Hoe de Anjaneyasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Uitgesproken As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya is een andere naam voor Hanuman, aide Ram's in de hindoeïstische mythologie, Ramayana. Hanuman's moeder heette Anjani en Anjaneya betekent zoon van Anjani. In het Engels wordt deze pose heet de Crescent Pose. Het dankt zijn naam aan de vorm van het lichaam vormt wanneer in deze asana. Men zou vaak te zien Lord Hanuman in deze houding, en dus de halve maan en Anjaneya zijn aangesloten. Deze houding wordt ook wel de Half Moon Pose in Sivananda Yoga en haar houdt.

Alles wat u moet weten over de Anjaneyasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Anjaneyasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van The Crescent Pose
7. De wetenschap achter de Anjaneyasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. Zorg er ook voor dat je darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen de maaltijden en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Flow Duur: 15 tot 30 seconden aan elke voet Herhaling: Eenmaal op elke voet Spieren: Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius spieren versterkt: Het ondersteunen van de spieren van de knieën

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Anjaneyasana

1. Begin de asana door te komen in de Adho Mukha Svanasana. Als je eenmaal in de pose, adem uit en plaats je rechtervoet aan de voorkant, net naast je rechterhand. Zorg ervoor dat je rechter knie en enkel in één lijn.

1. Sluit voorzichtig de linkerknie, waardoor het op de grond, vlak achter je heupen.

1. Adem in en til je romp. Dan, hef je je armen boven je hoofd, zodat je biceps zijn naast je oren en je handpalmen naar elkaar zijn gericht.

1. Uitademen. Laat je heupen settelen en naar voren, zodat u zich een goed stuk in de frontale regio van je been en de heup flexoren.

1. Trek je stuitje naar de grond. Breid je onderrug als je je rug te schakelen. Strek je armen verder achter zodat je hart is omhoog geduwd. Kijk achter als je te verplaatsen naar de milde backbend.

1. Houd deze houding voor een paar seconden. U kunt ook verhogen van de knie van het achterste been van de mat in een volledige halve maan vormen om te komen.

1. Om de pose vrij te geven, plaats je handen terug op de mat, en verhuizen naar de Adho Mukha Svanasana. Herhaal de pose met je linker been naar voren.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u de Anjaneyasana doen.

1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen: a. Hoge bloeddruk b. Knieblessures

1. Als je schouder problemen, vermijd het verhogen van je armen boven je hoofd. Je kon je handen op je dijen plaats.

1. Als u een probleem in uw nek, niet achter zoeken. In plaats daarvan, stelt u uw blik naar voren.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen terwijl u in de pose. Om uw evenwicht te verbeteren, het gezicht van de muur als je dit asana doen. Dan, wanneer je je voorste voet verder te gaan, zorgen ervoor dat uw tenen de muur.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijziging

Om dit vormen een grotere uitdaging, probeer het sluiten van je ogen als je deze pose aannemen, zodra u alle vertrouwen in dat zijn. Dit zal u helpen uw evenwicht te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van The Crescent Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anjaneyasana:

1. Het maakt de gluteus spieren en de quadriceps sterker.

1. Het geeft de heupen en heupbuigspieren een goede rek.

1. Het opent je schouders, longen, en borst.

1. Het helpt u uw evenwicht te verbeteren.

1. Het verhoogt je concentratievermogen en bouwt ook de kern bewustzijn.

1. Het helpt verlichten van ischias.

1. Het stimuleert de spijsvertering en de voortplantingsorganen.

1. Als u deze asana regelmatig oefenen, zal uw lichaam worden afgezwakt en bekrachtigd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Anjaneyasana

Om dit asana te oefenen, moet je een goed gevoel voor evenwicht, en je heupen, lies te hebben, en benen moeten flexibel zijn. Deze asana is weer een van die misleidende zoek degenen die eenvoudig lijken, maar zijn eigenlijk heel uitdagend. Deze pose geeft de hamstrings, liezen, quadriceps en heupen een goede rek, en maakt ook een volledig bewegingsbereik in het onderlichaam. Deze houding is perfect voor fietsers en hardlopers en zeer ten goede degenen die bureau banen. Het geneest onderlichaam pijn.

De Anjaneyasana opent de borst, het hart en de longen. Het bouwt ook de warmte in het lichaam en werkt verbazingwekkend goed voor degenen die het moeilijk vinden om te gaan met koud weer. De openstelling van de longen gooit al het slijm, waardoor de longen een goede reiniging.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Anjaneyasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een compleet pakket - het tonen van het lichaam en kalmeert de geest. U bent zeker energiek en fris te voelen, zelfs na een intensieve laag lunge training.