Hoe de Utthita Parsvakonasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Hoek, Asana - Houding; Uitgesproken As - oo-T-ta parsh-vah-cone-AHS-anna

Deze asana helpt om die delen van het lichaam die niet krijgen meestal niet verlengd rekken. Het is een beginners pose die je helpt wennen aan het rekken en contouren van het lichaam dat yoga met zich meebrengt.

Alles wat u moet weten over de Utthita Parsvakonasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Utthita Parsvakonasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de uitgebreide Side Angle Pose
7. De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Maar je kunt het ook oefenen in de avond.

Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Eén keer aan elke kant Spieren: knieën, schouders, armen, wervelkolom, thorax, abdomen, enkels, Longen, Lies Versterkt: Knieën, benen, enkels

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Utthita Parsvakonasana

1. Ga op uw mat zodanig dat je worden geconfronteerd met de lange zijde van de mat, en uw voeten afstand je benen uit elkaar. Zorg ervoor dat uw hielen zijn in lijn met elkaar.

1. Je rechtervoet moet blijken zodanig dat je tenen wijzen in de richting van de korte zijde van de mat, en je linker tenen zijn in een hoek van 45 graden.

1. Adem uit en buig je rechterknie en zorg ervoor dat uw dij is parallel aan de vloer.

1. Uw knie moet boven de enkel en in lijn met de eerste twee tenen. De basis van de grote teen moet worden geaard op de vloer, maar de dij moet worden uitgerold in de richting van de kleine tenen.

1. Adem in en verstevigen van uw onderbuik, zodanig dat deze wordt aangezogen en omhoog getrokken.

1. Adem uit en strek je lichaam over het rechterbeen. Breng vervolgens de rechter arm naar beneden. Je kan ofwel plaats uw elleboog op uw rechterdij of plaats de hand op de vloer, buiten de rechtervoet.

1. Strek je linkerarm aan het plafond, zodat de handpalm naar de voorkant. Rol de buitenste linker arm naar je gezicht, en vervolgens te bereiken over het hoofd, zodat je arm is naast het linker oor.

1. Druk op de buitenkant van de linkervoet op de grond, en dan rollen de rechterkant van uw bil iets minder.

1. Je moet ervoor zorgen dat je rug en nek zijn lang, en je nek is in lijn met je ruggengraat. Zet uw blik naar de linkerarm.

1. Revolve de ribbenkast omhoog zodanig dat het het plafond gericht. Het houden van de stichting stabiel, druk je je voeten stevig. Houd uw gezicht zacht en je ruggengraat licht.

1. Houd de pose. Vrij te geven, adem in, en ga uit van de pose de veronderstelling dat de Tadasana. Ontspannen voor een paar seconden vast en herhaal de pose aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

Een. Hoofdpijn b. Hoge of lage bloeddruk c. Slapeloosheid

1. In het geval u een nek probleem, kijk niet naar de verlengde arm; kijk recht of naar beneden plaats.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners, kunt u het moeilijk te vinden

Een. Houd uw hielen verankerd aan de vloer terwijl je de voorste knie in de pose, en b buigen. Tik op de vingertoppen van de verlaagde de hand op de vloer.

Om het eerste probleem aan te pakken, moet u uw hiel tegen een muur brace. Dan, als je de voorste knie te buigen en laat de romp naar de zijkant, moet je je voorstellen dat je duwt de muur van je af met je hiel.

Voor het tweede probleem, rust je onderarm op de dij van de gebogen knie, of gebruik een blok aan uw hand te ondersteunen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om de pose te intensiveren, als je eenmaal in het, tillen de bal van de voorste voet van de vloer. Vervolgens werden aan het anker van de hiel bevestigen, op de kop van het dijbeen weer diep in het stopcontact en til achter de binnenste lies diep in het been. Na deze, verzachten de bal van de voorste voet op de grond opnieuw.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de uitgebreide Side Angle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utthita Parsvakonasana.

1. Het strekt zich niet alleen maar versterkt ook de knieën, enkels en de benen.

1. De liezen, borst, rug, taille, longen en schouders een goede stretch.

1. De buikorganen worden gestimuleerd.

1. Uithoudingsvermogen wordt verhoogd.

1. Deze asana geeft ook therapeutische verlichting van constipatie, onvruchtbaarheid, lage rugpijn, osteoporose, ischias, en menstruele ongemak.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana

Deze asana herhaalt het feit dat er een continuïteit tussen poses. Het is een natuurlijke progressie van de Strijder stelt II. The Warrior II is de voorbereiding op de speer werpen, en in dit asana, de werking van het gooien van de speer plaatsvindt. Van een opgerichte stam in het Virabhadrasana II, is er een progressie laterale buiging in Utthita Parsvakonasana. De rug arm in de Warrior Pose uitstrekt van het lichaam, en in deze pose, strekt zich over het hoofd.

In deze asana, wanneer de arm en schouder optreden combineren met de verankering van de achterste voet in de grond, creëert een rek zodat de bovenzijde van het lichaam. Maar het echte verhaal van deze asana is in de ademhaling. U moet de accessoire spieren van de ademhaling te openen uw borst en te verdiepen uw inhalaties als je ontspannen tijdens het uitademen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Utthita Parsvakonasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een van die wapens in de yoga-arsenaal waarmee je bijna elke slag van pijn en ziekte te bestrijden, terwijl de voorbereiding van uw lichaam en maakt het sterk. Gebruik deze zegen verstandig.