Hoe de Tolasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Tulasana (Sanskriet: तुलासन), Balans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale stelt), of Utthita Padmasana (Verhoogde Lotus stelt) is een asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Uitgesproken As - teen-LAHS-anna

Deze asana dankt zijn naam aan Tola (betekenis schaal), omdat het lijkt op de omvang of de balans. In het Engels, wordt het genoemd de Scale Pose of Balance Pose. Het is ook bekend als de Verhoogde Lotus Pose of de Lifted Yoga Pose. Het is bekend om de botten en spieren in het lichaam te ontwikkelen. 

Alles wat u moet weten over de Tolasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Tolasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Wijzigingen
6. De voordelen van The Scale Pose
7. De wetenschap achter de Tolasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Arms, dijen, hamstrings Versterkt: armen, schouders, buik, heupen, rug, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Tolasana (Scale stelt)

1. Begin dit asana bij zitten op uw mat en uitgaande van de kleermakerszit houding. Zorg ervoor dat je heupen zijn hoger dan je knieën, zodat u gemakkelijk in de Lotus kan glijden Pose.

1. Hiervoor moet je de voet van een been steek de dijen van de andere, zodat de hiel van de voet is geplaatst in de plooi van het heupgewricht. U moet de zool is te draaien en het verlengen van de poot door de enkel. Nu, breng de andere voet op de andere dij, zodat de hiel raakt het heupgewricht. Maar zorg ervoor dat de zool is naar boven gedraaid.

1. Buig je voeten, en als je dat doet, zorg ervoor dat de enkels van zowel de voeten naar beneden gedrukt op je dijen.

1. Plaats je handen naast je heupen, en zorg ervoor dat je handpalmen stevig naar beneden gedrukt. Als u klaar bent, til je je billen van de grond.

1. Houd deze houding voor ongeveer 30-60 seconden. Dan, naar beneden komen, en voorzichtig de pose los. Hoewel je hoeft niet per se om de pose met het andere been omhoog te herhalen in de Lotus Pose, zorg ervoor dat je afwisselend de benen telkens wanneer u de asana oefenen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. U moet deze asana vermijden als je een pols of een schouderblessure.

1. U moet dit asana te vermijden als je enkel of knie blessures.

1. Blijf uit de buurt van deze asana als u strakke dijen of heupen.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner tot yoga, als je het moeilijk vinden om in de volle Padmasana komen, kunt u een gevoel van de Tolasana met de Ardha Padmasana ook. In dit geval zal je billen te tillen van de vloer, maar je onderste been en uiterlijke kuitspieren niet.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te intensiveren, moet je de innerlijke liezen opstellen zodanig dat zij in de kern van de romp, langs de voorkant van je ruggengraat.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van The Scale Pose (Tolasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Scale Pose.

1. Je uiterlijke heup en de spieren in de benen uitgerekt.

1. Het helpt motiveren van uw buikspieren en tonen ze net zo goed.

1. Het helpt om uw handen en de spieren van de bovenste schouder sterk te maken.

1. De kern functionaliteit krijgt een boost.

1. Deze asana creëert een gevoel van evenwicht en bewustzijn in het lichaam.

1. De geest is bevrijd van stress en angst.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Tolasana

Deze asana is een rustige, sterke houding die zowel geduld en doorzettingsvermogen nodig heeft om het goed te krijgen. Je moet ervoor zorgen dat je je geest rustig en vrij van gedachten. Je adem moet ook constant zijn. Dit dient te gebeuren terwijl u werkt in de richting van bungelen als een schaal. Dan, als je de mogelijkheid om jezelf te verheffen, je krijgt ook de balans tussen je geest, lichaam en geest.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Kukkutasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Padmasana, waar wacht je nog op? Het leven draait om de juiste balans. Totdat je dat goed te krijgen, gebruikt u de Tolasana om de balans tussen je geest, geest en lichaam te vinden.