- 420k
- 1k
- 870
Sanskriet: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uitgesproken As - boo-jang-GAHS-anna
De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Deze bekrachtiging backbend lijkt op de motorkap van een cobra.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: buik, schouders, de borst, Longen Versterkt: de wervelkolom
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van de volgende problemen:
Terug naar inhoudsopgave
Als een beginner, moet je niet gaan allemaal in de asana. Als u dat doet, zal je uiteindelijk uw rug te belasten en nek. U moet een hoogte die bij u past, en ervoor zorgen dat u niet uw rug en nek stam. Zodra je dat doet, neem je handen van de vloer voor een moment, zodat u een grondige extensie.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana heeft een variant genaamd de Bheka Bhujangasana, waar de benen bij de knie gebogen, en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie versterkt de backbend.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.
Terug naar inhoudsopgave
De Cobra Pose is een van die veelzijdige yoga houdingen die noodzakelijk is in uw yoga praktijk, omdat het heeft een aantal gedenkwaardige voordelen voor de gezondheid. Zoals eerder vermeld, het is een geweldige backbend die ook versterkt, tonen en buigt de wervelkolom. Het maakt de spijsvertering en reproductieve systemen efficiënter te maken.
Wat meer is, het werkt op de openstelling van de chakra's ook. Overigens, de Bhujangasana werkt op vier van de zeven chakra's - The Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra, en het Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt geoefend met de ogen open, als je kijkt omhoog, de optische zenuwen en visie profiteren.
Terug naar inhoudsopgave
Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Terug naar inhoudsopgave
Backbends
Terug naar inhoudsopgave
Dankzij onze sedentaire levensstijl, hebben onze rug niet bewegen, als gevolg waarvan zij zijn verzwakt. Deze asana is een eenvoudige en effectieve manier om de rug te versterken en het oplossen van een groot aantal andere problemen.