Gezondheid en welzijn

Militair Dieet voor Snel gewichtsverlies

Militair Dieet voor Snel gewichtsverlies

Wil je 10 pond te verliezen in slechts 3 dagen? Dan is Militaire Diet uw beste weddenschap! De 3-daagse militaire dieet werkt door het beperken van uw calorie-inname en het stimuleren van uw stofwisseling. De voedingsmiddelen die op militaire dieet verbetert de gevoeligheid voor insuline. Dit op zijn beurt helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en voorkomen gewichtstoename. Maar je kunt niet vet te verliezen in 3 dagen. U zult meestal verliest water gewicht. Om het verloren gewicht te behouden en om het vet te mobiliseren, moet je oefenen, goed te eten, en krijgt voldoende rust.

Een woord van waarschuwing, dit dieet is strikt niet aan te raden voor ouderen, moeders die borstvoeding geven of zwangere vrouwen. Zonder veel omhaal, laten we beginnen met de 3-dagen dieet plan.

3-daagse militaire dieet om gewicht te verliezen

  1. De 3-daagse militaire Diet Plan (Dag 1 - Dag 3)
  2. Post-Diet mei (Dag 4 - Dag 7)
  3. Review: Is Military dieet veilig en duurzaam?
  4. Dieet Grafiek
  5. Het beste deel van de Militaire Diet
  6. Voordelen
  7. Bijwerkingen
  8. Dos & Don'ts
  9. Resultaten
  10. Beste Tips

1. De 3 - Dag Militaire Plan van het Dieet

De 3-daagse dieet plan omvat voedsel dat voedzaam, vullen, en laag in calorieën. Je zal worden toegestaan ​​om niet meer dan 1000 calorieën per dag verbruiken voor deze drie dagen. Hier is het dieet plan dat u zal begeleiden over wat te eten, hoeveel calorieën te consumeren, en wat recepten die je kunt proberen met de toegestane ingrediënten.

load...

Dag 1 - Maandag

Als u het dieet begint, Dag 1 is waarschijnlijk het moeilijkst. Als je iemand die wordt gebruikt om het eten als per uw wens en hunkeren bent, kan het dieet beperkende lijken. Trouwens, afhankelijk van hoeveel calorieën je gewend bent om te consumeren, kan je hongerig voelen, zelfs na het eten van een maaltijd.

Wat je nodig hebt
  • 1-2 grapefruit - 10 calorieën
  • 1 eetlepel honing - 64 calorieën
  • 1-2 limoen - 5 calorieën
  • 2 sneetjes volkoren brood - 120 calorieën
  • 1 el pindakaas - 94 calorieën
  • Koffie of thee - 10 calorieën
  • 1-2 cup tonijn - 100 calorieën
  • 1-2 cup spinach - 3 calorieën
  • 1 meergranen biscuit - 66 calorieën
  • 100 gram kip of vis - 160 calorieën
  • 1-2 kopje groene bonen - 31 calorieën
  • 1-2 banaan - 53 calorieën
  • Een appel - 77calories
  • Vanille-ijs - 70 calorieën
Dag 1 dieet grafiek

Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) Warm water met 1 eetlepel honing en sap van 1 - 2 een limoen
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) 1 - 2 grapefruit + 1 stuk multigrain toast met 1 eetlepel pindakaas + 1 kopje zwarte koffie - thee
Voor lunch (11:30 uur) 6 amandelen + 1 - 2 kopjes gesneden komkommer
Lunch (1:00 - 1:30 uur) 1 - 2 kopjes tonijn + Snij multigrain toast + 1 - 2 kopje gebakken Spinazie
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje
Diner (7:00 - 7:30 uur) Gestoofde Kip of Vis + 1 - 2 Kop Blanched Green Beans + 1 - 2 Banaan + 1 Appel + 1 Klein Vanille-Ijsje

