- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana of brug vormen is een veel voorkomende houding of asana. Sanskriet: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Posture; Uitgesproken als SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Deze asana dankt zijn naam aan het Sanskriet woord 'Setu', welke brug betekent, 'Bandha', dat lock betekent, en 'Asana', wat betekent opleveren. Deze houding lijkt op de structuur van een brug, en daarom wordt het genoemd als zodanig. Deze pose strekt je rug, nek en borst en ontspant je lichaam.
1. Wat u moet weten voordat u dit doet Asana 2. How To Do The Setu Bandhasana 3. Voorzorgsmaatregelen en Contra 4. Beginner's Tips 5. Geavanceerde Pose Variations 6. Voordelen van Setu Bandhasana 7. De wetenschap achter The Bridge Pose 8. Voorbereidende poses 9. Follow-Up poses
Deze asana moet worden gedaan wanneer uw darmen en maag zijn absoluut leeg. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de praktijk. Uw voedsel zal worden verteerd, en er zal genoeg energie om te besteden zijn.
Hoewel het het beste om dit asana in de ochtend te oefenen, kunt u ook de praktijk in de avond.
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden terwijl u deze asana praktijk.
Terug naar inhoudsopgave
Beginners moeten in gedachten dat wanneer ze onder rollen hun schouders, zij mogen niet ze weg te trekken met kracht uit de oren te houden. Dit zal de neiging om hun nek verrekken. Til de bovenkant van de schouders naar de oren terwijl u de binnenkant van de schouderbladen weg van de ruggengraat.
Terug naar inhoudsopgave
Om de pose te verdiepen, als je eenmaal comfortabel in de pose zijn, til je hielen van de vloer en duw je stuitje op, dichter bij het schaambeen.
U kunt ook proberen de Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Zodra je positie in te nemen, til je rechterknie, recht in de romp. Inademen, en strekken de benen die loodrecht op de vloer. Plaats blijven gedurende ten minste 30 seconden. Vervolgens uitademen en de voet los. Vergrendelen in de voet weer en herhaal hetzelfde op het linkerbeen een even lang.
Terug naar inhoudsopgave
Neem een kijkje op een aantal fantastische voordelen van de brug vormen.
Terug naar inhoudsopgave
Deze houding, ook wel de Brug Pose, volledig opent het hart, borst en schouders. De achterkant van de nek, de heupbuigers, de ruggengraat en de dijen krijgt ook een goede stretch.
Je hart wordt geplaatst hoger dan uw hoofd in deze asana, en daarom wordt het beschouwd als een milde inversie. Maar toch, het geeft je alle voordelen van een inversie dat wil zeggen, verlichting van angst, vermoeidheid, stress, slapeloosheid, hoofdpijn, en milde depressie. Het kalmeert de geest en verlaagt de bloeddruk, in feite, het normaliseren van het. De opening van de borst tot een verhoging van de longcapaciteit, en daarom is deze asana zeer in het voordeel degenen die lijden aan astma.
Deze asana stimuleert de schildklier en helpt bij het reguleren metabolisme. Het is een geweldige asana voor degenen die de hele dag in de voorkant van de computer, als gevolg van hun werk. De rek in de knieën en schouders fungeert als een massage derhalve verfrissende en verjongen van de beoefenaar.
Terug naar inhoudsopgave
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Terug naar inhoudsopgave
Dit is een vrij eenvoudige asana dat een heleboel voordelen heeft, als gevolg van het uitrekken van bijna het hele lichaam. Je moet het zeker toe te voegen aan uw gebruikelijke training regime.