- 420k
- 1k
- 870
Wil je 10 pond te verliezen in slechts 3 dagen? Dan is Militaire Diet uw beste weddenschap! De 3-daagse militaire dieet werkt door het beperken van uw calorie-inname en het stimuleren van uw stofwisseling. De voedingsmiddelen die op militaire dieet verbetert de gevoeligheid voor insuline. Dit op zijn beurt helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en voorkomen gewichtstoename. Maar je kunt niet vet te verliezen in 3 dagen. U zult meestal verliest water gewicht. Om het verloren gewicht te behouden en om het vet te mobiliseren, moet je oefenen, goed te eten, en krijgt voldoende rust.
Een woord van waarschuwing, dit dieet is strikt niet aan te raden voor ouderen, moeders die borstvoeding geven of zwangere vrouwen. Zonder veel omhaal, laten we beginnen met de 3-dagen dieet plan.
De 3-daagse dieet plan omvat voedsel dat voedzaam, vullen, en laag in calorieën. Je zal worden toegestaan om niet meer dan 1000 calorieën per dag verbruiken voor deze drie dagen. Hier is het dieet plan dat u zal begeleiden over wat te eten, hoeveel calorieën te consumeren, en wat recepten die je kunt proberen met de toegestane ingrediënten.
Als u het dieet begint, Dag 1 is waarschijnlijk het moeilijkst. Als je iemand die wordt gebruikt om het eten als per uw wens en hunkeren bent, kan het dieet beperkende lijken. Trouwens, afhankelijk van hoeveel calorieën je gewend bent om te consumeren, kan je hongerig voelen, zelfs na het eten van een maaltijd.
Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | Warm water met 1 eetlepel honing en sap van 1 - 2 een limoen |
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 1 - 2 grapefruit + 1 stuk multigrain toast met 1 eetlepel pindakaas + 1 kopje zwarte koffie - thee |
Voor lunch (11:30 uur) | 6 amandelen + 1 - 2 kopjes gesneden komkommer |
Lunch (1:00 - 1:30 uur) | 1 - 2 kopjes tonijn + Snij multigrain toast + 1 - 2 kopje gebakken Spinazie |
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) | 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje |
Diner (7:00 - 7:30 uur) | Gestoofde Kip of Vis + 1 - 2 Kop Blanched Green Beans + 1 - 2 Banaan + 1 Appel + 1 Klein Vanille-Ijsje |
Op de eerste dag van het dieet, zal je een maximum van 1100 calorieën verbruikt. Dit zet je lichaam in een calorie tekort. Deze bijzondere combinatie van voedingsmiddelen is ook verondersteld om te helpen bij het stimuleren van de stofwisseling.
Fruits - Meloen, watermeloen, guave, sinaasappel, appel, kiwi en mandarijn. Veggies - Selderij, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten en tomaat. Eiwit - vis, kipfilet, mager kalkoen, gemalen mager rundvlees, bruine bonen, black-eyed peas, kikkererwten, soja, tofu en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.
Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.
Gebruik een olie-spray om minder olie verbruikt.
Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand als het gaat om het verliezen van gewicht. Hier is een lijst van activiteiten die moeten worden gevolgd op dag 1.
1. Giet drie inches van het water in een pan en zet in de kipfilet. Laat het koken tot de kip zacht wordt. 2. Haal de kipfilet en versnipperen het. 3. Breng de gesnipperde kip in een kom. 4. Voeg een snufje elk van peper en zout, oregano, chili vlokken, en citroensap. 5. Meng het vlees rond de specerijen mengen.
Als je nieuw bent bij het uitwerken bent, kunt u spiervermoeidheid en pijn ervaren. Niets aan de hand, omdat dit pijn zal verdwijnen zodra je regelmatig uit te werken. U slaapt geweldig vandaag, die nodig is voor u om uw Military dieet te beginnen op de 2e dag.
Het patroon op dag 2 is vergelijkbaar met die van de Dag 1. Als u Dag 1 gevonden om gemakkelijker dan je verwacht, dan Dag 2 zal nog een cakewalk zijn.
Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | Warm water met 1 theelepel appelcider azijn |
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 1 gekookt ei + 1 stuk multigrainbrood + 1 - 2 banaan |
Voor lunch (11:30 uur) | 1 kopje wortelsap + 2 amandelen |
Lunch (1:00 - 1:30 uur) | 1 - 2 kopje kaaskaas met 5 tips sappige asperges + 1 hardgekookt ei + 5 zoute crackers |
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) | 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje |
Diner (7:00 - 7:30 uur) | 2 hotdogs + 1 kop sauteed broccoli + 1 - 2 kop sauteed wortelen + 1 - 2 banaan + 1 kleine ijsje ijs |
Eieren en kwark bevatten veel eiwitten, bananen zijn rijk aan kalium en broccoli en wortelen vezels.