Waarom dit werkt

Op de eerste dag van het dieet, zal je een maximum van 1100 calorieën verbruikt. Dit zet je lichaam in een calorie tekort. Deze bijzondere combinatie van voedingsmiddelen is ook verondersteld om te helpen bij het stimuleren van de stofwisseling.

load...
Andere Voedsel te eten

Fruits - Meloen, watermeloen, guave, sinaasappel, appel, kiwi en mandarijn. Veggies - Selderij, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten en tomaat. Eiwit - vis, kipfilet, mager kalkoen, gemalen mager rundvlees, bruine bonen, black-eyed peas, kikkererwten, soja, tofu en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.

Voedingsmiddelen te vermijden

Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.

 

Handige tip

Gebruik een olie-spray om minder olie verbruikt.

Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand als het gaat om het verliezen van gewicht. Hier is een lijst van activiteiten die moeten worden gevolgd op dag 1.

Oefeningen
  • Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Neck rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Leg rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Onderbroken running - 20 minuten
  • Situps- 1 set van 10 herhalingen
  • Schaarbenen - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Volledige squat - 1 set van 10 herhalingen
  • Forward Lunge - 1 set van 10 herhalingen
  • Rekken
  • Hier is een low-calorie heerlijk recept dat ik aanbevelen voor u op dag 1.

Voorgestelde Recept voor Dag 1

Verscheurde Pepper Chicken

Wat je nodig hebt
  • 100 gram kipfilet
  • Citroensap
  • 1-2 theelepel oregano
  • 1-4 theelepel chili vlokken
  • 1-4 theelepeltjepeper
  • Zout
Hoe koken

1. Giet drie inches van het water in een pan en zet in de kipfilet. Laat het koken tot de kip zacht wordt. 2. Haal de kipfilet en versnipperen het. 3. Breng de gesnipperde kip in een kom. 4. Voeg een snufje elk van peper en zout, oregano, chili vlokken, en citroensap. 5. Meng het vlees rond de specerijen mengen.

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 1

Als je nieuw bent bij het uitwerken bent, kunt u spiervermoeidheid en pijn ervaren. Niets aan de hand, omdat dit pijn zal verdwijnen zodra je regelmatig uit te werken. U slaapt geweldig vandaag, die nodig is voor u om uw Military dieet te beginnen op de 2e dag.

Dag 2 - Dinsdag

Het patroon op dag 2 is vergelijkbaar met die van de Dag 1. Als u Dag 1 gevonden om gemakkelijker dan je verwacht, dan Dag 2 zal nog een cakewalk zijn.

Wat je nodig hebt
  • 1 ei - 78 calorieën
  • 1 theelepel appelazijn
  • 1 sneetje volkoren brood - 53 calorieën
  • 1-2 banaan - 53 calorieën
  • 1 kopje wortelsap - 163 calorieën
  • 1-2 cup cottage cheese - 164 calorieën
  • 3 oz tips van gebakken asperges - 27 calorieën
  • 5 crackers - 63 calorieën
  • 2 amandelen - 14 calorieën
  • 1 meergranen biscuit - 66 calorieën
  • 2 hot dogs - 300 calorieën
  • 1 kop broccoli - 15 calorieën
  • 1-2 cup wortelen - 25 calorieën
  • 1 klein kopje vanille-ijs - 70 calorieën
Dag 2 dieet grafiek

Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) Warm water met 1 theelepel appelcider azijn
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) 1 gekookt ei + 1 stuk multigrainbrood + 1 - 2 banaan
Voor lunch (11:30 uur) 1 kopje wortelsap + 2 amandelen
Lunch (1:00 - 1:30 uur) 1 - 2 kopje kaaskaas met 5 tips sappige asperges + 1 hardgekookt ei + 5 zoute crackers
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje
Diner (7:00 - 7:30 uur) 2 hotdogs + 1 kop sauteed broccoli + 1 - 2 kop sauteed wortelen + 1 - 2 banaan + 1 kleine ijsje ijs

Waarom dit werkt

Eieren en kwark bevatten veel eiwitten, bananen zijn rijk aan kalium en broccoli en wortelen vezels.

