Gezondheid en welzijn

Hoe de Setu Bandhasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Hoe de Setu Bandhasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord 'Setu', welke brug betekent, 'Bandha', dat lock betekent, en 'Asana', wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.

Alles wat u moet weten over de Setu Bandhasana

1. Wat u moet weten voordat u dit doet Asana 2. How To Do The Setu Bandhasana 3. Voorzorgsmaatregelen en Contra 4. Beginner's Tips 5. Geavanceerde Pose Variations 6. Voordelen van Setu Bandhasana 7. De wetenschap achter The Bridge Pose 8. Voorbereidende poses 9. Follow-Up poses

load...

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.

Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 30 tot 60 Seconds
  • Herhaling: Geen
  • Strekt zich uit: Thorax, Neck, Wervelkolom
  • Versterkt: benen, rug, nek, borst

Terug naar inhoudsopgave

load...

How To Do The Setu Bandhasana

  1. Begin de asana door plat op je rug.
  1. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte. Zorg ervoor dat je enkels en knieën in een rechte lijn worden geplaatst.
  1. Laat je armen rusten naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
  1. Adem in en til je rug (onder-, boven en midden) van de vloer. Rol in je schouders, en zorg ervoor dat je kin raakt je borst zonder dat u hoeft te verplaatsen. Laat je schouders, voeten en armen ondersteuning van uw gewicht.
  1. Opstijven je billen als je ze vast. Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan elkaar en de vloer.
  1. Interlace je vingers en duw je handen moeilijker om de grond om je romp hoger te tillen.
  1. Houd de houding voor minstens een minuut. Adem langzaam en diep.
  1. Adem uit en de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.

  1. Mensen die lijden aan een nekletsel moet ofwel volledig te voorkomen dat deze asana, of doe het met toestemming van een arts onder een gecertificeerd yoga-instructeur.
  2. Zwangere vrouwen kunnen deze asana doen, maar niet om de volledige capaciteit. Ze moet het doen onder begeleiding van een yoga-expert. Als ze in hun derde trimester, moeten ze dit asana met toestemming van een arts te doen.
  3. Als u rugklachten hebben, moet u deze asana vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.

U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Setu Bandhasana

Neem een ​​kijkje op een aantal fantastische voordelen van de brug vormen.

  1. Deze asana helpt om de spieren van de rug te versterken. Het traject helpt ook om de stress te zitten in de rug te ontlasten.
  1. Deze asana strekt zich uit en tonen de nek, rug en borst.
  1. Het beoefenen van deze asana vermindert depressie, stress en angst en kalmeert de hersenen.
  1. De longen zijn opengesteld, en de schildklier problemen worden verminderd.
  1. Deze asana ook massages de spijsverteringsorganen, wat ertoe bijdraagt ​​om de spijsvertering te verbeteren.
  1. Deze asana veel baat zwangere vrouwen en helpt ook verlichten menstruatiepijn en symptomen van de menopauze.
  1. Het helpt ook hoge bloeddruk, sinusitis, astma, slapeloosheid en osteoporose.
  1. Met regelmatige beoefening van deze asana, wordt de bloedsomloop te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter The Bridge Pose

Deze houding, ook wel de Brug Pose, volledig opent het hart, borst en schouders. De achterkant van de nek, de heupbuigers, de ruggengraat en de dijen krijgt ook een goede stretch.

Je hart wordt geplaatst hoger dan uw hoofd in deze asana, en daarom wordt het beschouwd als een milde inversie. Maar toch, het geeft je alle voordelen van een inversie dat wil zeggen, verlichting van angst, vermoeidheid, stress, slapeloosheid, hoofdpijn, en milde depressie. Het kalmeert de geest en verlaagt de bloeddruk, in feite, het normaliseren van het. De opening van de borst tot een verhoging van de longcapaciteit, en daarom is deze asana zeer in het voordeel degenen die lijden aan astma.

Deze asana stimuleert de schildklier en helpt bij het reguleren metabolisme. Het is een geweldige asana voor degenen die de hele dag in de voorkant van de computer, als gevolg van hun werk. De rek in de knieën en schouders fungeert als een massage derhalve verfrissende en verjongen van de beoefenaar.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

Dit is een vrij eenvoudige asana dat een heleboel voordelen heeft, als gevolg van het uitrekken van bijna het hele lichaam. Je moet het zeker toe te voegen aan uw gebruikelijke training regime.

load...