Fruits - Orange, appel, meloen, guave, watermeloen, kiwi en mandarijn. Veggies - Fles kalebas, bittere pompoen, paprika, selderij, bloemkool, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten en tomaat. Eiwit - kipfilet, vis, mager gemalen kalkoen, gemalen mager rundvlees, tofu, bruine bonen, black-eyed peas, kikkererwten, soja brokken, en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.
Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.
Blancheren of grill uw groenten om het anders te proeven.
U dient uit te oefenen op dag 2 ook. Tenzij u het opgeslagen vet te helpen om te wennen als energie, zul je niet afvallen. Daarom trek je sportschoenen en doe de volgende oefeningen.
1. Giet 2 inches van het water in een soeppan en laat het komen aan de kook. 2. Voeg de hotdogs, broccoliroosjes, en baby wortelen. 3. Haal de groenten na twee minuten, en neem de hotdogs na zes minuten. 4. Snijd de hotdogs en groenten en gooi ze in een kom. 5. Voeg zout, citroensap en gedroogde tijm. Goed mengen.
Na het voltooien van Dag 2 van de Militaire dieet, zul je lichter voelen en ook merken een slanker lichaam. Dit geeft je nog meer te motiveren, en u zult zich verheugen op Dag 3.
Dag 3 is de laatste dag van het dieet beperkingen. Op deze dag je verbruikt ongeveer 1000 calorieën.
Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | 1 kopje fenegriekzaad ontwaterd water |
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 1 stuk cheddarkaas + 5 zoutkoekjes + 1 kleine appel |
Voor lunch (11:30 uur) | 4 walnoten - 6 ongezouten pistaches + 1 kopje calcium versterkte melk met een laag vetgehalte |
Lunch (1:00 - 1:30 uur) | 1 hardgekookt ei + 1 schijfje multigrain toast + 1 kop kipgehakte soep |
Avondhapje (4:00 - 4:30 uur) | 1 kop groene thee - zwarte koffie (zonder suiker) + 1 multigrain koekje |
Diner (7:00 - 7:30 uur) | 1 - 2 kopje gegrilde tonijn (gebruik olijfolie) + 1 kopje gebakken spinazie + 1 - 2 banaan + 1 scoop vanille-ijs |
Nogmaals, het dieet stelt u in staat om genoeg voedsel te eten om uit de buurt van junk en binge eating te houden terwijl je nog steeds rekening houdend met de calorie-brandende zone.
Fruits - passievrucht, granaatappel, banaan, appel, sinaasappel, meloen, guave, watermeloen, kiwi en mandarijn. Veggies - selderij, broccoli, bloemkool, fles kalebas, bittere pompoen, paprika, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, groene bonen, spinazie, snijbiet, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, lente-ui, erwten, en tomaat. Eiwit - kipfilet, vis, mager gemalen kalkoen, gemalen mager rundvlees, tofu, bruine bonen, black-eyed peas, groene bonen, kikkererwten, soja brokken, en linzen. Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, vetvrije bevroren yoghurt, eieren, zure room en karnemelk. Vetten en Oliën - Olijfolie, hennepzaad olie, lijnzaadolie, en rijstzemelenolie. Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk, en detox drankjes. Specerijen - Salsa, guacamole, mosterd saus, hete saus, hummus en pesto. Kruiden - Mint, koriander, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriek zaden, kurkuma poeder, ui zwarte zaden en piment.
Fruit - Mango en jackfruit Dairy - volle melk, volvette yoghurt en volvette cream Vetten en Oliën - plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise Dranken- Cellenbeton dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt kokoswater, en alcohol Specerijen - tomatenketchup, barbecuesaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, en mayonaise.
Weken 2 theelepels fenugreek zaden een nacht in een beker water. Drink het zodra je wakker wordt in de ochtend.
Dag 3 zal niet verschillen van dag 1 of 2 zijn als het gaat om te oefenen. Je moet de calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Hier zijn de aanbevolen oefeningen voor dag 3.
Hier is een eenvoudig recept verbazingwekkend gemaakt door toevoeging van exotische kruiden. Kijk eens.
1. Snij de gekookte eieren in plakjes. U kunt ook rasp de gekookt ei. 2. Voeg zwarte peper, zout en oregano. Hussel goed. 3. Verspreid over het sneetje brood. 4. Geniet van de kruidige gekookt ei met toast voor de lunch.
U zult verrast zijn om te zien hoeveel gewicht je hebt verloren in deze 3 dagen. Het enige wat je hoeft te doen is om uw nieuwe gewicht te behouden. Hier is hoe je dat kunt doen.
