Gezondheid en welzijn

Hoe de Urdhva Hasthasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Hoe de Urdhva Hasthasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Upward, Hasta - Hands, Asana - Pose; Uitgesproken As - oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Bewust of onbewust, als je 's ochtends uit bed rollen, hef je je armen, stretch als je ruggengraat bogen, en je hoofd hangt aan de achterkant. Het activeert u nadat u een volledige nachtrust hebben gehad. Dat stretching is wat deze asana is alles over. Gemakkelijk om dit asana voor lief, toch nemen?

De Urdhva Hastasana maakt deel uit van de Surya Namaskar sequentie. Het is meestal een korte asana, gedaan voor een korte duur. Maar het is pas als je de tijd neemt met deze asana, kunt u de voordelen ervan volledig te verkennen.

load...

Alles wat u moet weten over de Urdhva Hastasana

  1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
  2. How To Do The Urdhva Hastasana
  3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
  4. Beginner's Tip
  5. Geavanceerde Pose Variatie
  6. De voordelen van de opwaartse Salute
  7. De wetenschap achter de Urdhva Hastasana
  8. Voorbereidende Poses
  9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana kan worden beoefend op elk moment van de dag.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste om uw maaltijden te hebben minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Flow Duur: A adem of een minuut Herhaling: Geen Spieren: Intercostale spieren versterkt: Benen, Buik

How To Do The Urdhva Hastasana (Upward Salute)

  1. Je moet beginnen met de veronderstelling dat de Tadasana. Sta met je armen langs je lichaam. Dan, ze voorzichtig omhoog aan het plafond.
  1. Zorg ervoor dat je armen zijn parallel aan elkaar. U kunt ook uw handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat je schouders niet opgetrokken. Als je handpalmen zijn uit elkaar, dan moeten ze elkaar onder ogen zien. Je armen moet recht te allen tijde zodanig dat zij allen door zijn geactiveerd, totdat handbereik. Beweeg je blik omhoog.
  1. Je schouders moeten uit de buurt van je oren, en je schouderbladen moet stevig op je rug worden gedrukt.
  1. Uw bovenbenen moeten worden betrokken bij een zodanige wijze dat zij de knieschijven omhoog te trekken. Strek je benen, maar je knieën niet op slot. Onthoud altijd dat een micro-bocht in je knieën is veiliger voor uw gewrichten.

load...

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Je moet voorkomen dat het uitvoeren van deze asana met je armen naar voren als je een blessure in je nek of schouders hebben gehad.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je armen recht houden wanneer u ze op te trekken. Je kon een schouderbreedte uit lus te gebruiken om u te helpen dit te doen. Bevestig de lus rond je bovenarmen, net boven je ellebogen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Je kon je stretch te intensiveren door het omzetten van deze pose in een backbend. Het enige wat u hoeft te doen is buig je rug naar achteren alsof je leunend over een strandbal. U moet laat uw nek te hangen. Uiteindelijk moet je in staat om de Wheel Pose nemen.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de opwaartse Salute (Urdhva Hastasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Urdhva Hastasana.

  1. Het geeft de buik een goede stretch.
  1. Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
  1. Het geeft de oksels en de schouders van een goed stuk.
  1. Het verlicht stress en angst.
  1. Het helpt te verbeteren lichaamshouding.
  1. Het helpt bij het verhogen van de capaciteit van de longen.
  1. Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
  1. Het vergemakkelijkt ischias.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Urdhva Hastasana

Wanneer deze asana onafhankelijk wordt uitgeoefend, wordt de diepte vergroot en het binnenlichaam herhaaldelijk gedaald (de schouders en de voorkant van de ribben). Als je oefent, zul je beseffen hoe de energie stijgt op uit het midden van de buik en de kracht opbouwt naar boven via de achterdeur. Wanneer u de pose aannemen, adem uit en verzacht het bovenste gedeelte van je longen, en als je dit doet, voel je de ruimte rond het hart te verhogen. Dit zal een energie die het binnenste lichaam zal dalen, waardoor meer ruimte om te ademen te creëren. Dit verbetert ook de extensie van de nek en het rechtzetten van de wervelkolom zonder extra spierkracht.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Padmasana

Terug naar inhoudsopgave

Er zijn complexe ideeën achter de meest eenvoudige bewegingen. Deze asana bewijst dat feit. Doe het niet voor lief nemen en niet onderschatten, want het prachtige dingen voor u kan doen.

load...