Hoe de Mayurasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Uitgesproken As - my-yer-ahs-anna

Volgens de Hindoe teksten, de pauw symboliseert liefde en onsterfelijkheid. Deze asana wordt gezegd dat een Peacock lijken wanneer paradeert met veren beneden. The Peacock Pose heeft een heleboel voordelen, en hoewel het ziet er ingewikkeld, met een beetje oefening, het is heel gemakkelijk te doen.

Alles wat u moet weten over de Mayurasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Mayurasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variations
6. Voordelen van de Pauw Pose
7. De wetenschap achter de Mayurasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic / Intermediate Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: armen, rug Versterkt: onderarmen, benen, polsen, rug Torso

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Mayurasana (Peacock stelt)

1. Begin bij zitten op je hielen. Zorg ervoor dat je knieën wijd uit elkaar.

1. Plaats je handen op de grond, en laat uw vingers wijzen in de richting van uw lichaam. Buig je ellebogen en druk ze naar je buik.

1. U moet uw buik vast te houden. Om dit te doen, laat je hoofd op de vloer, en het werk van de kracht in je maag.

1. Strek je benen, zodat je knieën zijn recht, en het bovenste deel van je voeten naar de vloer.

1. Je schouderbladen moet stevig en geduwd in je rug. Span je billen en je hoofd op te tillen. Stel je blik naar voren.

1. Verplaats uw lichaamsgewicht naar voren en til je benen van de vloer. Je lichaam moet met het gewicht op de handen worden opgeheven. Moet parallel aan de vloer.

1. Houd deze houding ongeveer 10 seconden in eerste instantie. Met de praktijk, moet u in staat om het voor maximaal een minuut te houden.

1. Vrij te geven, laat je hoofd en voeten op de grond. Kom tot rust.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je pols, schouder of elleboog.
2. Vermijd deze asana in het geval u de volgende voorwaarden:

• Hartziekten
• Liesbreuk
• Hoge bloeddruk
• Oog, oor en neus infecties
• Problemen in de darm
• Hersentumor
• Menstruatie
• Zwangerschap

3. Deze asana wordt gezegd dat uw systeem te ontgiften en laat toxines. Als u zich niet goed voelt tijdens de pose, laat u de asana onmiddellijk.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen in deze asana. Om de asana goed te krijgen, gebruiken blokken om je hoofd en enkels te ondersteunen totdat je een hang van de asana krijgen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, zou je kunnen proberen de Pincha Mayurasana of de Gevederde Peacock Pose. Het wordt gedaan als een hoogtepunt van alle elementen om uw onderarm balans goed te krijgen. Dit is hoe je het kunt doen.

1. Ga op je buik, met uitzicht op de muur.

1. Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders. Breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.

1. Til je heupen. Loop naar je armen, zo dicht als je kunt krijgen.

1. Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.

1. Verblijf in deze pose voor een paar seconden.

1. Houd uw hoofd van de vloer. Zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.

1. Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra, terwijl je je blik op te heffen.

1. Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.

1. Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de Pauw Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Mayurasana.

1. De Gheranda Samhita zegt dat de Pauw Pose annuleert toxines. Het ontgift het lichaam en helpt ook om zich te ontdoen van tumoren en koorts.

1. Het helpt de toon van de spijsverteringsorganen en verhoogt de bloedcirculatie in de buikstreek, waardoor het dus sterker.

1. Deze asana bekrachtigt de alvleesklier, maag, lever, milt, nieren en darmen.

1. Het helpt ook vechten diabetes en palen.

1. Deze asana versterkt en tonen het voortplantingssysteem, dus vermindering van alle menstruatie en de menopauze disfuncties. Het verbetert ook de seksuele activiteit.

1. Het helpt om de schouders, ellebogen, polsen en rug sterker te maken.

1. Het helpt verbeteren van de houding.

1. Deze asana kalmeert de geest en vermindert stress en angst.

1. Het verbetert de concentratie en de coördinatie tussen de geest en het lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Mayurasana

Als je kijkt naar hoe dit asana wordt gedaan, kan je het gevoel dat alles wat je nodig hebt is arm kracht. Maar het echte geheim achter het beheersen van deze pose ligt in je buik.

Net als de andere arm balancing poses, dit asana moet ook je ongelooflijk sterk zijn. Maar samen met kracht, ook geduld moet je want alleen met de praktijk zul je in staat zijn om die relatie met de zwaartekracht die nodig is om deze pose onder de knie te ontwikkelen. Om dat te doen, moet je een goede basis, waarin ook de werking van uw onderarmen, handen en buik te hebben. Je moet je armen te beschouwen als je benen en duw je ellebogen in je buik. Dit kan in eerste instantie ongemakkelijk, maar dit is wat je nodig hebt om deze pose eindigen met perfectie. Wanneer je dit doet, zul je merken dat je buikspieren te versterken onder je buikspieren. Deze kracht zal je stabiliteit in de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Mayurasana, waar wacht je nog op? Deze houding lijkt hard. Maar met geduld en oefening, zal uw lichaam zijn evenwicht te vinden, en je in staat om deze asana voeren met kracht en genade zal zijn. Laat je niet intimideren door hoe het eruit ziet. Deze asana heeft een aantal grote voordelen die je niet wilt missen.