Hoe de Uttanasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Uttanasana, Intense Forward-Bending Pose, Intense Stretch Pose, die voorwaartse kromming, die voorwaartse Fold Pose, of staande head to Knees Pose is een asana. Sanskriet: उत्तानासन; Ut - Krachtige, Tan - te rekken, Asana - Houding; Uitgesproken As - OOT-tan-AHS-Ahna

Wanneer u Uttanasana vertaalt letterlijk in het Engels, betekent dit een krachtig stuk opleveren. In het Engels wordt deze asana het Permanent Forward Bend genoemd. Maar het maakt niet uit wat het is heet in welke taal, dit asana heeft een aantal fantastische effecten op je lichaam. Het is niet alleen geneest, maar ook verjongt je lichaam. In dit asana, je hoofd is onder het hart, en dit zorgt voor de bloedcirculatie in je hoofd in plaats van je voeten, waardoor je cellen een stormloop van het bekrachtigen van zuurstof. Neem een ​​kijkje op wat er nog meer deze geweldige asana voor u kan doen!

Alles wat u moet weten over de Uttanasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Uttanasana
2. How To Do The Uttanasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van Uttanasana
7. De wetenschap achter de Uttanasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Uttanasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate Stijl: Hatha Yoga Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: heupen, hamstrings, Kalveren Versterkt: Knees, dijen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Uttanasana

1. Sta recht op uw mat, en rust je handen op je heupen. Inademen.

1. Adem uit en zachtjes verzachten je knieën en buig naar voren, vouwen uit je heupen. Je moet het gewicht van je lichaam te compenseren. Om dit te doen, moet je je heupen en stuitje iets terug als de rest van je lichaam beweegt vooruit te gaan.

1. Vergeet niet om je knieën zacht te houden terwijl je dit alles te doen. Hierdoor kan uw billen te wijzen en je heupen om vooruit te gaan in de bovenbenen.

1. Laat je handen rusten op de grond, naast je voeten. Uw voeten moeten parallel aan elkaar te zijn, en je tweede en middelste tenen moeten naar voren wijzen. Laat je borst zweven over je voeten. Verbreden van de ruimte tussen je borstbeen en schaambeen. Voel de vouw en het traject van uw heupbeen. Als je het gevoel van de afronding van je onderrug, je iets verkeerd doet.

1. Je moet een stuk in je hamstrings voelt zo goed, en als je nog niet voelen, uit te breiden je knieën een beetje meer.

1. Zet uw dijen naar binnen, en wortel jezelf in je hielen. Dit zal een betere afstemming mogelijk te maken.

1. Je hoofd moet worden overgelaten te bengelen, zodanig dat de kroon de vloer bereikt. Kijk door je benen en houd de pose.

1. Wanneer u de pose vrij te geven, het contract van de kern en de buikspieren. Adem in en plaats uw hand op de heupen. Rise langzaam, zodat er een rek in je rug. Laat er een afstand tussen uw schaambeen en je borst bot. Langzaam opstaan.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen:

Een. Een lagerugaandoeningen g. Een scheur in de hamstrings c. Ischias d. Glaucoom of netvliesloslating

1. Als u een rugblessure, doe dit asana houden van uw knieën gebogen. U kunt ook de Ardha Uttanasana door het plaatsen van je handen op een muur, zodanig dat zij evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je benen staan ​​loodrecht op je romp.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om het traject te verhogen. Om het makkelijker te maken, buig je knieën, en stel je het heiligbeen zinken diep in het achterste deel van het bekken. Nu, vermindert u de afstand tussen uw stuitje en het schaambeen. Als je de weerstand voelt, druk op de bovenste deel van je dijen rug en druk op je hielen naar beneden. Strek je knieën. Maar zorg ervoor dat je niet je knieën op slot als je ze recht te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Om de rek in de rug en benen, leun naar voren te verhogen, en til je lichaam op de bal van je voeten terwijl je de hielen ongeveer een half-inch van de vloer te trekken. Trek het binnenste gedeelte van uw lies in je bekken. Dan, vanaf de lies hoogte, verlengen van uw hielen terug op de vloer.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Uttanasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Uttanasana.

1. Deze asana geeft uw rug, heupen, kuiten en hamstrings een goede stretch. 2. Het kalmeert je geest en verlicht angst. Het helpt ook de geest tot rust. 3. Het helpt verlichten hoofdpijn en slapeloosheid. 4. Deze bocht geeft uw spijsverteringsorganen een goede massage, waardoor de spijsvertering te verbeteren. 5. De nieren en lever zijn geactiveerd. 6. De bovenbenen en knieën sterk geworden. 7. Menopauze en menstruele problemen worden verlicht. 8. Deze asana helpt genezen van hoge bloeddruk, astma, onvruchtbaarheid, sinusitis, en osteoporose.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Uttanasana

Deze asana rekt de achterkant van het lichaam volledig. Het heeft betrekking op elk deel van de zolen van de voeten tot aan de achterkant van het been. Overspant de lagere, gemiddelde en bovenste deel van de rug, helemaal tot aan de nek, loopt helemaal tot aan de hoofdhuid, vervolgens naar het voorhoofd en eindigt tussen de wenkbrauwen. Als je in deze asana, strek je de gehele uitgestrektheid van de spieren en het bindweefsel.

Je zou niet in de gaten, maar dit is een grote klus voor je lichaam. Je moet voor te bereiden, dus altijd onthouden om op te warmen voordat je in deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Staande houdingen, inversies of zittende voorwaartse buigingen.

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Uttanasana, waar wacht je nog op? Yoga is nog niet alles over het bereiken voor die tenen. Het gaat om het aanboren van uw ideeën - wat wil je? Waar wil je zijn? Wat wil je bereiken als je er bent? Hoewel dit is een typische houding die je waarschijnlijk zal doen in elke yogales, elke keer dat je het doet, zul je een andere ervaring hebben. Deze verschillende ervaringen maken het stuk de moeite waard.