Hoe de Vasisthasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Vasistha - Rijke, Asana - Pose; Uitgesproken As - vah-sish-TAHS-anna

Vasistha was één van de meest gerespecteerde heiligen onder de Saptarishis (zeven zieners). Hij was ook een van de belangrijkste auteurs van de Mandala 7. Vasistha had een koe genaamd Kamadhenu. Deze goddelijke koe verleend Vasistha iets vroeg hij om, en daarom werd hij ongelooflijk rijk. Deze asana is een krachtpatser van de gezondheid, en daarom, is vernoemd naar Vasistha.

Alles wat u moet weten over de vasisthasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The vasisthasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de Side Plank Pose
7. De wetenschap achter de vasisthasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden aan elke kant Herhaling: Eén keer aan elke kant Spieren: polsen, Terug van de benen Versterkt: armen, polsen, benen, Navel

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The vasisthasana

1. Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Plank Pose of Phalakasana.

1. Voorzichtig je gewicht te verplaatsen aan de rechterkant van je arm te voet.

1. Zwaai je linkerarm en linkervoet over en rust de linkervoet op de rechter voet als uw linkerarm rust op je heup.

1. Plaats uw rechterhand iets voor de schouder, en niet eronder. Zorg ervoor dat de palm tegen de grond wordt gedrukt, en de arm is absoluut recht.

1. Adem in en hef je linkerarm zodanig dat het loodrecht op de vloer. Laat je vingers wijzen in de richting van het plafond.

1. Als u de pose voor een paar seconden vast, draai uw blik naar uw opgeheven arm en kijk naar de vingertoppen

1. Adem uit en laat je arm zodanig dat het rust op je heup.

1. Kom terug naar de plank opleveren. Adem in, en terwijl je uitademt, herhaal deze pose aan uw linkerkant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Als u een ernstige elleboog, pols, of schouderblessure, moet u deze pose vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen als je in de asana zijn. Deze tips helpen u dat doet.

1. Houd de onderste knie. Dit geeft je de ondersteuning die u nodig hebt om kracht op te bouwen in uw kern en de armen te geven.

1. Laat uw voeten niet stapel over elkaar. Plaats ze iets uit elkaar, zodanig dat de buitenrand van de rechter en de binnenrand van de linkervoet op de vloer.

1. Als je stevig op door de kant, zal u lichter in het bovenlichaam te voelen.

1. Knijp je benen bij elkaar, zodat ze betrokken zijn en sterk.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijziging

Deze asana naar het volgende niveau, til de poot bovenaan geplaatst zodanig dat deze loodrecht op de vloer. Met behulp van de arm, die uitgestrekt is, haak je vingers op je grote teen en trek het been omhoog totdat deze zich op een hoek van 90 graden op de vloer. Dit zal de rek te vergroten en het pose intenser.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Side Plank Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van vasisthasana.

1. Het maakt de benen, buik en armen sterk.

1. Het strekt zich niet alleen de polsen, maar maakt ze sterk ook.

1. De achterkant van de benen een goede stretch.

1. Het gevoel van balans is verbeterd met deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de vasisthasana

Wanneer u deze asana praktijk, je geest is rustig en zonder stress. Maar terwijl u ontstressen, je armen en schouders zijn het opbouwen van kracht door middel van deze asana. Deze asana wordt ook wel de ene arm Balance Pose.

Deze asana is een krachtige asana die ook helpt je innerlijke kracht te ontwikkelen. Vergeet niet om je lichaam af te stemmen perfect als je dit asana aannemen. Plaats uw voeten over elkaar. Wanneer u de steun gebruiken van de muur om deze asana praktijk, zult u begrijpen hoe het gewicht van het lichaam wordt verdeeld, terwijl je in deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je een kant plank doen vormen, waar wacht je nog op? Deze asana grijpt je hele lichaam. Terwijl er is trekken, duwen, en toning gaande intern, laat uw lichaam en geest kalmeren, zodat het weerspiegelt extern.