Hoe de Janu Sirsasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asana - Pose; Uitgesproken As - JAH-nieuwe shear-Sjahs-anna

De Janu Sirsasana maakt deel uit van de eerste reeks Ashtanga. Het is een zittende asana, en het wordt haar naam aan het feit dat het hoofd raakt de knie in de volle uitdrukking van deze pose. Deze asana wordt ook wel de Head-to-Knee Pose, de Head-to-Knee Forward Bend, en het hoofd-on-Knee Pose. Hoewel dit asana klinkt vergelijkbaar met de Sirsasana, het heeft niets gemeen met het en ziet er niet zoiets.

Alles wat u moet weten over de Janu Sirsasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Janu Sirsasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de head-to-Knee Forward Bend
7. De wetenschap achter de Janu Sirsasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 tot 60 seconden op elk been Herhaling: Eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen Spieren: wervelkolommen, schouders, hamstrings, liezen Versterkt: Back

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Janu Sirsasana

1. Om te beginnen, op de grond zitten met je rug rechtop.

1. Strek je linkerbeen helemaal uit het heupgewricht. Buig je rechterknie, het plaatsen van de onderkant van de rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Je rechterbeen en knie moet comfortabel op de vloer worden gedrukt.

1. Uw borst en navel moet op een lijn met je linkerbeen. Dit zal je romp in de juiste positie.

1. Laat je handen bieden ondersteuning als ze rusten naast de heupen.

1. Inademen. Breid uw buik en romp tot aan de bovenkant van je hoofd.

1. Als je uitademt, laat de energiestroom door het linkerbeen, het bereiken van tot de bal van de voet. Adem in en strek je armen omhoog zodanig dat het leidt tot meer lengte in de wervelkolom. Vervolgens, adem uit en buig naar voren vanuit de basis van de heup alsof je naar voren komt uit de lies naar de voorkant van de vergadering botten. Bereiken voor je enkels of tenen, als je kunt, met je handen, of strekken tot je comfortabel.

1. Onthoud dat als u rekken te ver, zal het de neiging om de wervelkolom te ronden en op hun beurt leiden tot letsel.

1. Houd de houding en adem diep en langzaam. Als je inademt, voel de adem het vullen van de lies, de achterkant van je linkerbeen, en het hele gebied van je rug.

1. Adem in en de pose los. Laat de spieren in je buik contract. Til je bovenlichaam. Strek je rechterbeen. Ontspannen voor een paar seconden. Herhaal de asana met het rechterbeen gestrekt.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd deze asana als u diarree of astma. 2. Als u een knieblessure, zorg ervoor dat je het niet te veel buigen. Gebruik een opgevouwen deken voor ondersteuning. 3. Vermijd deze asana als u een lumbale hernia of een ernstige lagere rugletsel.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als je een beginner bent, moet je zorgvuldig gemak in deze pose. Ten eerste, zorg ervoor dat uw gebogen voet is altijd naast uw rechte pijp, en dat het nooit glijdt onder de rechte pijpen. Als je naar beneden kijkt, moet u in staat om de zool van je voet te zien. Ten tweede moet je er ook voor zorgen dat het gebogen been actief is. Verbreden de voet en op de hiel naar de binnenste lies van de rechte pijpen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, moet u de hoek tussen de twee benen te verbreden, om ervoor te zorgen is het meer dan 90 graden breed. Om dit te doen, moet u de hiel van de gebogen knie in het perineum te brengen, zorg ervoor dat het wordt snugged in de lies van de zelfde kant. Maar om dit te doen, moet je flexibel heupen en benen en een elastisch terug te hebben.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de head-to-Knee Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het hoofd tot aan de knie vormen.

1. Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie.

1. De liezen, hamstrings en schouders een goede stretch.

1. De lever en nieren worden gestimuleerd.

1. De spijsverteringsorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

1. De voortplantingsorganen worden ook gestimuleerd, en daarom worden menstruele en menopauzale aandoeningen verminderd.

1. Het beoefenen van deze asana verlicht hoofdpijn, angst en vermoeidheid.

1. Het beoefenen van deze asana geneest ook slapeloosheid, sinusitis, en hoge bloeddruk.

1. Tijdens de zwangerschap, dit asana helpt om de rugspieren te versterken. Maar dit asana alleen mag worden beoefend tot en met het tweede trimester.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Janu Sirsasana

Deze asana is een uitdaging in zijn eigen recht, vooral voor mannen. De onderrug, heupen en hamstrings kan een tijdje duren om open te stellen voor het volledige bereik van de beweging. Dat gezegd hebbende, de Janu Sirsasana werkt verbazingwekkend goed in het vergroten van de flexibiliteit van de dijen, hamstrings, dijen, heupgewrichten, rug, armen en schouders. Het kalmeert zowel het hart en de geest en strekt zich uit het hele lichaam. Deze asana gebeurt meestal aan het einde van een reeks zodra uw lichaam wordt opgewarmd. Het bereidt het lichaam voor diepere voorwaartse buigingen. Hoewel dit asana de head-to-knie heet stel, het aanraken van je hoofd naar je knie is niet zo belangrijk als het houden van je romp uitgestrekt gedurende de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana vrksasana Balasana Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Forward Gezeten Bends

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Janu Sirsasana, waar wacht je nog op? Deze uitdagende voorwaartse buiging zal u helpen gemak in de moeilijkere stukken, en help uw lichaam en geest te verbinden met je sterk en flexibel te maken.