Andere Voedsel te eten

Fruits - Orange, appel, meloen, guave, watermeloen, kiwi en mandarijn. Veggies - Fles kalebas, bittere pompoen, paprika, selderij, bloemkool, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten en tomaat. Eiwit - kipfilet, vis, mager gemalen kalkoen, gemalen mager rundvlees, tofu, bruine bonen, black-eyed peas, kikkererwten, soja brokken, en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.

Voedingsmiddelen te vermijden

Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.

 

Handige tip

Blancheren of grill uw groenten om het anders te proeven.

U dient uit te oefenen op dag 2 ook. Tenzij u het opgeslagen vet te helpen om te wennen als energie, zul je niet afvallen. Daarom trek je sportschoenen en doe de volgende oefeningen.

Oefeningen
  • Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Neck rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Leg rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Touw springen - 2 sets van 40 herhalingen
  • Pushups - 2 sets van 5 reps
  • Situps - 2 sets van 5 reps
  • Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Been omhoog - 1 set van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
  • Tricep dips - 2 sets van 5 reps
  • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Forward plank - 2 sets van 15 seconden plank
  • Rekken
  • Ik geef de voorkeur altijd thuis gekookt voedsel, zelfs al is het een hot dog! Hier is hoe je zelfgemaakte hot dog te bereiden.

Voorgestelde Recept voor Dag 2

Blokjes Hotdogs met groenten

Wat je nodig hebt
  • 2 mager vlees hotdogs
  • 1 kop broccoli
  • 1-2 cup baby wortelen
  • 1-2 theelepel gedroogde tijm
  • 2 eetlepels citroensap
  • 1-2 theelepeltjezout
Hoe koken

1. Giet 2 inches van het water in een soeppan en laat het komen aan de kook. 2. Voeg de hotdogs, broccoliroosjes, en baby wortelen. 3. Haal de groenten na twee minuten, en neem de hotdogs na zes minuten. 4. Snijd de hotdogs en groenten en gooi ze in een kom. 5. Voeg zout, citroensap en gedroogde tijm. Goed mengen.

Hoe voel je je na dag 2

Na het voltooien van Dag 2 van de Militaire dieet, zul je lichter voelen en ook merken een slanker lichaam. Dit geeft je nog meer te motiveren, en u zult zich verheugen op Dag 3.

Dag 3 - Woensdag

Dag 3 is de laatste dag van het dieet beperkingen. Op deze dag je verbruikt ongeveer 1000 calorieën.

Wat je nodig hebt
  • 5 crackers - 60 calorieën
  • 1 plakje cheddar cheese - 110 calorieën
  • 1 kleine appel - 75 calorieën
  • 1 gekookt ei - 78 calorieën
  • 1 sneetje meergranenbrood - 75 calorieën
  • 1 kop chicken heldere soep - 216
  • 1 meergranen biscuit - 66 calorieën
  • 1-2 cup tonijn - 190 calorieën
  • 1-2 banaan - 53 calorieën
  • 1 kopje geblancheerd spinazie - 7
  • 1 kleine kom roomijs - 70 calorieën
Dag 3 dieet grafiek

Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) 1 kopje fenegriekzaad ontwaterd water
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) 1 stuk cheddarkaas + 5 zoutkoekjes + 1 kleine appel
Voor lunch (11:30 uur) 4 walnoten - 6 ongezouten pistaches + 1 kopje calcium versterkte melk met een laag vetgehalte
Lunch (1:00 - 1:30 uur) 1 hardgekookt ei + 1 schijfje multigrain toast + 1 kop kipgehakte soep
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje
Diner (7:00 - 7:30 uur) 1 - 2 kopje gegrilde tonijn (gebruik olijfolie) + 1 kopje gebakken spinazie + 1 - 2 banaan + 1 scoop vanille-ijs

Waarom dit werkt

Nogmaals, het dieet stelt u in staat om genoeg voedsel te eten om uit de buurt van junk en binge eating te houden terwijl je nog steeds rekening houdend met de calorie-brandende zone.

