Hoe de Utkatasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Utkatasana, voorzitter Pose, Fierce Pose, Gevaarlijke Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose of in Bikram Yoga, Awkward Pose, is een asana. Sanskriet: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Uitgesproken As - OOT-kah-TAHS-anna

Hoe gemakkelijk het is om te zitten op een stoel! Maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, kan het heel uitdagend. Deze asana heeft alles te zitten op die denkbeeldige stoel. Utkatasana vertaalt zich in een intense en krachtige pose. Deze asana wordt ook wel de voorzitter Pose, de krachtige Pose, de Awkward Pose, en de Fierce Pose.

Alles wat u moet weten over de Utkatasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana 2. How To Do Utkatasana 3. Voorzorgsmaatregelen en Contra 4. Beginner's Tip 5. Geavanceerde Pose Variatie 6. De voordelen van de stoel Pose 7. De wetenschap achter de Utkatasana 8. Voorbereidende Poses 9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 - 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Schouders, Thorax Versterkt: dijen, de wervelkolom, Enkels, Kalveren

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Utkatasana

1. Sta recht op uw mat en plaats uw voeten iets uit elkaar.

1. Strek je armen naar voren, zodat je handpalmen naar beneden worden geconfronteerd. Je armen moet recht zijn, en je moet ervoor je ellebogen ervoor dat niet te buigen.

1. Buig je knieën en duw je bekken, zodanig dat het lijkt alsof je zit in een denkbeeldige stoel.

1. Maak het jezelf gemakkelijk. Om beter in de pose nemen, stel het lezen van een krant als je de pose vast te houden. En als je dat doet, moet u ervoor zorgen dat uw handen parallel aan de vloer.

1. Wees ervan bewust als je de pose te houden, en houd je rug verlengd. Kalmeren je geest en ontspannen. Glimlach. Houd nu de pose voor maximaal een minuut.

1. Zachtjes naar beneden en zitten in Sukhasana.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Deze asana moet worden vermeden als u last heeft van de volgende problemen: a. Slapeloosheid b. Lage bloeddruk c. Hoofdpijn d. Artritis e. Een verstuikte enkel f. Chronische pijn in de knie g. Beschadigde ligamenten

1. U dient zorg te dragen tijdens het beoefenen van deze asana als u een pijn in de onderrug, een schouderblessure, of als je ongesteld bent.

1. Je moet blijven in deze pose en ga naar beneden slechts tot uw lichaam de natuurlijke lumbale curve kan behouden.

1. In het geval u een pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt terwijl u in de asana, zorg ervoor dat je kijk recht en uw blik naar voren.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, kan het heel moeilijk zijn om de pose te houden voor een lange tijd. U kunt de steun van een muur te gebruiken als u beginnen. Gewoon staan ​​enkele centimeters afstand van de muur, zodat wanneer je buigen, het stuitje raakt de muur.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose te intensiveren, til je je lichaam als je op de bal van je voeten als je in de pose. Laat je billen naar beneden op de verhoogde hakken. Uw armen moeten worden geplaatst, parallel aan elkaar en de vloer, met je handpalmen naar beneden.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de stoel Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utkatasana.

1. Het beoefenen van deze asana geeft de heupen, rug en borstspieren een goede rek.

1. De romp en onderrug worden versterkt.

1. Deze asana tonen de benen, vooral de spieren in de knie, de enkels en de dijen.

1. Regelmatige beoefening zorgt voor een gevoel van evenwicht in het lichaam en grote vastberadenheid om de geest.

1. Deze asana geeft de buikorganen een goede massage en stimuleert ook het middenrif en het hart.

1. Met regelmatige beoefening, zou je gewicht te verliezen, vooral van de billen.

1. Deze asana versterkt je immuunsysteem en helpt ook verlichten gewrichtspijnen en rugklachten.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Utkatasana

Deze asana, zoals de naam al doet vermoeden, is zowel woest en krachtig, als gevolg van wat elk deel van je lichaam probeert terwijl bereiken in deze pose. Als je gaat zitten in deze denkbeeldige stoel, je lichaam zoekt kracht en uithoudingsvermogen en verleent ook een gevoel van stabiliteit in de gehele.

Zoals je hurken in deze pose en uiteindelijk verdiepen van de squat, zal je lichaam nodig heeft om de weerstand de zwaartekracht te overwinnen. Daarvoor moet uw quadriceps moet heel sterk zijn. Overigens, de quadriceps zijn één van de grootste spieren in het lichaam. Wanneer deze spier is sterk of versterkt worden knieproblemen automatisch bestreden want hij ondersteunt de knieën. Wees voorzichtig met je botten als je jezelf te verlagen in deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Tadasana Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

Let op dat de intense kracht sijpelen in je wezen als je gewoon onder de knie zit op die denkbeeldige troon van vreugde, gezondheid en vrede.