Terug naar inhoudsopgave
Van Dag 4-Dag 7, zal je een evenwichtige voeding, die de grens van 1500 calorieën per dag niet meer dan verbruikt. Op deze vier dagen, zal je lichaam in staat zijn om te rusten en te herstellen van de 3-daagse caloriearm dieet. Echter, dit is ook de tijd die u zal de neiging te veel te eten. Om te overeten te voorkomen, het behoud van een calorie dagboek te registreren hoeveel calorieën het voedsel items bevatten, en hoeveel calorieën je in een dag hebt verbruikt. Eet soep, geblancheerde groenten, gebakken vis of kip, fruit of verse vruchtensappen. Snack op een of twee tarwebiscuits, hebben uw koffie of thee zonder suiker, lichaamsbeweging en krijgen goede slaap om gewichtstoename te voorkomen.
Het is het beste dat je het dieet plan te starten op maandag, zodat u kunt genieten van het weekend. Niet blijven liggen op een zeer caloriearm dieet dan drie dagen. Als u opnieuw op de 3-daagse militaire dieet gaan, begin dan opnieuw op de volgende maandag.
Terug naar inhoudsopgave
Bij het starten van op een dieet plan, de eerste en meest voorkomende vraag die komt om je hoofd is als dat bepaald dieet plan is veilig en duurzaam. De 3-daagse militaire dieet plan heeft gewerkt voor veel vrouwen over de hele wereld. Het is veilig, omdat u veel verse groenten, fruit, complexe koolhydraten, en magere eiwitten zal eten en de duur is slechts 3 dagen. Dit dieet kan echter niet worden duurzaam genoemd omdat je meestal water gewicht zal verliezen in 3 dagen. Als je terug naar je vorige eetgewoonten of niet uit te oefenen, zult u het water gewicht terug te krijgen en zal niet in staat zijn om al het vet te verbranden.
Terug naar inhoudsopgave
Vraagt u zich af wat de 3-daagse militaire dieet menu zou kunnen zijn? Hier is alles wat u moet weten.
Klik hier om een vergrote versie van deze infographic bekijken
Terug naar inhoudsopgave
Aangezien het dieet vertelt je precies wat je nodig hebt om te eten, hoeft u zich geen zorgen te maken over voortdurend tellen van calorieën. Dat is een grote opluchting omdat u alleen kunt vasthouden aan het plan maaltijd en vertrouwen dat u aan uw doelstellingen van het gewichtsverlies.
Terug naar inhoudsopgave
De 3-daagse militaire dieetplan heeft bepaalde voordelen. Zij zijn:
Terug naar inhoudsopgave
Er zijn geen bijwerkingen van dit dieet. Aangezien er geen extreme diëten of radicale veranderingen in de voedingsgewoonten, en vanwege de korte tijdspanne van dieet-of slechts drie dagen, zijn er geen bijwerkingen van de drie-daagse militaire dieet.
Hoewel de militaire voeding voldoende is, kan weinig fouten van uw kant uw gewichtsverlies belemmeren. In de volgende paragraaf vertelt je precies wat je moet doen en wat niet te doen om het beste uit van de militaire dieet plan te krijgen.
Terug naar inhoudsopgave
Dingen te doen | Dingen niet te doen |
---|---|
|
|
Terug naar inhoudsopgave
Als u nog steeds niet geloven dat militaire dieet kan werken, neem dan een kijkje op deze video de resultaten zelf te zien.
Deze YouTube blogger nam de 3-daagse militaire dieet uitdaging en verloor 7 pond in slechts 3 dagen! Check out haar video om te zien hoe ze meer dan haar doelstellingen van het gewichtsverlies bereikt.
Voordat we naar de tips, laten we eerst begrijpen waarom we de neiging om teveel te eten.
Terug naar inhoudsopgave
Vele redenen leiden tot onze honger, en deze redenen variëren van persoon tot persoon. De meest voorkomende redenen om deze dagen veel te eten zijn stress en depressie. Dit type van het eten is ook bekend als emotioneel eten. Het ontbreken van een gevoel van vervulling of prestatie onderdrukt de “feel good” hormonen. Daarom is door het eten van veel meer dan wat het lichaam nodig heeft, mensen krijgen een gevoel van voldoening.
Te veel eten kan ook te wijten zijn aan insulineresistentie of minder productie van insuline. Het lichaam heeft energie nodig om te functioneren, en deze energie is afkomstig van de afbraak van voedingsstoffen in suiker. Insuline vereist voor suikeropname. Wanneer minder insuline wordt geproduceerd, of als het lichaam resistent voor insuline, suiker niet geabsorbeerd. Dit roept de bloedsuikerspiegel. Echter, omdat het lichaam niet over voeding, de persoon voelt zich honger en blijft knabbelen op voedsel, het verhogen van de bloedsuikerspiegel verder. Dit leidt uiteindelijk tot diabetes.
Hier zijn een paar uitgekozen tips en geheimen om u te helpen door middel van deze 3-daagse beproeving van een dieet om gewicht te verliezen.
