Hoe de Urdhva Mukha Svanasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Urdhva Mukha Svanasana of Upward Facing Dog Pose is een asana. Sanskriet: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Upward, Mukha - Face, Svana- Dog, Asana - Pose; Uitgesproken As - OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Deze asana is vernoemd Urdhva Mukha Svanasana, letterlijk vertaald in de Stijgende Onder ogen Dog Pose omdat het lijkt op een hond die zich uitstrekt naar boven. Deze asana staat bekend als de neef van de Bhujangasana of het Cobra Pose, want het is vrij gelijkaardig aan het. Deze twee backbends behoren tot de gemakkelijkste yoga backbends en worden meestal uitgevoerd als onderdeel van de Surya Namaskar.

Alles wat u moet weten over de Urdhva Mukha Svanasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Stijgende Do Facing Dog Pose
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Wijzigingen
6. Voordelen van de Stijgende Onder ogen ziende Hond
7. De wetenschap achter de Urdhva Mukha Svanasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: schouders, buik, Thorax, Longen Versterkt: Arms, de wervelkolom, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Stijgende Do Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ga plat op de grond met je buik in de richting van de vloer. Uw voeten moeten naar beneden wijzen, en je armen moet naast je lichaam worden geplaatst.

2. Spatel je ellebogen. Plaats uw handpalmen naast uw laagste rib.

3. Inhale. Druk je handen op de mat als je zachtjes je knieën, heupen en romp van de mat te tillen. Je lichaam gewicht moet worden verspreid over de bovenkant van je voeten en je handpalmen.

4. Kijk vooruit, een beetje kantelen van je hoofd naar achteren.

5. Zorg ervoor dat uw polsen zich in dezelfde lijn als je schouders, en dat uw nek is niet uitgerekt.

6. Houd de pose voor een paar seconden. Adem uit en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

U moet deze asana vermijden als u last heeft van het volgende:

1. Rugletsel 2. Carpaal tunnel syndroom 3. Hoofdpijn 4. Zwangerschap

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als een beginner, kan er een neiging om op te hangen op uw schouders zijn als je in deze pose, zodat je schouders zijn dicht bij uw oor, en je nek sluipt uit als een schildpad. Je moet in gedachten houden dat je schouders naar achteren moet worden gemaakt en verlengd naar beneden als je je schouderbladen trekken naar je stuitje. Als je het niet bewust kan doen, gebruik maken van blokken om uw handen rusten. Uw schouderbladen wordt automatisch op zijn plaats.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verdiepen en sterker te worden, moet er meer stevig op uw voeten tegen de vloer. Dit zal helpen til je borstbeen en duw het naar voren. Hiervoor moet u uw voeten te duwen aan de achterkant van je knieën, door je kuiten, en allen door uw voeten.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de Stijgende Onder ogen Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Urdhva Mukha Svanasana.

1. Het helpt om zo goed te rekken versterken van de rug, waardoor voor lagere rugpijn.

2. De armen en de polsen worden versterkt als het lichaamsgewicht rust op hen.

3. Deze asana helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding.

4. De buikorganen worden gestimuleerd. Daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

5. De longen, schouders en borst gespannen en de billen worden geconcretiseerd.

6. Het beoefenen van deze asana helpt verlichten ischias, depressie en vermoeidheid. Het helpt ook genezen astma.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Urdhva Mukha Svanasana

Deze asana helpt om de wervelkolom soepeler te maken en het openstellen van de back in alle richtingen. Het helpt ook om het voorste gedeelte van de dijen en de heupflexoren te rekken. De polsen worden versterkt, en ze de neiging om flexibeler te worden. De gangbare praktijk, deze pose heeft de mogelijkheid om volledig openstellen van de ribbenkast, en helpt om uw uithoudingsvermogen te vergroten zodanig dat je inademt om je volledige capaciteit ook. Dit alles maakt deze asana ideaal voor sporters en sporters.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Tadasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Honden zijn man's beste vriend inderdaad! Ze zijn trouwe metgezellen, en ze leren je zo veel. Wie kan zeggen dat de manier waarop ze te rekken zo gunstig zou kunnen zijn? Het menselijk ras heeft zo veel te leren van het dierenrijk. Maar eerst moeten we leren om vriendelijker voor hen. Ik vergat te vermelden dat dit asana u meer compassie te maken.