Hoe om Belly vet te verliezen in 1 week

Is uw dikke buik last van hebt? Heb je je ooit afgevraagd of je een ongelooflijk platte buik sneller dan een van uw collega's zou kunnen bereiken? Als gevolg van de huidige sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten, er is geen wonder dat een dikke buik is iets dat is lastig de meesten van ons.

Wat als u over een manier van het wegwerken van je buik in meer dan een week? Geweldig, is het niet? Dat is wat deze post is alles over! Ga je gang en geef een lezen!

11 Eenvoudige manieren om Belly vet te verminderen in 1 week:

1. Kleinere porties te eten vaker:

Dit is een geweldige manier om buikvet te verliezen in een week. Wij stellen voor dat in plaats van het eten van 3 volledige maaltijden en overbelasting van uw spijsvertering, moet u overschakelen naar kleinere porties te eten ongeveer 2 tot 3 uur uit elkaar. Voordelen zou minder uitbreiding van je buik en een supercharged stofwisseling die zal verbranden meer vet.

2. Verminder de inname van vezelrijke producten:

Soms zijn de meesten van ons het slachtoffer geworden van een opgeblazen gevoel, die een enorme buik bobbel (1) veroorzaakt. Opzwellen kan worden vermeden door het beperken van de inname van zwellen veroorzaken vezelrijk voedsel, waaronder:

• Broccoli
• Bonen
• Spruitjes
• Bloemkool

Deze vezelrijk groenten zijn goed voor het lichaam, maar dodelijk voor uw lichaamsvorm. Wij stellen voor dat u hen te elimineren uit je dieet tijdens deze week als ze gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Echter, je kan geleidelijk opnieuw in te voeren ze in uw dieet na een week.

3. Regel inname van rauwe groenten en fruit:

Wij stellen voor dat je niet te veel rauwe groenten en fruit te eten in een keer. Beter eten ze in kleinere porties verspreid over de dag als ze ervoor zorgen dat uw maag te rekken.

4. Bezuinigen op Dairy:

Zuivelproducten, met name bij lactose-intolerantie (2), veroorzaken ongemakkelijk gas omstandigheden en een opgeblazen gevoel. Dit gebeurt omdat ze moeite hebben met het verteren van 'lactose, de suiker in zuivelproducten. Wij stellen voor dat je yoghurt en vasthouden aan kleinere porties van melk en haar producten. Het zal ook groot voor uw vorm zijn als je eet zuivelproducten, samen met andere voedingsmiddelen.

5. Eet meer kalium-rijke voedingsmiddelen:

Hoge kalium voedingsmiddelen, zoals avocado's, bananen, papaja, mango, meloen en yoghurt hebben een aantal-bloat verminderen voordelen. Dit komt omdat kalium is een natuurlijk diureticum dat helpt verminderen het vasthouden van water en wallen (3).

6. Eet Meer bessen en noten:

Bessen zijn groot vet vechten voedsel. Wetenschap bewijst dat deze stoppen vetcellen van steeds groter. Deze helpen ook vetcellen in het produceren van 'adiponectine, een hormoon dat helpt verminderen ontstekingen, terwijl het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Noten kan ook helpen om je buik strak te houden. Uit onderzoek blijkt dat mensen die noten twee keer per week te eten zijn veel minder kans om gewicht dan degenen die dat niet doen krijgen.

7. Drink meer water:

Water is goed voor de gezondheid, maar het is nog beter als je probeert om gewicht te verliezen en plat uw maag. Dit komt omdat wanneer je genoeg water drinkt, je bent eigenlijk uw systeem helpt om de juiste vochtbalans die helpt bij het verminderen van het vasthouden van water, een belangrijke oorzaak van opgeblazen buiken te handhaven. Water maakt ons ook een vol gevoel en vermindert overeten.

8. Groene thee helpt:

Groene thee zit boordevol antioxidanten genaamd 'catechines' waarvan bekend is dat buikvet te verminderen. We raden u aan binge op groene thee voor je training.

9. Begin de dag met een smoothie:

Smoothies zijn een geweldige manier om gezond en gehydrateerd te blijven. Ze zijn makkelijk te maken en een van de beste manieren om je dag te beginnen. Wij stellen watermeloen smoothie, omdat dit fruit is rijk aan een aminozuur genaamd 'arginine', die bekend is om lichaamsvet te verlagen en de spiermassa.