De veel-opgeklopte eiwitstaven bevatten glucosestroop, suiker, transvetten, kunstmatige kleur en smaak en verwerkt sojaproteïne. Grote rode vlag! Deze ingrediënten worden gebruikt om de onaangename smaak van de vezels, vitaminen en mineralen te maskeren, en doen meer kwaad dan goed. Daarom denk na voor je snack op een eiwit bar. Drinken sportdranken die zijn verrijkt met koolhydraten en eiwitten voor, tijdens en na de training sessies. Dit zal voorkomen dat u het gevoel zeer hongerig en zwak na het werken en het intomen van de noodzaak om snack op een eiwit bar. Ook, snack op een schaal van wortel, komkommer, fruit, verse vruchtensappen, yoghurt, enz. Om uw gewicht onder controle te houden. Echter, als je nog wilt snack op een eiwit bar, zorg ervoor dat de ingrediënten en hoeveelheden controleren alvorens te kopen aan de bar. Hoe minder het aantal ingrediënten, hoe beter.
Dus, wat kunnen we concluderen uit deze radicale dieet plan? Op het eerste gezicht, de drie-daagse militaire dieet lijkt een win-win situatie voor iedereen die bereid is om het te proberen. Aangezien het vereist slechts een driedaagse dieet plan dat u toelaat om een gezonde hoeveelheid voedsel te eten, het dieet is gemakkelijk vast te houden aan. Er zijn geen bijwerkingen van de militaire dieet, wat betekent dat mensen van alle leeftijden kunnen volgen.
Terug naar inhoudsopgave
Kan ik snack terwijl op dit dieet?
Helaas niet. De 3-daagse militaire dieet is gepland in een manier om u te helpen gewicht te verliezen. Als je snack, zult u niet de gewenste resultaten te krijgen.
Kan ik wijn drinken terwijl op de 3-daagse militaire dieet?
Nee. Je moet voorkomen dat de consumptie van alcoholische dranken. Alcohol is onderverdeeld in suiker en opgeslagen als vet als je niet de calorieën te verbranden.
Wat koken methode zullen profiteren het meest?
De beste manieren van koken zijn koken, blancheren, grillen en bakken. Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie en rijstzemelenolie in beperkte hoeveelheden te grillen of bakken. Als u wilt roergebakken groenten te eten, zorg ervoor dat te veel olie niet te gebruiken.
Moet ik vitamine supplementen te nemen terwijl ik op dit dieet?
Als je zwak of vermoeid voelen tijdens het dieet, kunt u vitaminesupplementen te nemen. Raadpleeg uw arts die de juiste supplementen voorschrijven.
Wat doet het leger dieet met zich meebrengen?
De militaire dieet houdt na een driedaagse dieet gevolgd door vier dagen van down time. Tijdens deze drie dagen, je moet alleen het voedsel dat in het dieet plan zijn opgenomen eten.
Kan ik koffie of thee, terwijl ik op de militaire dieet?
Ja. U kunt zwarte koffie, zwarte thee, groene thee, of witte thee te nemen als je op dit dieet. Vermijd echter het toevoegen van suiker, kunstmatige suiker, melk of room.
Hoeveel gewicht kan je verliest op de militaire dieet?
Als u het leger dieet ijverig te volgen, kan je verliest 10 - 12 pond.
Hoe moeilijk is het driedaagse militaire dieet plan?
Het leger dieet is een relatief eenvoudig dieet. Het heeft geen radicale dieet plannen vloeistof volgen of induceren gedwongen honger, dus het is makkelijk om vast te houden aan het dieet.
Hoeveel calorieën moet ik consumeren na de 3e dag?
U kunt ongeveer 1600 calorieën per dag te consumeren na de 3e dag. Blijf gehydrateerd, regelmatig te bewegen, en zich te onthouden van het eten van calorierijk voedsel.
Kan iemand het dieet volgen?
Ja, mensen van alle leeftijden kunnen het dieet te volgen. Echter, het is altijd het beste om contact op met uw arts.
Kan ik continu volgen het leger dieet?
Ja, er is een meer hardcore versie van dit dieet. Dit betekent dat, zodra de drie dagen zijn voorbij, je het proces herhalen voor nog eens drie dagen. Dit is niet aan te raden voor iedereen. Zorg ervoor dat u met uw arts alvorens dit.
Ik heb geen gewicht verloren, help!
Omdat gewichtsverlies hangt af van vele factoren, moet je eerst weten of uw gewichtstoename is te wijten aan hormonale onbalans, insulineresistentie, of een andere medische aandoening. Stress kan ook leiden tot gewichtstoename, en als je gestrest blijft, zul je niet afvallen. Neem contact op met uw arts om het onderliggende probleem te leren kennen.