Hoe de Baddha Konasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बद्धकोणासन; Baddha - Gebonden, Kona - Hoek, Asana - Pose; Uitgesproken Als BAH-ra cone-AHS-anna

Deze asana is genoemd naar de Sanskrietwoorden baddha betekenis gebonden, kona betekent hoek of gesplitst en asana betekent houding. Meestal zul je schoenmakers zitten in deze positie als ze gaan over hun dagelijkse bezigheden te vinden. Dus een andere naam voor Baddha Konasana is de Cobbler Pose. Het wordt ook wel de Butterfly Pose de open heupen gezelschap van de voeten en de op- en neergaande bewegingen lijken op de houding van een vlinder in beweging. Terwijl het is uiterst eenvoudig, het heeft een heleboel voordelen op zijn naam.

Alles wat u moet weten over de Baddha Konasana

1. Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
2. How To Do The Baddha Konasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variations
6. De voordelen van The Cobbler Pose
7. De wetenschap achter de Baddha Konasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana's vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 1 tot 5 minuten Herhaling: Geen Versterkt: heupen, benen, onderrug, buik Spieren: Knees, dijen, Lies

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Baddha Konasana

1. Zit rechtop. Strek je benen uit. Adem uit en buig je knieën terwijl je je hielen te trekken in de richting van je bekken. Druk op de zolen van je voeten dicht bij elkaar, en laat je knieën te laten vallen aan de zijkanten.

1. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij je bekken als je kunt. Dan, met behulp van uw duim en je wijsvinger, houdt u de grote duimen van je voeten. Zorg ervoor dat de buitenste randen van uw voeten altijd op de grond moet worden ingedrukt.

1. Zodra u comfortabel in de positie te krijgen, snel te controleren om te zien of je schaambeen en stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer. Het bekken moet in neutrale stand en het perineum parallel aan de vloer. Zorg ervoor dat je romp wordt verlengd door de bovenkant van het borstbeen, en je schouderbladen zijn stevig aan de achterkant gedrukt. Het heiligbeen moet ook stevig zijn.

1. Onthoud altijd dat je knieën moet nooit worden gedwongen op de grond. U kunt proberen om de hoofden van de dijbenen te verlagen naar de vloer. Dit zal automatisch breng je knieën naar beneden. Houd deze houding voor ongeveer 1-5 minuten. Adem in en til je knieën en strek je benen. Kom tot rust!

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Neem een ​​kijkje op een aantal punten van voorzichtigheid, terwijl je dit asana doen.

1. Het beste is om deze asana te vermijden als je een knieblessure.
2. Mis deze asana niet de praktijk als je ongesteld bent.
3. Als u last heeft van ischias, zitten op een kussen en de praktijk is dit asana.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Het verlagen van uw knieën, zodat ze zitten plat op de grond kan moeilijk zijn, vooral als je knieën hoog zijn, en je rug wordt afgerond. U kunt zitten op een hoge steun om dingen makkelijker te maken totdat je wennen aan de asana. De drager kan oplopen tot een voet afstand van de vloer.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

U kunt uw voeten weg te houden van uw middellijn naar een grotere hoek tussen de onderste en bovenste deel van de benen te vormen. Dit zal de pose intensiveren.

Als een tweede variant, zodra je aannemen dat de Baddha Konasana, adem uit en leun naar voren, zodat je romp is tussen je knieën. Je moet naar voren te duwen vanuit de heupen en niet de taille. Duw je ellebogen tegen uw kuiten of je innerlijke dijen, maar zorg ervoor dat ze nooit stootte tegen uw knieën. Leg je hoofd op de grond.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van The Cobbler Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Baddha Konasana.

1. Deze asana veel baat zwangere vrouwen, hen te helpen hebben een glad en gemakkelijk levering.

1. Deze asana verbetert de werking van het voortplantingssysteem bij vrouwen.

1. Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie over het hele lichaam.

1. Het stimuleert de nieren en de prostaatklier samen met de blaas en buikorganen ook.

1. Deze asana is een grote stress reliever. Het zorgt ook voor minder vermoeidheid.

1. Het helpt genezen menstruatieproblemen.

1. Het verbetert de lies en de flexibiliteit van de heup regio's, waardoor de knieën, binnenkant van de dijen en lies een grote stretch.

1. Het wedders ook de houding als het je ruggengraat rekt, en helpt tegen ischias.

1. Deze asana helpt ook om astma, platte voeten, onvruchtbaarheid, en hoge bloeddruk genezen. Er wordt gezegd dat regelmatige beoefening van deze asana u vrij van elke vorm van ziekte kan houden.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Baddha Konasana

Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het geeft de binnenkant van beide dijen en lies een goede stretch. Het versterkt ook de flexibiliteit van je heupen, voeten, enkels en knieën. Het opent het midden gordel regio en verhoogt ook de bloedcirculatie in dit gebied. Je kunt je heupen een goede massage te geven door het bewegen van links naar rechts.

Het is ook een geweldige prenatale pose. Het verrijkt niet alleen het voortplantingssysteem, maar verhoogt ook de vruchtbaarheid en maakt arbeid makkelijker.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Supta Padangusthasana Virasana vrksasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Zodra u klaar bent met deze asana, kunt u alle staande houdingen, voorwaartse buigingen, of zitten wendingen doen.

Terug naar inhoudsopgave

The Butterfly Pose is echt een happy pose. U zult opluchting, zowel fysiek als mentaal.