Een ananas smoothie palen je met 'bromelaïne', een enzym dat helpt af te breken eiwitten en verbant een opgeblazen gevoel.

10. Zorg Ginger uw vriend:

Gember helpt niet alleen rust je darmen en vermindert een opgeblazen gevoel, maar is ook een uitstekende remedie voor gas. U kunt gember te nemen door het raspen en het hebben van het met uw groene thee, of u kunt kleine stukjes van de wortel in water koken om gemberthee te maken. Pepermunt werkt prima om bloat te bestrijden. U kunt pepermunt snoep hebben, drink pepermunt thee of voeg pepermuntbladeren aan water of groene thee.

11. Stay Away From Alcohol En Koolzuurhoudende dranken:

We proberen niet om knallers zijn door te suggereren dat u niet achter uw favoriete drankjes te blijven. Alcohol is niet je vriend als je een platte buik wilt, omdat het je lichaam induceert om meer van het vet dat je eet op te slaan. En dat is niet alles; Het maakt je ook ongeveer 36% minder vet te verbranden dan je zou doen als je alcohol-vrij.

Alcohol kan ook uw lichaam de productie van vetverbrandende hormonen remmen. Koolzuurhoudende dranken bevatten gas en dus na hen consumeren je uiteindelijk natuurlijk met meer gas in uw maag-darmkanaal, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.

Het krijgen van een platte buik met oefeningen:

Vraagt ​​u zich af hoe je buik vet te verliezen in een week? Oefeningen die zich richten op het hele lichaam zijn het beste voor het verliezen van gewicht op de buik. Dit gezegd zijnde, zijn er een aantal specifieke oefeningen die je kunt doen om een ​​fabuleuze en platte buik te krijgen.

1. Cardio:

Aerobic oefening is je grootste wapen tegen buikvet. Het is het beste om zich te ontdoen van de diepe visceraal vet opgeslagen in de buik. En studies bewijzen dat het zelfs beter dan de weerstand training of krachttraining. Dus, moet een stevige wandeling of zwemmen de weg zijn als je een platte buik in een week willen. We raden u aan de klok up aërobe activiteit gedurende 10 minuten elk verspreid over de dag, in plaats van te proberen om krachtig uit te oefenen voor een lange tijd aan een stuk.

2. Crunches:

Deze specifieke oefeningen zijn zeer goed voor de buik afvlakking als ze werken op de spieren aan de voor- en zijkanten van de buik. Hier zijn een paar crunches die je kunt doen om zich te ontdoen van maag vet:

• De Pelvic Tilt Crunch:

Dit is uitstekend voor het krijgen van een platte buik snel. U kunt deze crunch door te liegen face-up op een stabiliteit bal met je rug en hoofd op de bal gedrukt doen. Houd je voeten bij elkaar op de vloer en het bezit van een 5 tot 10 pond halter in je handen tegen je borst. Nu, span je buikspieren en crunch met je schouders van de bal. Hef je handen omhoog, proberen te bereiken om de hemel. Herhaling.

• Arms Over Straight-Leg Crunch:

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar achteren, en je benen verhoogd tot een hoek van 45 graden. Breng je armen omhoog en til je schouders van de mat, terwijl het verhogen je benen totdat ze loodrecht op de vloer. Ga terug naar je startpositie. Doe 3 sets van 15 herhalingen en geleidelijk op te bouwen.

3. Werk je Core:

De kern wordt gevormd door de buikspieren en de spieren van je onderrug, bekkenbodem en heupen. Het heeft een totaal van 15 spieren in totaal. Dus, om een ​​platte buik te krijgen, moet je oefeningen zoals planken en push-ups om al deze spieren te richten. Deze oefeningen zijn onder andere:

• The Side Plank:

U kunt deze eenvoudige oefening doen door liggend op uw linkerkant met je elleboog direct onder je schouder en je benen op een top van de andere. Plaats uw rechterhand op uw rechter heup. Nu, span je buikspieren en til je heupen van de vloer. Op deze manier zul je in het werken direct de buikspieren. Houd voor een minimum van 30 seconden en herhaal aan de andere kant.