Andere Voedsel te eten

Fruits - passievrucht, granaatappel, banaan, appel, sinaasappel, meloen, guave, watermeloen, kiwi en mandarijn. Veggies - selderij, broccoli, bloemkool, fles kalebas, bittere pompoen, paprika, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, snijbiet, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten, en tomaat. Eiwit - kipfilet, vis, mager gemalen kalkoen, gemalen mager rundvlees, tofu, bruine bonen, black-eyed peas, groene bonen, kikkererwten, soja brokken, en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, vetvrije bevroren yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.

Voedingsmiddelen te vermijden

Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.

 

Handige tip

Weken 2 theelepels fenugreek zaden een nacht in een beker water. Drink het zodra je wakker wordt in de ochtend.

Dag 3 zal niet verschillen van dag 1 of 2 zijn als het gaat om te oefenen. Je moet de calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Hier zijn de aanbevolen oefeningen voor dag 3.

Oefeningen
  • Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Neck rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
  • Leg rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
  • Running / stevig wandelen - 15 - 20 minuten
  • Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
  • Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
  • Forward Lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Lunges - 1 sets van 10 herhalingen
  • Tricep dip - 1 set van 10 herhalingen
  • Situps - 2 sets van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 20 herhalingen
  • Rekken

Hier is een eenvoudig recept verbazingwekkend gemaakt door toevoeging van exotische kruiden. Kijk eens.

Voorgestelde Recept voor Dag 3

Spicy gekookt ei en toast

Wat je nodig hebt
  • 1 gekookt ei
  • 1 tarwebrood of broodmeel (als u gevoelig bent voor gluten)
  • 1-4 theelepel oregano
  • Een snuifje zwarte peper poeder
  • Een snufje zout
Hoe voor te bereiden

1. Snij de gekookte eieren in plakjes. U kunt ook rasp de gekookt ei. 2. Voeg zwarte peper, zout en oregano. Hussel goed. 3. Verspreid over het sneetje brood. 4. Geniet van de kruidige gekookt ei met toast voor de lunch.

Hoe voel je je aan het einde van Dag 3

U zult verrast zijn om te zien hoeveel gewicht je hebt verloren in deze 3 dagen. Het enige wat je hoeft te doen is om uw nieuwe gewicht te behouden. Hier is hoe je dat kunt doen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Post-Diet mei (Dag 4 - Dag 7)

Van Dag 4-Dag 7, zal je een evenwichtige voeding, die de grens van 1500 calorieën per dag niet meer dan verbruikt. Op deze vier dagen, zal je lichaam in staat zijn om te rusten en te herstellen van de 3-daagse caloriearm dieet. Echter, dit is ook de tijd die u zal de neiging te veel te eten. Om te overeten te voorkomen, het behoud van een calorie dagboek te registreren hoeveel calorieën het voedsel items bevatten, en hoeveel calorieën je in een dag hebt verbruikt. Eet soep, geblancheerde groenten, gebakken vis of kip, fruit of verse vruchtensappen. Snack op een of twee tarwebiscuits, hebben uw koffie of thee zonder suiker, lichaamsbeweging en krijgen goede slaap om gewichtstoename te voorkomen.

Het is het beste dat je het dieet plan te starten op maandag, zodat u kunt genieten van het weekend. Niet blijven liggen op een zeer caloriearm dieet dan drie dagen. Als u opnieuw op de 3-daagse militaire dieet gaan, begin dan opnieuw op de volgende maandag.

