Gezondheid en welzijn

Hoe de Viparita Shalabhasana en de voordelen ervan te doen

Hoe de Viparita Shalabhasana en de voordelen ervan te doen

Salabhasana, salabhasana, Sprinkhaan stelt of Grasshopper Pose is een asana. Waar Viparita - Omgekeerde / omgekeerd; Shalabh - Locust; Asana - Pose / houding; Uitgesproken als Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

De Viparita salabhasana is de ultieme back bocht pose. Ook wel de superman pose, deze pose is een geavanceerde yogahouding, en moet worden gedaan onder begeleiding van een gecertificeerde yoga alleen instructeur.

Alles wat u moet weten over de Viparita salabhasana

  1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
  2. How To Do The Asana
  3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
  4. Tips voor beginners
  5. Geavanceerde Pose Variations
  6. Voordelen van de Viparita salabhasana
  7. De wetenschap achter de Viparita salabhasana
  8. Voorbereidende Poses
  9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen dat er een goede kloof tussen uw maaltijden en de praktijk. In het ideale geval moet u een 12-uurs gap, wat betekent dat je nodig hebt om te oefenen in de ochtend te geven. Maar in het geval u niet een ochtendmens, kunt u een vier tot een zes uur durende kloof tussen de maaltijden en de praktijk en oefening in de avond te geven.

load...

Je moet ervoor zorgen dat je darmen schoon zijn voordat u deze asana praktijk.

  • : Zeer Ervaren
  • Stijl: Ashtanga Yoga
  • Looptijd: Tot en je lichaam is comfortabel
  • Herhaling: Geen
  • Spieren: Back, Spine, benen, nek, armen
  • Versterkt: armen, nek, rug, op de borst

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Superman Pose

  1. Lig plat op je buik en plaats je armen onder je romp.
  1. Plaats uw kin op de vloer.
  1. Richt je tenen naar buiten en druk op de toppen van je voeten voorzichtig op de vloer.
  1. Zet uw lichaamsgewicht op je handen en voeten, terwijl je je knieën weg van de grond te tillen.
  1. Span je bilspieren en je onderbuik. Dan, verlengen van uw onderrug op een zodanige wijze dat de spieren in je billen lean naar je hielen.
  1. Houd je vuisten naar beneden terwijl je je ellebogen omhoog naar je buik te tillen. Grip je armen naar je benen. Betrek je bovenarmen en de borstspieren met al uw macht.
  1. Adem in en til je benen van de vloer. Buig je knieën. Til je benen uit je dijen. Terwijl je dit doet, werken de bovenste buikspieren en uw midden en lagere buik ook. Uw rug moet boog, alsof het de vorming van een 'C', en je moet in staat zijn om je tenen te zien voor je.
  1. Adem uit en laat je been, en bevrijd je armen onder je romp. Kom op je handen en voeten, en aannemen dat de Balasana. Ademen.

 

load...

Terug naar inhoudsopgave

 

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar dingen die je moet voorzichtig zijn voordat u deze asana beoefenen.

  1. Oefen dit asana alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
  1. Als u denkt dat stress in je nek, zet je lippen op de vloer in plaats van uw kin.
  1. Vermijd dit te doen asana als u rugklachten, spinale of arm letsel, en als je menstrueren of zwanger bent.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om deze positie goed te krijgen. Er zijn twee manieren waarop u de steun van de muur kan gebruiken.

  1. Je zou kunnen liggen plat op de grond, met uitzicht op de muur. Dan til je benen omhoog, en duw ze tegen de muur om de boog in de rug goed te krijgen.
  1. Bekijk deze video om te zien hoe gemakkelijk je kan ontaarden in deze pose met de steun van een muur.

 

Terug naar inhoudsopgave

 

Geavanceerde Pose Variations

Zodra u dit pose onder de knie, dan kunt u duw jezelf een beetje en het verhogen van uw wervelkolom stretch. Probeer het aanraken van je voeten op de grond, of een been aan de voorzijde en de andere achter bewegende.

Deze asana is al in een vergevorderd Yoga houding en masteren het kan een tijdje duren. Niet overhaast te zijn en zich te onthouden van springen in deze vooruitgeschoven positie zonder begeleiding. U zult uiteindelijk doen meer kwaad dan goed voor je lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de Viparita salabhasana (Superman stelt)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Viparita salabhasana.

  1. Het strekt zich volledig de rug en de wervelkolom en maakt ze sterk.
  1. Deze asana helpt om de borst te versterken.
  1. Het stimuleert het hart chakra, de keel chakra, en de solar plexus.
  1. Het strekt zich uit de spijsverteringsorganen, dus bestrijding van problemen met de spijsvertering.
  1. Het verjongt en verheft de geest, lichaam en ziel.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Viparita salabhasana

Deze asana is een uitdagende één, en gewoonlijk, wat nodig is om deze houding aannemen is precies tegengesteld aan wat nodig is erin te blijven. Het duurt een heleboel sterkte van de kern en de armen op het gewicht van het lichaam tegen de zwaartekracht in heffen. Zodra de stand innemen, kan de zwaartekracht het lichaam te trekken in een grotere uitbreiding. Daarom moeten de kofferbak flexors sterk genoeg om hyperextensie te voorkomen. Terwijl sommige mensen kunnen gemakkelijk in de pose, zouden ze niet in staat zijn erin te blijven. Anderen zouden in staat zijn om de houding te ondersteunen en moet misschien hulp krijgen in het.

Het is misschien beter om uit te ademen, terwijl het krijgen in de pose. Inademen zou kunnen blijken te zijn contraproductief. Dit is omdat, wanneer je inademt, de sterke samentrekking van het middenrif meestal trekt de lumbale wervelkolom en de basis van de ribbenkast naar de centrale pees. Dit kan weerstand te creëren in het verlengen van het lichaam, terwijl de veronderstelling dat deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana I
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Balasana

Deze asana is zeer uitdagend en meestal gaat om een ​​heleboel inspanning. Maar als je het goed, het is zeker vruchtbaar. Slechts een stukje advies - luister naar je lichaam, voorzichtig!

Terug naar inhoudsopgave

Ik hoop dat je vond de paal. Deel uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

Aanbevolen artikelen

  • How To Do The Vrschikasana en wat zijn de voordelen
  • How To Do The Ananda Balasana en wat zijn de voordelen
  • How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen
  • How To Do The Trikonasana en wat zijn de voordelen

load...