Hoe de Hanumanasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Hanumanasana of Monkey Pose is een asana. Sanskriet: हनुमानासन; Hanuman - Een hindoe-godheid die een aap lijkt, Asana - Pose; Uitgesproken As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

De naam komt uit het Sanskriet woord Hanuman. Hij is een hindoe-godheid, een incarnatie van Shiva, die de avatar van een aap nam. Deze houding markeert de gigantische sprong gemaakt door BajrangBali naar Lanka komen uit India.

Alles wat u moet weten over de Hanumanasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Hanumanasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variations
6. De voordelen van The Monkey Pose
7. De wetenschap achter de Hanumanasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Zorg ervoor dat u een ruimte van minstens 10 tot 12 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Om dit te laten gebeuren, moet u deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn voordat u deze asana praktijk.

• Niveau: Gemiddeld
• Stijl: Vinyasa Yoga
• Duur: 30 tot 60 seconden
• Herhaling: Eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen
• Spieren: kniepees, dijen, Lies
• Versterkt: benen, buik, heupen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knielen op de vloer en zorg ervoor dat je knieën iets uit elkaar. Beweeg je rechter voet naar voren en de binnenzool te verhogen. Alleen de buitenste hiel moet de vloer raken. Inademen.
2. Terwijl je uitademt, buig je romp naar voren, en raak de vloer met je vingertoppen.
3. Verplaats nu de linkerknie achteren totdat de voorvoet en de knie de vloer raken. Terwijl je dit doet, schuif je rechterbeen naar voren, totdat het de grond raakt geheel ook.
4. Als afsluiting van de pose en in een fractie van een positie komen, blijven schuiven uw rechtervoet forward.Make ervoor dat de tenen worden skywards.Slide je linkervoet naar achteren wijzen, zorg ervoor dat de tenen de grond raken.
5. Hef je armen boven je hoofd en sluit je handpalmen tegen elkaar. Strek je armen en zachtjes boog je rug totdat u vertrouwd bent.
6. Adem normally.Hold de positie voor ongeveer een minuut, of totdat u vertrouwd bent.
7. Laat de houding door het verschuiven van het lichaamsgewicht op de handen. Druk je handen op de grond vast en schuif beide voeten terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de asana met je linker been naar voren en de rechter aan de achterkant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden tijdens het uitvoeren van deze asana.

1. Het beste is om deze asana oefenen met advies van een arts en onder begeleiding van een gecertificeerde yoga trainer want het is niet een basis yoga pose.You misschien uiteindelijk jezelf pijn te doen als je het niet op de juiste manier doen.

1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in de liesstreek of de hamstrings.

1. Op geen enkel moment moet de splitsing worden gedwongen als het u kan schaden. Luister naar je lichaam, en duw slechts zoveel als je kunt.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Dit is niet een eenvoudige yoga pose, en het duurt intense praktijk om de splitsing uit te voeren. Wanneer u deze asana in eerste instantie te oefenen, kunt u een deken onder je enkels en knieën om het comfortabeler te maken.

Verhoging van de lengte van de romp door de achterste voet in de vloer. De druk je op je achterste voet zal je schouderbladen te tillen en zet ze stevig op je rug.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om het traject te verhogen, zodra u uw benen te splitsen en strek je armen omhoog, dan kunt u naar voren leunen, bukken je voorste been en raak je voeten. Houd deze houding voor een paar seconds.Inhale en kom terug.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Monkey Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Hanumanasana.

1. Deze asana helpt om zo goed te rekken versterken van de spieren in de dijen, lies regio, en hamstrings.

1. Deze asana helpt ook om de reproductieve en spijsverteringsorganen te stimuleren, waardoor hun functioneren te verbeteren.

1. Met regelmatige beoefening, dit asana maakt de heupen uiterst flexibel.

1. De rugspieren worden uitgerekt.

1. Omdat het een intense stretch, dit asana helpt vrijlating stress en spanning.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Hanumanasana

Wanneer je begint om deze asana praktijk, zal uw focus liggen op je voorste been en hoe strak het voelt. U zult de drang om je hamstrings zoveel als je kunt om de flexibiliteit deze asana vereist krijgen strekken voelen. Echter, je moet in gedachten houden dat dit asana vereist uw voor- en achterpoten even flexibel te zijn. Indien de voorpoot soepelheid in de hamstrings vereist, het achterste been moet voldoende open zijn op de heupbuigers. Zodra het je lukt om dit recht te krijgen, zult u in staat om jezelf in evenwicht te brengen in deze pose.

Het maakt niet uit of je bekken de vloer raakt of not.What belangrijker is, is dat u de bescherming van uw onderrug, en duw alleen zo veel als het kan gaan. De sleutel is om altijd halen de signalen van uw lichaam geeft, en stoppen wanneer het u vraagt ​​om. Je kon de steun van kussens en kussens te gebruiken, maar het belangrijkste is, moet u uw beenspieren te gebruiken om je bekken te ondersteunen. Dit advies lijkt misschien vreemd, aangezien dit asana is immers een stuk van het been. Maar door het koesteren van uw dijen naar elkaar en naar beneden te drukken op je benen, niet alleen zal het helpen om je bekken te rekken, maar het zal ook helpen bij het motiveren van uw hamstrings en ondersteuning van uw gewrichten. Vergeet niet om je ademhaling te houden dwars door alle gespierde actie.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Terug naar inhoudsopgave

Deze asana is uitdagend en hard, en het kan je maanden duren om te leren en master.But zodra je dat doet, is het een prestatie om trots op te zijn.

Aanbevolen artikelen

• How To Do The Vrschikasana en wat zijn de voordelen
• How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen
• How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen
• How To Do The Trikonasana en wat zijn de voordelen