Hoe de Astavakrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Astavakrasana of acht hoek stelt een asana. Ashta - Acht, Vakra - Curve / Bend, Asana - Pose; Uitgesproken As - ahsh-tah-vah-krahs-anna

Deze asana is in toewijding aan de wijze Ashtavakra. De legende gaat dat Ashtavakra zijn vader was woedend toen hij nog in de baarmoeder was, dus hij werd vervloekt en werd krom geboren in acht plaatsen.

Deze asana is een geavanceerde arm balans, maar het heeft een twist. Als je er naar kijkt, kan het lijken alsof de acht-Angle Pose is nogal een onmogelijke en kromme manier om je lichaam te plaatsen, en dit alles terwijl je in evenwicht te brengen jezelf op je armen.

Ashtavakra wijselijk zegt: “Als men denkt van zichzelf als gratis, men vrij is, en als men denkt van zichzelf als gebonden, men gebonden is.” Dus als je dit asana proberen, moet u niet vergeten te laten gaan van je zwakke punten of beperkingen te laten, zowel fysiek als mentaal. Dit zal u toelaten om de ruimte en de vrijheid om te stijgen en balans te vinden terwijl je in deze pose.

Alles wat u moet weten over de Astavakrasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Astavakrasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Wijziging
6. De voordelen van de acht Angle Pose
7. De wetenschap achter de Astavakrasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Net als de andere yoga asana's, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, 's ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, 's avonds een goede tijd ook.

Niveau: Geavanceerde Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 60 seconden Herhaling: Eén keer aan elke kant Spieren: Benen, Armen Versterkt: armen, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Astavakrasana

1. Beginnen met de Dandasana. Dan knuffel je rechterknie, waardoor het zeker dat het dicht bij uw borst. Adem en laat het ademen te helpen openen je heupen. Uw linkerbeen moeten recht blijven en uitgebreid, met uw voet gebogen.

1. Met de juiste knie nog steeds in de romp getrokken, druk je je handpalmen stevig op de grond. Op dit punt moet het rechterbeen achter de rechterschouder worden geplaatst, zodanig dat de achterkant van de rechter dij rust op de juiste triceps. Trek de schouders naar achteren, zodat de achterkant van het lichaam aangrijpt.

1. Adem in en duw je handen om je benen en heupen van de grond tillen. Klink de linker enkel over de juiste is. Adem uit en breng je schouders uit naar een hoek van 90 graden maken in uw ellebogen als uw voeten over de rechterkant zwaaien. Laat je innerlijke dijen knijp je rechterarm, zodat uw benen stevig.

1. Op dit punt, moet uw core worden betrokken. Je kon je blik op slot op elk punt van de vloer voor u om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Houd deze houding ongeveer 30 tot 60 seconden en langzaam los. Rest voor een paar seconden als je blijft je ademhaling constant. Herhaal de asana met je rechterbeen gestrekt en linkerbeen gevouwen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze houding moet worden vermeden als u blessures in je schouders, polsen of ellebogen.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de balans in deze pose. In dergelijke gevallen kunt u gebruik maken van een versterking aan de onderkant van je heup en je uiterlijke benen rusten.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijziging

Deze asana in een geavanceerde vormen, en daarom heeft geen verdere vooruitgang.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de acht Angle Pose

Dit zijn enkele voordelen van de Astavakrasana.

1. Het maakt de armen en polsen sterk.
2. Het tonen en versterkt de buikspieren, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
3. Het helpt bij de opbouw concentratie en balans.
4. Ontlast het lichaam van stress en angst.
5. Menstruatiestoornissen en symptomen van de menopauze worden gestild.
6. De uitdaging van de pose helpt het lichaam en geest om een ​​goede verbinding te bouwen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Astavakrasana

Dit kan lijken nogal een uitdagende pose wanneer je voor het eerst zien. Je armen hef je heupen, je romp wordt verlaagd in een soort push-up positie, en je benen zijn gewikkeld rond de armen. Balanceren je hele lichaam terwijl u uw vrede, rust, en de genade onderhouden kan heel intimiderend zijn. Als de houding lijkt onmogelijk te bereiken, geef niet op gewoon nog niet. Je moet werken aan je arm en kern kracht eerst, en met de tijd en ervaring, zal je in staat om perfectie te bereiken in deze asana die een gevoel van opwinding biedt evenals empowerment.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Astavakrasana pose, waar wacht je nog op? Het is pas wanneer je jezelf uit te dagen elke dag dat u zal groeien. Deze asana geeft u de mogelijkheid om jezelf te duwen en te leren iets nieuws over je geest en lichaam als je de taak van het beheersen van het te nemen.