Terug naar inhoudsopgave

3. Review: Is Military dieet veilig en duurzaam?

Bij het starten van op een dieet plan, de eerste en meest voorkomende vraag die komt om je hoofd is als dat bepaald dieet plan is veilig en duurzaam. De 3-daagse militaire dieet plan heeft gewerkt voor veel vrouwen over de hele wereld. Het is veilig, omdat u veel verse groenten, fruit, complexe koolhydraten, en magere eiwitten zal eten en de duur is slechts 3 dagen. Dit dieet kan echter niet worden duurzaam genoemd omdat je meestal water gewicht zal verliezen in 3 dagen. Als je terug naar je vorige eetgewoonten of niet uit te oefenen, zult u het water gewicht terug te krijgen en zal niet in staat zijn om al het vet te verbranden.

Terug naar inhoudsopgave

4. De 3 - Dag Militaire dieetgrafiek

Vraagt ​​u zich af wat de 3-daagse militaire dieet menu zou kunnen zijn? Hier is alles wat u moet weten.

Klik hier om een ​​vergrote versie van deze infographic bekijken

Terug naar inhoudsopgave

5. Het beste deel van de Militaire Diet

  • De militaire dieet is gemakkelijk op te nemen in uw routine.
  • De aanbevolen voedingsmiddelen zijn alle gangbare en kan gevonden worden in de meeste huishoudens. Daarom is het makkelijk te volgen.
  • Dit dieet laat je eet drie maaltijden per dag op alle drie dagen, en u kunt zien waarom mensen houden van dit dieet zo veel.
  • In schril contrast met andere diëten, hoeft u niet tot een radicale all-vloeibaar dieet vast te stellen of overleven op voedingsmiddelen die je haat. Het dieet bestaat uit hotdogs en zelfs ijs, en op geen enkel moment tijdens het dieet zal u hunkert andere voedingsmiddelen.
  • Voor mensen die worstelen met de lange en strenge diëten, de militaire dieet duurt een totaal van drie dagen. Na drie dagen, kunt u terugkeren naar uw normale eetpatroon en dagelijkse oefening routine. Zelfs als je iemand die worstelt te houden aan diëten zijn, moet drie dagen geen probleem zijn.

Aangezien het dieet vertelt je precies wat je nodig hebt om te eten, hoeft u zich geen zorgen te maken over voortdurend tellen van calorieën. Dat is een grote opluchting omdat u alleen kunt vasthouden aan het plan maaltijd en vertrouwen dat u aan uw doelstellingen van het gewichtsverlies.

Terug naar inhoudsopgave

6. Voordelen van de 3 Day Military Diet

De 3-daagse militaire dieetplan heeft bepaalde voordelen. Zij zijn:

  • De eerste en meest voor de hand liggende voordeel is gewichtsverlies. Je staat om overal te verliezen tussen de 8 tot 10 pond in de loop van een week
  • De militaire dieet verhoogt uw stofwisseling. Dit betekent, over de week, zal je lichaam meer calorieën, zelfs wanneer in rust, die zal zorgen voor een snellere vetverbranding verbruikt.
  • Het kan een detox-achtig effect op het lichaam hebben. Als het dieet voorschrijft eten van Whole Foods het grootste deel van de tijd, en je moet het dieet strikt te volgen, zal het uw systeem te reinigen.
  • Het is zeker levert resultaten, maar is het ook zonder bijwerkingen? Ontdek het in de volgende paragraaf.

Terug naar inhoudsopgave

7. Militaire Diet Side Effects

Er zijn geen bijwerkingen van dit dieet. Aangezien er geen extreme diëten of radicale veranderingen in de voedingsgewoonten, en vanwege de korte tijdspanne van dieet-of slechts drie dagen, zijn er geen bijwerkingen van de drie-daagse militaire dieet.

Hoewel de militaire voeding voldoende is, kan weinig fouten van uw kant uw gewichtsverlies belemmeren. In de volgende paragraaf vertelt je precies wat je moet doen en wat niet te doen om het beste uit van de militaire dieet plan te krijgen.

