaande tabel zal u helpen te bepalen hoeveel calorieën die aanwezig zijn in eiwitten, vetten, koolhydraten en alcohol zijn:

• Proteins- 4 calorieën per gram
• Fats- 9 calorieën per gram
• Carbohydrates- 4 calorieën per gram
• Alcohol 7 calorieën per gram

Neem de bovenstaande tabel als een voorbeeld en bereken uw dagelijkse calorie-inname door het houden van een track van alles wat je eet. De meeste voedingsmiddelen bestaan ​​uit een complex mengsel van deze basiscomponenten; dus het is belangrijk om de voedingswaarde van elke maaltijd die u kent.

Tel Uw dagelijkse calorie-inname

Nu komt het eigenlijke calorieën tellen deel. De grote vraag hierbij is dat hoeveel gram voedsel moet je verbruikt? Wat is de benodigde hoeveelheid calorie-inname?

In het algemeen, tot een gewicht van 145 pond te behouden, moet je 1884 calorieën te eten. Nu 15% van 1884 = 282 calorieën. Dit betekent dat als je 282 calorieën per dag te verminderen, zult u in staat om 1 pond per 12 dagen of 2 pond te verminderen in een maand in eerste instantie.

Let op: Vergeet niet gewoon wandelen een half uur verbrandt 150 calorieën.

U kunt informatie over calorieën, mineralen, vetzuren, vitaminen, vezels, enz. Van de USDA National Nutrient Database te zoeken. Het is een goede en vertrouwde bron als u wilt uw gegevens handmatig bij te houden. Maar een ding dat je moet onthouden, terwijl het tellen van calorieën en het volgen van een dieet is om een ​​goede registratie van de hoeveelheid voedsel die je eet te houden; anders zal je eindigen met een eetstoornis.

Wat is een eetstoornis?

Eetstoornis is een aandoening die wordt gedefinieerd door abnormale eetgewoonten. Symptomen van eetstoornissen kunnen zelfopgewekt braken, het gebruik van klysma's, diuretica en laxeermiddelen. Het kan ook worden veroorzaakt door extreme voedselrestrictie wanneer je geobsedeerd met het verliezen van gewicht en je stoppen met eten zelfs de benodigde hoeveelheid voedsel. Het bereikt een punt van overmatig gewichtsverlies en hongeren.

Ja, het gewicht management is zeer belangrijk, maar het moet niet worden genomen om een ​​dergelijke mate dat het een gevaar voor de gezondheid. Het is heel belangrijk om gezond en in de juiste hoeveelheid en de tijd te eten. Het is een fundamentele drang om meer te eten als je op een dieet. Het gebeurt met iedereen in de eerste dagen, maar als je stofwisseling systeem wordt aangepast aan het dieet plan, naar aanleiding van het dieet zonder hunkeren wordt een regelmatige gewoonte.

Ja, alleen door het verminderen van de hoeveelheid calorieën inname van uw maaltijd zal zeker helpen in uw gewichtsverlies programma, maar als je gaan trainen per dag gedurende slechts een half uur, krijgt u meer vruchten te plukken van uw nieuwe regime.

Nu wanneer we weten hoeveel calorieën in elk voedsel item, het berekenen van de calorieën tellen voor het grootste nauwkeurigheid.