Hoe de Bharadvajasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: भरद्वाजासन; Bharadvaja - een van de zeven legendarische Zieners, Asana - Pose; Uitgesproken als: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj is een van de zeven zieners en dit asana is naar hem vernoemd. Men denkt dat hij vele liederen te hebben samengesteld in de Veda's. De zittende twist of Bharadvaja's Twist, zoals velen noemen dit asana, is een eenvoudige zittende yoga asana dat niet alleen heeft meerdere voordelen, maar kan ook gedaan worden door absoluut iedereen.

Alles wat u moet weten over de Bharadvajasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Bharadvajasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variations
6. Voordelen van de zittende twist
7. De wetenschap achter de Bharadvajasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Eén keer aan elke kant Spieren: Wervelkolom, heupen, schouders Versterkt: Lower back

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Bharadvajasana

1. Ga op de grond, met je rug rechtop en je benen gestrekt voor je. Leg je armen langs je lichaam, in de buurt van je heupen.

1. Buig je knieën en breng ze dicht bij je linker heup, zodanig dat de juiste billen dragen het gewicht van het lichaam. Laat de binnenkant van je linker enkel op de boog van je rechterdij.

1. Adem in en strek je wervelkolom, uitbreiding van het zo veel als je kan. Adem uit en draai de bovenste romp zoveel als je kunt. Plaats uw rechterhand op de vloer, en je linkerhand op de rechter buitenkant van de dij.

1. Zorg ervoor dat uw heup aan de linkerkant drukt uw lichaamsgewicht op de grond.

1. Buig het bovenste deel van de rug en draai rond je ruggengraat, zodat u het effect van de lagere terug naar de top van het hoofd voelen.

1. Houd het verlengen van je rug als je te intensiveren uw draai elke keer dat je uitademt.

1. Draai je hoofd, zodat je kijkt over je rechter schouder. Houd deze houding voor ongeveer een minuut.

1. Adem uit en zachtjes untwist uw koffer terug te gaan naar het centrum komen. Neem een ​​adem, en herhaal de pose met het gewicht van je lichaam op de linker bil.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden:

1. Diarree
2. Hoofdpijn
3. Hoge bloeddruk
4. Slapeloosheid
5. Lage bloeddruk
6. Menstruatie

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u te perfectioneren leggen van het gewicht van je hele lichaam op de bochtige kant. Kun je uiteindelijk kantelen aan die zijde, die leiden tot compressie van de onderrug. Om dit te voorkomen, steek uw bil met behulp van een deken die dik wordt gevouwen. Dan, bewust zinken je billen naar de vloer.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Je kunt je armen gebruiken om uw stretch te intensiveren.

1. Adem uit en zwaai je rechterarm rond, zodanig dat het komt achter je rug als je draai aan uw rechterhand.

1. Probeer vervolgens en omarm je linker elleboog met uw rechterhand. Gebruik een riem als je dit recht in eerste instantie niet kan krijgen.

1. Zet uw linker arm naar buiten, zodat de palm naar de buurt van de knieën. Schuif de hand onder de rechter knie, met je handpalmen op de grond.

Herhaal deze handbeweging met het andere handen wanneer u draai aan uw linkerzijde.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de Bharadvajasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de zittende twist yoga pose.

1. Het geeft de heupen, rug, schouders en een goede rek.

1. Het masseert de buikorganen.

1. Spijsvertering wordt verbeterd en dus de stofwisseling.

1. Deze asana verlicht nekpijn, ischias en lage rugpijn.

1. Het vermindert ook stress en angst.

1. Deze asana is goed voor een vrouw in het tweede trimester van de zwangerschap om de onderrug te versterken. Maar het moet worden gedaan alleen na overleg met een arts, en onder toezicht van een deskundige.

1. Deze asana helpt verlichten carpaal tunnel syndroom.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Bharadvajasana

Deze zachte twist verjongt de wervelkolom en de spieren in het lichaam, terwijl kalmerende het zenuwstelsel. Als regelmatig geoefend, het heeft een kalmerend effect op het lichaam. Deze twist, net als alle wendingen, geeft de krimp in het bindweefsel en de spieren als het verbetert ook de fysische processen. De werking van de milt, lever, nieren, spijsverteringsstelsel en het uitscheidingsstelsel verbeterd. Deze asana, wordt de egalisatie kracht gebouwd in de buik. Het wordt ook wel de Samana en is een van de 10 prana in het lichaam. Het is bedoeld om de fysieke en mentale rust en assimilatievermogen veroorzaken. Het is de Samana die uw vermogen om diep te rusten en het verwerken van alles wat je in bepaalt.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Laat deze asana zijn werk doen van helpen u helemaal tot rust komen als je achterover leunen en draai!