Terug naar inhoudsopgave

8. Do's en don'ts van de Militaire Diet

Dingen te doen Dingen niet te doen
  • Je moet het dieetplan volledig volgen. Er is geen geval voor improvisatie of bedrog op het dieet. Het dieet is ontworpen om het gewichtverlies te maximaliseren.
  • Je zou bereid moeten zijn om honger te hebben. Je moet de hongerpangs en de verleiding volhouden om te eten.
  • Zodra het dieet is gedaan, moet je je calorie-inname beperken tot ongeveer 1500 calorieën, waardoor je het gewichtsverlies dat je kwijt krijgt, terug krijgt.
  • Je moet geen snacks tussen de maaltijden hebben. Het succes van het dieet hangt van u af volgens het dieetplan precies zoals gespecificeerd. Snacking zal ontspannen het hele dieet.
  • Niet te veel eten. Beperk uw porties tot de in het plan genoemde maten. Het dieet zal alleen werken als je dat doet.

Terug naar inhoudsopgave

Als u nog steeds niet geloven dat militaire dieet kan werken, neem dan een kijkje op deze video de resultaten zelf te zien.

9. 3-daagse militaire Diet Result

Deze YouTube blogger nam de 3-daagse militaire dieet uitdaging en verloor 7 pond in slechts 3 dagen! Check out haar video om te zien hoe ze meer dan haar doelstellingen van het gewichtsverlies bereikt.

10. Best Tips

Voordat we naar de tips, laten we eerst begrijpen waarom we de neiging om teveel te eten.

Terug naar inhoudsopgave

Waarom hebben we veel eten?

Vele redenen leiden tot onze honger, en deze redenen variëren van persoon tot persoon. De meest voorkomende redenen om deze dagen veel te eten zijn stress en depressie. Dit type van het eten is ook bekend als emotioneel eten. Het ontbreken van een gevoel van vervulling of prestatie onderdrukt de “feel good” hormonen. Daarom is door het eten van veel meer dan wat het lichaam nodig heeft, mensen krijgen een gevoel van voldoening.

Te veel eten kan ook te wijten zijn aan insulineresistentie of minder productie van insuline. Het lichaam heeft energie nodig om te functioneren, en deze energie is afkomstig van de afbraak van voedingsstoffen in suiker. Insuline vereist voor suikeropname. Wanneer minder insuline wordt geproduceerd, of als het lichaam resistent voor insuline, suiker niet geabsorbeerd. Dit roept de bloedsuikerspiegel. Echter, omdat het lichaam niet over voeding, de persoon voelt zich honger en blijft knabbelen op voedsel, het verhogen van de bloedsuikerspiegel verder. Dit leidt uiteindelijk tot diabetes.

Hier zijn een paar uitgekozen tips en geheimen om u te helpen door middel van deze 3-daagse beproeving van een dieet om gewicht te verliezen.

Eet je Proteïnerepen?

De veel-opgeklopte eiwitstaven bevatten glucosestroop, suiker, transvetten, kunstmatige kleur en smaak en verwerkt sojaproteïne. Grote rode vlag! Deze ingrediënten worden gebruikt om de onaangename smaak van de vezels, vitaminen en mineralen te maskeren, en doen meer kwaad dan goed. Daarom denk na voor je snack op een eiwit bar. Drinken sportdranken die zijn verrijkt met koolhydraten en eiwitten voor, tijdens en na de training sessies. Dit zal voorkomen dat u het gevoel zeer hongerig en zwak na het werken en het intomen van de noodzaak om snack op een eiwit bar. Ook, snack op een schaal van wortel, komkommer, fruit, verse vruchtensappen, yoghurt, enz. Om uw gewicht onder controle te houden. Echter, als je nog wilt snack op een eiwit bar, zorg ervoor dat de ingrediënten en hoeveelheden controleren alvorens te kopen aan de bar. Hoe minder het aantal ingrediënten, hoe beter.