• De Push-Up Workout:

Start de training in de push-up positie. Plaats je handen op de grond 2 inches wijder dan je schouders. Nu, met je voeten op zijn plaats, loop je handen zo ver mogelijk tot je een stuk in je buik voelen. Loop terug op vergelijkbare wijze. Wij stellen voor dat u 10 - 12 herhalingen voor een mooie ab workout.

Stress en angst moet tijdens deze week worden vermeden. Stress produceert het hormoon cortisol, die gewichtstoename de buik gebied bevordert. Dus blijf kalm en draag!

Hier zijn een paar andere manieren waarop u het uiterlijk van een buik kan verminderen:

1. Stand Up Straight:

Dit zal u nodig heeft om uw houding te verbeteren. Maar, werken aan je houding als opstaan ​​groter kan je kijken 5 pond slanker. Sta in een zodanige wijze dat je bekken is ontspannen. Je kan ook staan ​​tegen een muur om te controleren of uw houding recht is. Zorg ervoor dat uw rug wordt gedrukt tegen de muur met niet meer dan een duim tussen de muur en je onderrug. Een bredere spleetmiddel bekken niet recht.

Zorg er ook voor dat je je ribbenkast line-up met uw maag. Nu, rol je schouders naar achteren en laat ze naar beneden vallen zachtjes en centreren hoofd over je rug. Langwerpig je nek door je een string voorzichtig op te tillen de kruin van je hoofd.

Hoe maak je opstaan ​​lang een gewoonte? Wij stellen voor dat u probeert Pilates. Uit onderzoek is gebleken dat Pilates is een van de beste manieren om houding te verbeteren en je ab-en rugspieren te versterken. Hier is een Pilates zet die u kunt doen terwijl je nog in bed dat je houding recht zal zetten voor de dag.

Belly Ins:

Teken in je buik naar je rug terwijl je liggend op je bed. Langzaam, strijk je onderrug naar het bed met behulp van uw core spieren. Wij stellen voor dat je uitademt, terwijl naar beneden te drukken op je buik en adem op de release. Herhaal at-leastten tijden voor een rechte houding.

2. Sleep Early:

Slapen vroeg heeft een aantal voordelen. Vroege dwarsliggers zijn minder waarschijnlijk te veel eten. Het eten van recht en het uitoefenen geeft je een platte buik te geven alleen als je genoeg slaap krijgt. We weten nu voor een feit dat steeds minder slaap kan opkrikken van de niveaus van het stresshormoon 'cortisol', die de opslag van vet rond je middenrif toeneemt. Het is ook in verband gebracht met het verhogen van de niveaus van diepe buikvet.

3. Maak je garderobe werk voor u:

Kies altijd-buik afvlakking kleding en stoffen. Kies stoffen die scheren over je buik. Gebruik natuurlijke stoffen en sloot lycra dat elke bobbel benadrukt.

Omleiden het oog dicht bij de buik door te kiezen voor kleding die de nadruk leggen op de buste, bijvoorbeeld. U kunt ook gaan voor shape-slijtage om uw buik te minimaliseren en krimpen je taille.

Dieet voor Rapid Weight Loss:

Hieronder vindt u de super-dieet om buik vet in een week te verminderen!

Het beste dieet voor een snelle gewichtsverlies zal de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten:

• Alle suiker, evenals verfijnd natuurlijke suikers. U moet alle bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers vermijden. Ook bezuinigen op honing, vruchtensappen en gedroogde vruchten.
• Vermijd ook alle zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, noedels, pasta of brood. Overschakelen naar volle granen zoals bruine rijst en bruin brood of laat ze als je wilt vet in een week te verminderen. U kunt bruine rijst herintroduceren zodra uw week is up.

En na zijn de voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet:

• Fruit en groenten.
• Vasthouden aan eiwitten en groenten deze week leunen. Omvatten 1 portie fruit en noten snack of tussen de maaltijden.
• Wij stellen voor dat u seizoen uw maaltijden met olijfolie, dat maakt je een vol gevoel.

Nu, dat je weet hoe je buik vet te verliezen in een week, laat het ons weten als u het eens zal geven. Volg de tips uit en ontvang een platte buik in een week! En deel uw ervaringen met ons door commentaar te geven in het vak hieronder!