Dus, wat kunnen we concluderen uit deze radicale dieet plan? Op het eerste gezicht, de drie-daagse militaire dieet lijkt een win-win situatie voor iedereen die bereid is om het te proberen. Aangezien het vereist slechts een driedaagse dieet plan dat u toelaat om een ​​gezonde hoeveelheid voedsel te eten, het dieet is gemakkelijk vast te houden aan. Er zijn geen bijwerkingen van de militaire dieet, wat betekent dat mensen van alle leeftijden kunnen volgen.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers voor Reader's Vragen

Kan ik snack terwijl op dit dieet?

Helaas niet. De 3-daagse militaire dieet is gepland in een manier om u te helpen gewicht te verliezen. Als je snack, zult u niet de gewenste resultaten te krijgen.

Kan ik wijn drinken terwijl op de 3-daagse militaire dieet?

Nee. Je moet voorkomen dat de consumptie van alcoholische dranken. Alcohol is onderverdeeld in suiker en opgeslagen als vet als je niet de calorieën te verbranden.

Wat koken methode zullen profiteren het meest?

De beste manieren van koken zijn koken, blancheren, grillen en bakken. Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie en rijstzemelenolie in beperkte hoeveelheden te grillen of bakken. Als u wilt roergebakken groenten te eten, zorg ervoor dat te veel olie niet te gebruiken.

Moet ik vitamine supplementen te nemen terwijl ik op dit dieet?

Als je zwak of vermoeid voelen tijdens het dieet, kunt u vitaminesupplementen te nemen. Raadpleeg uw arts die de juiste supplementen voorschrijven.

Wat doet het leger dieet met zich meebrengen?

De militaire dieet houdt na een driedaagse dieet gevolgd door vier dagen van down time. Tijdens deze drie dagen, je moet alleen het voedsel dat in het dieet plan zijn opgenomen eten.

Kan ik koffie of thee, terwijl ik op de militaire dieet?

Ja. U kunt zwarte koffie, zwarte thee, groene thee, of witte thee te nemen als je op dit dieet. Vermijd echter het toevoegen van suiker, kunstmatige suiker, melk of room.

Hoeveel gewicht kan je verliest op de militaire dieet?

Als u het leger dieet ijverig te volgen, kan je verliest 10 - 12 pond.

Hoe moeilijk is het driedaagse militaire dieet plan?

Het leger dieet is een relatief eenvoudig dieet. Het heeft geen radicale dieet plannen vloeistof volgen of induceren gedwongen honger, dus het is makkelijk om vast te houden aan het dieet.

Hoeveel calorieën moet ik consumeren na de 3e dag?

U kunt ongeveer 1600 calorieën per dag te consumeren na de 3e dag. Blijf gehydrateerd, regelmatig te bewegen, en zich te onthouden van het eten van calorierijk voedsel.

Kan iemand het dieet volgen?

Ja, mensen van alle leeftijden kunnen het dieet te volgen. Echter, het is altijd het beste om contact op met uw arts.

Kan ik continu volgen het leger dieet?

Ja, er is een meer hardcore versie van dit dieet. Dit betekent dat, zodra de drie dagen zijn voorbij, je het proces herhalen voor nog eens drie dagen. Dit is niet aan te raden voor iedereen. Zorg ervoor dat u met uw arts alvorens dit.

Ik heb geen gewicht verloren, help!

Omdat gewichtsverlies hangt af van vele factoren, moet je eerst weten of uw gewichtstoename is te wijten aan hormonale onbalans, insulineresistentie, of een andere medische aandoening. Stress kan ook leiden tot gewichtstoename, en als je gestrest blijft, zul je niet afvallen. Neem contact op met uw arts om het onderliggende probleem te leren kennen.

load...